O medo a falar en público: 10 consellos para vencer a glosofobia

Que é a glosofobia?

A glosofobia -o medo a falar en público- é unha especie de trastorno de ansiedade social que impide que un individuo fale diante dun grupo de persoas.

Podemos dicir con certa convicción que padece o medo a falar en público.

Como? Ben, si, porque estás lendo este artigo, pero tamén porque todas as estatísticas apuntan a iso. Dacordo con un estudo europeo, calcúlase que o 77% das persoas poderían sufrir o medo a falar en público.

Isto é máis de ¾ do mundo que son coma ti cando están diante dunha multitude. Tremen, ruborizan e estremecen no escenario. Os seus corazóns van unha milla por minuto e a súa voz racha baixo a presión de ser a única persoa encargada de transmitir unha mensaxe.

Entón, como se librar do medo a falar en público? Non fagamos ósos sobre iso - falar en público pode ser realmente asustado, pero calquera medo pódese superar co enfoque correcto.

Aquí tes 10 consellos sobre o medo a falar en público para esmagar o teu Medo a falar en público - Glosofobiae comezar a pronunciar discursos con realconfianza.

#0 - Segredo para esmagar o teu medo ou falar en público
#1 - Fai unha presentación
#2 - Fai algunhas notas
#3 - Fala contigo mesmo
# 4 - Grave vostede mesmo
#5 - Práctica e práctica
#6 - Practica a respiración
# 7 - Implica a túa audiencia
#8 - Usa os teus nervios
# 9 - Ponte cómodo facendo unha pausa
# 10 - Aprecia o teu progreso
# 11 - Debuxa o teu discurso
#12 - Practica o teu discurso en diferentes escenarios
#13 - Mira outras presentacións
#14 - Coida a saúde xeral
#15 - Visita o escenario antes das mans
Comeza o teu discurso
Consellos para falar en público con AhaSlides

visión global

Por que é malo o medo a falar en público?	O medo a falar en público pode impedirche compartir as túas opinións, pensamentos e ideas.
Cantas persoas teñen medo a falar en público?	Aproximadamente o 77% das persoas.

Visión xeral de "medo a falar en público".

Vencer o medo a falar en público: preparación

O medo a falar en público comeza incluso antes de que pisas o escenario.

Preparar ben o teu discurso é a túa primeira defensa contra a glosofobia. Ter unha estrutura ben pensada, un conxunto de notas e unha presentación que o acompaña é absolutamente crucial para evitar as trepidacións.

Consellos para falar en público con AhaSlides

#0 - O segredo para esmagar o teu medo a falar en público

Como superar a glosofobia? Vence o teu medo a falar en público con estes valiosos consellos.

Texto alternativo

Comezar en segundos.

Obtén modelos gratuítos para a túa próxima presentación interactiva. Rexístrate gratis e leva o que queiras da biblioteca de modelos!

🚀 Obtén modelos gratis

#1 - Teña unha presentación para quitarche ollo

Por suposto, o formato do teu discurso dependerá moito da ocasión, pero en moitos casos, podes aliviar algunhas das túas inquedanzas creando unha presentación que acompañe o que queiras dicir.

Home mostrando unha presentación con gráficos a unha sala de xuntas chea de xente — *Medo a falar en público: cambia o foco de atención cunha presentación ordenada.*

Se o teu medo a falar en público deriva de ter todos os ollos postos en ti, entón esta pode ser unha boa opción. Dálle á túa audiencia algo no que centrarse ademais de ti e tamén ofrece algunhas indicacións para que sigas.

Mantén a túa presentación sinxela con estes consellos:

Usa palabras con moderación. As imaxes, os vídeos e os gráficos son moito máis eficaces para quitarche a vista e atraer a túa audiencia.
Proba un formato probado para as túas diapositivas, como 10/20/30 or 5/5/5.
Facelo interactivo- darlle á túa audiencia algo que facer sempre ser apreciado.
Non leas directamente da túa presentación; tenta manter un pouco de contacto visual coa túa audiencia.

💡 Obtén máis consellos de presentación aquí!

#2 - Fai algunhas notas

O nerviosismo pode levar á xente a escribir o seu discurso palabra por palabra. Máis veces que non, isto é non é boa idea, leva ao medo a falar en público.

