Kun ajattelet täydellistä työtä, mitkä seikat tekevät siitä?
Liukuva työaika? Hyviä etuja? Kulttuurivaraus perjantaisin?
Entä ihmiset?
Vuonna 2016 yksi anonyymi kirjoittaja Guardiankirjoitti kuinka hän makasi sängyssä ja tuijotti kattoa, kun hänen olisi pitänyt olla matkalla töihin.
Hän rakasti työtään ja sai siitä hyvän palkan. Silti sinä aamuna hän ei voinut päästä eroon pelosta uudesta päivästä toimistossa.
Häntä ympäröivät "älykkäät, hauskoja, samanhenkisiä ihmisiä" päivittäin, mutta hän ei ollut yhteydessä yhteenkään heistä. Hänen kaksi aikaisempaa työystäväänsä olivat jättäneet yrityksen, ja nyt kun hän johti tiimiä sukupolven erillään hänestä, hän tunsi olevansa täysin eristetty45 tuntia viikossa.
Hänen tuottavuudensa laski ja hän alkoi kamppailla tehdäkseen työnsä edellyttämän vähimmäisponnistuksen.
Silloin hän hyväksyi sen työpaikan yksinäisyys on todellinen ongelma.
Nyt kun olemme pandemian toisella puolella, ehkä se on osunut myös sinuun. Erityisesti jos työskentelet kotoa käsin, jossa todellinen ihmisten välinen vuorovaikutus on harvinaista, jos sitä on ollenkaan.
Joten kyllä, etätyö tekee meistä aika kurjaa.
Mutta älä huoli, on tapoja taistella takaisin…
Miksi yksinäisyydelläsi on väliä
Yksinäisyys saattaa olla yksi niistä olosuhteista, joka tuntuu liian helpolta lakaista maton alle. Mutta tämä ei ole mahahaava (vakavasti, sinun pitäisi tarkistaa se) eikä tämä ole "poissa silmistä, poissa mielestä" -juttu.
Yksinäisyys elää täysin sisällä mielessä.
Se syö ajatuksesi ja tekosi, kunnes olet ihmisen kuori ja teet minimin verkkotyöllesi ennen kuin vietät koko illan yrittäessäsi saada itsesi pois negatiivisesta toiminnastasi ajoissa töihin seuraavana aamuna.
- Jos olet yksinäinen, olet 7 kertaa vähemmän todennäköistä, että olet töissä. (Yrittäjä)
- Ajattelet kaksi kertaa todennäköisemmin työsi lopettamista, kun olet yksinäinen. (Cigna)
- Yksinäisyyden tunne työssä rajoittaa yksilön ja tiimin suorituskykyä, vähentää luovuutta ja heikentää päättely- ja päätöksentekokykyä. (American Psychiatric Association)
Yksinäisyys on siis katastrofi etätyöllesi, mutta se menee paljon pidemmälle kuin työsi.
Se on taistelua sinun puolestasi henkistä ja fyysistä terveyttä:
- Yksinäisyys on pahempaa terveydelle kuin alkoholiriippuvuus, liikalihavuus tai 15 savukkeen tupakointi päivässä. (University of New Hampshire)
- Yksinäisyys liittyy suurempaan sydänsairauksien, kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ja Alzheimerin tautiin. (National Institute of Health)
- Yksinäisyys lisää kuolemanriskiäsi 60-84%. (American Journal of Epidemiology)
Kotona työskentelyn sammuttaminen voi olla vaarallista. Kuva: Ohje.Vau. Ei ihme, että yksinäisyys on julistettu terveysepidemiaksi.
Se on jopa tarttuvaa. Vakavasti; kuin todellinen virus. Yksi tutkimus University of Chicagohavaitsi, että yksinäiset ihmiset, jotka viihtyvät yksinäisten ihmisten kanssa, voivat saalis yksinäisyyden tunne.
Joten urasi, terveytesi ja muiden ympärilläsi olevien vuoksi on aika tehdä joitain muutoksia.
Vinkkejä yhteydenpitoon etätyössäsi
Etäyksinäisyys voi tuntua haitalta, joka sinun on kestettävä etuoikeudesta työskennellä mukavassa, yksityisessä ympäristössä, mutta tosiasia on, että sinun ei pitäisi kestää sitä ollenkaan.
