چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم: 15+ نکته برای غلبه بر صحنه

پس از ارائه بیش از 100 سخنرانی در پلتفرم ها و مخاطبان مختلف، این را یاد گرفتم ترس از صحنه هرگز به طور کامل ناپدید نمی شود- اما می تواند از دشمن شما به متحد شما تبدیل شود. با ارائه‌های ترکیبی و فناوری‌های پیشرفته که نحوه ارتباط ما با مخاطبان را تغییر می‌دهند، مدیریت اضطراب عملکرد هم به خرد همیشگی و هم به رویکردهای مدرن نیاز دارد.

فهرست مندرجات

ارائه بهتر با AhaSlides

• چگونه خود را برای ارائه معرفی کنید
• نمونه سخنان بد
• نحوه نتیجه گیری یک ارائه

علائم ترس مرحله ای چیست؟

هنگامی که صحبت از ترس از سخنرانی در جمع می شود، ما آن را glossophobia می نامیم. با این حال، این فقط بخشی از ترس صحنه است. ترس از صحنه مفهومی بسیار گسترده تر است. این حالت اضطراب یا ترس است زمانی که یک فرد با یک نیاز اجرایی در مقابل تماشاگران، مستقیم یا غیرمستقیم، از طریق دوربین روبرو می شود. اساساً، می‌تواند برای بسیاری از حرفه‌ای‌ها، سخنرانان، اجراکنندگانی مانند رقصندگان و خوانندگان، سیاستمداران یا ورزشکاران وحشت‌آفرین باشد.

در اینجا نه علامت ترس مرحله گسترده ای که ممکن است قبلاً بدانید آورده شده است:

• قلبت تندتر میزنه
• تنفس شما کوتاه تر می شود
• دستات عرق میکنه
• دهان شما خشک است
• می لرزید یا می لرزید
• احساس سرما میکنی 
• حالت تهوع و ناراحتی در معده شما
• تغییر در بینایی
• فعال شدن پاسخ مبارزه یا فرار آنها را احساس کنید.

علائم ترس از صحنه اصلاً شایان ستایش نیست، اینطور است؟

7 علت ترس از مرحله چیست؟

ترس از صحنه نشانه ضعف نیست، بلکه واکنش طبیعی بدن شما به یک موقعیت پر خطر است. 7 دلیل رایج ترس از صحنه عبارتند از:

1. خودآگاهی در مقابل گروه های بزرگ
2. ترس از ظاهر شدن مضطرب
3. نگران این باشید که دیگران شما را قضاوت می کنند
4. تجارب شکست در گذشته
5. آماده سازی ضعیف یا ناکافی
6. عادات تنفسی ضعیف
7. مقایسه خود با دیگران

هجوم آدرنالین که باعث تپش قلب شما می شود، تمرکز شما را نیز تیز کرده و به زایمان شما انرژی می دهد. کلید از بین بردن این احساسات نیست، بلکه هدایت موثر آنهاست.

17 نکته برای غلبه بر ترس صحنه

در اینجا چند درمان ترس از مرحله است که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید.

آماده باشید 

اول از همه، هیچ راه بهتری برای برانگیختن اعتماد به نفس در هنگام اجرا وجود ندارد جز اینکه مطمئن شوید 100% در مورد هر کاری که ممکن است اجرا کنید، شایستگی و دانش دارید. تمام مواد مورد نیاز خود را از قبل آماده کنید. اگر در ارائه خود از ویدئوها، وسایل صوتی یا تصویری استفاده می کنید، مطمئن شوید که همه چیز سازماندهی شده است. اگر می رقصید، بازیگری می کنید یا موسیقی می نوازید، مطمئن شوید که زمان کافی را برای تمرین اختصاص داده اید. هر چه با آنچه به دیگری ارائه می کنید راحت باشید، کمتر نگران خواهید شد.

