Šta jesti za ručak? Top 20+ jednostavnih ideja i recepata u 2024

Šta jesti za ručak? Čak i ako ste toliko zaposleni, ne zaboravite da uživate u ukusnom i zdravom ručku obilna večera da ostanete siti i fokusirani do kraja dana. Preskakanje ručka ili odabir nezdrave brze hrane može učiniti da se osjećate usporeno i neproduktivno. Ali šta jesti za ručak?

Sastavili smo listu od 20 raznovrsnih, lakih i zdravih ideja kako bismo zadovoljili vaše zauvek pitanje - šta mogu da jedem za ručak? Hajde da proverimo i saznamo koji je tvoj omiljeni ukus!

Sadržaj

• Važnost ručka
• Šta jesti za ručak? - Lake ideje za ručak
• Šta jesti za ručak? - Ideje za zdrav ručak
• Šta jesti za ručak? - Ideje za dijetalni ručak
• Šta jesti za ručak? - Ideje za branč koje morate probati
• Odaberite svoj ručak sa AhaSlides Spinner Wheel
• Savjeti za pripremu šta jesti za ručak
• The Bottom Line

Otkrijte više zabavnih ideja

• Pogodi kviz o hrani

Važnost ručka

Zdrav ručak je neophodan za održavanje uravnotežene prehrane i opskrbu vašem tijelu potrebnim nutrijentima kako biste ostali energični i fokusirani. Izbalansirani ručak ne samo da će poboljšati vaše fizičko već i mentalno zdravlje. Osim toga, jeste li primijetili one intenzivne žudnje koje su se pojavile oko 3 sati? To nije slučajnost. Kada predugo ostanete bez goriva, vaše tijelo šalje panične signale zbog kojih želite da pojedete sve što vam je na vidiku. I ovdje ne govorimo o povrću – govorim o duboko prženim, zašećerenim predjelima da se završi popodnevni krah.

Ručak je i prilika da se vaše tijelo pokrene, vaš um odmori i poboljšate društvene vještine. Možda niste osoba za ručak, ali vjerujte nam kada kažemo da će ručak biti mnogo korisniji na duge staze.

Šta jesti za ručak? - Lake ideje za ručak

Jednostavan i brz ručak može biti spas za večeru kada šuštite sredinom sedmice. Sa sastojcima koji se lako pripremaju, možete ugoditi sebi i porodici bez oduzimanja vremena, ali i dalje zdravi.

Recept 1: Krekeri od voća, sira i celog zrna

Zašto? Odlično se priprema, nije mastan i smrdi (ako radite u zatvorenom prostoru), a možete jesti za svojim stolom. Sve možete staviti u kutiju za ručak sa 3 pregrade ovako:

Recept 2: Salata od tunjevine sa grčkim jogurtom

Grčki jogurt je odlična zamjena za majonez u salati od tunjevine, što ga čini zdravijom opcijom. Pomiješajte tunjevinu iz konzerve, grčki jogurt, celer narezan na kockice i crveni luk u posudi - začinite solju, biberom i limunovim sokom. Poslužite na podlozi od zelene salate ili sa krekerima od celog zrna.

Recept 3: Sendvič sa salatom od tunjevine

Ovaj klasični sendvič odlična je opcija za ručak za one koji vole morske plodove. Pravi se od konzervirane tunjevine, mešavine zelenila, paradajza i nemasnog preliva od majoneze. To je zasitna i zdrava opcija za ručak koja ima malo kalorija i proteina.

Recept 4: Salata od jabuka, komorača i klementine sa skušom

Možete dodati malo živosti i boje u te prohladne večeri uz recept za zalijevanje. Kombinacijom velike salate, glazirane narom skuša sa svježim klementinama, uz malo hrskave jabuke i komorača, unijeli ste osvježavajuću promjenu u svoje svakodnevne ukuse.

Šta jesti za ručak? - Ideje za zdrav ručak

Znate li da možete pripremiti zdrav ručak sa jeftinim sastojcima i metodama kuhanja na malo otpada? Evo detaljnih smjernica na koje se možete obratiti:

Recept 5: Salata od piletine na žaru sa preljevom od avokada

Ova salata nije samo zdrava već i neverovatno ukusna. Započnite pečenjem pilećih prsa na roštilju i ostavite ih sa strane. U zdjeli pomiješajte nasjeckanu zelenu salatu, čeri paradajz, narezane krastavce i narezani avokado. Pomiješajte pasirani avokado sa grčkim jogurtom, sokom od limete i medom za preljev. Prelijte salatu pečenom piletinom i prelijte je dresingom.

Recept 6: Zdjela od kvinoje i crnog pasulja

Kinoa je odličan izvor proteina i vlakana, što je čini odličnim izborom za zdrav ručak. Kuhajte kvinoju prema uputstvu na pakovanju i ostavite je sa strane. U tiganju prodinstajte crni pasulj, kukuruz i paradajz isečen na kockice. U tiganj dodajte kuvanu kinoju i sve izmiksajte. Poslužite sa komadicom grčkog jogurta i narezanim avokadom na vrhu.

Recept 7: Takos od batata i crnog pasulja

Slatki krompir je odličan izvor vlakana i vitamina A, što ga čini zdravim dodatkom svakom obroku. Započnite pečenjem kockica slatkog krompira u rerni dok ne omekšaju. U tiganju prodinstajte crni pasulj, paradajz isečen na kockice i luk isečen na kockice. Zagrejte tortilje od celog zrna u rerni i sastavite takose sa kockicama slatkog krompira i mešavinom crnog pasulja. Pospite naribanim sirom i salsom.

