Prateći našu seriju tema o javnom govoru, nastavljamo istraživati stalnu fobiju s kojom se mnogi ljudi suočavaju s tremom.
So kako savladati tremu efektivno?
Kako prevladati tremu? Kada je u pitanju ovaj termin, možete pomisliti na svoje fakultetsko vrijeme kada se smrtno plašite izlaganja pred nekoliko kolega i profesora. Ili možete vidjeti kako se znojite i mijenjate broj otkucaja srca dok predstavljate svoj prvi plan prijedloga za strategiju razvoja poslovnog tržišta.
Normalno je naići na ove simptome; kao i mnogi ljudi, samo ste u nekoj vrsti anksioznosti, deo treme. Da li je opasno? Ne brini previše. Ovdje vam dajemo uzroke treme i kako je prevladati kako biste savršeno završili svoju prezentaciju ili govor.
pregled
| Tremu tokom prezentacije možete prevazići tako što ćete… | Duboko udahnite |
| Druga riječ opisuje 'trema'? | Napad panike |
Sadržaj
Počni za nekoliko sekundi.
Nabavite besplatne predloške za svoju sljedeću interaktivnu prezentaciju. Prijavite se besplatno i uzmite ono što želite iz biblioteke šablona!
🚀 Nabavite šablone besplatno
Više savjeta uz AhaSlides
Šta su simptomi treme?
Kada je u pitanju strah od javnog nastupa, nazivamo ga glosofobijom. Međutim, to je samo dio treme. Trema je mnogo širi pojam; to je stanje anksioznosti ili straha kada se pojedinac suoči sa zahtjevom za izvođenje pred publikom, bilo direktno ili indirektno, putem kamere. U osnovi, to može biti panika za mnoge profesionalce, govornike, izvođače poput plesača i pjevača, političara ili sportista…
Evo devet rasprostranjenih simptoma treme za koje ste možda znali prije:
- Srce ti kuca brže
- Vaše disanje postaje kraće
- Ruke vam se znoje
- Usta su ti suha
- Drhtite ili drhtite
- Hladno ti je
- Mučnina i nelagodnost u stomaku
- Promena vida
- Osjetite kako se aktivira njihova reakcija borbe ili bijega.
Simptomi treme uopšte nisu divni, zar ne? Dakle, kako prevazići tremu?
Koji su 7 uzroka treme?
Iako ne znamo kako se tačno dešava trema, postoje neki mogući doprinosi. Razumijevanje njihovih uzroka može pomoći u pronalaženju rješenja za oslobađanje od straha.
- Samosvijest pred velikim grupama
- Strah od pojave anksioznosti
- Zabrinutost da vas drugi osuđuju
- Neuspješna iskustva u prošlosti
- Loša ili nedovoljna priprema
- Loše navike disanja
- Upoređujući se sa drugima
Kako prevladati tremu 2023. godine? Najboljih 17 savjeta
Kako pobediti tremu? Evo nekoliko lijekova za tremu koji bi vam mogli zatrebati.
Budi spreman
Kako prevladati tremu? Prije svega, nema boljeg načina da odišete samopouzdanjem prilikom izvođenja nego da se uvjerite da ste 100% kompetentni i upućeni u ono što biste mogli izvoditi. Prethodno pripremite sav potreban materijal. Ako u prezentaciji koristite video, audio ili vizuelna pomagala, pobrinite se da je sve organizirano. Ako plešete, glumite ili puštate muziku, budite sigurni da ste proveli dovoljno vremena trenirajući. Što vam je više prijatno sa onim što predstavljate nekom drugom, manje ćete se brinuti.
Vježbajte neugodno
Kako prevladati tremu? Drugo, iako se traženje udobnosti čini idealnim, prihvaćanje nelagode ključno je za suočavanje s nekim neočekivanim situacijama. Kada svakodnevno vježbate "neudobno", to je moćan alat za jačanje vaše mentalne i fizičke fleksibilnosti. U dugoročnom efektu, možda ćete pronaći pitanje “Kako preboljeti tremu?” više vam ne smeta; izgleda lako, kao komad torte.
