आपका कनेक्शन डाउन है - दूरस्थ अकेलेपन से लड़ने के 15 तरीके

जब आप सही नौकरी के बारे में सोचते हैं, तो वे कौन से पहलू हैं जो इसे बनाते हैं?

लचीले घंटे? अच्छा लाभ? सांस्कृतिक विनियोग शुक्रवार?

लोगों के बारे में क्या?

2016 में, एक गुमनाम योगदानकर्ता गार्जियनलिखा था कि कैसे वह बिस्तर पर लेटा था, छत पर घूर रहा था जब उसे काम पर जाना चाहिए था।

वह अपनी नौकरी से प्यार करता था और उसे इसे करने के लिए अच्छी तरह से भुगतान किया जाता था। फिर भी, उस सुबह, वह कार्यालय में एक और दिन भय की भावना को हिला नहीं सका।

वह दैनिक आधार पर 'चतुर, मजाकिया, समान विचारधारा वाले लोगों' से घिरा हुआ था, लेकिन उनमें से किसी से भी जुड़ा नहीं था। उनके पिछले दो कार्य मित्रों ने कंपनी छोड़ दी थी, और अब जब वे उनसे अलग एक पीढ़ी के लिए एक टीम के प्रभारी थे, वह पूरी तरह से अलग-थलग महसूस कर रहा थासप्ताह में 45 घंटे के लिए।

उसकी उत्पादकता गिर गई और वह अपनी नौकरी के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रयास करने के लिए संघर्ष करने लगा।

तभी उन्होंने स्वीकार किया कि कार्यस्थल अकेलापन एक वास्तविक समस्या है.

अब जब हम एक महामारी के दूसरी तरफ हैं, तो शायद यह आपको भी प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से यदि आप घर से काम कर रहे हैं जहां वास्तविक मानवीय संपर्क दुर्लभ है, यदि मौजूद है तो।

तो हाँ, दूरस्थ कार्य हमें बहुत दयनीय बना रहा है.

लेकिन चिंता न करें, इससे लड़ने के कई तरीके हैं...

• आपका अकेलापन क्यों मायने रखता है
• जुड़ाव महसूस करने के टिप्स
• छोटी शुरुआत करें, संबंध बनाएं

आपका अकेलापन क्यों मायने रखता है

अकेलापन उन स्थितियों में से एक हो सकता है जो गलीचे के नीचे झाडू लगाना बहुत आसान लगता है। लेकिन यह कोई पेट का अल्सर नहीं है (गंभीरता से, आपको इसकी जांच करवानी चाहिए) और यह 'दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर' बात नहीं है।

अकेलापन पूरी तरह से के भीतर रहता है मन.

यह आपके विचारों और आपके कार्यों को तब तक खा जाता है जब तक कि आप एक इंसान की भूसी नहीं हो जाते, अगली सुबह काम के लिए समय पर अपने आप को अपने नकारात्मक दुर्गंध से बाहर निकालने की कोशिश में पूरी शाम बिताने से पहले अपनी ऑनलाइन नौकरी के लिए न्यूनतम काम करते हैं।

• यदि आप अकेले हैं, तो आपके काम में लगे रहने की संभावना 7 गुना कम है। (उद्यमी)
• जब आप अकेले होते हैं, तो आपकी नौकरी छोड़ने के बारे में सोचने की संभावना दोगुनी होती है। (CIGNA)
• काम पर अकेलापन महसूस करना व्यक्ति और टीम के प्रदर्शन को सीमित करता है, रचनात्मकता को कम करता है और तर्क और निर्णय लेने में बाधा डालता है। (अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन)

तो अकेलापन है आपकी दूरस्थ नौकरी के लिए एक आपदा, लेकिन यह आपके कार्य आउटपुट से भी बहुत आगे निकल जाता है।

यह आपके लिए एक लड़ाई है मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य:

