Pärast meie avaliku esinemise teemade sarja jätkame püsiva foobia uurimist, mida paljud inimesed seisavad silmitsi lavahirmuga.
So kuidas lavahirmust üle saada tõhusalt?
Kuidas saada üle lavahirmust? Kui rääkida sellest terminist, võiksite mõelda oma ülikooliajale, mil kardate surmavalt esineda mitme kursusekaaslase ja õppejõu ees. Või näete end higistamas ja oma pulssi muutmas, kui tutvustate oma ärituru arendamise strateegia esimest ettepanekut.
Nende sümptomite ilmnemine on normaalne; nagu paljud inimesed, oled sa lihtsalt mingis ärevuses, osa lavahirmust. Kas see on ohtlik? Ärge muretsege liiga palju. Siin anname teile lavahirmu põhjused ja kuidas sellest üle saada, et esitlus või kõne täiuslikult lõpule viia.
Ülevaade
| Lavahirmust saate esitluse ajal üle… | Hinga sügavalt sisse |
| Teine sõna kirjeldabrambipalavik'? | Paanikahoog |
Sisukord
Alustage sekunditega.
Hankige oma järgmise interaktiivse esitluse jaoks tasuta mallid. Registreeruge tasuta ja võtke mallikogust, mida soovite!
🚀 Hankige malle tasuta
Rohkem näpunäiteid AhaSlidesiga
Mis on etapi hirmu sümptomid?
Kui rääkida hirmust avaliku esinemise ees, nimetame seda glossofoobiaks. See on aga vaid osa lavahirmust. Lavahirm on palju laiem mõiste; see on ärevus- või hirmuseisund, kui indiviid seisab kas otseselt või kaudselt läbi kaamera silmitsi esinemisnõudega publiku ees. Põhimõtteliselt võib see olla paanika paljudele professionaalidele, esinejatele, esinejatele, nagu tantsijatele ja lauljatele, poliitikutele või sportlastele…
Siin on üheksa laialt levinud staadiumis hirmu sümptomit, mida võisite varem teada:
- Su süda lööb kiiremini
- Teie hingamine muutub lühemaks
- Käed lähevad higiseks
- Su suu on kuiv
- Sa värised või värised
- Tunned külma
- Iiveldus ja ebamugavustunne kõhus
- Nägemise muutus
- Tundke, kuidas nende võitlus või põgene reaktsioon aktiveerub.
Lavahirmu sümptomid pole üldse jumalikud, kas pole? Niisiis, kuidas saada üle lavahirmust?
Millised on lavahirmu 7 põhjust?
Kuigi me ei tea, kuidas lavahirm täpselt juhtub, on mõned võimalikud atribuudid olemas. Nende põhjuste mõistmine võib aidata leida lahendusi oma hirmust vabanemiseks.
- Eneseteadvus suurte gruppide ees
- Hirm näida ärevana
- Mure, et teised mõistavad sinu üle kohut
- Ebaõnnestumise kogemused minevikus
- Kehv või ebapiisav ettevalmistus
- Halvad hingamisharjumused
- Enda võrdlemine teistega
Kuidas 2023. aastal lavahirmust üle saada? 17 parimat nõuannet
Kuidas võita lavahirmu? Siin on mõned lavahirmuravimid, mida võib vaja minna.
Valmis olema
Kuidas saada üle lavahirmust? Esiteks pole paremat viisi esinemise ajal enesekindluse õhkumiseks kui veenduda, et olete 100% pädev ja teadlik kõigest, mida te ka ei tee. Valmistage ette kõik vajalikud materjalid. Kui kasutate oma esitluses videoid, heli- või visuaalseid abivahendeid, veenduge, et kõik on organiseeritud. Kui tantsite, näitlete või mängite muusikat, veenduge, et olete treenimisele kulutanud piisavalt aega. Mida rohkem olete rahul sellega, mida kellelegi teisele esitate, seda vähem muretsete.
