Mar a chumas tu socair fo chuideam aig an obair | 2024 a’ nochdadh

Mar a chumas tu socair fo chuideam san àite-obrach? Tha cuideam fìor agus gu tric bidh e seasmhach. Fo chuideam, bidh mòran againn a 'call smachd, a' giùlan ionnsaigheach, no a 'giùlain fhèin gu mì-fhreagarrach. Tha thu air do chuimhneachadh iomadh uair ach cha do dh’ obraich e. Agus chan urrainn dhut a dhèanamh ach a bhith a 'toirt meas air daoine a bhios a' fuireach socair agus a 'dèiligeadh ri duilgheadasan gun mhearachdan.

Is e an deagh naidheachd nach eil e uile le nàdar, bidh mòran dhiubh gan trèanadh fhèin gus fuireach socair fo chuideam, agus mar sin thusa. San artaigil seo, bruidhnidh sinn air 17 dòighean èifeachdach gus do chuideachadh le bhith socair fo chuideam san àite-obrach.

Clàr-innse

• Gabh briseadh
• Leugh Tuilleadh
• Cleachd anail domhainn
• Deoch barrachd uisge
• Smaoinich gu deimhinneach
• Bi misneachail
• Bi euslainteach
• Plana Ahead
• Suidhich agus Cumail Crìochan
• Tiomnadh do Ghnìomhan
• Cuir do phrìomhachasan air dòigh
• Cleachd Meditation
• Fòcas air an latha an-diugh
• Iarr cuideachadh
• Thoir cuideam air an àrainneachd agad
• Thoir air falbh Perfectionism
• Ionnsaich mu Stiùireadh Strus
• Loidhne gu h-ìseal
• Ceistean Cumanta

Faigh do luchd-obrach an sàs

Tòisich còmhradh brìoghmhor, faigh fios air ais feumail agus ionnsaich do luchd-obrach. Clàraich a-steach airson a ghlacadh an-asgaidh AhaSlides teamplaid

🚀 Faigh grèim air ceasnachadh an-asgaidh ☁️

Gabh briseadh

Ciamar a bhith sàmhach fo chuideam? Anns an ùine as trainge, feumaidh tu eadhon barrachd bhriseadh. Chan eil e a’ ciallachadh gum bi saor-làithean fada còmhla riut teàrnadh sòghail, dìreach a 'gabhail fois ghoirid cunbhalach. Faodaidh iad do inntinn ùrachadh agus cuideam a lughdachadh. Bidh ceum air falbh bhon obair agad no an suidheachadh duilich ann am mionaidean uaireannan gu leòr gus cothrom a thoirt don eanchainn agad ath-shuidheachadh. Is e seo a’ chiad chiall a bhith a’ fuireach socair, a’ toirt ùine dheth don eanchainn agad airson ath-lìonadh agus tilleadh gu na gnìomhan agad le fòcas is lùth às ùr.

Leugh Tuilleadh

Mar a chumas tu socair fo chuideam - Leugh tuilleadh leabhraichean. “Faodaidh leughadh eadhon do bhodhaig a shocrachadh le bhith a’ lughdachadh ìre do chridhe agus a ’lughdachadh teannachadh nam fèithean agad. Lorg sgrùdadh ann an 2009 aig Oilthigh Sussex gum faod leughadh cuideam a lughdachadh suas ri 68%. Is e leughadh aon de na cungaidhean as fheàrr airson dèiligeadh ri cuideam. Mar eisimpleir, ann a bhith a’ leughadh ficsean, is dòcha gum faigh luchd-leughaidh eòlas air beatha eadar-dhealaichte agus an uairsin a bhith deònach tuigsinn no co-fhaireachdainn nas fheàrr a dhèanamh leis na tha daoine eile a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn.

Cleachd anail domhainn

Ciamar a bhith sàmhach fo chuideam? Is e anail domhainn aon de na dòighean slànachaidh as fheàrr airson a bhith socair fo chuideam. Roimhe a’ dèanamh co-dhùnadh sam bith No a' bruidhinn gu h-ard, gabh mionaid airson anail a ghabhail a-steach, anail a ghabhail troimhe, anail domhainn, agus anail a leigeil a-mach. Cha chosg e fortan dhut ma dh’ fheuchas tu ri anail a tharraing gu domhainn gus socrachadh sìos agus co-dhùnadh atharrachadh beatha a dhèanamh ach faodaidh tu tòrr rudan a chall ma nì thu gnìomh gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ clisgeadh, nearbhach no feargach.

