ترس از سخنرانی در جمع: 15 نکته برای غلبه بر واژه‌هراسی در سال 2024

گلوسوفوبیا چیست؟

گلوسوفوبیا – ترس از سخنرانی در جمع – نوعی اختلال اضطراب اجتماعی است که مانع از صحبت کردن فرد در مقابل گروهی از افراد می شود.

می توانیم با قاطعیت بگوییم که شما از ترس از سخنرانی در جمع رنج می برید.

چگونه؟ خوب، بله، زیرا شما در حال خواندن این مقاله هستید، اما همچنین به این دلیل که همه آمار به آن اشاره دارد. مطابق با یک مطالعه اروپاییتخمین زده می شود که 77 درصد از مردم ممکن است از ترس از سخنرانی در جمع رنج ببرند.

این بیش از ¾ از مردم دنیا هستند که وقتی در مقابل جمعیت هستند دقیقاً مثل شما هستند. روی صحنه می لرزند، سرخ می شوند و می لرزند. قلب آنها یک مایل در دقیقه می رود و صدایشان تحت فشار این که تنها فردی هستند که وظیفه انتقال پیام را دارند می شکند.

بنابراین، چگونه ترس از سخنرانی در جمع را از بین ببریم؟ بیایید در مورد آن صحبت نکنیم - سخنرانی عمومی می تواند باشد واقعا ترسناک است، اما می توان با یک رویکرد صحیح بر هر ترسی غلبه کرد.

در اینجا 10 نکته برای ترس از سخنرانی در جمع برای شما آورده شده است ترس از سخنرانی در جمع - گلوسوفوبیا و شروع به ایراد سخنرانی با واقعی اعتماد به نفس.

• شماره 0 - رازی برای از بین بردن ترس یا سخنرانی در جمع
• شماره 1 - ارائه ارائه کنید
• شماره 2 - یادداشت برداری کنید
• شماره 3 - با خودتان صحبت کنید
• شماره 4 - خودتان را ضبط کنید
• شماره 5 - تمرین و تمرین
• شماره 6 - تنفس را تمرین کنید
• شماره 7 - مخاطبان خود را درگیر کنید
• 8- از اعصاب خود استفاده کنید
• شماره 9 - مکث راحت شوید
• 10- از پیشرفت خود قدردانی کنید
• شماره 11 - سخنرانی خود را ترسیم کنید
• شماره 12 - گفتار خود را در سناریوهای مختلف تمرین کنید
• شماره 13 - ارائه های دیگر را تماشا کنید
• شماره 14 - از سلامت عمومی مراقبت کنید
• شماره 15 - قبل از دست از صحنه دیدن کنید
• سخنرانی خود را شروع کنید
• نکات سخنرانی عمومی با AhaSlides

بررسی اجمالی

غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی: آمادگی

ترس از سخنرانی در جمع حتی قبل از اینکه پا روی صحنه بگذارید شروع می شود.

آماده کردن سخنرانی خود به خوبی اولین دفاع شما در برابر Glossophobia است. داشتن یک ساختار خوب فکر شده، مجموعه ای از یادداشت ها و ارائه همراه آن برای جلوگیری از لرزش ها بسیار مهم است.

نکات سخنرانی عمومی با AhaSlides

• راهنمای سخنرانی عمومی
• نکات سخنرانی عمومی
• سخنرانی بد در جمع
• مرگ توسط پاورپوینت
• ارائه بد در محل کار
• 9 ترفند ساده برای غلبه بر ترس از صحبت کردن
• 15 نکته قدرتمند برای ارائه بهتر شما مجری

#0 - راز از بین بردن ترس از سخنرانی در جمع

شماره 1 - ارائه ای داشته باشید تا از شما چشم برداشته شود

البته قالب سخنرانی شما بستگی زیادی به مناسبت دارد، اما در بسیاری از موارد می توانید با ایجاد یک ارائه همراه با آنچه می خواهید بگویید، کمی از نگرانی های خود بکاهید.

اگر ترس شما از سخنرانی در جمع ناشی از این است که همه نگاه ها به شما باشد، این ممکن است گزینه بسیار خوبی باشد. این به مخاطبان شما چیزی را می دهد که به غیر از شما روی آن تمرکز کنند و همچنین به شما دستوراتی ارائه می دهد که باید آنها را دنبال کنید.

