Tražite kognitivne igre za vježbanje koje su zabavne za igranje i koje će vašem umu dati pravi trening? Ovaj popis ih ima 31: klasične zagonetke i igre za zabave, aplikacije i web stranice za trening mozga te stolne igre koje su prikladne za starije odrasle osobe i grupe.
Svaka igra ovdje traži od vašeg mozga da učini nešto specifično, poput zadržavanja informacija u pamćenju, uočavanja uzorka, planiranja unaprijed ili pronalaženja prave riječi. Također smo bili iskreni u vezi s onim što istraživanje kaže, jer se "igre za mozak" često prodaju s većim obećanjima nego što dokazi podupiru.
Brze činjenice
| Pitanje | Odgovoriti |
|---|---|
| Koliko se igara nalazi na ovom popisu? | 31: 14 klasičnih igara, 14 aplikacija i web stranica te 3 stolne igre za starije odrasle osobe i grupe |
| Trebam li platiti? | Ne za klasične igre. Većinu aplikacija možete besplatno preuzeti ili isprobati, a plaćeni planovi nude puni pristup. |
| Sprječavaju li moždane igre kognitivni pad? | Dokazi nisu dovoljno jaki da bi se to moglo reći. Napredujete u onome što vježbate; šire koristi su neizvjesne. |
| Što još podržava zdravlje mozga? | Tjelesna aktivnost, održavanje društvenih veza i učenje novih, zahtjevnih vještina |
Što su kognitivne vježbe?
Kognitivne vježbe su igre i zagonetke koje izazivaju mentalne vještine poput pamćenja, pažnje, brzine obrade, rasuđivanja i jezika. Neke su digitalne vježbe za "treniranje mozga" izgrađene oko određene vještine. Druge su svakodnevne igre, poput šaha, križaljki ili kviza u pubu, koje vas tjeraju da dobro razmislite.
Djeluju li igre za mozak? Što kažu istraživanja
Igre za mozak dobar su način da zaokupite um, ali budite oprezni s bilo kojim proizvodom koji obećava da će vas učiniti pametnijima ili zaustaviti gubitak pamćenja.
- Postaješ bolji u onome što vježbaš. Pregled istraživanja o treningu mozga iz 2016. godine, koji je vodio psiholog Daniel Simons, otkrio je da trening poboljšava performanse na zadacima koji se treniraju, s manje dokaza za usko povezane zadatke i vrlo malo za svakodnevno razmišljanje (Sažetak Udruženja za psihološke znanosti).
- Strukturirani kognitivni trening pokazuje određena obećanja za starije odrasle osobe. Američki Nacionalni institut za starenje (NIA) ukazuje na ACTIVE ispitivanje, u kojem su starije odrasle osobe obučene za razmišljanje ili brzinu obrade pokazale manji pad tijekom 10 godina od onih u skupini za pamćenje i kontrolnoj skupini. No, NIA također upozorava da postoji "nema dovoljno dokaza" da komercijalno dostupne aplikacije za trening mozga imaju isti utjecaj.
- Obuka temeljena na aplikacijama ima slabe dokaze o trajnim koristima. A Cochrane pregled kompjuteriziranog kognitivnog treninga kod zdravih starijih osoba ocijenilo je dokaze kao nisku ili vrlo nisku sigurnost i nije pronašlo dokaze da učinci na ukupnu kognitivnu sposobnost traju 12 mjeseci.
- Šira slika je "obećavajuća, ali neuvjerljiva". Izvješće Nacionalnih akademija iz 2017. pronašlo je ohrabrujuće, ali neuvjerljive dokaze za tri pristupa: kognitivni trening, kontrolu krvnog tlaka za osobe s visokim krvnim tlakom i povećanu tjelesnu aktivnost (Sažetak izvješća NIA-e).
Zato birajte igre u kojima uživate, igrajte ih iz zabave i izazova te ih kombinirajte s navikama koje podržavaju cjelokupno zdravlje mozga: više kretanja, viđanje ljudi i učenje novih stvari. NIA, na primjer, primjećuje da su starije odrasle osobe koje su naučile šivati prošivanje ili digitalnu fotografiju imale veće poboljšanje pamćenja od onih koje su se samo družile ili bavile manje zahtjevnim aktivnostima.