Olemme kaikki sosiaalisia olentoja, eikä perusinhimillisiä suhteita tulisi pitää hyödykkeenä, jolla vaihdetaan mukavuuteen.
Sinulla voi olla molemmat. Sekä sinun että työpaikkasi on selvitettävä miten, mutta tässä on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla nyt:
Mitä voit tehdä…
#1 – Poistu kotoa
Olet 3 kertaa todennäköisemmintuntea olonsa sosiaalisesti täytetyksi työskennellessään coworking-tilassa.
Meillä on tapana ajatella "kotoa" työskentelyä tiukasti kotoa käsin, mutta yksin samassa tuolissa samoilla neljällä seinällä istuminen koko päivän on varma tapa tehdä itsestäsi mahdollisimman kurja.
Siellä on suuri maailma ja se on täynnä kaltaisiasi ihmisiä. Mene kahvilaan, kirjastoon tai työhuoneeseen; löydät mukavuutta ja kumppanuutta muiden etätyöntekijöiden läsnäolosta ja sinulla on erilainen ympäristö, joka tarjoaa enemmän stimulaatiota kuin kotitoimistosi.
Ja siihen sisältyy myös lounas! Suuntaa ravintolaan tai vain syö oma lounas puistossa luonnon ympäröimänä.
#2 – Järjestä pieni harjoitus
Pysy kanssani tässä…
Ei ole mikään salaisuus, että liikunta lisää dopamiinin määrää aivoissa ja yleensä nostaa mielialaa. Ainoa asia, joka on parempi kuin tehdä se yksin, on tehdä se muiden ihmisten kanssa.
Aseta nopea 5 tai 10 minuuttia joka päivä harjoitella yhdessä. Soita vain jollekulle toimistosta ja järjestä kamerat niin, että he kuvaavat sinua ja tiimiä tekemässä muutaman minuutin lankkuja, painonnousuja, istumaannousuja ja mitä tahansa muuta.
Jos teet sen jonkin aikaa, he yhdistävät sinut dopamiiniiskuun, jonka he saavat joka päivä. Pian he käyttävät tilaisuutta puhua kanssasi.
Varaa aikaa liikkumiseen. Kuva: Yahoo.#3 – Tee suunnitelmia työn ulkopuolella
Ainoa asia, joka voi todella taistella yksinäisyyttä vastaan, on viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.
Ehkä päädyt työpäiväsi loppuun, jolloin et ole puhunut kenenkään kanssa. Jos sitä ei valvota, negatiivinen tunne voi todella viipyä koko illan ajan ja jopa seuraavana aamuna, jolloin se ilmenee pelkona toisen työpäivän edessä.
Yksinkertainen 20 minuutin kahvitreffi ystävän kanssa voi muuttaa maailmaa. Nopeat tapaamiset läheisten kanssa onnistuvat toimii nollauspainikkeenaja auttaa sinua käsittelemään toista päivää etätoimistossa.
#4 – Luo "rento" chat työpaikalla
Täydellisimmät keskustelut kollegoiden kanssa koskevat harvoin työtä.
Perusta "satunnainen" ryhmä työsi sisäiseen viestintäjärjestelmään ja keskustele urheilusta, lemmikeistä ja ruoasta; tavalliset asiat, joista puhut vedenjäähdyttimen ympärillä.
Päästä eroon "työ"-ajattelusta ja ihmisen ajattelutapaantämä tapa auttaa sinua luomaan parempia yhteyksiä työtovereihisi. He arvostavat myös pientä taukoa työstä ja osallistuvat siihen todennäköisemmin tulevaisuudessa.
#5 – Soita, älä lähetä tekstiviestejä
Ihmisinä meihin vaikuttavat paljon enemmän ihmisen kasvot kuin hänen sanansa.
Älä ole laiska – seuraavan kerran kun tarvitset jonkun johonkin, vaikka se olisi pieni, soita heille.
