Nei it leverjen fan mear dan 100 petearen oer ferskate platfoarms en publyk, haw ik dat leard poadiumskrik ferdwynt nea hielendal- mar it kin wurde omfoarme fan jo fijân yn jo bûnsmaat. Mei hybride presintaasjes en avansearre technologyen dy't feroarje hoe't wy ferbine mei publyk, fereasket it behearen fan prestaasjeseangst sawol tiidleaze wiisheid as moderne oanpak.
Table of Contents
Presintearje Better mei AhaSlides
- Hoe kinne jo josels foarstelle foar in presintaasje
- Slechte taspraken foarbylden
- Hoe konkludearje in presintaasje
Wat binne Stage Fright Symptomen?
As it giet om in eangst foar spreken yn it iepenbier, neame wy it glossofoby. It is lykwols gewoan in diel fan poadiumskrik. Poadiumskrik is in folle breder begryp; it is in steat fan eangst of eangst as in yndividu konfrontearre wurdt mei in prestaasje eask foar in publyk, itsij direkt of yndirekt, fia in kamera. Yn prinsipe kin it in panyk wêze foar in protte professionals, sprekkers, artysten lykas dûnsers en sjongers, politisy, as atleten ...
Hjir binne njoggen wiidferspraat symptomen fan poadiumskrik dy't jo earder kinne witte:
- Jo hert slacht flugger
- Jo sykheljen wurdt koarter
- Jo hannen wurde swit
- Jo mûle is droech
- Jo trilje of trilje
- Jo fiele kâld
- Misselijkheid en ongemakkelijk yn jo mage
- Feroaring yn fisy
- Fiel har fjocht- of flechtreaksje aktivearjen.
Symptomen fan poadiumskrik binne hielendal net adorable, binne se?
Wat binne de 7 oarsaken fan Stage Fright?
Poadiumskrik is gjin teken fan swakte - it is de natuerlike reaksje fan jo lichem op in situaasje mei hege ynset. De 7 mienskiplike oarsaken fan poadiumskrik binne:
- Sels bewustwêzen foar grutte groepen
- Eangst foar it ferskinen fan eangst
- Soarch dat oaren jo oardielje
- Mislearre ûnderfiningen yn it ferline
- Min of net genôch tarieding
- Mine sykheljen gewoanten
- Fergelykje josels mei oaren
De adrenaline-kick dy't jo hert makket, skerpet ek jo fokus en stimulearret jo levering. De kaai is dizze gefoelens net te eliminearjen, mar se effektyf te kanalisearjen.
17 Tips om Stage Fright te oerwinnen
Hjir binne wat genêzen foar poadiumskrik dy't jo miskien nedich hawwe.
be prepared
Alderearst is d'r gjin bettere manier om fertrouwen út te strieljen by it útfieren dan om te soargjen dat jo 100% kompetint en kennisber binne oer wat it ek is dat jo miskien útfiere. Tariede alle materialen dy't jo nedich hawwe foarôf. As jo fideo's, audio of fisuele helpmiddels brûke yn jo presintaasje, soargje derfoar dat alles is organisearre. As jo dûnsje, aktearje of muzyk spielje, wês dan wis dat jo genôch tiid hawwe bestege oan training. Hoe nofliker jo binne mei wat jo oan in oar presintearje, hoe minder jo jo soargen meitsje.
Oefenje ûngemaklik
Twads, hoewol it sykjen fan treast ideaal liket, is it omearmjen fan ûngemak de kaai om guon ûnferwachte situaasjes te konfrontearjen. As jo op deistige basis "ûngemaklik" oefenje, is in krêftich ark om jo sawol mentale as fysike fleksibiliteit te fersterkjen. Yn 'e lange-termyn effekt kinne jo de fraach fine "Hoe kinne jo oer poadiumskrik komme?" net mear lestich falle; it liket maklik, as in stik koeke.
Oefenje mediation
Yn 'e tredde stap kin ik allinich sizze dat it noait oerstallich is om te begjinnen bemiddeling training no. Mediation is bekend om syn wûnderlike effekt op sûnensbehanneling, ôfnimmende druk, en fansels behannelingen foar poadiumskrik. It geheim fan meditaasje is om jo azem te kontrolearjen en fuort te bliuwen fan negative gefoelens. Oefeningen dy't relatearre oan azem binne ûntspanningstechniken om jo lichem te kalmearjen en jo geast te wiskjen foar elke presintearjende belutsenens.
Oefenje macht poses
Derneist wurdt sein dat bepaalde poses de transformaasje fan 'e skiekunde fan it lichem kinne triggerje. Bygelyks, in "high-power" pose giet oer it iepenjen. jo strekke en wreidzje jo lichem út om safolle mooglik romte yn te nimmen. It helpt om jo positive enerzjy frij te litten, beynfloedet hoe't jo jo prestaasjes leverje en hoe't jo mear fertrouwen ynteraksje en kommunisearje.