Klasične kognitivne vježbe
Možete ih igrati kod kuće, u učionici, domu za starije i nemoćne ili u uredu, s malo više od olovke, špila karata ili ploče.
1. Memory play
Položite parove slikovnih kartica licem prema dolje. Igrači okreću dvije kartice odjednom, pokušavajući pronaći podudarnost, i vraćaju ih ako se ne podudaraju. Da biste uspjeli, morate se sjetiti gdje se nalazila svaka kartica koju ste vidjeli, što ga čini jednostavnim testom vizualnog i prostornog pamćenja.
2. Kviz s kvizom
Kviz s kvizama traži od igrača da iz dugoročnog pamćenja izvlače činjenice, često pod vremenskim pritiskom. Za starije odrasle osobe, pitanja o glazbi, filmovima i događajima iz mlađih godina također potiču razgovor i zajednička sjećanja. Pogledajte odjeljak o provođenju kviza uživo u nastavku za upute o postavljanju kviza.
3. Asocijacija riječi
Jedan igrač izgovori riječ, a sljedeći mora izgovoriti srodnu riječ unutar nekoliko sekundi: "plaža", "pijesak", "dvorac", "kralj". Igra vježba verbalnu tečnost i brzo razmišljanje. Dodajte pravilo da se nijedna riječ ne smije ponavljati kako bi igrači pratili sve što je rečeno.
4. Sudoku
Popunite mrežu 9x9 tako da svaki redak, stupac i kvadratić 3x3 sadrži znamenke od 1 do 9 točno jednom. Praćenje koji su brojevi još uvijek mogući u svakom kvadratiću tjera vaše logičko razmišljanje i radnu memoriju. Zagonetke se kreću od nježnih do đavolskih, tako da odgovaraju većini razina.
5. Brzi matematički sprint
Postavite timer na jednu minutu i riješite što više jednostavnih zbrojeva. Počnite sa zbrajanjem i oduzimanjem, a zatim prijeđite na množenje i mješovite probleme. Vježba mentalnu aritmetiku i brzinu obrade, a lako je pratiti vlastiti napredak.
6. šah
Šah traži da planirate nekoliko poteza unaprijed, prepoznate poznate obrasce i predvidite svog protivnika. Ako više volite igrati online, chess.com i lichess oboje vam omogućuju igranje protiv ljudi na vašoj razini ili protiv računala, a Lichess je besplatan.
7. Uočite razliku
Usporedite dvije gotovo identične slike i pronađite male razlike među njima. To je test vizualne pažnje i strpljenja. Tiskane knjige zagonetki, dječji časopisi i mnoge besplatne aplikacije ih imaju.
8. Jenga
Igrači se izmjenjuju u skidanju bloka s drvenog tornja i postavljanju na vrh bez da ga sruše. Jenga kombinira finu motoričku kontrolu s planiranjem: morate procijeniti koji je blok labav i razmisliti o tome kako vaš potez utječe na sljedećeg igrača.
9. Anagrami
Uzmite riječ i preuredite slova kako biste dobili nove riječi, na primjer od "listen" (slušati) do "silent" (tišina). Možete koristiti igru s pločicama sa slovima ili jednostavno pisati riječi na kartice. Anagrami vježbaju vokabular i mentalnu fleksibilnost.
10. Simon kaže: sekvencijalno izdanje
Voditelj daje niz radnji („dodirni nos, pljesni dva puta, a zatim skoči“) i igrači ga moraju ponoviti redom. Dodajte jednu radnju u svakom krugu. Trenira radnu memoriju za nizove, a elektronička Simon igra s obojenim svjetlima i tonovima razvija istu vještinu.
11. Labirinti
Pratite put od početka do kraja bez nailaska na slijepu ulicu. Labirinti treniraju prostorno razmišljanje i planiranje, posebno ako ih pokušate riješiti očima prije upotrebe olovke. Labirinti za ispis i knjige s labirintima dolaze u svim težinama.
12. Slagalice
Kod slagalica morate imati na umu oblike i boje dok skenirate gdje svaki dio stane. Također su opuštajuće i jednostavne za dijeljenje, zbog čega su osnovni element u mnogim domovima i ustanovama za njegu.
13. Logičke zagonetke
Logičke zagonetke, zagonetke i mozgalice temeljene na mreži traže od vas da na temelju tragova dođete do jednog točnog odgovora. Besplatne stranice poput BrainBashers imamo ih stotine, a naši mozgalice za odrasle su dobro mjesto za početak.