Kasvosi näkeminen säännöllisesti muistuttaa kaikkia siitä, että olet todellakin tiimin jäsen etkä joku kasvoton taho, joka joskus ilmoittaa, ettei kuule sinua kokouksen aikana.
#6 – Hanki lemmikki
Kumppanuus on monimuotoista, ja yksi yleisimmistä on ihmisen ja hänen lemmikkinsä välinen.
Useimmat lemmikit, mutta erityisesti koirat, ovat upeita antaa meille sysäyksen, kun tunnemme yksinäisyyttä. Ne ovat aina sinua varten, aivan jalkojesi vieressä (tai päällä), kun työskentelet.
Sen lisäksi, että ne tarjoavat helpotusta etätyön yksinäisyydestä, ne tarjoavat myös loistavan keskustelunaiheen aina, kun soitat kollegoillesi.
Rehellisesti sanottuna – ota pieni koira ja katso kuinka monet ihmiset haluavat soittaa sinulle videopuhelun.
#7 – Aloita keskustelu
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta monilla meistä on tapana istua alas ja odottaa, että keskustelu tulee meille.
Jos kollegasi ovat kiireisiä, he eivät välttämättä halua käynnistää keskustelua tavalla, jota se saattaisi syntyä toimistossa. Ole ensimmäinen, joka sanoo jotain; tulet todennäköisesti huomaamaan, että ihmiset haluaisivat rakkaus kiinniotto.
# 8 - Kokeile meditaatiota
Outoa, kuinka yksin tekemäsi toiminta lievittää yksinäisyyttä niin tehokkaasti.
Mutta se on todella tehokasta. of 13 tutkimuksetmeditaation vaikutuksista yksinäisyyteen, 11 niistä osoitti positiivista korrelaatiota.
Et tarvitse enempää kuin 5 minuuttia päivässä tähän. Tee se ennen työtä, jos mahdollista; saatat yllättyä kuinka nopeasti aloitat aloittaa päivät positiivisemmilla fiiliksillä.
Vielä parempi – yritä järjestää ryhmämeditaatiotunti kollegoille. Jokainen voisi varmasti hyötyä 5 minuutin etäisyydestä työpöytänsä ääressä henkistä valaistumista varten.
#9 – Poistu sosiaalisesta mediasta
Toki me kaikki tarvitsemme taukoja kannettavasta tietokoneesta koko työpäivän ajan, mutta näiden taukojen tulisi olla kaukana Facebook-syötteestäsi.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisessa mediassa ei todellakaan ole mitään "sosiaalista". Tuomioiden rullaamista, aivan liian yleinen teko lentää syötteesi alas tekemättä muuta kuin katsomalla, on kauhistuttavaa yksinäisyyden tunteesi vuoksi.
Tee itsellesi palvelus: seuraavalla tauollasi laske puhelimesi ja liiku sen sijaan. Fyysiset ja henkiset hyödyt ovat paljon vahvempia kuin mikään, jonka saisit TikTokissa.
Doomscrolling on pahin asia, jonka voit tehdä, kun tunnet olosi yksinäiseksi.Mitä pomosi voi tehdä…
#10 – Pidä säännöllisiä sisäänkirjautumisistuntoja ja tutkimuksia
Kuinka usein pomosi tarkistaa, miltä sinusta tuntuu?
Jos ette istu yhdessä keskustelemassa vähintään kerran kuukaudessa, yritä ehdottaa sitä. Henkilökohtaiset ovat tärkeä osa sen varmistamista, että kaikki on kunnossa yrityksen parhaiden omaisuuserien – sinun ja kollegojesi – kanssa.
Jos tämän ehdottaminen ei vaikuta mahdolliselta, voit ehdottaa, että HR:n pitäisi lähettää yksinkertainen kysely jossa henkilökunta voi arvioida omaa yksinäisyyttään. Pidä nämä sisäänkirjautumiset säännöllisesti varmistaaksesi, että kaikki viihtyvät työssään.
Jälleen, jos sinulla on vaikeuksia saada pointtisi perille, välitä kuinka tuhoisaa yksinäisyys voi olla heidän lopputulokseensa. He varmasti kippaavat sen jälkeen.