Sprek mei josels
Kom nei de fyfde stap, neffens de wet fan attraksje, jo binne wat jo tinke, dus tink posityf. Tink josels altyd oan jo sukses. As jo realisearje de eangst foar poadiumskrik feroarsake troch selsbewustwêzen foar de massale rooting poadiumskrik, kinne jo nar josels yn wêzen mear selsbetrouwen. Unthâld dat jo wearde net berustet op jo prestaasjes - jo hawwe poerbêste en minne dingen yn jo libben berikt, iets dat it publyk miskien net wit.
Sliep
Foardat jo nei de lêste stap springe, beleanje josels mei in goede nachtsliep. Tekoart oan sliep kin liede ta wurgens, stress en minne konsintraasje. Jo wolle perfoarst net alle tiid en muoite fergrieme dy't jo earder hawwe bestege; dêrom, útsette dyn geast en relax.
Kom der betiid om jo publyk te moetsjen
No't jo folslein ree binne om diel te nimmen oan it evenemint, is it tiid foar de lêste stap. It is essensjeel om earder by jo spreklokaasje te kommen as de fereaske tiid, op syn minst 15-20 minuten, om bekend te wurden mei it miljeu. As jo apparatuer brûke, lykas in projektor en in kompjûter, soargje derfoar dat alles wurket. Derneist, foardat jo jo taspraak begjinne, kinne jo tiid nimme om jo publyk te learen, en har te groetsjen en te petearjen, wat jo helpt benaderberder en persoanliker te ferskinen.
Smile en meitsje eachkontakt mei jo publyk
Op in protte manieren om poadiumskrik te oerwinnen, ûntspannen en glimkjen binne essensjeel. Josels twinge om te glimkjen, sels as jo it net fiele, fersteurt jo stimming. Meitsje dan eachkontakt mei immen. It finen fan in swiete plak foar "lang genôch" om te sjen nei jo harkers sûnder beledigend of griezelig is nedich. Besykje it om sawat 2 sekonden nei oaren te sjen om ûnhandigens en nervositeit te ferminderjen. Sjoch net nei jo notysjes om mear ferbiningen te meitsjen mei jo harkers.
Eigen de romte
Ferpleatse troch in romte mei in gefoel fan bestimming en doel as jo prate toant fertrouwen en gemak. It fertellen fan in goed ferhaal of it meitsjen fan in grap wylst jo mei opsetsin omrinne sil jo lichemstaal natuerliker meitsje.
Kalm dysels techniken
As jo wolle útfine hoe't jo moatte omgean mei poadiumskrik, ferjit dan net te fokusjen op jo azem. Djip en stadich sykheljen yn en út twa oant trije kear yn sawat 5 sekonden is nuttich om jo senuweftige situaasje te kalmearjen. Of jo kinne besykje it lofter of rjochter ear oan te raken om jo eangst los te meitsjen.
Bang net bang foar it momint fan stilte
It is goed as jo ynienen it spoar ferlieze fan wat jo oerbringe of nerveus begjinne te fielen, en jo geast giet leech; do kinst efkes stil wurde. It bart soms mei meast betûfte presintatoren. Om't it ien fan har trúkjes is om effektiver presintaasjes te meitsjen, lit jo yn dizze omstannichheden jo druk los, oprjocht glimkje, en sis wat as "Ja, wat haw ik sprutsen?" of werhelje de ynhâld dy't jo earder sein hawwe, lykas "Ja, wer, werhelje it, is it wichtich om te werheljen? ..."
D'r binne ûntelbere gelegenheden dat jo in presintaasje moatte jaan foar in publyk. Wierskynlik binne dat ek de kearen dat jo toanielgrizen tsjinkommen binne - of glossofoby. Mei flinters yn jo mage kinne jo enerzjy ferlieze, guon punten ferjitte tidens jo spraak, en ûnhandige lichemsgebearten sjen litte lykas in rappe pols, trille hannen of trillende lippen.
Kinne jo poadiumskrik eliminearje? Spitigernôch kinne jo amper. Dochs, suksesfolle presintatoaren, se besykje it net te foarkommen, mar tinke oan it as har motivator, sadat it har triuwt om better foar te bereiden op har taspraken. Jo kinne jo eangst ek omliede, sadat jo krêftiger prestearje kinne mei dizze net sa lytse tips fan ús!
Nim sûne libbenswizen oan (oefenje, iten, ensfh.)
Dit klinkt irrelevant foar it kontrolearjen fan poadiumskrik, kinne jo freegje, dochs helpt it jo om bettere fysike en mentale omstannichheden te krijen foar jo D-Day. Bygelyks, in tekoart oan sliep kin jo wurch meitsje tidens jo spraak, wylst in tefolle ôfhinklikens fan cafeïnefolle dranken jo jitters stimulearje, iets dat jo fansels net wolle tsjinkomme. In sûne libbensstyl bringt jo ek in sûne geast, omringt jo mei in positive sfear en pompet jo op yn útdaagjende situaasjes. As jo dizze libbensstyl noch net hawwe folge, kinne jo lytse stappen nimme troch 1-2 negative gewoanten te ferlitten en elke dei goede op te nimmen oant alles op it goede spoar is.