Šta jesti za ručak? - Ideje za dijetalni ručak

Za ljude koji su na dijeti, jesti isto svaki dan je uobičajena priča. Međutim, postoji trenutak kada ćete imati malo gubitka apetita ili rezbarenja hrane. Ažurirajte svoj plan zdrave ishrane ovim jeftinim i energetski efikasnim receptima.

Recept 8: Sendvič sa povrćem i humusom

Ovaj sendvič nije samo zdrav, već i vegetarijanski. Počnite s namazom humusa na kruh od cjelovitog zrna. Dodajte narezane krastavce, paradajz narezan na kolutove, isjeckanu šargarepu i zelenu salatu. Pospite feta sirom i začinite solju i biberom.

Recept 9: Posuda za pečeno povrće i slanutak

Pečenje povrća ističe njegovu prirodnu slatkoću i čini ga ukusnim dodatkom svakom obroku. Započnite pečenjem povrća kao što su slatki krompir, brokoli i karfiol u rerni. U tiganju prodinstajte slanutak, paradajz isečen na kockice i luk na kockice. Poslužite mješavinu pečenog povrća i slanutka preko smeđeg pirinča.

Recept 10: Caprese salata sa balzamiko glazurom

Šta jesti za ručak? Šta kažete na ovu salatu? Ne samo da je zdrav, već je i neverovatno jednostavan za pripremu. Započnite rezanjem svježeg mocarela sira i paradajza. Rasporedite ih na tanjir i pospite nasjeckanim bosiljkom. Prelijte balzamiko glazurom i začinite solju i biberom.

Šta jesti za ručak? - Ideje za brunč koje morate probati

Tokom vikenda ili slobodnih dana, Šta jesti za ručak ako možda kasno ustanete i želite da doručkujete i ručate u izobilju, drugim rečima, branč? Želite da odete u branč restoran da uživate u lepoj atmosferi i ukusnim ukusima sa namenskim serverima. Vrijeme je da probate nešto novo i svježe, a evo primjera:

Mexican Brunch

Šta zvuči dobro za ručak? Idite na meksički branč i potražite autentični meni. Možete razmisliti o isprobavanju sljedećih jela i nećete biti iznenađeni koliko su ukusna. Meksička jela inspirisana su najpoznatijim receptima s hrskavim takosima, avokadom s malo orašastih plodova, jajima i drugim svježim povrćem.

• Enchiladas od spanaća i gljiva
• Huevos Rancheros u kubanskom stilu
• Chorizo ​​Breakfast Bowls
• Mexican Hash
• Meksička supa od pasulja sa hrskavim tortiljama

European Brunch

Šta jesti za ručak ako vam je muka od klasičnog američkog stila sa pecivom, kobasicom i pečenim jajima? Kako bi bilo da probate poseban obrok u evropskom stilu? Potpuno će vas privući svježi ruzmarin i raskošno hrskavi krutoni od pancete.

• Chorizo ​​i hašiš od graška
• Italijanska supa od bijelog pasulja sa krutonima od palente
• Supa od karfiola sa hrskavim krutonima od pancete
• Marokanska supa od piletine i sočiva
• Pržite svinjetinu i šveđu
• Špagete od klice i pršute sa pistaćima

Odaberite svoj ručak sa AhaSlides Spinner Wheel

Trebate inspiraciju za svakodnevni ručak? Zašto ne biste olakšali svoju igru ​​za ručak jednostavnom igrom ideje 'Šta jesti za ručak' AhaSlides Spinner Wheel? Pripremite listu svojih ideja za ručak, zavrtite volan i nećete se više nervirati stalnim razmišljanjem šta ćete jesti danas ili sutra.

Savjeti za pripremu šta jesti za ručak

Kao strastveni radnik 9-5, iskusio sam ne stotine već hiljade obroka za ručak. Evo mojih majstorskih savjeta za pripremu zdravog brzog obroka za ručak:

Pripremite kutiju za ručak

Kutije za ručak vam pomažu da lako podijelite i proporcije hrane. Investirajte u onu dobrog kvaliteta koja je otporna na curenje i ima odvojene pregrade. Više volim staklene kutije za ručak jer se lakše čiste od plastičnih, a pogodne su za pranje u perilici posuđa.

Odaberite sastojke

Sastojci koji mogu dugo ostati svježi su moj najbolji izbor. Stvari poput jabuka, kuvanih jaja, cherry paradajza, celera, šargarepe, kikirikija, krekera, sireva i pečenog krompira su jeftine, a obezbeđuju dovoljno hranljivih materija za dan.

Odaberite pravi ručak

Treba vam gorivo koje je zaista dobro za vas. Govorim o proteinima, vitaminima i energiji koji će vam pomoći da provedete popodne na miran, sabran način. Pokušajte jesti lagano do Popunjeno 80% i izbjegavajte masnu brzu hranu. Ugljikohidrati nas uzbuđuju, ali će nas kasnije osjećati super umornima, tako da je uvijek dobra ideja vježbati pažljivost kada je u pitanju jelo.

The Bottom Line

Bilo da ste vegan, vegetarijanac, mesojedi ili bezglutenski, uživanje u ručku uz dobar obrok je najbolji poklon za vaše zdravlje. Nećete morati da brinete o tome da ćete možda potrošiti ogroman novac ili uložiti previše vremena u pripremanje ručka kako biste zadovoljili apetit ili da bi vaš um bio jak i produktivan ceo dan jer postoje hiljade recepata poznatih stručnjaka širom sveta koji su povoljni za budžet. .

Često Postavljena Pitanja