Quandu pensate à u travagliu perfettu, chì sò l'aspetti chì facenu?
Ore flessibili? Boni benefici? Appropriazione culturale i vennari ?
E di a ghjente ?
In 2016, un cuntributore anonimu à The Guardianhà scrittu cumu stendu in u lettu, fighjendu u tettu quandu duveria esse in strada per u travagliu.
Hà amatu u so travagliu è hè statu pagatu bè per fà. Eppuru, quella matina, ùn pudia scuzzulà u sensu di paura in un altru ghjornu in l'uffiziu.
Era circundatu da "persone intelligenti, divertenti, simili" ogni ghjornu, ma cunnessu cù nimu di elli. I so dui amichi di travagliu precedente avianu lasciatu a cumpagnia, è avà ch'ellu era capu di una squadra à una generazione à parte di ellu, il se sentait totalement isoléper 45 ore à settimana.
A so produtividade hè cascata è hà cuminciatu à luttà per mette in u minimu sforzu necessariu per u so travagliu.
Hè quandu ellu hà accettatu a solitude di u travagliu hè un veru prublema.
Avà chì simu da l'altra parte di una pandemia, forse vi tocca ancu. soprattuttu sì travagliate da casa induve l'interazzione umana reale hè rara, se esiste in tuttu.
Allora, sì, U travagliu à distanza ci rende assai miserable.
Ma ùn vi preoccupate, ci sò modi per luttà ...
Perchè a vostra solitude conta
A sulitudine puderia esse una di queste cundizioni chì si senti troppu faciule per spazzà sottu à u tappettu. Ma questu ùn hè micca una ulcera di stomacu (seriu, duvete esse verificatu) è questu ùn hè micca una cosa "fora di vista, fora di mente".
A sulitudine campa interamente in u cuntata.
Manghja i vostri pinsamenti è e vostre azioni finu à chì site una buccia di un umanu, facendu u minimu minimu per u vostru travagliu in linea prima di passà tutta a sera à pruvà à caccià da u vostru funk negativu in tempu per u travagliu a matina dopu.
- Sè vo site solu, site 7 volte menu prubabile di esse impegnatu à u travagliu. (Entrepreneur)
- Hè duie volte più prubabile di pensà à abbandunà u vostru travagliu quandu site solu. (Cigna)
- Sentindu solu à u travagliu limita u rendiment individuale è di squadra, riduce a creatività è impedisce u ragiunamentu è a decisione. (Associazione Psicanale americana)
Dunque, a solitude hè un disastru per u vostru travagliu remoto, ma va ancu assai oltre u vostru travagliu di travagliu.
Hè una battaglia per voi salute mentale è fisica:
- A solitude hè peghju per a vostra salute chì l'addiction à l'alcohol, l'obesità o fumà 15 cigarettes à ghjornu. (Università di New Hampshire)
- A solitude hè ligata à un risicu più altu di malatie cardiache, di decadenza cognitiva è di Alzheimer. (Istitutu Naziunali di Salute)
- A solitude aumenta u risicu di morte da 60 à 84%. (Reunione Americana di Epidemiulugia)
Spegnere quandu travaglia in casa pò esse periculosa. Image courtesy of Guida d'aiutu.Wow. Ùn meraviglia chì a solitude hè stata dichjarata epidemia di salute.
Hè ancu contagiosa. Seriu; cum'è un veru virus. Un studiu da u Università di Chicagotruvò chì e persone non-solità chì pendenu intornu à e persone solitarie ponu aghjunghje u sintimu di sulitudine.
Allora per a vostra carriera, a vostra salute è l'altri intornu à voi, hè ora di fà qualchi cambiamenti.
Cunsiglii per sentenu cunnessu in u vostru travagliu remoto
A solitude remota pò esse sensu cum'è un inconveniente chì duvete suppurtà per u privilegiu di travaglià in un ambiente cushty, privatu, ma u fattu hè chì ùn deve micca suppurtà in tuttu.
Semu tutti criaturi suciali è a cunnessione umana basica ùn deve esse cunsiderata una mercanzia per u cummerciu di cunsulazione.
Pudete avè dui. Hè à voi è à u vostru situ di travagliu per sapè cumu, ma quì sò qualchi cunsiglii chì pudete pruvà avà:
Chì pudete fà ...
# 1 - Esce da a casa
Tu sì 3 volte più praticabileper sentu suciali cumpletu mentre travaglia in un spaziu di coworking.
Tendemu à pensà à travaglià da a "casa" cum'è strettamente da a casa, ma à pusà solu in a listessa sedia cù i stessi quattru pareti tuttu u ghjornu hè un modu sicuru per fà u più miserable pussibule.
Hè un mondu grande quì fora è hè pienu di persone cum'è tè. Esce in un caffè, biblioteca o spaziu di coworking; truverete cunfortu è cumpagnie in presenza di altri travagliadori remoti e avarete un ambiente sfarente chì offre più stimulazione chè u vostru uffiziu in casa.
Oh, è questu include ancu u pranzu! Andate in un ristorante o fate u vostru propiu pranzu in un parcu, circundatu da a natura.