Vježbajte medijaciju
Kako prevladati tremu? U trećem koraku, sve što mogu reći je da nikad nije suvišno početi medijacija trening upravo sada. Medijacija je poznata po svom čudesnom učinku na liječenje, smanjenju pritiska i, naravno, tretmanima treme. Tajna meditacije je kontrolirati svoj dah i kloniti se negativnih osjećaja. Vježbe disanja su tehnike opuštanja za smirivanje vašeg tijela i čišćenje uma prije bilo kakvog predstavljanja angažmana.
Vježbajte poze snage
Osim toga, kaže se da određene poze mogu pokrenuti transformaciju tjelesne hemije. Na primjer, poza "velike snage" znači otvaranje. rastežete i širite svoje tijelo kako biste zauzeli što više prostora. Pomaže da oslobodite svoju pozitivnu energiju, utičući na to kako isporučujete svoje performanse i na način na koji komunicirate i komunicirate samouverenije.
Pričaj sa sobom
Dođite na peti korak, po zakonu privlačnosti, vi ste ono što mislite, dakle, razmišljajte pozitivno. Uvijek se podsjećajte na svoj uspjeh. Kada shvatite anksioznost treme koju izaziva samosvijest pred masivnom ukorijenjenom tremom, možete se zavarati da budete sigurniji. Zapamtite da vaša vrijednost ne počiva na vašem učinku – postigli ste odlične i loše stvari u svom životu, nešto što publika možda ne zna.
san
Prije nego što pređete na posljednji korak, nagradite se dobrim snom. Nedostatak sna može dovesti do umora, stresa i loše koncentracije. Sigurno ne želite da gubite sve vreme i trud koje ste ranije potrošili; stoga, isključite svoj um i opustite se.
Dođite ranije da upoznate svoju publiku
Sada kada ste se u potpunosti pripremili za učešće u događaju vrijeme je za posljednji korak. Neophodno je da na mesto govora dođete ranije od predviđenog vremena, najmanje 15-20 minuta, da biste se upoznali sa okruženjem. Ako koristite bilo koju opremu, poput projektora i kompjutera, uvjerite se da sve radi. Osim toga, prije nego što započnete govor, možete odvojiti vrijeme da upoznate svoju publiku, pozdravite je i razgovarate s njom, što vam pomaže da izgledate pristupačnije i ugodnije.
Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima sa svojom publikom
Na mnogo načina da se prevlada trema, opuštanje i osmeh su neophodni. Prisiljavanje da se osmehnete, čak i ako to ne osećate, poremeti vaše raspoloženje. Zatim uspostavite kontakt očima s nekim. Neophodno je pronaći prijatno mesto za „dovoljno dugo“ da gledate svoje slušaoce, a da ne budete uvredljivi ili jezivi. Pokušajte da gledate druge oko 2 sekunde kako biste umanjili nespretnost i nervozu. Ne gledajte svoje bilješke da biste uspostavili više veza sa svojim slušaocima.
Vlasnik prostora
Kretanje po prostoru s osjećajem odredišta i svrhe dok govorite pokazuje samopouzdanje i lakoću. Ispričavanje dobre priče ili zbijanje šale dok namjerno šetate učinit će vaš govor tijela prirodnijim.
Tehnike smirivanja sebe
Kad god želite da shvatite kako da se nosite sa tremom, ne zaboravite da se fokusirate na dah. Duboko i polako udahnite i izdahnite dva do tri puta u trajanju od oko 5 sekundi pomaže vam da smirite situaciju koja vas nervira. Ili možete pokušati dodirnuti lijevo ili desno uho kako biste ublažili svoju anksioznost.
