وقتی به شغل بی‌نقص فکر می‌کنید، چه جنبه‌هایی وجود دارد که آن را می‌سازد؟
ساعت های انعطاف پذیر؟ مزایای خوب؟ تملک فرهنگی جمعه ها؟
مردم چطور؟
در سال 2016، یک مشارکت کننده ناشناس به گاردیننوشته است که چگونه در رختخواب دراز کشیده و به سقف خیره شده است، زمانی که باید به سمت محل کار می رفت.
او کارش را دوست داشت و برای انجام آن دستمزد خوبی می گرفت. با این حال، آن روز صبح، او نتوانست احساس ترس را در یک روز دیگر در دفتر از بین ببرد.
او روزانه توسط «افراد باهوش، خنده‌دار و همفکر» احاطه می‌شد، اما با هیچ یک از آنها ارتباط نداشت. دو دوست قبلی او که کار می کردند شرکت را ترک کرده بودند و حالا که او مسئولیت تیمی را برعهده داشت که یک نسل از او فاصله داشت. او کاملاً منزوی شده بودبه مدت 45 ساعت در هفته
بهره وری او کاهش یافت و او شروع به تلاش برای انجام حداقل تلاش مورد نیاز برای کارش کرد.
اون موقع بود که قبول کرد تنهایی در محل کار یک مشکل واقعی است.
اکنون که در آن سوی یک بیماری همه گیر هستیم، شاید به شما هم آسیب زده باشد. به خصوص اگر از خانه کار می کنید که در آن تعامل واقعی انسانی نادر است، اگر اصلا وجود داشته باشد.
پس آره، کار از راه دور ما را بسیار بدبخت می کند.
اما نگران نباشید، راه هایی برای مبارزه وجود دارد…
چرا تنهایی شما مهم است
تنهایی ممکن است یکی از آن شرایطی باشد که جارو کردن زیر فرش بسیار آسان است. اما این زخم معده نیست (به طور جدی، شما باید آن را بررسی کنید) و این چیزی نیست که "دور از دید، دور از ذهن" باشد.
تنهایی به طور کامل در درون زندگی می کند ذهن.
افکار و اعمال شما را از بین می برد تا زمانی که پوسته ای از یک انسان شوید، قبل از اینکه تمام شب را صرف این کنید که صبح روز بعد به موقع برای سر کار خود را از هجوم منفی خود بیرون بیاورید، حداقل ها را برای شغل آنلاین خود انجام می دهید.
- اگر تنها هستید، 7 برابر کمتر احتمال دارد که در محل کار مشغول شوید. (موسس شرکت)
- احتمال اینکه در زمان تنهایی به ترک شغل خود فکر کنید دو برابر بیشتر است. (CIGNA)
- احساس تنهایی در کار عملکرد فردی و تیمی را محدود می کند، خلاقیت را کاهش می دهد و استدلال و تصمیم گیری را مختل می کند. (انجمن روانپزشکی آمریکا)
بنابراین، تنهایی است یک فاجعه برای کار از راه دور شما، اما همچنین بسیار فراتر از خروجی کار شما است.
این یک نبرد برای شماست سلامت روانی و جسمی:
- تنهایی برای سلامتی شما بدتر از اعتیاد به الکل، چاقی یا کشیدن 15 نخ سیگار در روز است. (دانشگاه نیوهمپشایر)
- تنهایی با خطر بیشتر بیماری قلبی، زوال شناختی و آلزایمر مرتبط است. (موسسه ملی بهداشت)
- تنهایی خطر مرگ را بین 60 تا 84 درصد افزایش می دهد. (مجله آمریکایی اپیدمیولوژی)
خاموش کردن خود هنگام کار در خانه می تواند خطرناک باشد. تصویر از راهنما.وای. جای تعجب نیست که تنهایی به عنوان یک بیماری همه گیر بهداشتی اعلام شده است.
حتی مسری است. به طور جدی؛ مثل یک ویروس واقعی یک مطالعه توسط دانشگاه شیکاگودریافت که افراد غیر تنها که در اطراف افراد تنها هستند می توانند گرفتن احساس تنهایی
بنابراین به خاطر شغل، سلامتی و اطرافیانتان، وقت آن رسیده است که تغییراتی ایجاد کنید.
نکاتی برای احساس ارتباط در کار از راه دور
تنهایی از راه دور ممکن است به عنوان یک عیب به نظر برسد که باید برای امتیاز کار در یک محیط آرام و خصوصی تحمل کنید، اما واقعیت این است که اصلاً نباید آن را تحمل کنید.