با ناراحتی تمرین کنید

ثانیاً، اگرچه به‌نظر می‌رسد به دنبال آرامش ایده‌آل است، پذیرش ناراحتی کلیدی برای رویارویی با برخی موقعیت‌های غیرمنتظره است. زمانی که تمرین «ناراحتی» به صورت روزانه، ابزاری قدرتمند برای تقویت انعطاف‌پذیری ذهنی و فیزیکی شماست. در اثر بلندمدت، ممکن است این سوال را پیدا کنید "چگونه از ترس صحنه غلبه کنیم؟" دیگر شما را آزار نمی دهد؛ به نظر می رسد آسان است، مانند یک تکه کیک. 

میانجیگری را تمرین کنید

در مرحله سوم، تنها چیزی که می توانم بگویم این است که شروع کردن هیچ وقت اضافی نیست میانجی گری آموزش همین الان میانجی گری به دلیل تاثیر معجزه آسا بر درمان سلامت، کاهش فشار و البته درمان ترس از مرحله شناخته شده است. راز مدیتیشن کنترل نفس و دوری از احساسات منفی است. تمرین‌های مربوط به تنفس، تکنیک‌های تمدد اعصابی هستند که برای آرام کردن بدن و پاکسازی ذهن شما قبل از هر گونه درگیری انجام می‌شوند.

ژست های قدرتی را تمرین کنید

علاوه بر این، گفته می‌شود که وضعیت‌های خاصی ممکن است باعث دگرگونی شیمی بدن شود. به عنوان مثال، یک ژست «قدرت بالا» درباره باز کردن است. بدن خود را کشش و منبسط می کنید تا جایی که ممکن است فضای بیشتری را اشغال کنید. این به آزاد شدن انرژی مثبت شما کمک می کند و بر نحوه ارائه عملکرد و نحوه تعامل و برقراری ارتباط با اطمینان بیشتر تأثیر می گذارد.

با خودت صحبت کن

به پله پنجم بیایید، طبق قانون جذب، شما همان چیزی هستید که فکر می کنید، پس مثبت فکر کنید. همیشه موفقیت خود را به خود یادآوری کنید. وقتی متوجه اضطراب ترس از صحنه ناشی از خودآگاهی در مقابل ترس شدید مرحله ریشه‌یابی می‌شوید، می‌توانید خود را گول بزنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که ارزش شما به عملکرد شما بستگی ندارد - شما به چیزهای عالی و بدی در زندگی خود دست یافته اید، چیزی که مخاطبان ممکن است ندانند.

خواب 

قبل از پرش به مرحله آخر، یک خواب خوب شبانه به خود پاداش دهید. کمبود خواب ممکن است منجر به خستگی، استرس و تمرکز ضعیف شود. مطمئناً نمی خواهید تمام وقت و تلاشی را که قبلاً صرف کرده اید هدر دهید. بنابراین، ذهن خود را خاموش کنید و استراحت کنید.

برای ملاقات با مخاطبان خود زودتر به آنجا بروید

اکنون که کاملاً برای شرکت در رویداد آماده شده اید، زمان آخرین مرحله است. برای آشنایی با محیط ضروری است که زودتر از زمان لازم، حداقل 15 تا 20 دقیقه در محل سخنرانی خود حاضر شوید. اگر از تجهیزاتی مانند پروژکتور و رایانه استفاده می کنید، مطمئن شوید که همه چیز کار می کند. علاوه بر این، قبل از شروع سخنرانی، می‌توانید زمانی را برای شناخت مخاطبان خود اختصاص دهید و با آنها خوشامدگویی و گپ بزنید، که به شما کمک می‌کند نزدیک‌تر و با شخصیت‌تر به نظر برسید.

لبخند بزنید و با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید

از بسیاری جهات برای غلبه بر ترس صحنه، آرامش و لبخند زدن ضروری است. مجبور کردن خود به لبخند زدن، حتی اگر آن را احساس نکنید، روحیه شما را به هم می زند. سپس با کسی ارتباط چشمی برقرار کنید. پیدا کردن یک نقطه شیرین برای "به اندازه کافی طولانی" برای نگاه کردن به شنوندگان بدون اینکه توهین آمیز یا ترسناک باشد ضروری است. سعی کنید حدود 2 ثانیه به دیگران نگاه کنید تا از ناراحتی و عصبیت بکاهید. برای ایجاد ارتباط بیشتر با شنوندگان به یادداشت های خود نگاه نکنید.