14. Križaljke
Svaki trag vas tjera da pretražujete pamćenje tražeći riječ koja odgovara i značenju i slovima koja već imate. Križaljke vježbaju vokabular, opće znanje i pamćenje, a mnoge novine objavljuju besplatne dnevne zagonetke.
Aplikacije i web stranice za trening mozga
Većinu ovih aplikacija možete besplatno preuzeti ili isprobati, uz plaćenu pretplatu za cijeli set igara. Cijene i besplatne razine se mijenjaju, stoga provjerite detalje prije nego što se pretplatite.
15. Lumosity
Lumosity je jedna od najpoznatijih aplikacija za trening mozga, s kratkim igrama za pamćenje, pažnju, fleksibilnost i rješavanje problema koje se prilagođavaju vašoj razini.
16. Podignite
Elevate fokusira se na svakodnevne vještine poput čitanja, pisanja, govora i matematike kroz kratke dnevne sesije.
17. Vrh
Vrh nudi igre za fokus, pamćenje, rješavanje problema i mentalnu agilnost, te prilagođava težinu tome koliko dobro igrate.
18. CogniFit
CogniFit započinje procjenom, a zatim izrađuje personalizirani program kognitivnih igara oko vaših rezultata.
19. BrainHQ
BrainHQ, tvrtke Posit Science, ima vježbe za pažnju, pamćenje, brzinu obrade i još mnogo toga. Vježbe se prilagođavaju vašim performansama, a neke su besplatne za isprobati.
20. SRETNI neuron
SRETAN neuron nudi igre za mozak grupirane prema vještinama na koje ciljaju, kao što su pamćenje, pažnja, jezik i izvršne funkcije.
21. NeuroNation
NeuroNation izrađuje personalizirani plan treninga kratkih vježbi za pamćenje, koncentraciju i rasuđivanje.
22. Brainwell
Brainwell Počinje kratkim testom za određivanje vaše razine, a zatim se prilagođava program treninga igara koje pokrivaju pamćenje, jezik i rasuđivanje.
23. sjajan
Briljantan nije toliko igra za mozak koliko interaktivna aplikacija za učenje. Uči matematiku i kodiranje kroz praktične probleme, što odgovara svima koji radije uče novu vještinu nego ponavljaju iste igre.
24. 7 malih riječi
In 7 malih riječi, kombinirate skupine slova kako biste riješili sedam tragova po zagonetki. Dobro je za ljude koji uživaju u križaljkama, ali žele nešto kraće.
25. Riječ Crossy
Riječ Crossy Kombinira pretraživanje riječi s križaljkom: spajate slova kako biste oblikovali riječi koje ispunjavaju mrežu. Besplatno je za igranje, s oglasima i kupnjama unutar aplikacije.
26. Igre pamćenja: Trening mozga
Igre pamćenja: Trening mozga je Android aplikacija s nizom izazova za kratko pamćenje i logiku. Besplatna je za igranje, s oglasima i kupnjama unutar aplikacije.
27. Trening mozga dr. Kawashime za Nintendo Switch
Trening mozga dr. Kawashime za Nintendo Switch je najnovija igra u Nintendovoj dugotrajnoj seriji (poznatoj kao Brain Age u Sjevernoj Americi). To je plaćena igra s brzim matematičkim vježbama, vježbama čitanja i pamćenja te dnevnom provjerom koja vam daje razigrani rezultat "dobi mozga". Izdana je u Japanu, Europi, Australiji i dijelovima Azije, ali ne i u Sjevernoj Americi.
28. Wordle
wordle, iz The New York Timesa, daje vam šest pokušaja da pogodite riječ od pet slova, s oznakama u boji nakon svakog pogotka. Postoji jedna besplatna zagonetka dnevno, što je čini jednostavnom petominutnom navikom koja vježba vokabular i logičku eliminaciju.
Igre za starije osobe i grupe
Ove igre su društvene, ali i mentalno zahtjevne, što je važno: NIA ističe održavanje veze s drugima kao još jedan način podrške kognitivnom zdravlju. Dobro funkcioniraju kod kuće, u društvenim grupama i u ustanovama za njegu.