ما همه موجودات اجتماعی هستیم و ارتباط اولیه انسانی نباید کالایی برای تجارت برای راحتی در نظر گرفته شود.
شما می توانید هر دو را داشته باشید. این به شما و محل کار شما بستگی دارد که چگونه آن را بیابید، اما در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید اکنون امتحان کنید:
آنچه شما می توانید انجام دهید…
شماره 1 - از خانه بیرون بروید
شما هستید 3 بار بیشتر احتمال دارداحساس رضایت اجتماعی در حین کار در یک فضای کاری.
ما تمایل داریم کار از «خانه» را کاملاً از خانه در نظر بگیریم، اما تنها نشستن روی یک صندلی با همان چهار دیواری در تمام روز راهی مطمئن برای بدبخت کردن خود تا حد امکان است.
اینجا دنیای بزرگی است و پر از افرادی مثل شماست. به یک کافه، کتابخانه یا فضای کار مشترک بروید; در حضور سایر کارگران از راه دور آسایش و همراهی را خواهید یافت و شما محیط متفاوتی خواهید داشت که انگیزه بیشتری نسبت به دفتر کارتان دارد.
اوه، و این شامل ناهار نیز می شود! به یک رستوران بروید یا صرفاً ناهار خود را در پارکی که توسط طبیعت احاطه شده است بخورید.
شماره 2 - یک جلسه تمرین کوچک ترتیب دهید
در این مورد با من باشید…
بر کسی پوشیده نیست که ورزش میزان دوپامین را در مغز افزایش می دهد و به طور کلی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. تنها کاری که بهتر از انجام آن به تنهایی انجام دادن آن با دیگران است.
هر روز 5 یا 10 دقیقه سریع تنظیم کنید تا با هم ورزش کنید. به سادگی با یک نفر در دفتر تماس بگیرید و دوربین ها را طوری تنظیم کنید که از شما و تیم در حال انجام چند دقیقه پلانک، چند پرس آپ، دراز و نشست و هر چیز دیگری فیلم بگیرند.
اگر برای مدتی این کار را انجام دهید، آنها شما را با ضربه دوپامینی که هر روز دریافت می کنند مرتبط می کنند. به زودی، آنها از فرصتی برای صحبت با شما استفاده خواهند کرد.
برای حرکت وقت بگذارید. تصویر از یاهو.شماره 3 - خارج از محل کار برنامه ریزی کنید
تنها چیزی که واقعاً می تواند با تنهایی مبارزه کند گذراندن وقت با افرادی است که دوستشان دارید.
شاید به پایان یک روز کاری برسید که در آن با کسی صحبت نکرده اید. اگر کنترل نشود، آن احساس منفی واقعاً می‌تواند در سراسر عصر و حتی صبح روز بعد باقی بماند، زمانی که در یک روز کاری دیگر به صورت ترس ظاهر می‌شود.
یک قرار ساده 20 دقیقه ای قهوه با یک دوست می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند. جلسات سریع با افراد نزدیک شما می توانید به عنوان یک دکمه تنظیم مجدد عمل کنیدو به شما کمک می کند تا یک روز دیگر را در دفتر راه دور انجام دهید.
شماره 4 – در محل کار یک چت «خودسری» راه اندازی کنید
رضایت بخش ترین گفتگوها با همکاران به ندرت در مورد کار است.
در سیستم پیام‌رسانی داخلی کار خود یک گروه «معمولی» راه‌اندازی کنید و درباره ورزش، حیوانات خانگی، غذا گپ بزنید. چیزهای معمولی که در اطراف کولر آبی در مورد آن صحبت می کنید.
خارج شدن از طرز فکر «کار» و به ذهنیت انساناین راه به شما کمک می کند تا ارتباط بهتری با همکاران خود برقرار کنید. آنها همچنین قدردان وقفه‌ای کوچک از کار خواهند بود و در آینده بیشتر درگیر آن خواهند شد.
شماره 5 - تماس بگیرید، پیامک ندهید
ما به عنوان انسان، بسیار بیشتر تحت تأثیر چهره یک فرد هستیم تا کلام آنها.
تنبل نباشید - دفعه بعد که برای چیزی به کسی نیاز دارید، حتی اگر کوچک باشد، به آنها زنگ بزن.