ارائه خود را با این نکات ساده نگه دارید:

• از کلمات کم استفاده کنید. تصاویر، ویدئوها و نمودارها در برداشتن چشم از شما و جذب مخاطب موثرتر هستند.
• یک قالب آزمایش شده و آزمایش شده را برای اسلایدهای خود امتحان کنید، مانند 10/20/30 or 5/5/5.
• درستش کن تعاملی - به مخاطبان خود کاری برای انجام دادن می دهید همیشه قدردانی شود
• مستقیماً از ارائه خود مطالعه نکنید. سعی کنید ارتباط چشمی با مخاطبان خود حفظ کنید.

💡 نکات ارائه بیشتر را در اینجا دریافت کنید!

شماره 2 - یادداشت برداری کنید

عصبی بودن می تواند افراد را وادار کند که صحبت های خود را کلمه به کلمه بنویسند. بیشتر اوقات که نه، این است ایده ی خوبی نیست، منجر به ترس از سخنرانی در جمع می شود.

نوشتن فیلمنامه یک سخنرانی می تواند احساس غیرطبیعی بودن آن را ایجاد کند و تمرکز مخاطب را کمی دشوارتر کند. بهتر است با ایده های اصلی در قالب یادداشت، مغز خود را تکان دهید.

معمولاً برای سخنرانی‌ها، یادداشت‌ها به عنوان پیام‌هایی عمل می‌کنند که در صورت گیر کردن به شما کمک می‌کنند. می توانید نگاهی به پایین بیندازید، نقش خود را بیابید و برای ارائه سخنرانی به مخاطبان خود نگاه کنید.

ممکن است این اطلاعیه ها یا مواردی از این قبیل را پیدا کنید سخنرانی های عروسی کمی متفاوت و طولانی تر هستند، می توان از یادداشت های دقیق تر استفاده کرد.

• خیلی کوچک ننویسید شما باید بتوانید به سرعت به یادداشت های خود نگاه کنید و آنها را درک کنید.
• یادداشت ها را کوتاه و شیرین نگه دارید. شما نمی خواهید در صفحات متن ورق بزنید و سعی کنید بیت مناسب را پیدا کنید.
• حواس مخاطبان خود را با ارائه خود منحرف کنید در حالی که نکته بعدی خود را بررسی می کنید. همانطور که در اسلاید می بینید…”

شماره 3 - با خودتان صحبت کنید

ترس از سخنرانی در جمع واقعاً ترس از آن نیست صحبت کردن در مقابل جمعیت، این ترس است قادر نبودن صحبت کردن در مقابل جمعیت، یا با فراموش کردن چیزی که باید بگویید یا با لغزش روی کلمات خود. مردم به سادگی از به هم ریختن می ترسند.

بسیاری از سخنرانان عمومی با اعتماد به نفس مدیریت می کنند که این ترس را درک نمی کنند. آن‌ها آنقدر این کار را انجام داده‌اند که می‌دانند احتمال خراب شدن آنها بسیار اندک است، که به نوبه خود به آنها توانایی صحبت کردن می‌دهد. بیش طبیعتا بدون توجه به موضوع

برای کمک به خود برای ایجاد جریانی قابل اعتمادتر و مطمئن در سخنرانی عمومی خود، سعی کنید با صدای بلند با خود صحبت کردن به روشی که دوست دارید سخنرانی خود را انجام دهید. این می تواند به معنای صحبت رسمی تر، اجتناب از عامیانه یا اختصارات، یا حتی تمرکز بر تلفظ و وضوح باشد.

سعی کنید در مورد موضوعی صحبت کنید که در مورد آن آگاهی دارید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، یا حتی سعی کنید به سوالات احتمالی که ممکن است هنگام سخنرانی شما پیش بیاید پاسخ دهید.

شماره 4 - خود را ضبط کنید - راهی برای جلوگیری از ترس از سخنرانی در جمع

با ضبط ویدئویی از ارائه خود، صحبت با خودتان را به سطح بعدی ببرید. هر چقدر هم که ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد، برای دیدن نحوه صدا و نگاه شما به یک مخاطب بالقوه می تواند واقعاً مفید باشد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام تماشای ضبط مجدد به آنها توجه کنید:

• آیا شما خیلی سریع صحبت می کنید؟
• آیا شما واضح صحبت می کنید؟
• آیا از کلمات پرکننده مانند استفاده می کنید "ام" or 'پسندیدن' اکثر مواقع؟
• آیا بی قراری می کنید یا کاری انجام می دهید که حواس شما را پرت می کند؟
• آیا نکات مهمی وجود دارد که از قلم انداخته باشید؟