29. Kartaške igre
Klasične kartaške igre poput bridža, remija i whista traže od igrača da se sjete koje su karte odigrane, broje bodove i planiraju unaprijed. Solitaire (strpljenje) je dobra solo opcija za dane kada nema nikoga drugog u blizini.
30. Bingo s riječima
Dajte svakom igraču bingo karticu ispunjenu uobičajenim riječima ili frazama umjesto brojeva. Pozivatelj čita definiciju ili trag umjesto same riječi, tako da igrači moraju smisliti odgovor prije nego što ga označe.
31. Scrabble i druge igre građenja riječi
Scrabble, Bananagrami i slične igre traže od igrača da sastavljaju riječi od slučajnog skupa slova, što proširuje vokabular, pravopis i strateško razmišljanje. Omogućite rječnik za igrače koji žele lakšu igru.
Kako održati sesiju mozgalice za grupu
Bez obzira jeste li učitelj, koordinator aktivnosti ili voditelj tima, nekoliko jednostavnih odabira poboljšava funkcioniranje grupne sesije:
- Neka bude kratko. Dvije ili tri utakmice u 20 do 30 minuta bolje drže pažnju nego jedna duga utakmica.
- Kombinirajte teškoću i vještinu. Spojite igru riječi s igrom brojeva ili vizualnom igrom kako bi različite osobe dobile svoj trenutak da zablistaju.
- Počnite lagano. Započnite rundom u kojoj svatko može pobijediti, a zatim povećajte težinu. Rani uspjeh tjera ljude da igraju.
- Učinite ga čitljivim. Za starije igrače koristite velike fontove, kartice visokog kontrasta i jasne, izgovorene upute.
- Razgovarajte poslije. Pitajte igrače koja im je igra bila najteža i zašto. Razgovor je dio vrijednosti.
Pretvorite to u kviz uživo
Kviz uživo jedna je od najlakših kognitivnih vježbi za grupu, bilo da se radi o učionici, timskom sastanku ili popodnevu stanara. AhaSlides, napišete pitanja, svi se pridruže putem svojih telefona, a odgovori stižu uživo. Možete početi s jednim od gotovih predlošci za kvizove i trivijalnosti umjesto praznog špila.
Slikovno pitanje dodaje vizualni izazov: prikažite sliku i pitajte o njoj. Da biste to pretvorili u test pamćenja, prikažite sliku na jednom slajdu, a na sljedećem pitajte o njoj.
Pitanje o ispravnom redoslijedu traži od igrača da poredaju stavke redoslijedom, poput povijesnih događaja ili koraka procesa, što zajedno angažira njihovo pamćenje i rasuđivanje.
Ljestvica najboljih između rundi dodaje prijateljsko natjecanje i drži sve angažirane do kraja.
Za više ideja, pogledajte naše igre za trening mozga za pamćenje, igre memorije za odrasle i zabavne igre testova inteligencije.
Često postavljana pitanja
Što su igre za kognitivni trening?
Kognitivne igre su aktivnosti osmišljene za vježbanje specifičnih mentalnih vještina, poput pamćenja, pažnje, brzine obrade i rješavanja problema. Raspon im je od aplikacija poput Lumosity i BrainHQ do svakodnevnih igara poput Sudokua i šaha.
Koje su igre dobre za vježbanje mozga?
Sudoku, šah, križaljke, kvizovi, igre sparivanja pamćenja i kartaške igre poput bridža izazivaju različite mentalne vještine. Najbolji izbor je onaj u kojem uživate dovoljno da ga nastavite igrati, idealno s drugim ljudima.
Mogu li igre za mozak spriječiti demenciju?
Nema dovoljno dokaza za to. NIA napominje da su istraživanja pokazala koristi nekih strukturiranih kognitivnih treninga, ali da nema dovoljno dokaza da komercijalne aplikacije za trening mozga imaju isti učinak. Tretirajte igre za mozak kao ugodan način održavanja mentalne aktivnosti, a ne kao tretman.
Koja vježba pomaže kognitivnoj funkciji?
Nekoliko studija povezuje tjelesnu aktivnost s boljim zdravljem mozga, iako NIA kaže da je potrebno više istraživanja kako bi se saznalo kakvu ulogu vježbanje igra u sprječavanju kognitivnog pada. Američke savezne smjernice preporučuju da odrasli imaju barem 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, a hodanje je dobar početak.