Harjutage ebamugavalt
Kuidas saada üle lavahirmust? Teiseks, kuigi mugavuse otsimine tundub ideaalne, on ebamugavustunde omaksvõtmine võtmetähtsusega, et tulla toime ootamatute olukordadega. Igapäevaselt “ebamugava” harjutamisel on see võimas vahend nii vaimse kui ka füüsilise paindlikkuse tugevdamiseks. Pikaajalise efekti korral võite leida küsimuse "Kuidas saada üle lavahirmust?" ei häiri sind enam; tundub lihtne, nagu tükk kooki.
Harjutage vahendamist
Kuidas saada üle lavahirmust? Kolmanda sammuna võin vaid öelda, et alustamine pole kunagi üleliigne vahendamine trenni kohe. Vahendus on tuntud oma imelise mõju poolest terviseravile, rõhu langetamisele ja muidugi lavahirmu ravile. Meditatsiooni saladus on kontrollida oma hingamist ja hoida eemale negatiivsetest tunnetest. Hingamisega seotud harjutused on lõdvestustehnikad, mis rahustavad teie keha ja puhastavad meelt enne esinemist.
Harjutage jõupoose
Lisaks väidetakse, et teatud poosid võivad vallandada keha keemia transformatsiooni. Näiteks "suure jõuga" poos tähendab avanemist. venitate ja laiendate oma keha, et võtta võimalikult palju ruumi. See aitab vabastada teie positiivset energiat, mõjutades seda, kuidas te oma sooritust esitate ning kuidas te enesekindlamalt suhtlete ja suhtlete.
Räägi iseendaga
Tulge viienda sammu juurde, külgetõmbeseaduse järgi olete see, mida arvate, seega mõelge positiivselt. Tuletage endale alati oma edu meelde. Kui mõistad massilise juurduva lavahirmu ees eneseteadvusest põhjustatud lavahirmuärevust, võid end enesekindlamaks petta. Pidage meeles, et teie väärtus ei sõltu teie esitusest – olete saavutanud oma elus suurepäraseid ja halbu asju, mida publik ei pruugi teada.
Magama
Enne viimasele sammule hüppamist premeerige end hea unega. Unepuudus võib põhjustada väsimust, stressi ja halba keskendumisvõimet. Kindlasti ei taha sa raisata kogu varem kulutatud aega ja vaeva; seetõttu lülitage meel välja ja lõdvestage.
Tulge kohale varakult, et oma publikuga kohtuda
Nüüd, kui olete üritusel osalemiseks täielikult valmistunud, on aeg teha viimane samm. Keskkonnaga tutvumiseks on oluline jõuda ettekandekohta varem, kui nõutud aeg, vähemalt 15-20 minutit. Kui kasutate mis tahes seadmeid, nagu projektor ja arvuti, veenduge, et kõik töötab. Lisaks võite enne kõne alustamist võtta aega, et oma publikut tundma õppida ning nendega tervitada ja nendega vestelda, mis aitab teil tunduda ligipääsetavam ja isikupärasem.
Naeratage ja looge publikuga silmside
Lavahirmust ülesaamiseks on paljuski oluline lõõgastuda ja naeratada. Enda naeratama sundimine, isegi kui sa seda ei tunne, rikub su tuju. Seejärel loo kellegagi silmside. Vajalik on leida "piisavalt kaua" meeldiv koht, et kuulajaid vaadata, ilma et oleksite solvav või jube. Ehmatuse ja närvilisuse vähendamiseks proovige umbes 2 sekundit teistele otsa vaadata. Ärge vaadake oma märkmeid, et luua rohkem sidet kuulajatega.
Oman ruumi
Rääkimise ajal siht- ja eesmärgitundega ruumis liikumine näitab enesekindlust ja kergust. Tahtlikult ringi jalutades mõne hea loo jutustamine või nalja tegemine muudab teie kehakeele loomulikumaks.
Enese rahustamise tehnikad
Kui soovite välja mõelda, kuidas lavahirmuga toime tulla, ärge unustage keskenduda oma hingeõhule. Sügavalt ja aeglaselt sisse- ja väljahingamine kaks kuni kolm korda umbes 5 sekundi jooksul aitab teie närvekõditavat olukorda rahustada. Või võite proovida puudutada kas vasakut või paremat kõrva, et oma ärevust leevendada.
