Ets participant?

La teva connexió està baixa: 15 maneres de lluitar contra la solitud remota

Presentació

Lawrence Haywood 30 September, 2022 12 min llegit

Quan penses en la feina perfecta, quins són els aspectes que la fan?

Horari flexible? Bons beneficis? Divendres d'apropiació cultural?

Què passa amb la gent?

El 2016, un col·laborador anònim a The Guardian va escriure com estava estirat al llit, mirant el sostre quan hauria d'haver anat cap a la feina.

Li encantava la seva feina i li pagaven bé per fer-la. Tot i així, aquell matí, no va poder desfer la sensació de por un altre dia a l'oficina.

Cada dia estava envoltat de "gent intel·ligent, divertida i amb idees afins", però no connectava amb cap d'ells. Els seus dos anteriors amics de treball havien deixat l'empresa, i ara que estava al capdavant d'un equip a una generació a part d'ell, se sentia totalment aïllat durant 45 hores setmanals.

La seva productivitat va baixar i va començar a lluitar per posar el mínim esforç necessari per a la seva feina.

Va ser llavors quan va acceptar això la solitud laboral és un problema real.

Ara que estem a l'altra banda d'una pandèmia, potser també us ha tocat. Especialment si esteu treballant des de casa on la interacció humana real és rara, si n'hi ha.

Així que sí, el treball a distància ens està fent molt miserables.

Però no et preocupis, hi ha maneres de lluitar...

Per què importa la teva soledat

La solitud podria ser una d'aquestes condicions que se sent massa fàcil d'escombrar sota la catifa. Però això no és cap úlcera d'estómac (de debò, hauríeu de comprovar-ho) i això no és una cosa "fora de la vista, fora de la ment".

La solitud viu completament dins ment.

Es consumeix els teus pensaments i les teves accions fins que ets una pell humana, fent el mínim necessari per a la teva feina en línia abans de passar tota la nit intentant treure't de la teva funk negativa a temps per treballar l'endemà.

  • Si estàs sol, tens 7 vegades menys probabilitats d'estar compromès a la feina. (Empresari)
  • Tens el doble de probabilitats de pensar en deixar la teva feina quan estàs sol. (Cigna)
  • Sentir-se sol a la feina limita el rendiment individual i de l'equip, redueix la creativitat i perjudica el raonament i la presa de decisions. (Associació Americana de Psiquiatria)

Per tant, la solitud ho és un desastre per al vostre treball remot, però també va molt més enllà del vostre treball.

És una batalla pel teu salut mental i física:

Tancar-se quan es treballa a casa pot ser perillós. Imatge cortesia de Guia d'ajuda.

Vaja! No és estrany que la solitud hagi estat declarada una epidèmia de salut.

Fins i tot és contagiós. De debò; com un virus real. Un estudi de la Universitat de Chicago va descobrir que les persones no soles que passen per les persones soles poden fer-ho Agafar el sentiment de soledat.

Així que pel bé de la vostra carrera, la vostra salut i els altres que us envolten, és hora de fer alguns canvis.

Consells per sentir-se connectat al vostre treball remot

La solitud remota pot semblar un inconvenient que has de suportar per tenir el privilegi de treballar en un entorn còmode i privat, però el fet és que no ho hauries de suportar en absolut.

Tots som criatures socials i la connexió humana bàsica no s'hauria de considerar una mercaderia per comprar-hi comoditat.

Podeu tenir tots dos. Depèn tant de vosaltres com del vostre lloc de treball esbrinar com, però aquí teniu alguns consells que podeu provar ara:

El que pots fer…

#1 - Sortiu de casa

Ets 3 vegades més probabilitats sentir-se satisfet socialment mentre treballa en un espai de coworking.

Tenim tendència a pensar que treballar des de "casa" és estrictament des de casa, però asseure's sol a la mateixa cadira amb les mateixes quatre parets tot el dia és una manera segura de fer-te el més miserable possible.

És un món gran allà fora i està ple de gent com tu. Sortiu a una cafeteria, biblioteca o espai de coworking; trobareu comoditat i companyonia en presència d'altres treballadors a distància i tindreu un entorn diferent que ofereix més estimulació que la vostra oficina a casa.

Ah, i això també inclou el dinar! Dirigiu-vos a un restaurant o simplement feu el vostre propi dinar en un parc, envoltat de natura.

#2 - Organitzeu una petita sessió d'entrenament

Queda't amb mi en aquest...