دیدن چهره‌تان به‌طور منظم به همه یادآوری می‌کند که شما بسیار عضو تیم هستید و نه یک موجود بی‌چهره که گاهی پیام می‌دهد که نمی‌تواند شما را در طول جلسه بشنود.
شماره 6 - یک حیوان خانگی بگیرید
همنشینی اشکال مختلفی دارد و یکی از رایج ترین آنها بین انسان و حیوان خانگی اوست.
اکثر حیوانات خانگی، به ویژه سگ ها، فوق العاده هستند وقتی احساس تنهایی می کنیم به ما کمک می کند. آنها همیشه در کنار شما هستند، درست در کنار (یا بالای) پای شما در حالی که مشغول کار هستید.
در کنار تسکین تنهایی کار از راه دور، آنها همچنین هر زمان که با همکاران خود تماس می گیرید، یک نقطه صحبت عالی به شما می دهند.
صادقانه بگویم - یک سگ کوچولو بپذیرید و ببینید چند نفر می خواهند با شما تماس ویدیویی بگیرند.
شماره 7 - اعتصاب به convo
این یکی ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از ما تمایل داریم عقب بنشینیم و منتظر بمانیم تا گفتگو به سراغمان بیاید.
اگر همکاران شما سرشان شلوغ باشد، ممکن است لزوماً فکر نکنند که یک چت را به همان شکلی که به طور طبیعی در دفتر ایجاد می شود، راه بیندازند. اولین کسی باشید که چیزی می گوید; احتمالاً خواهید دید که مردم این کار را خواهند کرد عشق یک جبران
8- مدیتیشن را امتحان کنید
عجیب است که چگونه فعالیتی که به تنهایی انجام می دهید در رهایی از تنهایی بسیار موثر است.
اما واقعا موثر است. از مطالعات 13در مورد تأثیر مدیتیشن بر تنهایی، 11 مورد از آنها همبستگی مثبت نشان دادند.
برای این کار به بیش از 5 دقیقه در روز نیاز ندارید. در صورت امکان قبل از کار این کار را انجام دهید. ممکن است از اینکه چقدر سریع شروع می کنید شگفت زده شوید روزهایی را با حالات مثبت تر آغاز کنید.
حتی بهتر - سعی کنید یک کلاس مدیتیشن گروهی برای همکاران برگزار کنید. همه مطمئناً می توانند از 5 دقیقه دوری از میز خود برای کمی روشنگری معنوی بهره مند شوند.
شماره 9 - رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید
مطمئنا، همه ما در طول روز کاری به استراحت از لپ تاپ نیاز داریم، اما این استراحت ها باید از فید فیس بوک شما دور باشد.
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که در رسانه‌های اجتماعی هیچ چیز «اجتماعی» وجود ندارد. قیامت, عمل بسیار رایج پرواز کردن به غذای خود، انجام کاری جز نگاه کردن، برای احساس تنهایی شما وحشتناک است.
به خودتان لطفی کنید: در استراحت بعدی، گوشی خود را زمین بگذارید و در عوض حرکت کنید. مزایای فیزیکی و ذهنی بسیار قوی تر از هر چیزی است که در TikTok دریافت می کنید.
زمانی که احساس تنهایی می کنید بدترین کاری است که می توانید انجام دهید.کاری که رئیس شما می تواند انجام دهد…
10- جلسات و نظرسنجی‌های منظمی را برای چک‌این برگزار کنید
رئیس شما هر چند وقت یک بار احساس شما را بررسی می کند؟
اگر حداقل ماهی یک بار کنار هم نمی نشینید و صحبت می کنید، سعی کنید آن را پیشنهاد دهید. یک به یک بخش مهمی برای اطمینان از اینکه همه چیز با بهترین دارایی های شرکت - شما و همکارانتان درست است - است.
اگر پیشنهاد این امر امکان پذیر به نظر نمی رسد، شاید پیشنهاد دهید که منابع انسانی باید ارسال شود یک نظرسنجی ساده که در آن کارکنان می توانند تنهایی خود را ارزیابی کنند. منظم نگه داشتن این چک‌این‌ها باعث می‌شود که همه در محل کار بهترین احساس را داشته باشند.
مجدداً، اگر برای رساندن نظر خود به مشکل برخورد می کنید، رله کنید چقدر تنهایی می تواند برای آنها مخرب باشد. مطمئناً بعد از آن تا می شوند.
شماره 11 - شما را بیشتر در جلسات و تصمیم گیری ها شرکت دهید
این چیز شخصی نیست، اما رئیس شما اغلب ممکن است فراموش کن که آنجا هستی.