Ne plašite se trenutka tišine
U redu je ako iznenada izgubite pojam o tome šta prenosite ili počnete da se osećate nervozno, a vaš um postane prazan; možete zašutjeti neko vrijeme. To se ponekad dešava i najiskusnijim voditeljima. Budući da je jedan od njihovih trikova da naprave efikasnije prezentacije, u ovim okolnostima, oslobodite se pritiska, iskreno se nasmiješite i recite nešto poput „Da, šta sam rekao?“ ili ponovite sadržaj koji ste ranije rekli, poput „Da, opet, ponovite, važno je ponoviti?...“
Postoji bezbroj prilika kada morate održati prezentaciju pred publikom. Vjerovatno su to i trenuci kada ste se susreli sa tremom – ili glosofobija. Sa leptirićima u stomaku možete izgubiti energiju, zaboraviti neke tačke tokom govora i pokazati neprijatne pokrete tela poput ubrzanog pulsa, drhtavih ruku ili drhtavih usana.
Kako prevladati tremu? Možete li eliminisati tremu? Nažalost, jedva možete. Međutim, uspješni voditelji to ne pokušavaju izbjeći, već o tome razmišljaju kao o svom motivatoru, pa ih to tjera da se što bolje pripreme za svoje govore. Također možete preusmjeriti svoju anksioznost tako da možete ostvariti snažnije performanse uz ove ne tako male savjete od nas!
Usvojite zdrave životne navike (vježbanje, ishrana, itd.)
Kako prevladati tremu? Ovo zvuči irelevantno za kontrolu treme, možda ćete pitati, ali vam pomaže da dobijete bolje fizičke i mentalne uslove za vaš dan D. Na primjer, nedostatak sna može vas umoriti tokom govora, dok će pretjerano oslanjanje na kofeinske napitke stimulirati vašu tremu, s čime se očigledno nećete htjeti suočiti. Zdrav način života vam također donosi zdrav um, okružuje vas pozitivnom vibracijom i podiže vas u izazovnim situacijama. Ako još niste slijedili ovaj način života, možete napraviti male korake tako što ćete napustiti 1-2 negativne navike i uzimati dobre svaki dan dok sve ne krene na pravi put.
Pobrinite se da vaš sadržaj i tehnički rekviziti dobro idu.
Kako prevladati tremu? Ovo bi trebalo da uradite 45 minuta pre govora – dovoljno dugo da izbegnete greške u poslednjem trenutku. Nemojte uvježbavati cijeli svoj govor u tako kratkom vremenu jer biste mogli poludjeti i propustiti neke manje tačke. Umjesto toga, ponovo pregledajte svoj plan sadržaja, razmislite o kritičnim tačkama koje ćete isporučiti i vizualizirajte sebe kako ih prenosite publici. Također, provjerite IT svojstva kako biste bili sigurni da ispravno funkcionišu i da ništa ne može ometati vašu energiju i strastvenu izvedbu između. Ovo fizički čin može da vas i odvrati od mentalno tenzije i donosi vam uvijek spreman stav za ono što slijedi.
Formirajte jasnu, jednostavnu namjeru.
Umjesto da se okružujete skeptičnim mislima o tome šta bi moglo poći po zlu, možete formirati jasno očekivanje o tome šta želite da postignete svojom prezentacijom i kako ćete to učiniti.
Kako prevladati tremu? Na primjer, pretpostavimo da prezentujete na interaktivni alati za prezentaciju. U tom slučaju možete postaviti cilj da „publiki pokažete uvid u dostupni softver za prezentaciju“, što bi se moglo uraditi „davanjem temeljne analize različitih softvera za prezentacije“, „predlaganjem najefikasnijih programa kao što su npr. AhaSlides” ili “nasmiješite se i postavljajte pitanja”. Ovaj mali čin može vam dati osjećaj sigurnosti i vodič o tome na šta se trebate fokusirati u svom govoru. Nemojte koristiti negativne riječi poput “nemoj” ili “ne” jer vas mogu naglasiti da ne pravite greške i odvratiti vas sumnjom u sebe. Biti pozitivan je ključ.