سعی کنید به یک چیز خوب و یک چیز نه چندان خوب را انتخاب کنید هر بار که خودتان را ضبط می کنید و آن را نگاه می کنید. این به شما کمک می کند تا برای دفعه بعد تمرکز کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

شماره 5 - تمرین، تمرین، و دوباره تمرین کنید

تبدیل شدن به یک سخنران عمومی با اعتماد به نفس واقعاً به تمرین بستگی دارد. توانایی تکرار و تکرار آنچه می خواهید بگویید به کاهش استرس کمک می کند و حتی می تواند به شما کمک کند مسیرهای جدید را کشف کنید تا سخنرانی شما جالب تر یا جذاب تر باشد.

به یاد داشته باشید، هر بار دقیقاً یکسان نخواهد بود. یادداشت‌های شما به نکات کلیدی‌تان کمک می‌کنند و متوجه می‌شوید که با تمرین بیشتر و بیشتر، راه‌هایی را برای بیان نکات خود انتخاب می‌کنید که هم طبیعی و هم منطقی هستند.

اگر به خصوص در مورد ایستادن در مقابل جمعیت عصبی هستید، از یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده بپرسید که آیا می توانید برای آنها تمرین کنید. همانطور که می خواهید برای چیز واقعی بایستید و آن را امتحان کنید - این آسان تر از چیزی است که فکر می کنید، بهترین راه برای مقابله با ترس از سخنرانی در جمع.

غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی: عملکرد

انجام درست تمرین عالی است، اما مسلماً Glossophobia در زمانی که شما واقعاً هستید، بیشترین ضربه را می‌زند on مرحله، سخنرانی خود را.

شماره 6 - تنفس را تمرین کنید

زمانی که احساس می‌کنید اعصاب به درون شما می‌چرخد، معمولاً تأثیرات ترس از سخنرانی در جمع این است که اراده‌تان تند می‌شود، عرق می‌کنید و اگر اصلاً سعی کنید چیزی بگویید ممکن است صدایتان شکسته شود.

وقتی این اتفاق می افتد وقت آن است که یک دقیقه وقت بگذارید و نفس کشیدن. ساده به نظر می رسد، اما نفس می کشد واقعا می تواند شما را آرام کند وقتی روی صحنه هستید، به شما اجازه می‌دهد که فقط بر روی کلمات و بیان خود تمرکز کنید.

درست قبل از شروع سخنرانی خود، این مراحل سریع را امتحان کنید:

1. به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. باید بالا آمدن سینه خود را احساس کنید. سعی کنید فقط روی آن و احساسی که هنگام نفس کشیدن دارید تمرکز کنید.
2. شانه های خود را شل نگه دارید و سعی کنید تنش از بدن شما خارج شود.
3. از طریق دهان بازدم کنید. روی این که چگونه بدن شما را به حرکت در می آورد و حواساتی که در حین انجام این کار تجربه می کنید تمرکز کنید.
4. این روند را چندین بار تکرار کنید. از طریق بینی وارد شوید، از طریق دهان به بیرون بروید و روی تنفس خود تمرکز کنید (نه گفتار).

💡 اینجا هستند 8 تکنیک تنفسی دیگر می تونی امتحان کنی!

شماره 7 - مخاطبان خود را درگیر کنید

درگیر نگه داشتن مخاطبان بخش بسیار مهمی در ایجاد اعتماد به نفس در صحبت کردن در جمع است. اگر بتوانید ببینید که مخاطب به طور فعال از خودش لذت می‌برد، خیلی راحت‌تر است که احساس کنید دارید آن را میخکوب می‌کنید.

یکی از راه های عالی برای به دست آوردن این تعامل از طریق تعامل است. نه، این به معنای جدا کردن اعضای مخاطب برای شوخی‌های بی‌نظیر و دردناک نیست، بلکه درباره پرسیدن سؤال از جمعیت و نشان دادن پاسخ‌های جمعی آن‌ها برای دیدن همه است.

با نرم افزار ارائه تعاملی، می توانید یک عرشه اسلاید کامل با سوالاتی ایجاد کنید تا مخاطبان خود به آنها پاسخ دهند. آنها با تلفن های خود به ارائه می پیوندند و به سوالات پاسخ دهید در شکل نظرسنجی, ابرهای کلمه ای و حتی آزمون ها به ثمر رسید!

