So bleiben Sie unter Druck bei der Arbeit ruhig | 2024 enthüllt

Wie man unter Druck ruhig bleibt am Arbeitsplatz? Druck ist real und oft eine Konstante. Unter Druck verlieren viele von uns die Kontrolle, agieren aggressiv oder verhalten sich unangemessen. Sie haben sich schon oft daran erinnert, aber es hat einfach nicht funktioniert. Und man kann nur Menschen bewundern, die ruhig bleiben und fehlerfrei mit Problemen umgehen.

Die gute Nachricht ist, dass das nicht alles an der Natur liegt. Viele von ihnen trainieren sich darin, unter Druck ruhig zu bleiben, und Sie tun das auch. In diesem Artikel besprechen wir 17 effektive Möglichkeiten, die Ihnen helfen, unter Druck am Arbeitsplatz ruhig zu bleiben.

Inhaltsverzeichnis

• Pausen machen
• Weiterlesen
• Übe tiefes Atmen
• Trinken Sie mehr Wasser
• Denken Sie positiv
• Seien Sie zuversichtlich
• Sei geduldig
• Vorausplanen
• Grenzen festlegen und beibehalten
• Delegieren Sie Ihre Aufgaben
• Organisieren Sie Ihre Prioritäten
• Meditation üben
• Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
• Um Hilfe bitten
• Entlasten Sie Ihre Umgebung
• Verzichten Sie auf Perfektionismus
• Erfahren Sie mehr über Stressmanagement
• Fazit
• FAQs

Pausen machen

Wie bleibt man unter Druck ruhig? In der geschäftigsten Zeit brauchen Sie sogar mehr Pausen. Es bedeutet nicht, einen langen Urlaub mit zu haben luxuriöse RückzugsorteIch mache einfach regelmäßig kurze Pausen. Sie können helfen, Ihren Geist zu erfrischen und Stress abzubauen. Manchmal reicht es aus, innerhalb von Minuten von der Arbeit oder der Stresssituation Abstand zu nehmen, um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich neu zu starten. Es ist die erste Bedeutung, ruhig zu bleiben und Ihrem Gehirn eine Auszeit zu geben, damit es neue Energie tanken und mit neuer Konzentration und Energie zu Ihren Aufgaben zurückkehren kann.

Weiterlesen

So bleiben Sie unter Druck ruhig – Weitere Bücher lesen. „Lesen kann sogar Ihren Körper entspannen, indem es Ihre Herzfrequenz senkt und die Spannung in Ihren Muskeln lockert. Eine Studie der University of Sussex aus dem Jahr 2009 ergab, dass Lesen Stress um bis zu 68 % reduzieren kann.“ Lesen ist eines der besten Medikamente gegen Stress. Beim Lesen von Belletristik können die Leser beispielsweise verschiedene Leben erleben und dann bereit sein, zu verstehen oder sich besser in das hineinzuversetzen, was andere denken und fühlen.

Übe tiefes Atmen

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Eine der besten Heilmethoden, um unter Druck ruhig zu bleiben, ist tiefes Atmen. Vor irgendeine Entscheidung treffen oder sprechen Sie laut: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einzuatmen, durchzuatmen, tief einzuatmen und auszuatmen. Es kostet Sie kein Vermögen, wenn Sie versuchen, tief durchzuatmen, um sich zu beruhigen und eine lebensverändernde Entscheidung zu treffen, aber Sie können viele Dinge verlieren, wenn Sie ungestüm handeln, während Sie in Panik geraten, nervös oder wütend sind.

Trinken Sie mehr Wasser

Calm Clinic hat herausgefunden, dass Wasser offenbar natürliche beruhigende Eigenschaften hat. Wasser zu trinken kann sowohl den Geist als auch den Körper beruhigen, denn wenn unser Körper ausreichend Flüssigkeit erhält, kann dies dazu führen, dass unser Gehirn weniger gestresst wird. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag eine Flasche Wasser zum Arbeitsplatz oder zum Ausgehen dabei haben, auch das ist eine Möglichkeit, einen nachhaltigen Lebensstil zu fördern.

Denken Sie positiv

Konzentrieren Sie sich bei Belastungen und Herausforderungen auf positive Gedanken und Affirmationen. Lenken Sie Ihren Geist von negativen oder ängstlichen Gedanken auf optimistischere Perspektiven um. Es ist das Geheimnis der Umwandlung von Stress in Eustress. Unter Druck sehen Sie möglicherweise Möglichkeiten, zu wachsen oder Ihr Leben zu verändern.

Seien Sie zuversichtlich

Ein großes Ereignis oder ein Misserfolg in der Vergangenheit, der zu einem Vertrauensverlust geführt hat, ist einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen unter Druck nicht die Ruhe bewahren können. Glauben Sie also an sich selbst, denn Sie haben aus Ihren Fehlern der Vergangenheit gelernt und sich verbessert, und Sie haben gelernt, mit ähnlichen Umständen umzugehen.

Sei geduldig

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Eine gute Übung zur Selbstkontrolle ist das Üben in Geduld. Anstatt sich zu beschweren und sich zu beschweren, suchen Sie nach innerem Frieden, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein starkes geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Besonders wenn Sie eine Führungskraft sind, ist es von großem Vorteil, Geduld zu üben. Denn es ist eine Grundlage dafür, aktiv zuzuhören, wenn es Meinungsverschiedenheiten oder unterschiedliche Meinungen verschiedener Teammitglieder gibt.