• शराब की लत, मोटापा या एक दिन में 15 सिगरेट पीने से अकेलापन आपके स्वास्थ्य के लिए बदतर है। (न्यू हैम्पशायर के विश्वविद्यालय)
• अकेलापन हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान)
• अकेलापन आपकी मृत्यु के जोखिम को 60 से 84% तक बढ़ा देता है। (महामारी विज्ञान के अमेरिकन जर्नल)

बहुत खूब। कोई आश्चर्य नहीं कि अकेलेपन को स्वास्थ्य महामारी घोषित कर दिया गया है।

यह संक्रामक भी है। गंभीरता से; एक वास्तविक वायरस की तरह। द्वारा एक अध्ययन शिकागो विश्वविद्यालयपाया कि अकेले लोग जो अकेले लोगों के आसपास घूमते हैं, वे कर सकते हैं पकड़ अकेलेपन की भावना।

इसलिए अपने करियर, अपने स्वास्थ्य और अपने आस-पास के अन्य लोगों के लिए, कुछ बदलाव करने का समय आ गया है।

अपने रिमोट जॉब में जुड़ाव महसूस करने के लिए टिप्स

दूरस्थ अकेलापन एक खामी की तरह लग सकता है जिसे आपको एक शांत, निजी वातावरण में काम करने के विशेषाधिकार के लिए सहना पड़ता है, लेकिन तथ्य यह है कि आपको इसे बिल्कुल भी सहन नहीं करना चाहिए।

हम सभी सामाजिक प्राणी हैं और बुनियादी मानवीय संबंध को आराम के लिए व्यापार करने की वस्तु नहीं माना जाना चाहिए।

आपके पास दोनों हो सकते हैं. यह पता लगाने के लिए आप और आपके कार्यस्थल दोनों पर निर्भर है, लेकिन यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं:

आप क्या कर सकते हैं…

#1 – घर से बाहर निकलें

आप कर रहे हैं 3 अधिक संभावनाएक सहकर्मी स्थान पर काम करते हुए सामाजिक रूप से पूर्ण महसूस करना।

हम 'घर से' काम करने के बारे में सख्ती से घर से काम करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन पूरे दिन एक ही कुर्सी पर एक ही चार दीवारों के साथ अकेले बैठना खुद को जितना संभव हो उतना दुखी करने का एक निश्चित तरीका है।

यह एक बड़ी दुनिया है और यह आप जैसे लोगों से भरी हुई है। किसी कैफ़े, लाइब्रेरी या सहकर्मी के स्थान पर जाएँ; आप अन्य दूरस्थ कर्मचारियों की उपस्थिति में आराम और साहचर्य पाएंगे और आपके पास एक अलग वातावरण होगा जो आपके गृह कार्यालय की तुलना में अधिक उत्तेजना प्रदान करता है।

ओह, और इसमें दोपहर का भोजन भी शामिल है! एक रेस्तरां में जाएं या प्रकृति से घिरे पार्क में अपना दोपहर का भोजन करें।

#2 - एक छोटा कसरत सत्र आयोजित करें

इस पर मेरे साथ रहो…

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाता है और आमतौर पर आपके मूड को बेहतर बनाता है। इसे अकेले करने से बेहतर यही है कि इसे दूसरे लोगों के साथ किया जाए।

हर दिन 5 या 10 मिनट का एक त्वरित सेट करें एक साथ व्यायाम करें. बस कार्यालय में किसी को बुलाएं और कैमरों की व्यवस्था करें ताकि वे आपको और टीम को कुछ मिनटों के तख्ते, कुछ प्रेस-अप, सिट-अप और अन्य कुछ भी कर रहे हों।

यदि आप इसे थोड़ी देर के लिए करते हैं, तो वे आपको हर दिन मिलने वाले डोपामाइन हिट से जोड़ देंगे। जल्द ही, वे आपसे बात करने के मौके पर कूद पड़ेंगे।

#3 - काम से बाहर की योजना बनाएं

केवल एक चीज जो वास्तव में अकेलेपन का मुकाबला कर सकती है, वह है उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें आप प्यार करते हैं।