Ära karda vaikuse hetke
See on okei, kui kaotate ootamatult arusaamise sellest, mida edastate, või hakkate end närviliseks tundma ja teie mõistus läheb tühjaks; võid mõneks ajaks vait jääda. Mõnikord juhtub seda kõige kogenumate saatejuhtidega. Kuna see on üks nende nippidest teha tõhusamaid esitlusi, vabastage sel juhul oma surve, naeratage siiralt ja öelge midagi sellist nagu "Jah, mida ma olen rääkinud?" või korrake sisu, mida olete varem öelnud, näiteks "Jah, veel kord, korrake seda, kas on oluline korrata?..."
On lugematu arv juhuseid, mil peate esinema publiku ees. Küllap on need ajad ka lavahirmuga kokku puutunud – või glossofoobia. Kui teie kõhus on liblikad, võite kaotada energia, unustada kõne ajal mõned punktid ja näidata ebamugavaid kehaliigutusi, nagu kiire pulss, värisevad käed või värisevad huuled.
Kuidas saada üle lavahirmust? Kas saate lavahirmu kõrvaldada? Kahjuks vaevu saate. Kuid edukad esinejad ei püüa seda vältida, vaid peavad seda oma motivaatoriks, nii et see sunnib neid oma kõnedeks paremini valmistuma. Nende meie mitte nii väikeste näpunäidete abil saate ka oma ärevuse ümber suunata, et saaksite teha võimsamaid etteasteid!
Järgige tervislikke eluviise (treening, söömine jne).
Kuidas saada üle lavahirmust? Võite küsida, et see kõlab lavahirmu ohjeldamisel ebaolulisena, kuid see aitab teil D-päevaks paremaid füüsilisi ja vaimseid tingimusi luua. Näiteks võib unepuudus teid kõne ajal väsitada, samas kui liigne sõltuvus kofeiini sisaldavatest jookidest stimuleerib teie närvilisust, millega te ilmselgelt ei taha silmitsi seista. Tervislik eluviis annab teile ka terve mõistuse, ümbritseb teid positiivse meeleoluga ja ergutab teid keerulistes olukordades. Kui sa pole seda elustiili veel järginud, võid astuda väikseid samme, hüljates 1-2 negatiivset harjumust ja võttes endale iga päev head, kuni kõik on õigel teel.
Veenduge, et teie sisu ja tehniline rekvisiit sobiksid hästi.
Kuidas saada üle lavahirmust? Peaksite seda tegema 45 minutit enne kõnet – piisavalt kaua, et vältida viimase hetke vigu. Ärge harjutage kogu oma kõnet nii lühikese ajaga, sest võite eksida, jättes vahele mõned väikesed punktid. Selle asemel vaadake oma sisuplaan uuesti üle, mõelge kriitilistele punktidele, mida kavatsete edastada, ja visualiseerige, kuidas saate neid publikule edastada. Kontrollige ka IT-omadusi, veendumaks, et need töötavad korralikult ja miski ei segaks teie põlevat energiat ja kirglikku jõudlust vahepeal. See füüsiline tegutseda võib ka tähelepanu eemale juhtida vaimne pinged ja toovad sulle alati valmis hoiaku järgmise jaoks.
Kujundage selge ja lihtne kavatsus.
Selle asemel, et ümbritseda end skeptiliste mõtetega selle kohta, mis võib valesti minna, võite kujundada selge ootuse, mida soovite oma esitlusega saavutada ja kuidas seda teha.
Kuidas saada üle lavahirmust? Oletame näiteks, et esitlete interaktiivsed esitlusvahendid. Sel juhul saate seada eesmärgiks "näidata publikule ülevaadet saadaolevatest esitlustarkvaradest", mida saaks teha "erinevatest esitlustarkvaradest põhjaliku analüüsi andmisega", "pakkudes välja kõige tõhusamad, nt. Ahaslides” või „naerata ja esita küsimusi”. See väike tegu võib anda teile turvatunde ja suunata, millele peate oma kõnes keskenduma. Ärge kasutage negatiivseid sõnu nagu "ei" või "ei", kuna need võivad rõhutada, et te ei tohiks vigu teha, ja häirida teie tähelepanu enesekahtlusega. Positiivne olemine on võti.