# 2 - Organizà una piccula sessione di furmazione
Resta cun mè nantu à questu ...
Ùn hè micca sicretu chì l'eserciziu aumenta a quantità di dopamina in u cervellu è generalmente eleva u vostru umore. L'unicu cosa megliu cà fà solu solu hè di fà cù altre persone.
Fate un rapidu 5 o 10 minuti ogni ghjornu esercitu inseme. Basta à chjamà qualcunu in l'uffiziu è disposte e camere in modu chì ti filmanu voi è a squadra chì facenu uni pochi di minuti di tavole, alcuni press-up, sit-ups è qualsiasi altra cosa.
Sè vo fate per un tempu, vi assoceranu cù u colpu di dopamina chì ricevenu ogni ghjornu. Prestu, saltaranu à l'uppurtunità di parlà cun voi.
Fate u tempu di spustà. Image courtesy of Yahoo.# 3 - Fate piani fora di u travagliu
L'unicu ciò chì pò veramente cumbatte a solitude hè di passà u tempu cù e persone chì amate.
Forsi ghjunghje à a fine di una ghjurnata di travagliu in quale ùn avete micca parlatu à nimu. S'ellu ùn hè micca cuntrullatu, quellu sensu negativu pò veramente persiste in tutta a vostra sera è ancu in a matina dopu, quandu si manifesta in paura in un altru ghjornu di travagliu.
Una semplice data di caffè di 20 minuti cù un amicu pò fà un mondu di diferenza. Puderanu riunioni veloci cù quelli vicini agisce cum'è un buttone di resettoreè vi aiuta à affruntà un altru ghjornu in l'uffiziu remotu.
# 4 - Configurate un chat "casual" à u travagliu
E cunversazioni più cumpienti cù i culleghi sò raramenti nantu à u travagliu.
Crea un gruppu "casual" nantu à u sistema di messageria interna di u vostru travagliu è chatte nantu à sport, animali, alimentazione; e cose abituali chì vi parleranu intornu à u cooler d'acqua.
Esce da a mentalità di u "travagliu" è in a mente umanastu modu vi aiuterà à fà megliu cunnessione cù i vostri cumpagni. Apprezzeranu ancu a piccula pausa da u travagliu è seranu più prubabile di participà in questu in u futuru.
# 5 - Chjamate, ùn scrive micca
Cum'è umani, simu assai più influenzati da a faccia di una persona cà e so parolle.
Ùn siate pigri - a prossima volta avete bisognu di qualchissia per qualcosa, ancu s'ellu hè chjucu, dà li una chjama.
Videndu a vostra faccia nantu à u normale vi ricurdarà à tutti chì site assai un membru di a squadra è micca una entità senza faccia chì qualchì volta i missaghji per dì chì ùn ponu sente micca durante una riunione.
# 6 - Fate un animale domesticu
Cumpagnia piglia parechje forme è unu di i più cumuni hè trà un umanu è u so animali.
A maiò parte di l'animali, ma in particulare i cani, sò fantastichi ci dà una spinta quandu ci sentimu solu. Sò sempre quì per voi, ghjustu accantu (o sopra) i vostri pedi mentre travagliate.
In più di furnisce sollievu da a sulitudine di u travagliu remoto, vi danu ancu un grande puntu di parlà ogni volta chì chjamate i vostri culleghi.
Onestamente - aduttà un pocu doggo è vede quante persone volenu vi videochjamà.
# 7 - Fate a cunvucazione
Questu pò esse ovvi, ma assai di noi tendenu à pusà è aspittà chì a conversazione venga à noi.
Se i vostri culleghi sò occupati, ùn anu micca bisognu di pensà à sparghje una chat in u modu chì pò esse naturalmente in l'uffiziu. Siate u primu à dì qualcosa; prubabilmente truverete chì a ghjente averia àmanu un catch-up.
# 8 - Pruvate a meditazione
Stranu cumu una attività chì fate nantu à u vostru propiu hè cusì efficace per allevà a solitude.
Ma hè veramente efficace. Di Studii 13nantu à l'effetti di a meditazione nantu à a sulitudine, 11 d'elli anu dimustratu una correlazione positiva.
Ùn avete bisognu di più di 5 minuti à ghjornu per questu. Fate prima di travaglià, se pussibule; Puderete esse sorpresu di quantu prestu cuminciate iniziu ghjorni cù vibrazioni più pusitivi.
Ancu megliu - pruvate d'ospitu una classa di meditazione di gruppu per i culleghi. Ognunu puderia certamente prufittà di 5 minuti di distanza da i so scrivanie per un pocu di illuminazione spirituale.
# 9 - Esce da e social media
Di sicuru, tutti avemu bisognu di pause da u laptop in tuttu u ghjornu di u travagliu, ma quelli pause deve esse luntanu da u vostru feed Facebook.
Parechji studii anu dimustratu chì ùn ci hè veramente nunda di "suciali" nantu à e social media. Doomscrolling, L'attu troppu cumunu di volà in u vostru alimentu, ùn fate nunda, ma fighjà, hè spaventosa per u vostru sensu di sulitudine.