Deoch barrachd uisge

Nochd Clinic Calm gu bheil coltas gu bheil feartan ciùin nàdarra aig uisge. Faodaidh uisge òil an dà chuid an inntinn agus an corp a mhùchadh oir nuair a gheibh ar bodhaig uisgeachadh gu leòr faodaidh e ar n-eanchainn a dhèanamh nas lugha de chuideam. Mar sin dèan cinnteach gun giùlain thu botal uisge a h-uile latha chun àite-obrach agad no a dhol a-mach, a tha cuideachd na dhòigh air dòigh-beatha sheasmhach a bhrosnachadh.

Smaoinich gu deimhinneach

Nuair a bhios tu fo chuideam agus dùbhlain, cuir fòcas air smuaintean adhartach agus aithrisean. Ath-stiùirich d’ inntinn bho smuaintean àicheil no iomagaineach gu seallaidhean nas dòchasaiche. Is e an dìomhair a bhith ag atharrachadh àmhghar gu eustress. Fo chuideam, is dòcha gum faic thu cothroman airson do bheatha fhàs no atharrachadh.

Bi misneachail

Is e tachartas mòr san àm a dh’ fhalbh no fàilligeadh a dh’ adhbhraich call misneachd aon de na prìomh adhbharan nach urrainn dha daoine cumail socair fo chuideam. Mar sin, creid annad fhèin oir tha thu air ionnsachadh agus leasachadh bho na mearachdan a rinn thu roimhe, agus tha thu air ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean coltach ris.

Bi euslainteach

Ciamar a bhith sàmhach fo chuideam? Is e deagh eacarsaich fèin-smachd a bhith a 'cleachdadh foighidinn. An àite a bhith a’ lasadh a-mach agus a’ gearan, iarr sìth a-staigh nuair nach tèid cùisean mar a bha thu an dòchas. Tha e cuideachd na dhòigh math air mathas inntinn làidir a chumail suas. Gu sònraichte ma tha thu nad stiùiriche, tha e gu math buannachdail a bhith foighidneach. Leis gu bheil e na bhunait airson a bhith ag èisteachd gu gnìomhach nuair a tha eas-aonta no diofar bheachdan bho bhuill sgioba eadar-dhealaichte ann.

Plana Ahead

Mar a chumas tu socair fo chuideam - Dealbhaich air adhart. Faodaidh a h-uile dad a bhith na bhreugan mura tèid planaichean a chuir air dòigh ro-làimh. Nuair a bhios plana soilleir agad, bidh thu a’ suidheachadh an stèidh airson soirbheachas eadhon an aghaidh mì-chinnt. Leis gu bheil thu a 'sùileachadh dè a dh' fhaodadh a dhol ceàrr agus a 'smaoineachadh air fuasglaidhean chan urrainn dha cuideam sam bith a' chùis a dhèanamh air do shocair.

Suidhich agus Cumail Crìochan

Tha suidheachadh crìochan fallain gu math duilich dha cuideigin leis a bheil thu ag obair an toiseach, ach bidh e ag obair san fhad-ùine agus a’ cur casg air còmhstri agus cuideam san àm ri teachd. Faodaidh suidheachadh crìochan tràth putadh air daoine eile spèis a thoirt do d’ àite agus do dhìomhaireachd, do fhaireachdainnean, do smuaintean, do fheumalachdan agus do bheachdan. Mar eisimpleir, cleachd ag ràdh nach eil nuair nach eil thu airson rudeigin a dhèanamh. Na dean co-rèiteachadhnuair nach eil feum air.

Tiomnadh do Ghnìomhan

Ciamar a bhith sàmhach fo chuideam airson stiùirichean? Chan eil a bhith nad stiùiriche a’ ciallachadh gum feum thu a h-uile gnìomh a làimhseachadh. Bidh cuideam gu tric a’ tighinn le eallach obrach uamhasach. A stiùiriche mathbu chòir comas a bhith aca gnìomhan a thiomnadh don neach cheart agus goireasan iomchaidh a riarachadh. Nuair a choileanas an sgioba na h-amasan a tha a’ bhuidheann a’ suidheachadh, bidh an stiùiriche cuideachd saor bho chuideam.

Cuir do phrìomhachasan air dòigh

Faodaidh Beatha is Obair a bhith cho trom, gu sònraichte ma dh’ fheuchas tu rin giùlan uile aig an aon àm, agus mar sin biodh fios agad dè am prìomhachas a th’ agad aig àm sònraichte agus cuir fòcas air làthaireachd. Mar a thuirt Taylor Swift, “Dèan co-dhùnadh dè a tha agad ri chumail agus leig leis a’ chòrr falbh ”. Na toir ort fhèin a h-uile càil a ghiùlan aig an aon àm

Cleachd Meditation

Is e eacarsaich a th’ ann a dh’ fheumar feuchainn airson a bhith socair fo chuideam. Às deidh beagan sheachdainean de mheòrachadh, faodaidh tu eòlas fhaighinn air nas lugha de chinn-cinn, briseadh acne, agus ulcers. Thathas a’ creidsinn gun cuidich meòrachadh daoine le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol, a’ lughdachadh ìre cridhe, agus a’ brosnachadh faireachdainn de shocair.

