Náš mozek, stejně jako naše tělo, vyžaduje pravidelné cvičení, abychom zůstali v nejlepší kondici. Tento blogový příspěvek je vaší bránou ke sbírce jednoduchých, ale účinných 34 aktivit v posilovně mozku navržený tak, aby zvýšil vaši duševní zdatnost. Ať už jste student, profesionál nebo jen někdo, kdo chce zlepšit svůj každodenní život se svými dětmi, tato cvičení v posilovně mozku jsou pro vás.
Pojďme se ponořit a dát svému mozku trénink, který si zaslouží!
Obsah
Hry na posílení mysli
11 aktivit v mozkové posilovně pro předškoláky
Zde je seznam 11 jednoduchých a zábavných aktivit mozkové tělocvičny pro předškoláky:
#1 – Zvířecí jóga:
Představte jednoduché jógové pozice se zvířecím nádechem. Povzbuďte svého předškoláka, aby napodoboval pohyby, jako je protahování kočky nebo poskakování žáby, čímž podpoříte fyzickou aktivitu i soustředění.
#2 – Překážková dráha:
Vytvořte mini překážkovou dráhu pomocí polštářů, polštářů a hraček. Tato aktivita nejen zlepšuje motorické dovednosti, ale také podporuje řešení problémů při procházení kurzu.
#3 – Procházky se zvířaty:
Nechte děti napodobovat pohyby různých zvířat, jako je plazení se jako medvěd, poskakování jako žába nebo chůze jako tučňák. To podporuje motoriku a kreativitu.
#4 – Taneční párty:
Pojďme si zapnout hudbu a uspořádat taneční párty! Je čas se uvolnit a užít si zábavu. Tanec nejen podporuje fyzickou aktivitu, ale také zlepšuje koordinaci a rytmus.
#5 – Simon říká Jump:
Zahrajte si „Simon Says“ se skákacími aktivitami. Například: "Simon říká, že pětkrát skoč." To zlepšuje poslechové dovednosti a koordinaci hrubé motoriky.
#6 – Protahovací stanice:
Vytvořte si protahovací stanici s jednoduchými strečinky, jako je sahání na oblohu nebo dotýkání se prstů na nohou. To pomáhá zlepšit flexibilitu a povědomí o těle.
#7 – Lezení medvědů:
Nechte děti lézt po čtyřech jako medvědi. Tím se zapojí více svalových skupin a podpoří se vývoj hrubé motoriky.
#8 – Chůze na kladině:
Vytvořte provizorní kladinu pomocí páskové linky na podlaze. Předškoláci si mohou procvičit chůzi po čáře, zlepšit rovnováhu a koordinaci.
#9 – Jógové pozice pro děti:
Představte jednoduché jógové pozice šité na míru předškolákům, jako je stromová pozice nebo pes směřující dolů. Jóga podporuje flexibilitu, sílu a všímavost.
#10 – Líné osmičky:
Povzbuďte děti předškolního věku, aby pomocí prstů ve vzduchu obkreslily imaginární vzory osmičky. Tato aktivita zlepšuje vizuální sledování a jemné motorické dovednosti.
#11 – Double Doodle – Aktivity v mozkové posilovně:
Poskytněte papír a fixy a povzbuďte děti, aby kreslily oběma rukama současně. Tato bilaterální aktivita stimuluje obě hemisféry mozku.
Tyto aktivity v posilovně mozku pro předškoláky jsou navrženy tak, aby byly zábavné a vzdělávací a poskytovaly holistický přístup k rozvoji raného dětství.
Související:
11 aktivit v mozkové tělocvičně pro studenty
Zde jsou některé aktivity mozkové posilovny pro studenty, které lze snadno začlenit do každodenních rutin, podporují kognitivní funkce, soustředění a celkovou duševní pohodu.
#1 – Zlomy mozku:
Zařaďte krátké přestávky během studia. Postavte se, protáhněte se nebo se rychle projděte, abyste osvěžili mysl a zvýšili pozornost.
#2 – Všímavé dýchání:
Zaveďte cvičení všímavosti, jako je soustředěné dýchání, které studentům pomůže zvládat stres, zlepší koncentraci a podpoří celkovou pohodu.
#3 – Labyrinty prstů:
Poskytněte prstové labyrinty nebo vytvořte jednoduché na papíře. Projíždění prstů labyrintem zlepšuje soustředění a koncentraci.
#4 – Čtení nahlas – Aktivity v mozkové posilovně:
Povzbuďte studenty, aby četli nahlas nebo vysvětlovali pojmy kamarádovi ze studia. Učení ostatních posiluje porozumění a udržení.
#5 – Příčné pohyby:
Ať už stojíte nebo sedíte, povzbuzujte studenty, aby se dotkli pravou rukou levého kolena a poté levou rukou pravého kolena. Tato aktivita podporuje koordinaci mezi mozkovými hemisférami.
#6 – Energetické zvedáky:
Veďte studenty v sadě skákadel, abyste zvýšili srdeční frekvenci, zvýšili průtok krve a zvýšili celkovou hladinu energie.
#7 – Všímavé stlačení míče:
Poskytněte studentům zátěžové míčky, které je mohou zmáčknout v rukou a několik sekund je držet. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí a zlepšuje soustředění.
#8 – Stlačení síly stolu:
Studenti mohou čelit stolu, položit ruce na šířku ramen na okraj a provádět kliky pro posílení svalů horní části těla.