Vorausplanen

So bleiben Sie unter Druck ruhig – Planen Sie voraus. Alles kann durcheinander geraten, wenn keine Pläne im Voraus vereinbart werden. Wenn Sie einen klaren Plan haben, legen Sie auch bei Unsicherheit den Grundstein für den Erfolg. Da Sie vorhersehen, was schief gehen könnte, und über Lösungen nachdenken, kann kein Druck Ihre Ruhe zerstören.

Grenzen festlegen und beibehalten

Das Setzen gesunder Grenzen klingt für jemanden, mit dem Sie zusammenarbeiten, zunächst hart, aber es funktioniert langfristig und verhindert Konflikte und Druck in der Zukunft. Das frühzeitige Setzen von Grenzen kann andere dazu bringen, Ihren Raum und Ihre Privatsphäre, Ihre Gefühle, Gedanken, Bedürfnisse und Ideen zu respektieren. Üben Sie beispielsweise, Nein zu sagen, wenn Sie etwas nicht tun möchten. Nicht Kompromisswenn es nicht nötig ist.

Delegieren Sie Ihre Aufgaben

Wie bleiben Führungskräfte unter Druck ruhig? Eine Führungskraft zu sein bedeutet nicht, dass Sie jede Aufgabe bewältigen müssen. Druck geht oft mit einer überwältigenden Arbeitsbelastung einher. A guter Anführersollte die Fähigkeit haben, Aufgaben an die richtige Person zu delegieren und angemessene Ressourcen zuweisen. Wenn das Team die von der Organisation gesetzten Ziele erreicht, muss die Führungskraft auch frei von Druck sein.

Organisieren Sie Ihre Prioritäten

Leben und Arbeit können sehr schwer sein, besonders wenn Sie versuchen, sie alle auf einmal zu tragen. Machen Sie sich also bewusst, was zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihre Priorität ist, und konzentrieren Sie sich auf Präsenz. Wie Taylor Swift sagte: „Entscheiden Sie, was Ihnen gehört, und lassen Sie den Rest los.“ Zwingen Sie sich nicht, alles auf einmal zu tragen

Meditation üben

Diese Übung ist ein Muss, um unter Druck Ruhe zu üben. Nach einigen Wochen Meditation können Sie weniger Kopfschmerzen, Akneausbrüche und Geschwüre verspüren. Es wird angenommen, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken, die Herzfrequenz zu senken und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich über die ungewisse Zukunft Sorgen zu machen, werden Sie wahrscheinlich zu viel nachdenken und Druck entwickeln. Versuchen Sie stattdessen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihre Energie auf die anstehende Aufgabe zu richten. Darüber hinaus ist es wichtig, alle Ablenkungen wie Telefone, Computer oder E-Mails zu eliminieren, die Sie dazu verleiten könnten, über unwichtige Dinge nachzudenken.

Um Hilfe bitten

Wie man unter Druck ruhig bleibt – „Hören Sie auf die Weisheit derer, die vor uns kamen“, bedeutet einfach, um Hilfe zu bitten. Zu erkennen und anzuerkennen, dass man Herausforderungen nicht allein bewältigen muss, ist ein wichtiger Aspekt, um unter Druck ruhig zu bleiben. Dies können Mentoren, Kollegen oder erfahrene Personen sein, die möglicherweise vor ähnlichen Herausforderungen standen.

Entlasten Sie Ihre Umgebung

Wie viele von uns wissen, dass die äußere Umgebung einen großen Einfluss auf das Druckniveau hat? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen sauberen und organisierten Arbeitsplatz mit einem übersichtlichen Schreibtisch und minimalem Zubehör zu schaffen. Ein sauberer und organisierter Arbeitsplatz kann Ihre Stimmung und Ihr geistiges Wohlbefinden positiv beeinflussen. Eine optisch ansprechende Umgebung weckt eher positive Emotionen, reduziert Stress und fördert eine entspanntere Atmosphäre.

Verzichten Sie auf Perfektionismus

Als Führungskraft glauben Sie möglicherweise, dass Sie fehlerlos sein müssen. Es ist jedoch unmöglich, perfekt zu sein. Je schneller Sie diese Tatsache akzeptieren, desto weniger gestresst werden Sie sich fühlen. Anstatt nach Perfektion zu streben, konzentrieren Sie sich auf Fortschritte und das Streben nach Exzellenz. Wenn Sie es loslassen können, werden Sie nie aus dem Kreis herauskommen: Perfektionismus führt oft zu Aufschub, und Aufschub erhöht Ihren Druck.

Erfahren Sie mehr über Stressmanagement

Niemand kann Druck am Arbeitsplatz vermeiden – er tritt einfach in unterschiedlicher Form auf, und zwar bei jedem Berufstätigen, unabhängig von Position, Profil, Titel, Erfahrung oder Geschlecht. Daher müssen sowohl Arbeitnehmer als auch Arbeitgeber etwas über Stressbewältigung lernen. Unternehmen können investieren Stress-ManagementSchulungsprogramme für Mitarbeiter aller Ebenen. Durch die Implementierung von Employee Assistance Programs (EAPs) können Mitarbeiter Zugang zu Beratungsdiensten, Ressourcen für psychische Gesundheit und Unterstützungsnetzwerken erhalten.

Fazit

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FAQs

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