Fòcas air an latha an-diugh

Ma chaitheas tu cus ùine a’ gabhail dragh mun àm ri teachd mì-chinnteach, bidh coltas ann gun smaoinich thu agus gun leasaich thu cuideam. An àite sin, feuch ri fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta agus stiùir do lùth a dh’ ionnsaigh na h-obrach a tha ri làimh. A bharrachd air an sin, tha e deatamach cuir às do bhuaireadh sam bith leithid fònaichean, coimpiutairean, no puist-d a dh’ fhaodadh a bhith gad bhrosnachadh gus smaoineachadh air rudan nach eil deatamach.

Iarr cuideachadh

Mar a chumas tu socair fo chuideam - "Èist ri gliocas an fheadhainn a thàinig air thoiseach oirnn", dìreach a 'ciallachadh a bhith ag iarraidh cuideachadh. Tha a bhith ag aithneachadh agus ag aithneachadh nach fheum thu aghaidh a thoirt air dùbhlain a-mhàin na phàirt chumhachdach de bhith socair fo chuideam. Faodaidh iad a bhith nan luchd-comhairle, nan co-obraichean, no nan daoine eòlach a dh’ fhaodadh a bhith air coinneachadh ri dùbhlain coltach ris.

Thoir cuideam air an àrainneachd agad

Cò mheud againn a tha a’ tuigsinn gu bheil an àrainneachd a-muigh a’ toirt buaidh mhòr air ìrean cuideam? Gabh beagan ùine gus àite obrach fhaighinn glan agus eagraichte le deasc shoilleir agus glè bheag de ghoireasan. Faodaidh àite-obrach glan agus eagraichte buaidh mhath a thoirt air do shunnd agus do shunnd inntinn. Tha àrainneachd a tha tarraingeach gu fradharcach nas dualtaich faireachdainnean adhartach a dhùsgadh, a’ lughdachadh ìrean cuideam agus a’ brosnachadh faireachdainn nas socraiche.

Thoir air falbh Perfectionism

Mar stiùiriche, is dòcha gu bheil thu a’ creidsinn gum feum thu a bhith gun smal. Ach, tha e do-dhèanta a bhith foirfe. Mar as luaithe a ghabhas thu ris an fhìrinn seo, is ann as lugha de chuideam a bhios tu a’ faireachdainn. An àite a bhith a’ strì airson foirfeachd, cuir fòcas air adhartas a dhèanamh agus ag amas air sàr-mhathais. Ma leigeas tu air falbh e, chan fhaigh thu a-mach às a’ chearcall gu bràth: Bidh foirfeachd gu tric a’ leantainn gu foillseachadh, agus

bidh dàil a’ cur ris a’ chuideam agad.

Ionnsaich mu Stiùireadh Strus

Chan urrainn do dhuine sam bith cuideam a sheachnadh san àite-obrach - bidh e dìreach a’ tachairt ann an diofar chruthan, airson gach proifeasanta obrach, ge bith dè an suidheachadh, ìomhaigh, tiotal, eòlas no gnè. Mar sin, feumaidh an dà chuid luchd-obrach agus fastaichean ionnsachadh mu riaghladh cuideam. Faodaidh companaidhean tasgadh a dhèanamh riaghladh cuideamprògraman trèanaidh do luchd-obrach aig gach ìre. Le bhith a’ buileachadh Phrògraman Taic Luchd-obrach (EAPn) gheibh luchd-obrach cothrom air seirbheisean comhairleachaidh, goireasan slàinte inntinn, agus lìonraidhean taic.

Loidhne gu h-ìseal

💡Ciamar a stiùireas tu trèanadh stiùireadh cuideam brìgheil dha luchd-obrach? Thoir sùil air an AhaSlidesinneal taisbeanaidh gus teamplaidean an-asgaidh a thagradh, neach-dèanaidh ceisteachain, cuibhle-shnìomh, agus barrachd.

Cuideachd Leugh

• 6 Ro-innleachdan Fuasgladh Còmhstri | Seòladh Harmony san Àite-obrach | 2024 a’ nochdadh
• Dòighean Riaghladh Strus | A’ dèiligeadh ris an teannachadh agad a-nis
• Strus ann an Eòlas-inntinn: Mìneachadh, Comharraidhean, Buaidh, agus Riaghladh

Ceistean Cumanta

Prìomhachd: namica | planio