Escribir un discurso pode facer que pareza antinatural e dificultar un pouco a concentración da audiencia. É mellor mover o cerebro coas ideas principais en forma de notas.

Normalmente, para os discursos, as notas actúan como indicacións para axudarche se te quedas atrapado. Podes botar unha ollada cara abaixo, buscar a túa orientación e mirar cara atrás á túa audiencia para pronunciar o teu discurso.

Podes atopar anuncios ou cousas similares discursos de vodason lixeiramente diferentes e máis longas, pódense usar notas máis detalladas.

Non escribas moi pequeno. Debes poder ver rapidamente as túas notas e entendelas.
Mantén notas curtas e doces. Non queres pasar páxinas de texto intentando atopar o bit correcto.
Distrae á túa audiencia coa túa presentación mentres verificas o seguinte punto sinalado. "Como podes ver na diapositiva..."

#3 - Fala contigo mesmo

O medo a falar en público non é realmente o medo falandodiante dunha multitude, é o medo non poderfalar diante dunha multitude, ben esquecendo o que dicir ou tropezando coas túas palabras. A xente simplemente ten medo de desordenar.

Moitos oradores públicos seguros de non ter este medo. Fixérono tantas veces que saben que as posibilidades de que se estropeen son moi escasas, o que á súa vez lles dá a capacidade de falar. máis naturalmente, independentemente do tema.

Para axudarche a desenvolver un fluxo máis fiable e seguro coa túa fala en público, proba falando en voz alta para ti mesmodo xeito que che gustaría facer o teu discurso. Isto podería significar falar máis formalmente, evitar argot ou abreviaturas ou mesmo centrarse na súa pronuncia e claridade.

Proba a falar dun tema sobre o que coñeces para aumentar a túa confianza, ou incluso tenta responder as posibles preguntas que poidan xurdir cando fas o teu discurso.

#4 - Grave a si mesmo: xeito de evitar o medo a falar en público

Leva a falar contigo mesmo ao seguinte nivel gravando un vídeo de presentación. Por incómodo que pareza, pode ser realmente beneficioso ver como soas e miras a un público potencial.

Profesor universitario explicando fórmulas químicas no shiteboard durante a clase en liña — *Medo a falar en público: pode ser incómodo, pero podes aprender moito observándote.*

Aquí tes algunhas cousas para ver cando miras a gravación:

Estás falando demasiado rápido?
Estás falando claro?
Estás a usar palabras de recheo como 'um' or 'gústame'con demasiada frecuencia?
Estás a moverte ou facer algo que te distraiga?
Hai algún punto importante que che perdiches?

Tentar escolle algo bo e algo non tan bocada vez que te gravas e miras de volta. Isto axudarache a elixir o foco para a próxima vez e axudarache a aumentar a túa confianza.

#5 - Practica, practica e practica de novo

Converterse nun orador público confiado realmente se reduce á práctica. Ser capaz de ensaiar e repetir o que queres dicir axudará a aliviar parte do estrés e incluso pode axudarche a descubrir novas direcciónspara levar o seu discurso que sexan máis interesantes ou máis atractivos.

Lembra que non será exactamente o mesmo cada vez. As túas notas aconsellaránche sobre os teus puntos clave e descubrirás que con cada vez máis práctica, atoparás formas de expresar os teus puntos que sexan naturais e teñan sentido.

Se estás particularmente nervioso por poñerte de pé diante dunha multitude, pregúntalle a un amigo ou familiar de confianza se podes practicar para eles. Levántate como farías para o real e próbao: será máis fácil do que pensas, a mellor forma de contrarrestar o medo a falar en público.

Vencer o medo a falar en público: performance

Facer a práctica correcta é xenial, pero, por suposto, a glosofobia afecta máis cando estás on escenario, dando o seu discurso.

#6 - Practica a respiración

Cando sentes que os nervios entran, os efectos do medo a falar en público adoitan ser que a túa vontade corre, que suaras e que a túa voz pode ameazar con rachar se intentas dicir algo.

Cando isto ocorre é hora de tomar un minuto e respirar. Parece simplista, pero respira realmente pode calmartecando estás no escenario, deixándote concentrar unicamente nas túas palabras e na entrega.