Opustite se mentalno i fizički prije i za vrijeme emisije
Kako prevladati tremu? Fizičke manifestacije vašeg tijela su najvidljiviji pokazatelj treme kada ste na sceni. Skloni smo zategnuti svaki dio našeg tijela kada se suočimo sa strašnom situacijom poput ove. Pokušajte ublažiti tremu tako što ćete jedan po jedan otpuštati napetost u mišićima. Prvo pokušajte duboko udahnuti i polako izdisati kako biste smirili svoj um i tijelo.
Olabavite svaki dio tijela od glave do pete, počevši od opuštanja lica, zatim vrata – ramena – grudi – trbušnjaka – butina i na kraju stopala. Kao što možda znate, fizički pokreti mogu promijeniti vaše osjećanje. Radite ovo povremeno prije i tokom govora kako biste se osjećali opušteno i preusmjerili svoju nervozu.
Započnite prezentaciju pitanjem
Kako prevladati tremu? Ovo je prekrasan trik da raščistite napetost, vratite pažnju publike i začinite atmosferu. Na taj način možete uključiti cijelu prostoriju tako što ćete ih natjerati da razmišljaju o odgovoru na vaše pitanje dok uvodite ono o čemu ćete razgovarati. Možete koristiti AhaSlides da kreirate a više izbora or otvoreno pitanje i dobiti odgovore od svakog člana publike. Ne zaboravite da bude relevantan za temu o kojoj govorite, kao i da ne bude previše specifičan i da ne zahtijeva mnogo stručnosti. Također biste trebali koristiti pitanje za koje su potrebne lične perspektive kako biste podstakli više uključenosti i dubljeg razmišljanja publike.
Gledajte na publiku kao na svoje prijatelje.
Kako prevladati tremu? Ovo je lakše reći nego učiniti, ali vi to možete! Možete se povezati s publikom postavljanjem pitanja i navođenjem na interakciju, ili im pustiti da postavljaju svoja pitanja neki kvizovi, oblaci živih riječi ili čak pokazati vizuelne reakcije na vaše slajdove. Sve ovo možete pokušati učiniti s AhaSlides-om, jednostavnim web alatom za kreiranje interaktivnih slajdova na bilo kojem uređaju.
Ovo angažuje publiku tokom čitavog govora i u potpunosti vas upušta u atmosferu entuzijazma da predstavite s puno lakoće i samopouzdanja, tako da pokušati!
Prevladati tremu je teško - ali i ti si. Ne zaboravite koristiti AhaSlides i sada prezentacije postanu izvor radosti uz AhaSlides!
🎉 Privucite pažnju publike top 21+ ledolomac igre sa listom zanimljiva pitanja za kviz opšteg znanja!
zaključak
Dakle, kako prevazići tremu? Mark Twain je rekao: „Postoje dvije vrste govornika. Oni koji se nerviraju i oni koji lažu”. Stoga, nema brige o nervozi ili strahu od pozornice; prihvatite da je stres svaki dan, i uz naše korisne sugestije, možete biti sigurniji da se suočite s pritiskom i postanete energičniji za efektivno i aspirativno predstavljanje.
Često Postavljena Pitanja
Šta je trema?
Trema, također poznata kao anksioznost pred izvođenjem ili anksioznost na pozornici, psihološki je fenomen koji karakterizira intenzivna nervoza, strah ili anksioznost kada se od osobe zahtijeva da nastupi, govori ili se pojavi pred publikom. To je uobičajena reakcija na stres i pritisak da budete u centru pažnje i može uticati na pojedince u različitim kontekstima nastupa, uključujući javni nastup, glumu, pjevanje, sviranje muzičkih instrumenata i druge oblike javnog predstavljanja.
Koji su simptomi treme?
Fizički: znojenje, drhtavica, ubrzan rad srca, suha usta, mučnina, napetost mišića, a ponekad čak i vrtoglavica (2) Mentalni i emocionalni stres (3) Ponašanje narušavanja i izbjegavanja.