#9 – Dotek a protažení prstem:
Ať už sedíte nebo stojíte, povzbuzujte studenty, aby sáhli dolů a dotýkali se prstů na nohou, aby si protáhli hamstringy a zlepšili flexibilitu.
#10 – Balancování:
Vyzvěte studenty, aby se postavili na jednu nohu a zároveň zvedli druhé koleno k hrudi. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
#11 – Momenty jógy na stole:
Začleňte do rutiny ve třídě jednoduché protahování jógy, včetně protažení šíje, zkroucení ramen a zkroucení vsedě.
12 aktivit v mozkové posilovně pro dospělé
Zde je seznam činností v posilovně mozku pro dospělé, které jsou jednoduché a účinné:
#1 – Cross Crawls:
Postavte se nebo sedněte a dotkněte se pravou rukou levého kolena a poté levou rukou pravého kolena. Toto cvičení podporuje koordinaci mezi mozkovými hemisférami.
#2 – Stlačování stresového míčku:
Použijte stresový míček ke zmáčknutí a uvolnění, čímž pomůžete uvolnit napětí a zlepšit soustředění.
#3 – Vysoká kolena:
Při běhání na místě zvedněte kolena vysoko, abyste zapojili svaly jádra a zvýšili srdeční frekvenci.
#4 – Pokles židle:
Posaďte se na okraj židle, uchopte sedadlo a zvedněte a snižte své tělo, abyste zamířili na sílu paží a ramen.
#5 – Balancování na jedné noze:
Postavte se na jednu nohu, druhé koleno zvedněte k hrudi, abyste zvýšili rovnováhu a stabilitu.
#6 – Silové pozice:
Zaujměte posilující pozice, jako je stání s rukama v bok, abyste zvýšili sebevědomí a snížili stres.
#7 – Zvedání nohou:
V sedě nebo vleže zvedněte jednu nohu po druhé, abyste posílili svaly jádra a nohou.
#8 – Protažení jógy:
Zahrňte jednoduché jógové úseky, jako jsou protažení krku, přetočení ramen a zkroucení vsedě pro flexibilitu a relaxaci.
#9 – Vysoce intenzivní kardio vzplanutí:
Zařaďte krátké série vysoce intenzivních kardio cvičení, jako je běhání na místě nebo cvičení na kolenou, abyste zvýšili srdeční frekvenci a hladinu energie.
#10 – Sedačka na stěnu:
Postavte se zády ke zdi a spusťte své tělo do sedu, abyste se zaměřili na svaly nohou a vytrvalost.
#11 – Kruhy na pažích:
Roztáhněte ruce do stran a udělejte malé kruhy, poté změňte směr, abyste zvýšili pohyblivost ramen.
#12 – Přestávky na hluboké dýchání:
Udělejte si krátké přestávky na hluboká dechová cvičení, zhluboka se nadechněte, krátce zadržte a pomalu vydechujte, abyste podpořili relaxaci a soustředění.
Tato cvičení v posilovně pro dospělé jsou navržena tak, aby byla jednoduchá, efektivní a snadno integrovatelná do denních rutin pro zlepšení fyzické pohody a kognitivních funkcí.
Pozvedněte svou mysl pomocí AhaSlides!
Máte pocit, že váš mozek odešel na dovolenou? Nestresujte se, AhaSlides je tu, aby vás zachránilo před spaním a proměnilo učení (nebo pracovní schůzky!) v ohromující fiestu!
AhaSlides přichází se snadno použitelným knihovna šablon, která je určena pro studenty i profesionály. Ponořte se do dynamických kvízů, které nejen stimulují váš intelekt, ale také poskytují okamžitou zpětnou vazbu a přidávají do vašeho učení spoustu zábavy.
Kromě toho zažehněte svou kreativní jiskru prostřednictvím skupinových brainstormingů Word Cloud a Nástěnka nápadů. Vylepšete dovednosti při řešení problémů a generujte inovativní nápady ve spolupráci, čímž vytvoříte dynamické spojení mezi poutavými aktivitami a bystřejší myslí.
Key Takeaways
Používání mozkových posilovacích aktivit ve vaší každodenní rutině je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit kognitivní pohodu. Tyto aktivity, ať už pro předškoláky, studenty nebo dospělé, nabízejí holistický přístup k duševní zdatnosti. Stejně jako je fyzické cvičení klíčové pro udržení zdravého těla, pravidelné duševní cvičení přispívá k bystřejší mysli, lepší koncentraci a odolnějším a přizpůsobivějším kognitivním funkcím.
Nejčastější dotazy
Jaká jsou cvičení Brain Gym?
Cvičení Brain Gym je soubor pohybů a aktivit určených ke stimulaci mozku a zlepšení učení, soustředění a celkové kognitivní funkce.
Funguje Brain Gym?
O účinnosti Brain Gym se diskutuje. Zatímco některé neoficiální důkazy a omezený výzkum naznačují potenciální přínosy ve specifických oblastech, jako je zaměření a plynulost čtení, vědecké důkazy podporující jejich tvrzení jsou obecně slabé.
Jaké jsou cíle Brain Gymu?
Mezi cíle Brain Gym patří podpora duševní jasnosti, zlepšení koordinace, snížení stresu a zlepšení celkových kognitivních schopností prostřednictvím specifických fyzických pohybů.
Jaká je nejlepší aktivita pro mozek?
Nejlepší aktivita pro mozek se liší, ale aktivity jako pravidelné cvičení, meditace všímavosti a učení se novým dovednostem jsou obecně prospěšné pro kognitivní zdraví.