Fate un favore: in a vostra prossima pausa, mette u vostru telefunu è si move invece. I benefici fisichi è mentali sò assai più forti di tuttu ciò chì averebbe in TikTok.
Doomscrolling hè a sola cosa peghju chì pudete fà quandu vi sentite solu.Ciò chì u vostru capu pò fà ...
# 10 - Tene sessioni di check-in regularmente è sondaggi
Quantu volte u vostru capu verifica cumu vi sentite?
Se ùn site micca pusatu inseme per parlà almenu una volta à u mese, pruvate suggerenu. One-on-one sò una parte impurtante di assicurà chì tuttu hè bè cù i migliori assi di a cumpagnia - voi è i vostri culleghi.
Se suggerisce chì questu ùn pare micca fattibile, allora forse suggerisce chì HR deve mandà un sondaghju simplice in quale u persunale pò valutà a so solitudine. Mantene questi cuntrolli regularmente assicurarà chì tutti si sentenu megliu à u travagliu.
Di novu, sè vo avete difficultà per fà u vostru puntu, trasmette quantu a solitude devastante pò esse per a so linea di fondu. Sò sicuru di plegà dopu.
# 11 - Includite più in riunioni è decisioni
Ùn hè nunda persunale, ma u vostru capu pò spessu scurdate chì site quì.
Ùn hè micca a vostra mancanza di capelli faciali impressiunanti, hè solu chì hè faciule di trascuratà di includevi in riunioni è sessioni di decisione perchè ci hè digià tantu da urganizà per u persunale in l'uffiziu.
Ricordà à esse cuscenti di u fattu chì site quì è prontu à cuntribuisce hè sempre una bona idea.
# 12 - Custruite squadre cù scopi cumuni
Sò sicuru chì a maiò parte di u tempu, vi sentite cum'è chì travagliate completamente da sè stessu.
Ebbè, ùn site micca. Fate parte di un cullettivu è u vostru capu deve esse sempre urganizatu u travagliu in modu chì si senti cum'è.
A sulitudine cala quandu si senti chì travagliate versu un scopu cumunu. Hè un modu grande è relativamente simplice per migliurà a camaraderia trà voi è i vostri cumpagni di travagliu.
# 13 - Ospitu un squadra regularmente
A furmazione di squadra ùn deve esse (è veramente ùn deve esse) un grande viaghju infusu d'alcool à Cancún per annu.
U megliu (è u menu groaned à) sessioni di team building sò furnite in brevi raffiche. Alcune attività rigulari di 5 minuti à l'iniziu o à a fine di ogni riunione vi aiuterà à voi è à i vostri culleghi à custruisce cunnessioni duraturi in u tempu.
Sentite a cunnessione à traversu un team building rapidu è micca cursu. Image courtesy of Chjama aerea.💡 Scuprite questi 14 ghjochi virtuali di custruzione di squadrau vostru capu pò cumincià à include in e vostre riunioni in linea!
# 14 - Reduce a pressione
Sicondu à u Revista di Business Harvard, più stancu sì, più sulitariu site.
Burnout hè un prublema enormu in assai cumpagnie muderni, induve spessu trova e so radiche in a sulitudine. U vostru capu pò riduce u burnout gestendu e so aspettative di voi è di u vostru travagliu, dendu scopi realistichi è offre elogi regularmente.
Questu vi aiuterà à sentu più calmu, più liberu è menu solitario.
# 15 - Avè una indennità di salute mentale
A vostra salute mentale importa più di qualsiasi altra cosa in u vostru travagliu. I patroni cumincianu à ricunnosce chì.
U 92% di l'impiegatorihà allargatu u so sustegnu per a salute mentale è u benessimu emutivu dopu a pandemia di COVID, dunque ùn ci hè nisuna ragione chì u vostru ùn puderia micca fà u listessu.
Hè una grande pratica per una sucità per offre un budgetu mensuale chì copre una parte di u costu di i prugrammi di salute mentale per ogni membru di u persunale. Hè una grande chance per voi di scappà di i ciculi drenanti di a solitudine in l'uffiziu in casa.
Cumincià Small, Fate Cunnessioni
A solitude hè un prublema crònicu. Ùn lasciate micca infettu.
Fà amichi à u travagliu pò sembrà cum'è a parlà compitu intimidatori per alcuni di noi, ma cum'è cù qualcosa in a vita, avete solu bisognu principià cù picculi passi.
Pruvate alcuni di i cunsiglii sopra chì inizialmente parenu i più realistichi per voi; Forse si tratta di inizià un canale di chat casuale in Slack o di guidà 5 minuti di eserciziu à ghjornu.
In seguitu, quandu vi sentite un pocu più vicinu à i vostri culleghi, pudete pruvà alcune altre iniziative è forse ancu pruvà à cunvince u vostru dipartimentu HR chì investisce in a battaglia contr'à a solitude seria una causa assai degna.
Ricurdativi, a sulitudine hè u risultatu di u distaccu, micca di u rifiutu. Hè raramente persunale è hè sempri mutevule.
Avà, avete e vostre armi. Andate è cunquistà a vostra solitudine.