توانایی رد شدن از جمعیت نشانه یک مجری با اعتماد به نفس و با تجربه است. این همچنین نشانه مجری است که واقعاً به مخاطبان خود اهمیت می دهد و می خواهد چیزی به یاد ماندنی تر از یک سخنرانی استاندارد یک طرفه به آنها ارائه دهد.

8 - از اعصاب خود به نفع خود استفاده کنید

به ورزشکارانی فکر کنید که در یک مسابقه ورزشی بسیار مهم شرکت می کنند. قبل از اینکه به میدان بروند، مطمئناً احساس عصبی خواهند کرد - اما آنها از آن به روشی مثبت استفاده می کنند. اعصاب چیزی به نام اپی نفرین تولید می کنند که بیشتر به آن معروف است آدرنالین.

ما معمولاً آدرنالین را با هیجان مرتبط می‌دانیم و تمایل داریم ویژگی‌های مثبت آن مانند افزایش آگاهی و افزایش تمرکز را انتخاب کنیم. در حقیقت، هیجان و عصبیت که آدرنالین تولید می کند، همان واکنش های فیزیکی را در بدن ما ایجاد می کند.

بنابراین، با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چیزی وجود دارد که باید امتحان کنید: وقتی بعد از سخنرانی خود احساس اضطراب کردید، سعی کنید به احساساتی که احساس می کنید فکر کنید و در نظر بگیرید که چقدر ممکن است به احساسات هیجانی شباهت داشته باشند. در مورد چیزهای مثبتی که پس از اتمام سخنرانی شما اتفاق می افتد فکر کنید و روی آنها تمرکز کنید.

• از ارائه کلاس عصبی هستید؟ وقتی سخنرانی شما تمام شد، تکلیف نیز به پایان رسید - قطعا چیزی برای احساس هیجان!
• از سخنرانی عروسی عصبی هستید؟ وقتی آن را شکست دادید، از عروسی لذت می برید و واکنش افراد درگیر را می بینید.

عصبی بودن همیشه چیز بدی نیست، می‌تواند به شما هجوم آدرنالینی بدهد که برای تمرکز و انجام کار، به عنوان راهی برای جلوگیری از ترس از سخنرانی در جمع، نیاز دارید.

شماره 9 - با مکث راحت شوید

برای کسانی که به طور عمومی صحبت می کنند ترس از سکوت یا مکث در صحبت های خود غیر معمول نیست، اما این یک بخش کاملاً طبیعی از یک مکالمه یا ارائه است.

برخی از سخنرانی ها و ارائه ها شامل مکث های عمدی هستند که عمداً برای تأکید بر کلمات یا عبارات خاص اضافه می شوند. اینها چیزی را فراهم می کنند که گاهی اوقات به آن می گویند تمرکز معنایی.

مکث هدفمند در طول سخنرانی چند کار را انجام می دهد. خواهد…

1. به خودت زمان بده تا فکر کنی بعدش چی بگی
2. به شما فرصتی برای نفس کشیدن و تمرکز مجدد بدهید.

اگر نگران این هستید که مکث در حین سخنرانی کمی ناخوشایند باشد، این نکته برای شماست…

یه چیزی بنوش.

در طول سخنرانی خود یک شیشه یا بطری آب که به راحتی باز می شود همراه خود داشته باشید. بین نقاط یا زمانی که مخاطبان شما از شما سوالی می پرسند، نوشیدن سریع به شما فرصتی می دهد که مکث کنید و روی پاسخ خود فکر کنید. 

برای سخنرانان عمومی که نگران سر و صدا کردن یا سرگردانی کلمات هستند، این یک چیز واقعا مفید است و تا زمانی که شما یک لیتر آب را بین نقاط خود قرار ندهید، مخاطبان شما حتی آن را زیر سوال نخواهند برد.

10- از پیشرفت خود قدردانی کنید

سخنرانی در جمع نیاز به زمان و تمرین زیادی دارد. حرفه ای ها سال ها تجربه دارند که آنها را به بلندگوهایی که هستند تبدیل کرده است.

در حالی که برای انجام سخنرانی خود آماده می شوید، لحظه ای وقت بگذارید و درک کنید که از اولین تلاش خود تا جایی که در آن هستید چقدر فاصله گرفته اید. روز بزرگ احتمالاً ساعت‌ها آماده‌سازی و تمرین کرده‌اید و این شما را به سخنران عمومی با اعتماد به‌نفس‌تری تبدیل کرده است که ترفندهای زیادی در آستین شما دارد.