صاحب فضا شوید

حرکت در یک فضا با احساس مقصد و هدف در حین صحبت کردن، اعتماد به نفس و راحتی را نشان می دهد. گفتن یک داستان خوب یا شوخی در حین قدم زدن عمدی، زبان بدن شما را طبیعی تر می کند. 

تکنیک های خود را آرام کنید

هر زمان که می خواهید دریابید که چگونه با ترس از صحنه کنار بیایید، فراموش نکنید که روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق و آهسته دو تا سه بار در حدود 5 ثانیه برای آرام کردن وضعیت عصبی شما مفید است. یا می توانید سعی کنید گوش چپ یا راست را لمس کنید تا اضطراب خود را از بین ببرید. 

از لحظه سکوت نترسید

اشکالی ندارد اگر به طور ناگهانی چیزی را که می گویید از دست بدهید یا عصبی شوید و ذهنتان خالی شود. ممکن است برای مدتی ساکت شوید گاهی برای مجریان با تجربه هم اتفاق می افتد. از آنجایی که این یکی از ترفندهای آنها برای ارائه موثرتر است، در این شرایط، فشار خود را رها کنید، صادقانه لبخند بزنید و چیزی مانند "آره، چه صحبت کردم؟" یا مطالبی را که قبلاً گفته بودید تکرار کنید، مانند "آره، دوباره تکرار کنید، تکرار مهم است؟..."

موقعیت های بی شماری وجود دارد که شما باید در مقابل مخاطبان سخنرانی ارائه دهید. احتمالاً آن مواقعی است که شما با ترس صحنه مواجه شده اید - یا گلوسوفوبیا. با وجود پروانه ها در معده، ممکن است انرژی خود را از دست بدهید، برخی از نکات را در حین صحبت فراموش کنید و حرکات بدنی ناخوشایند مانند نبض سریع، لرزش دست ها یا لرزش لب ها را نشان دهید.

آیا می توانید ترس صحنه را از بین ببرید؟ متأسفانه شما به سختی می توانید. با این حال، مجریان موفق، سعی نمی کنند از آن دوری کنند، بلکه آن را به عنوان محرک خود می دانند، بنابراین آنها را وادار می کند تا برای سخنرانی خود بهتر آماده شوند. شما همچنین می توانید اضطراب خود را تغییر دهید تا بتوانید با این نکات نه چندان کوچک ما قوی تر عمل کنید!

عادات سبک زندگی سالم (ورزش، غذا خوردن و...)

ممکن است بپرسید این برای کنترل ترس از صحنه بی ربط به نظر می رسد، اما به شما کمک می کند شرایط جسمی و روحی بهتری را برای D-Day خود داشته باشید. به عنوان مثال، کمبود خواب ممکن است شما را در حین سخنرانی خسته کند، در حالی که اتکای بیش از حد به نوشیدنی های کافئین دار باعث تحریک عصبانیت شما می شود، چیزی که بدیهی است که نمی خواهید با آن روبرو شوید. یک سبک زندگی سالم همچنین ذهن سالمی را برای شما به ارمغان می آورد، شما را با روحیه ای مثبت احاطه می کند و شما را در موقعیت های چالش برانگیز تقویت می کند. اگر هنوز این سبک زندگی را دنبال نکرده‌اید، می‌توانید با کنار گذاشتن 1 تا 2 عادت منفی و هر روز عادت‌های خوب را تا زمانی که همه چیز در مسیر درست قرار بگیرد، قدم‌های کوچکی بردارید.

اطمینان حاصل کنید که محتوا و لوازم فنی شما به خوبی پیش می رود

شما باید این کار را 45 دقیقه قبل از سخنرانی خود انجام دهید - به اندازه کافی برای جلوگیری از خطاهای لحظه آخری. کل سخنرانی خود را در مدت زمان کوتاهی تکرار نکنید زیرا ممکن است از برخی نکات جزئی غافل شوید. در عوض، برنامه محتوای خود را دوباره مرور کنید، به نکات مهمی که می خواهید ارائه دهید فکر کنید و خود را در حال انتقال آنها به مخاطب تجسم کنید. همچنین، ویژگی های IT را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آنها به درستی کار می کنند و هیچ چیز نمی تواند در انرژی سوزان و عملکرد پرشور شما اختلال ایجاد کند. این فیزیکی عمل همچنین می تواند شما را از این امر منحرف کند روانی تنش و نگرش همیشه آماده برای آنچه آینده خواهد آمد.