Xusto antes de comezar a falar, proba estes pasos rápidos:

Inhale lentamente e profundamente polo nariz. Deberías sentir o teu peito subir. Intenta centrarte só niso e como te sentes ao inspirar.
Manteña os ombreiros relaxados e tenta deixar que a tensión abandone o corpo.
Exhala pola boca. Céntrate en como fai que o teu corpo se mova e nos sentidos que estás experimentando mentres fai isto.
Repita o proceso varias veces. Entra polo nariz, sae pola boca, centrándose na túa respiración (non na túa fala).

💡 Aquí están 8 técnicas de respiración máispodes probar!

# 7 - Implica a túa audiencia

Manter a túa audiencia comprometida é unha parte moi importante para construír a túa confianza cando se trata de falar en público. É moito máis fácil sentir que o estás acertando se podes ver que o público está a gozar activamente.

Unha boa forma de conseguir ese compromiso é a través da interacción. Non, non se trata de destacar aos membros da audiencia por bromas sen guión e dolorosamente incómodas, trátase de facer preguntas á multitude e mostrar as súas respostas colectivas para que todos as vexan.

Co software de presentacións interactivas, podes crear un conxunto completo de diapositivas con preguntas para que o teu público responda. Súmanse á presentación nos seus teléfonos e responder a preguntasno forma de enquisas, nubes de palabrase mesmo probas puntuadas!

Unha enquisa AhaSlides — *Fear of Public Speaking - Resposta do público a unha enquisa sobre AhaSlides.*

Ser capaz de rebotar na multitude é o sinal dun presentador seguro e experimentado. Tamén é o sinal dun presentador que se preocupa de verdade polo seu público e que quere darlles algo moito máis memorable que un discurso unidireccional estándar.

Fai unha enquisa gratuíta!

# 8 - Use os seus nervios ao seu favor

Pensa nos atletas que participan nun partido de evento deportivo súper importante. Antes de saír ao campo, por suposto, sentiranse nerviosos, pero úsano de forma positiva. Os nervios producen algo chamado epinefrina, máis comunmente coñecido como adrenalina.

Normalmente asociamos a adrenalina coa emoción, e tendemos a escoller os seus trazos positivos, como unha maior conciencia e maior concentración. En realidade, a excitación e o nerviosismo que producen adrenalina crean as mesmas reaccións físicas no noso corpo.

Polo tanto, tendo isto en conta, aquí tes algo para probar: a próxima vez que te sintas nervioso polo teu discurso, proba a pensar nas emocións que estás a sentir e considera o parecido que poden ser aos sentimentos de emoción. Pensa nas cousas positivas que sucederán unha vez que remate o teu discurso e céntrate nesas.

¿Estás nervioso por unha presentación en clase? Cando remate o teu discurso, tamén o fai a tarefa, sen dúbida algo polo que te emocionar!
¿Estás nervioso por un discurso de voda?Cando o esnaquizas, podes gozar da voda e ver as reaccións dos implicados.

O nerviosismo non sempre é algo malo, pode darche esa subida de adrenalina que necesitas para concentrarte e facer o traballo, como unha forma de evitar o medo a falar en público.

# 9 - Ponte cómodo coa pausa

Non é raro que os que falan en público temen os silencios ou as pausas no seu discurso, pero é unha parte perfectamente natural dunha conversación ou dunha presentación.

Algúns discursos e presentacións implican pausas intencionadas, engadidas a propósito para enfatizar palabras ou frases específicas. Estes proporcionan o que ás veces se chama foco semántico.

A pausa intencionada durante un discurso fará un par de cousas. Será...

Dáse un tempo para pensar que dicir a continuación
Ofrécelle un segundo para respirar e volver a concentrarse.

Se estás preocupado por sentirte un pouco incómodo facer unha pausa durante un discurso, este é o consello para ti...

Tomar unha copa.

Manteña contigo un vaso ou unha botella de auga de fácil apertura durante o discurso. Entre os puntos ou mentres a túa audiencia che fai unha pregunta, tomar un trago rápido dáche a oportunidade de facer unha pausa e pensar na túa resposta.

Para os oradores que están preocupados por divagar ou tropezar coas palabras, esta é unha cousa realmente útil para probar e mentres non esteas tomando un litro de auga entre puntos, a túa audiencia nin sequera o cuestionará.