شماره 11 - سخنرانی خود را ترسیم کنید

اگر یک فرد بصری هستید ، یک نمودار بکشید و خطوط و نشانگرهای فیزیکی برای "نقشه کشیدن" موضوع خود داشته باشید. هیچ راه کاملی برای انجام این کار وجود ندارد ، اما این به شما کمک می کند تا با گفتار خود به کجا بروید و نحوه حرکت را در آن درک کنید.

شماره 12 - گفتار خود را در سناریوهای مختلف تمرین کنید

سخنرانی خود را در مکان های مختلف، موقعیت های مختلف بدن و در زمان های مختلف روز تمرین کنید

توانایی ارائه سخنرانی خود به این روش های متنوع باعث می شود شما را برای روز بزرگ انعطاف پذیرتر و آماده تر كنید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید انعطاف پذیری است. اگر سخنرانی خود را همیشه در همان زمان ، همان راه ، با همان طرز فکر شما شروع به پیوند سخنرانی خود با این علائم خواهید کرد. قادر به سخنرانی خود به هر شکلی که باشید برسد.

شماره 13 - ارائه های دیگر را تماشا کنید

اگر نمی توانید به یک نمایش زنده دسترسی پیدا کنید ، سایر مجریان را در YouTube تماشا کنید. تماشا کنید که چگونه آنها سخنرانی خود را بیان می کنند ، از چه فناوری استفاده می کنند ، نحوه ارائه ارائه می دهند و همبستگی آنها. 

سپس ، خود را ضبط کنید. 

این ممکن است بسیار مراقب باشد ، به خصوص اگر ترس زیادی از صحبت کردن عمومی دارید ، اما این ایده خوبی را به شما می دهد که به نظر می رسد و چگونه می توانید پیشرفت کنید. شاید شما متوجه نشده اید که می گویید ، "ام" ، "erh" ، "آه" ، چیزهای زیادی است. در اینجا جایی است که می توانید خودتان را جلب کنید!

شماره 14 - سلامت عمومی

این ممکن است برای هر کس بدیهی و مفید باشد - اما داشتن وضعیت جسمی خوب ، آمادگی شما را بیشتر می کند. کار کردن در روز ارائه به شما اندورفین مفیدی می دهد و به شما امکان می دهد یک ذهنیت مثبت داشته باشید. صبحانه خوبی بخورید تا ذهنتان را تند نگه دارید. در آخر اینکه ، از الکل شب قبل خودداری کنید زیرا باعث کمبود آب بدن می شود. آب زیادی بنوشید و دیگر خوب نیستید. تماشا کنید که ترس شما از سخنرانی در جمع به سرعت کاهش می یابد!

شماره 15 - اگر فرصت داده شد - به فضایی که در آن ارائه می کنید بروید

از نحوه عملکرد محیط ایده خوبی کسب کنید. در ردیف عقب یک صندلی بکشید و مخاطب را ببینید. با افرادی که به شما در زمینه تکنولوژی کمک می کنند ، افرادی که میزبان و به ویژه با افرادی که در این رویداد شرکت می کنند ، کمک می کنند. برقراری این ارتباطات شخصی باعث آرامش اعصاب شما خواهد شد زیرا مخاطبان خود را می شناسید و چرا آنها از شنیدن صحبت کردن هیجان زده می شوند. 

شما همچنین می توانید روابط بین فردی با کارمندان محل برگزاری برقرار کنید - بنابراین تمایل بیشتری برای کمک به شما در مواقع ضروری وجود دارد (ارائه کار نمی کند ، میکروفن خاموش است و غیره). از آنها بپرسید آیا خیلی بلند صحبت می کنید یا خیلی ساکت. وقت بگذارید چند بار با تصاویر خود تمرین کنید و با فناوری ارائه شده آشنا شوید. این بزرگترین سرمایه شما برای حفظ آرامش خواهد بود.

سخنرانی خود را شروع کنید

10 نکته ای که در اینجا بیان کرده ایم به شما کمک می کند با طرز فکری متفاوت به ترس خود از سخنرانی در جمع نزدیک شوید. هنگامی که متوجه شدید که این ترس از کجا می آید، کنترل آن با رویکرد مناسب هم در خارج و هم روی صحنه آسان است.

گام بعدی؟ شروع سخنرانی شما! وارسی 7 روش قاتل برای شروع سخنرانی که فورا Glossophobia شما را از بین می برد.

اعتماد به نفس بیشتری دارید؟ خوب! یک کار دیگر نیز وجود دارد که پیشنهاد می کنیم انجام دهید ، استفاده از AhaSlides!