تسلط بر فن آوری های ارائه ترکیبی

بسیاری از گفتگوها شامل مخاطبان حضوری و مجازی می شود. با پلتفرم ها و ابزارهای خاصی که استفاده می کنید کاملاً آشنا شوید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید در زوم ارائه دهید، بهتر است حداقل 3 بار قبل از زمان نمایش آن را اجرا کنید. اعتماد فنی به طور مستقیم اضطراب ارائه را کاهش می دهد.

قبل و در زمان نمایش از نظر ذهنی و جسمی آرام باشید

هنگامی که روی صحنه هستید، تظاهرات فیزیکی بدن شما بارزترین شاخص ترس از صحنه است. هنگام مواجهه با موقعیت ترسناکی مانند این، تمایل داریم هر قسمت از بدن خود را سفت کنیم. سعی کنید با از بین بردن تنش روی ماهیچه های خود یکی یکی از لرزش خود خلاص شوید. ابتدا سعی کنید نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید تا ذهن و بدنتان آرام شود.

هر قسمت از بدن خود را از سر تا پا شل کنید، با شل کردن صورت شروع کنید، سپس گردن - شانه - سینه - شکم - ران و در نهایت پاهایتان. همانطور که می دانید، حرکات فیزیکی می توانند احساس شما را تغییر دهند. این کارها را گاهی قبل و در حین سخنرانی انجام دهید تا احساس راحتی کنید و عصبی بودن خود را تغییر دهید.

ارائه خود را با یک سؤال شروع کنید

این یک ترفند زیبا برای از بین بردن تنش، جلب توجه مخاطب و ادویه تر کردن فضا است. به این ترتیب، می‌توانید کل اتاق را درگیر کنید و آنها را وادار به فکر کردن به پاسخ سؤالتان در حین معرفی آنچه در مورد آن خواهید بود، کنید. می توانید استفاده کنید AhaSlides برای ایجاد یک چند گزینه ای or سوال باز و از هر مخاطبی پاسخ دریافت کنید. به یاد داشته باشید که آن را با موضوعی که در مورد آن صحبت می کنید مرتبط کنید و همچنین خیلی خاص نباشد و به تخصص زیادی نیاز نداشته باشد. همچنین باید از سؤالی استفاده کنید که نیاز به دیدگاه های شخصی دارد تا مشارکت بیشتر و افکار عمیق مخاطب را تشویق کند.

مخاطب را به عنوان دوستان خود در نظر بگیرید

گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اما شما می توانید آن را انجام دهید! می‌توانید با پرسیدن سؤال و واداشتن آنها به تعامل با مخاطبان ارتباط برقرار کنید یا به آنها اجازه دهید سؤالات خود را انجام دهند چند آزمون, ابر کلمه یا حتی واکنش های بصری را به اسلایدهای خود نشان دهید. می توانید سعی کنید همه اینها را با آن انجام دهید AhaSlides، یک ابزار وب ساده برای ایجاد اسلایدهای تعاملی با هر دستگاهی.

این امر مخاطب را در طول سخنرانی درگیر می کند و شما را به طور کامل در فضایی پرشور غرق می کند تا با سهولت و اطمینان زیادی ارائه دهید. آن را امتحان کنید!

نتیجه 

مارک تواین گفت: دو نوع بلندگو وجود دارد. آنها که عصبی می شوند و آنها که دروغ می گویند». بنابراین، هیچ نگرانی در مورد عصبی بودن یا ترس از صحنه وجود ندارد. بپذیرید که استرس هر روز است، و با پیشنهادات مفید ما، می توانید اعتماد به نفس بیشتری برای مواجهه با فشار داشته باشید و برای ارائه موثر و آرزومندتر پرانرژی شوید.

پرسش و پاسخهای متداول