این به دلیل عدم وجود موهای چشمگیر صورت شما نیست، فقط به راحتی می توان از شرکت شما در جلسات و جلسات تصمیم گیری غافل شد، زیرا در حال حاضر چیزهای زیادی برای سازماندهی برای کارکنان داخل دفتر وجود دارد.
یادآوری به آنها برای آگاهی از این واقعیت که شما آنجا هستید و آماده مشارکت هستید، همیشه ایده خوبی است.
شماره 12 - تیم هایی با اهداف مشترک بسازید
من مطمئن هستم که در بسیاری از مواقع، احساس می کنید که کاملاً خودتان کار می کنید.
خوب، شما نیستید. شما بخشی از یک گروه هستید و رئیس شما باید همیشه کار را طوری تنظیم کند که احساس کند.
زمانی که احساس می کنید برای یک هدف مشترک کار می کنید، تنهایی فروکش می کند. این یک راه عالی و نسبتا ساده برای بهبود رفاقت بین شما و همکارانتان است.
شماره 13 - تیم سازی منظم را میزبانی کنید
نیازی نیست که تیم‌سازی (و واقعاً نباید باشد) یک سفر بزرگ الکلی به کانکون در سال باشد.
بهترین (و کمترین ناله کردن) جلسات تیم سازی در فواصل کوتاه ارائه می شود. برخی از فعالیت‌های منظم 5 دقیقه‌ای در شروع یا پایان هر جلسه به شما و همکارانتان کمک می‌کند تا در طول زمان ارتباطات پایداری ایجاد کنید.
ارتباط را از طریق تیم سازی سریع و غیر قابل اعتماد احساس کنید. تصویر از هواپیمای هوایی.these اینها را بررسی کنید 14 بازی تیم سازی مجازیرئیس شما می تواند شروع به وارد کردن جلسات آنلاین شما کند!
شماره 14 - فشار را کاهش دهید
با توجه به کسب و کار هاروارد را نقد کنید، هر چه بیشتر خسته باشید، تنهاتر هستید.
فرسودگی شغلی یک مشکل بزرگ در بسیاری از شرکت های مدرن است، جایی که اغلب ریشه در تنهایی پیدا می کند. رئیس شما می‌تواند با مدیریت انتظاراتش از شما و کارتان، ارائه اهداف واقع‌بینانه و ستایش منظم، فرسودگی شغلی را کاهش دهد.
این به شما کمک می کند تا احساس آرامش، آزادی بیشتر و کمتر تنهایی کنید.
15- کمک هزینه سلامت روان داشته باشید
سلامت روان شما بیش از هر چیز دیگری در شغلتان اهمیت دارد. کارفرمایان شروع به درک آن کرده اند.
92٪ از کارفرمایانپس از همه‌گیری کووید، حمایت خود را از سلامت روان و رفاه عاطفی گسترش دادند، بنابراین دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید همین کار را انجام دهید.
این یک تمرین عالی برای یک شرکت است که بودجه ای ماهانه ارائه دهد که برخی از هزینه های برنامه های سلامت روان را برای هر یک از کارکنان پوشش دهد. این یک فرصت عالی برای شما است که از چرخه های تخلیه تنهایی در دفتر خانه فرار کنید.
از کوچک شروع کنید، ارتباط برقرار کنید
تنهایی یک مشکل مزمن است. اجازه ندهید تبخیر شود
دوست یابی در محل کار ممکن است به نظر برسد واقعا برای برخی از ما کار دلهره آور است، اما مانند هر چیزی در زندگی، شما فقط نیاز دارید با گام های کوچک شروع کنید.
برخی از نکات بالا را که در ابتدا برای شما واقعی ترین به نظر می رسد، امتحان کنید. شاید این شروع یک کانال چت معمولی در Slack یا انجام 5 دقیقه ورزش در روز باشد.
بعداً، زمانی که کمی به همکاران خود نزدیک‌تر می‌شوید، می‌توانید برخی ابتکارات دیگر را امتحان کنید و شاید حتی سعی کنید بخش منابع انسانی خود را متقاعد کنید که سرمایه‌گذاری در نبرد علیه تنهایی یک دلیل بسیار ارزشمند است.
به یاد داشته باشید، تنهایی نتیجه جدایی است نه طرد شدن. به ندرت شخصی است و اینطور است همیشه تغییر پذیر.
حالا، شما سلاح های خود را دارید. برو و تنهاییت را فتح کن.