Enne etendusaega ja selle ajal saate lõõgastuda vaimselt ja füüsiliselt
Kuidas saada üle lavahirmust? Sinu keha füüsilised ilmingud on laval olles kõige nähtavamaks lavahirmu indikaatoriks. Sellise hirmuäratava olukorraga silmitsi seistes kipume pingutama kõiki oma kehaosi. Proovige oma värinaid leevendada, vabastades lihastes ükshaaval pingeid. Kõigepealt proovige hinge ja keha rahustamiseks sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata.
Lõdvendage iga kehaosa pealaest jalatallani, alustades näo lõdvestamisest, seejärel kael – õlad – rind – kõhulihased – reied ja lõpuks ka jalad. Nagu ehk teadsite, võivad füüsilised liigutused muuta teie enesetunnet. Tehke seda aeg-ajalt enne kõnet ja kõne ajal, et end mugavalt tunda ja oma närvilisust ümber suunata.
Alustage oma esitlust küsimusega
Kuidas saada üle lavahirmust? See on ilus nipp pingete maandamiseks, publiku tähelepanu tagasi võitmiseks ja atmosfääri vürtsitamiseks. Sel viisil saate kaasata kogu ruumi, pannes nad mõtlema vastust teie küsimusele, tutvustades samal ajal seda, mida arutlete. AhaSlidesi abil saate luua a valikvastustega or avatud küsimus ja saada vastuseid igalt publikuliikmelt. Ärge unustage, et see oleks asjakohane selle teemaga, millest räägite, samuti ei tohiks see olla liiga spetsiifiline ega nõua palju teadmisi. Samuti peaksite kasutama küsimust, mis vajab isiklikku vaatenurka, et julgustada publikut rohkem kaasama ja põhjalikumaid mõtteid avaldama.
Mõelge publikule kui oma sõpradele.
Kuidas saada üle lavahirmust? Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid saate sellega hakkama! Saate publikuga ühenduse luua, esitades küsimusi ja pannes neil suhtlema või lasta neil oma küsimusi teha mõned viktoriinid, elavad sõnapilved või isegi näidata visuaalseid reaktsioone oma slaididele. Saate proovida seda kõike teha AhaSlidesiga, mis on lihtne veebitööriist interaktiivsete slaidide loomiseks mis tahes seadmega.
See köidab kuulajaid kogu kõne vältel ja loob teile entusiastliku õhkkonna, et esineda palju hõlpsalt ja enesekindlalt, nii et proovi!
Lavahirmu ületamine on karm - aga sina samuti. Ärge unustage seda kasutada Ahaslides ja tehke esitlused AhaSlides'iga nüüd rõõmuallikaks!
🎉 Võitke publiku tähelepanu 21+ parimat jäämurdja mängu koos nimekirjaga huvitavad üldteadmiste viktoriini küsimused!
Järeldus
Niisiis, kuidas saada üle lavahirmust? Mark Twain ütles: "Kõlareid on kahte tüüpi. Need, kes lähevad närvi ja need, kes valetavad”. Seetõttu pole muret närvilisuse või lavahirmu pärast; leppige sellega, et stress on iga päev ja meie kasulike soovituste abil saate olla kindlam, et seista vastu survele ning olla energilisem, et esineda tõhusalt ja püüdlikult.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on lavahirm?
Lavahirm, tuntud ka kui esinemisärevus või lavaärevus, on psühholoogiline nähtus, mida iseloomustab tugev närvilisus, hirm või ärevus, kui inimene peab esinema, rääkima või esinema publiku ees. See on tavaline reaktsioon tähelepanu keskpunktis olemise stressile ja survele ning võib mõjutada inimesi erinevates esinemiskontekstides, sealhulgas avalikul esinemisel, näitlemisel, laulmisel, muusikariistade mängimisel ja muudel avaliku esinemisviisidel.
Mis on lavahirmu sümptomid?
Füüsiline: urineerimine, värisemine, kiire südametegevus, suukuivus, iiveldus, lihaspinged ja mõnikord isegi pearinglus (2) Vaimne ja emotsionaalne distress (3) sooritusvõime halvenemine ja vältiv käitumine.