# 10 - Aprecia o teu progreso

Falar en público leva tempo e moita práctica. Os profesionais teñen anos de experiencia que os converteu nos altofalantes que son.

Mentres te preparas para pronunciar o teu discurso, toma un momento para apreciar o lonxe que chegaches desde o teu primeiro intento ata onde te atopas. o gran día. Probablemente dediques horas de preparación e práctica e fíxote un orador público máis seguro e con moitos trucos na manga.

Un home que supera o seu medo a falar en público practicando cos amigos — *Percorreches un longo camiño, nena.*

Supera o medo a falar en público e acerta a túa presentación con estes valiosos consellos.

# 11 - Debuxa o teu discurso

Se es unha persoa visual, deseña un gráfico e ten liñas e marcadores físicos para "trazar" o seu tema. Non hai ningunha forma perfecta para facelo, pero axúdache a entender onde vas co teu discurso e como navegar.

#12 - Practica o teu discurso en diferentes escenarios

Practica o teu discurso en diferentes lugares, diferentes posicións do corpo e en diferentes momentos do día

Poder pronunciar o teu discurso de estas diversas formas fai que sexas máis flexible e preparado para o gran día. O mellor que podes facer é ser flexible.Se practicas o teu discurso sempre no mesmotempo, o mesmoxeito, co mesmoMentres pensas, comezarás a asociar o discurso con estas pistas. Poder pronunciar o seu discurso en calquera forma que veña.

Nigel practicando o seu discurso para calmarse. — *Evite o medo a falar en público*

#13 - Mira outras presentacións

Se non podes chegar a unha presentación en directo, mira outros presentadores en YouTube. Observa como dan o seu discurso, que tecnoloxía usan, como se configura a súa presentación e a súa CONFIANZA.

Despois, rexístrate.

Isto pode ter a atención para mirar atrás, especialmente se tes moito medo de falar en público, pero dálle unha boa idea do que parece e como pode mellorar. Quizais non te deches de conta de que "ummm", "erh", "ah", moito. Aquí é onde podes coller!

Barack Obama amosándonos como librarnos da nosa ansiedade social. — Evita o medo a falar en público - *Obama mic drop*

#14 - Saúde xeral

Isto pode parecer obvio e un consello útil para calquera, pero estar nun bo estado físico fai que esteas máis preparado. Traballar o día da túa presentación darache endorfinas útiles e permitirache manter unha mentalidade positiva. Almorza ben para manter a mente nítida. Por último, evita o alcohol a noite anterior porque fai que se deshidrate. Beba moita auga e listo. Mira o teu medo a falar en público diminúe rapidamente!

*Evite o medo a falar en público: hidratar ou morrer*

#15 - Se se dá a oportunidade: vai ao espazo no que estás a presentar

Dá unha boa idea de como funciona o ambiente. Tome un asento na fila traseira e ve o que ve a audiencia. Fale coas persoas que che axudan coa tecnoloxía, coas persoas que o acollen e, especialmente, cos asistentes ao evento. Facer estas conexións persoais calmará os nervios porque coñecerá a súa audiencia e por que están entusiasmados de escoitar falar.

Tamén establecerá relacións interpersoais cos empregados do lugar, polo que hai máis inclinación a axudarche en momentos de necesidade (a presentación non funciona, o micrófono está apagado, etc.). Pregúntalles se estás falando moi alto ou moi baixo. Dedica tempo a practicar coas túas imaxes unhas cantas veces e familiarízate coa tecnoloxía proporcionada. Este será o teu maior activo para manter a calma.

Aquí hai alguén que intenta encaixar coa multitude de tecnoloxía. Moita ansiedade social aquí! — *Evite o medo a falar en público: amizade, señoras e señores (e todos os que están no medio)*

Comeza o teu discurso

Os 10 consellos que presentamos aquí axudaranche a abordar o teu medo a falar en público cunha mentalidade diferente. Unha vez que te decates de onde vén ese medo, é fácil controlalo co enfoque correcto tanto fóra como no escenario.

O seguinte paso? Comeza o teu discurso! Comprobar 7 xeitos asasinas de comezar un discursoque disolverá instantáneamente a túa Glossofobia.

Se sente máis confiado? Bo! Hai unha cousa máis que che suxerimos: usa AhaSlides!