Soargje derfoar dat jo ynhâld en technyske props goed gean
Jo moatte dit 45 minuten foar jo taspraak dwaan - lang genôch foar jo om flaters op it lêste momint te foarkommen. Oefenje jo hiele taspraak net yn sa'n koarte tiid, om't jo miskien freakje kinne, guon lytse punten misse. Besjoch ynstee dêrfan jo ynhâldsplan nochris, tink oer krityske punten dy't jo op it punt steane te leverjen en visualisearje josels troch se oan it publyk oer te bringen. Kontrolearje ek de IT-eigenskippen om te soargjen dat se goed funksjonearje en dat neat kin ynterferearje mei jo baarnende enerzjy en hertstochtlike prestaasjes. Dit lichaamlik hannelje kin jo ek fan 'e mental spanning en bringt jo in altyd ree hâlding foar wat dernei komt.
Master hybride presintaasjetechnologyen
In protte petearen befetsje sawol persoanlik as firtuele publyk. Meitsje josels goed fertroud mei de spesifike platfoarms en ark dy't jo sille brûke. As jo bygelyks fan plan binne om te presintearjen op Zoom, is it better om it teminsten 3 kear troch te rinnen foar showtime. Technysk fertrouwen ferminderet direkt presintaasjeangst.
Relax mentaal en fysyk foar & yn 'e show-time
Fysike manifestaasjes fan jo lichem binne de meast sichtbere yndikator fan poadiumskrik as jo op it poadium binne. Wy hawwe de neiging om elk diel fan ús lichem oan te spannen as wy te krijen hawwe mei in skriklike situaasje lykas dizze. Besykje jo jitters te ûntlêsten troch ien foar ien de spanning op jo spieren los te litten. Besykje earst djippe azem te nimmen en stadich út te útademen om jo geast en lichem te kalmearjen.
Losmeitsje elk diel fan jo lichem fan kop oant tean, begjinnend mei it ûntspannen fan jo gesicht, dan jo nekke - jo skouders - jo boarst - jo abs - jo dijen en úteinlik jo fuotten. Lykas jo miskien hawwe wist, kinne fysike bewegingen feroarje hoe't jo fiele. Doch dizze sa no en dan foar en tidens jo spraak om jo gemak te fielen en jo nervositeit troch te lieden.
Begjin jo presintaasje mei in fraach
Dit is in prachtige trúk om jo spanning op te heljen, de oandacht fan it publyk werom te winnen en de sfear op te priuwen. Op dizze manier kinne jo de hiele keamer meidwaan troch se te tinken oan in antwurd op jo fraach by it yntrodusearjen fan wat jo sille beprate. Jo kinne brûke AhaSlides in meitsje mearkar or iepen fraach en krije antwurden fan elk publyk lid. Unthâld om it relevant te meitsjen foar it ûnderwerp wêr't jo it oer hawwe, lykas net te spesifyk en net in protte saakkundigens nedich. Jo moatte ek in fraach brûke dy't persoanlike perspektiven nedich is om mear belutsenens en yngeande gedachten fan it publyk oan te moedigjen.
Tink oan it publyk as jo freonen
Dit is makliker sein as dien, mar jo kinne it dwaan! Jo kinne ferbine mei it publyk troch fragen te stellen en har te krijen om te ynteraksje, of lit se har fragen meitsje, dwaan guon kwissen, wurd wolk of sels fisuele reaksjes sjen litte op jo dia's. Jo kinne besykje te dwaan al dizze mei AhaSlides, in ienfâldich webark foar it meitsjen fan ynteraktive dia's mei elk apparaat.
Dit betrekt it publyk troch de heule taspraak en jout jo folslein yn in entûsjaste sfear om mei in protte gemak en fertrouwen te presintearjen, dus Besykje it!
Konklúzje
Mark Twain sei: "D'r binne twa soarten sprekkers. Dejingen dy't senuweftich wurde en dejingen dy't ligers binne." Dêrom, der binne gjin soargen oer wêzen senuweftich of hawwende poadium eangst; akseptearje dat stress elke dei is, en mei ús nuttige suggestjes kinne jo mear fertrouwen wêze om druk te konfrontearjen en enerzjiker te wurden om effektyf en aspirasjoneel te presintearjen.
Faak Stelde Fragen
Wat is Stage Fright?
Poadiumangst, ek wol foarstellingsangst of poadiumangst neamd, is in psychologysk ferskynsel dat wurdt karakterisearre troch intense nervositeit, eangst of eangst as in persoan ferplicht is om foar in publyk op te fieren, te praten of te presintearjen. It is in mienskiplike reaksje op 'e stress en druk fan yn' e fuotljocht te wêzen en kin yndividuen beynfloedzje yn ferskate prestaasjekonteksten, ynklusyf sprekken yn it iepenbier, aktearjen, sjongen, muzykynstruminten spielje, en oare foarmen fan iepenbiere presintaasje.
Wat binne de Stage Fright Symptomen?
Lichaamlik: switten, triljen, rappe hertslach, droege mûle, wearze, spierspanning, en soms sels duizeligheid (2) mentale en emosjonele need (3) prestaasjebeoardieling en foarkommen fan gedrach.