#11 – Ota sinut enemmän mukaan kokouksiin ja päätöksiin
Se ei ole mitään henkilökohtaista, mutta pomosi saattaa usein unohda, että olet siellä.
Se ei johdu silmiinpistävän hiusten puutteesta, vaan sinun on helppo laiminlyödä osallistumista kokouksiin ja päätöksentekoistuntoihin, koska toimistohenkilökunnalla on jo niin paljon järjestettävää.
On aina hyvä muistuttaa heitä siitä, että olet paikalla ja valmis osallistumaan.
#12 – Rakenna tiimejä yhteisillä tavoitteilla
Olen varma, että suuren osan ajasta sinusta tuntuu, että työskentelet täysin yksin.
No et ole. Olet osa kollektiivia ja pomosi tulisi aina järjestää työt niin, että siltä tuntuu.
Yksinäisyys laantuu, kun tunnet työskenteleväsi yhteisen päämäärän eteen. Se on loistava ja suhteellisen yksinkertainen tapa parantaa toveruutta sinun ja työtovereiden välillä.
#13 – Järjestä säännöllinen tiiminrakennus
Tiimin rakentamisen ei tarvitse olla (eikä todellakaan pitäisi olla) yksi iso alkoholijuomamatka Cancúniin vuodessa.
Parhaat (ja vähiten voihkineet) tiiminrakennusistunnot toimitetaan lyhyinä jaksoina. Jotkin säännölliset 5 minuutin aktiviteetit jokaisen kokouksen alussa tai lopussa auttavat sinua ja kollegoitasi rakentamaan kestäviä yhteyksiä ajan mittaan.
Tunne yhteys nopean, mutkattoman tiimin rakentamisen avulla. Kuva: Lentopuhelu.💡 Tarkista nämä 14 virtuaalista tiiminrakennuspeliäpomosi voi alkaa osallistua verkkokokouksiin!
#14 – Laske painetta
Mukaan Harvard Business Review, mitä uupuneempi olet, sitä yksinäisempi olet.
Burnout on valtava ongelma monissa nykyaikaisissa yrityksissä, joissa sen juuret ovat usein yksinäisyydestä. Pomosi voi vähentää työuupumusta hallitsemalla odotuksiaan sinua ja työtäsi kohtaan, asettamalla sinulle realistisia tavoitteita ja antamalla kiitosta säännöllisesti.
Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vapaammaksi ja vähemmän yksinäiseksi.
#15 – Saat mielenterveysavustuksen
Mielenterveytesi on tärkeämpää kuin mikään muu työssäsi. Työnantajat ovat alkaneet ymmärtää tämän.
92% työnantajistalaajensivat tukeaan mielenterveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille COVID-pandemian jälkeen, joten ei ole mitään syytä, etteivät sinun voisi tehdä samoin.
Yrityksen on hyvä käytäntö tarjota kuukausibudjetti, joka kattaa osan mielenterveysohjelmien kustannuksista jokaiselle henkilöstön jäsenelle. Se on loistava tilaisuus paeta yksinäisyyden tyhjentäviä syklejä kotitoimistossa.
Aloita pienestä, tee yhteyksiä
Yksinäisyys on krooninen ongelma. Älä anna sen mätää.
Ystävien saaminen töissä voi tuntua a ihan oikeesti pelottava tehtävä joillekin meistä, mutta kuten missä tahansa elämässä, sinun tarvitsee vain aloita pienillä askelilla.
Kokeile joitain yllä olevista vinkeistä, jotka tuntuvat aluksi realistisimmilta. ehkä se aloittaa rennon chat-kanavan Slackin kautta tai 5 minuutin harjoittelua päivässä.
Myöhemmin, kun olet hieman lähempänä kollegoitasi, voit kokeilla muita aloitteita ja ehkä jopa yrittää saada HR-osastosi vakuuttuneeksi siitä, että panostaminen yksinäisyyden vastaiseen taisteluun olisi erittäin arvokas asia.
Muista, että yksinäisyys on seurausta irtautumisesta, ei hylkäämisestä. Se on harvoin henkilökohtaista ja se on aina vaihdettavissa.
Nyt sinulla on aseesi. Mene ja valloita yksinäisyytesi.