No és cap secret que l'exercici augmenta la quantitat de dopamina al cervell i, en general, augmenta l'estat d'ànim. L'únic millor que fer-ho sol és fer-ho amb altres persones.

Establiu un ràpid 5 o 10 minuts cada dia exercici junts. Només has de trucar a algú de l'oficina i organitzar les càmeres perquè et filmin a tu i a l'equip fent uns minuts de taulons, flexions, abdominals i qualsevol altra cosa.

Si ho fas durant un temps, t'associaran amb l'impacte de dopamina que reben cada dia. Aviat, aprofitaran l'oportunitat de parlar amb tu.

Fes temps per moure't. Imatge cortesia de yahoo.

#3 - Feu plans fora de la feina

L'únic que realment pot combatre la solitud és passar temps amb persones que estimes.

Potser arribeu al final d'una jornada laboral en què no heu parlat amb ningú. Si no es controla, aquest sentiment negatiu pot perdurar durant tota la nit i fins i tot l'endemà al matí, quan es manifesta en por en un altre dia laboral.

Una simple cita de cafè de 20 minuts amb un amic pot marcar la diferència. Reunions ràpides amb les persones properes poden actuar com un botó de reinici i t'ajudarà a afrontar un altre dia a l'oficina remota.

#4: configureu un xat "casual" a la feina

Les converses més satisfactòries amb els companys poques vegades es refereixen a la feina.

Configura un grup "casual" al sistema de missatgeria intern de la teva feina i xateja sobre esports, mascotes, menjar; les coses habituals de les quals parlaríeu al voltant del refrigerador d'aigua.

Sortir de la mentalitat del 'treball' i a la mentalitat humana d'aquesta manera t'ajudarà a establir millors connexions amb els teus companys de feina. També apreciaran la petita pausa de la feina i serà més probable que hi participin en el futur.

# 5 - Truqueu, no envieu missatges de text

Com a humans, estem molt més influenciats per la cara d'una persona que per les seves paraules.

No siguis mandrós: la propera vegada que necessitis algú per a alguna cosa, encara que sigui petit, truca'ls.

Veure la teva cara de manera habitual recordarà a tothom que ets molt membre de l'equip i no una entitat sense rostre que de vegades envia missatges per dir que no et poden escoltar durant una reunió.

#6 - Aconsegueix una mascota

La companyia pren moltes formes i una de les més comunes és entre un humà i la seva mascota.

La majoria de les mascotes, però sobretot els gossos, són fantàstics donant-nos un impuls quan ens sentim sols. Sempre estan al teu costat, al costat (o a sobre) dels teus peus mentre treballes.

A més d'alleujar-vos de la solitud del treball a distància, també us donen un gran punt de conversa sempre que truqueu als vostres companys.

Sincerament, adopta un petit gos i mira quanta gent vol fer-te una videotrucada.

# 7 - Enceneu la conversa

Aquest pot semblar obvi, però molts de nosaltres tendim a seure i esperar que la conversa ens arribi.

Si els vostres companys estan ocupats, potser no necessàriament pensen en iniciar una xerrada de la manera que podria sorgir naturalment a l'oficina. Sigues el primer a dir alguna cosa; probablement trobareu que la gent ho faria amor una posada al dia.

#8 - Proveu la meditació

És estrany com una activitat que feu pel vostre compte és tan efectiva per alleujar la soledat.

Però realment és efectiu. De Els estudis 13 sobre els efectes de la meditació sobre la solitud, 11 d'ells van mostrar una correlació positiva.

No necessiteu més de 5 minuts al dia per a aquest. Feu-ho abans de treballar si és possible; potser us sorprendrà la rapidesa amb què comenceu començant els dies amb més vibracions positives.

Encara millor: proveu d'organitzar una classe de meditació grupal per als companys. Sens dubte, tothom podria beneficiar-se de 5 minuts lluny dels seus escriptoris per obtenir una mica d'il·luminació espiritual.

# 9 - Sortiu de les xarxes socials

Per descomptat, tots necessitem pauses de l'ordinador portàtil durant tota la jornada laboral, però aquestes pauses haurien d'estar lluny del vostre feed de Facebook.

Molts estudis han demostrat que realment no hi ha res de "social" a les xarxes socials. Doomscrolling, l'acte massa comú de volar pel teu feed, sense fer res més que mirar, és espantós per a la teva sensació de solitud.

Fes-te un favor: en el teu proper descans, deixa el telèfon i mou-te. Els beneficis físics i mentals són molt més forts que qualsevol cosa que obtindríeu a TikTok.

Doomscrolling és la pitjor cosa que pots fer quan et sents sol.

Què pot fer el teu cap...

# 10 - Realitzeu sessions de registre i enquestes periòdiques

Amb quina freqüència el teu cap verifica com et sents?

Si no esteu asseguts junts per parlar almenys un cop al mes, proveu de suggerir-ho. Les persones individuals són una part important per assegurar-se que tot està bé amb els millors actius de l'empresa: tu i els teus companys.

Si suggerir això no sembla factible, potser suggeriu que HR hauria d'enviar-ho una simple enquesta en què el personal pot valorar la seva pròpia solitud. Mantenir aquests registres regulars us assegurarà que tothom es senti millor a la feina.

De nou, si us costa fer arribar el vostre punt, relleu com de devastadora pot ser la solitud per als seus resultats. Segur que es plegaran després d'això.

# 11 - Incloure't més en reunions i decisions

No és res personal, però el teu cap pot sovint oblida que hi ets.

No és la teva falta de pèl facial cridaner, és que és fàcil descuidar-te d'incloure't en reunions i sessions de presa de decisions perquè ja hi ha molt per organitzar per al personal de l'oficina.

Recordar-los que siguin conscients del fet que hi sou i disposats a contribuir sempre és una bona idea.

#12 - Construeix equips amb objectius comuns

Estic segur que moltes vegades, sents que estàs treballant completament pel teu compte.

Bé, no ho ets. Formes part d'un col·lectiu i el teu cap sempre hauria d'organitzar la feina perquè se senti com sigui.

La solitud desapareix quan sents que estàs treballant per aconseguir un objectiu comú. És una manera fantàstica i relativament senzilla de millorar la companyonia entre vosaltres i els vostres companys de feina.

# 13 - Organitzeu la creació d'equips habituals

La formació d'equips no ha de ser (i realment no hauria de ser) un gran viatge amb infusió d'alcohol a Cancún per any.

Les millors sessions de formació d'equips (i menys gemecs) s'ofereixen en ràfegues curtes. Algunes activitats habituals de 5 minuts a l'inici o al final de cada reunió us ajudaran a vosaltres i als vostres companys a establir connexions duradores al llarg del temps.

Sent la connexió mitjançant la creació d'equips ràpida i no cursi. Imatge cortesia de Crida aèria.

💡 Mireu-los 14 jocs virtuals de creació d'equips el vostre cap pot començar a incloure's a les vostres reunions en línia!

#14 - Baixeu la pressió

D'acord amb el Harvard Business Review, com més esgotat estàs, més sol estàs.

El burnout és un gran problema en moltes empreses modernes, on sovint troba les seves arrels en la soledat. El vostre cap pot reduir l'esgotament gestionant les seves expectatives de vosaltres i de la vostra feina, donant-vos objectius realistes i oferint elogis regularment.

Això t'ajudarà a sentir-te més tranquil, més lliure i menys sol.

#15 - Tenir una subsidi de salut mental

La teva salut mental importa més que qualsevol altra cosa a la teva feina. Els empresaris ho comencen a reconèixer.

El 92% dels empresaris van ampliar el seu suport a la salut mental i el benestar emocional després de la pandèmia de COVID, de manera que no hi ha cap raó per la qual els vostres no poguessin fer el mateix.

És una gran pràctica per a una empresa oferir un pressupost mensual que cobreixi part del cost dels programes de salut mental per a cada membre del personal. És una gran oportunitat per escapar dels cicles agotadors de la solitud a l'oficina de casa.

Comenceu petit, feu connexions

La solitud és un problema crònic. No deixis que s'infecte.

Fer amics a la feina pot semblar a realment tasca descoratjadora per a alguns de nosaltres, però com amb qualsevol cosa a la vida, només cal començar amb petits passos.

Proveu alguns dels consells anteriors que inicialment us semblen més realistes; potser això és iniciar un canal de xat casual a Slack o fer 5 minuts d'exercici al dia.

Més endavant, quan us sentiu una mica més a prop dels vostres companys, podeu provar altres iniciatives i potser fins i tot intentar convèncer el vostre departament de recursos humans que invertir en la batalla contra la soledat seria una causa molt digna.

Recordeu que la solitud és el resultat del despreniment, no del rebuig. Poques vegades és personal i ho és sempre canviant.

Ara tens les teves armes. Vés a conquerir la teva solitud.