हो सकता है कि आप एक ऐसे कार्य दिवस के अंत तक पहुँच जाएँ जिसमें आपने किसी से बात नहीं की हो। यदि यह अनियंत्रित हो जाता है, तो वह नकारात्मक भावना वास्तव में आपकी शाम के दौरान और अगली सुबह तक भी बनी रह सकती है, जब यह किसी अन्य कार्य दिवस में भय में प्रकट होती है।

एक दोस्त के साथ 20 मिनट की एक साधारण कॉफी डेट एक अलग दुनिया बना सकती है। अपने करीबी लोगों के साथ त्वरित बैठकें कर सकते हैं रीसेट बटन के रूप में कार्य करेंऔर दूरस्थ कार्यालय में एक और दिन निपटने में आपकी सहायता करते हैं।

#4 - काम पर एक 'आकस्मिक' चैट सेट करें

सहकर्मियों के साथ सबसे संतोषजनक बातचीत शायद ही कभी काम के बारे में होती है।

अपने काम के आंतरिक संदेश प्रणाली पर एक 'आकस्मिक' समूह स्थापित करें और खेल, पालतू जानवर, भोजन के बारे में बातचीत करें; वाटर कूलर के बारे में आप जिन सामान्य बातों के बारे में बात करेंगे।

'काम' मानसिकता से बाहर निकलना और मानव मानसिकता मेंयह तरीका आपको अपने सहकर्मियों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद करेगा। वे काम से छोटे ब्रेक की भी सराहना करेंगे और भविष्य में इसमें शामिल होने की अधिक संभावना होगी।

#5 - कॉल करें, मैसेज न करें

मनुष्य के रूप में, हम किसी व्यक्ति के चेहरे से उसके शब्दों से कहीं अधिक प्रभावित होते हैं।

आलसी मत बनो - अगली बार जब आपको किसी चीज़ के लिए किसी की ज़रूरत हो, भले ही वह छोटी ही क्यों न हो, उन्हें कॉल करें.

नियमित रूप से आपका चेहरा देखकर सभी को याद आएगा कि आप टीम के बहुत सदस्य हैं और कोई चेहराविहीन संस्था नहीं है जो कभी-कभी यह कहने के लिए संदेश देती है कि वे आपको मीटिंग के दौरान नहीं सुन सकते।

#6 - एक पालतू जानवर प्राप्त करें

संगति कई रूप लेती है और सबसे आम में से एक मानव और उनके पालतू जानवर के बीच है।

अधिकांश पालतू जानवर, लेकिन विशेष रूप से कुत्ते, शानदार होते हैं जब हम अकेलापन महसूस करते हैं तो हमें बढ़ावा देते हैं. जब आप काम कर रहे होते हैं तो वे आपके पैरों के ठीक बगल में (या ऊपर) आपके लिए हमेशा मौजूद रहते हैं।

दूर-दराज के काम के अकेलेपन से राहत देने के साथ-साथ, जब भी आप अपने सहकर्मियों को बुलाते हैं, तो वे आपको एक बेहतरीन टॉकिंग पॉइंट भी देते हैं।

ईमानदारी से - थोड़ा डॉगी अपनाएं और देखें कि कितने लोग आपको वीडियो कॉल करना चाहते हैं।

#7 - काफिले पर प्रहार करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हम में से बहुत से लोग वापस बैठकर बातचीत के हमारे पास आने का इंतजार करते हैं।

यदि आपके सहकर्मी व्यस्त हैं, तो हो सकता है कि वे आवश्यक रूप से उस तरह से चैट को शुरू करने के बारे में न सोचें, जिस तरह से यह कार्यालय में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न हो सकता है। कुछ कहने वाले पहले व्यक्ति बनें; आप शायद पाएंगे कि लोग मोहब्बत एक पकड़.

#8 - ध्यान का प्रयास करें

अजीब है कि अकेलेपन से राहत पाने के लिए आप स्वयं एक गतिविधि कैसे करते हैं, यह कितना प्रभावी है।

लेकिन यह वास्तव में कारगर है। का 13 अध्ययनोंअकेलेपन पर ध्यान के प्रभावों पर, उनमें से 11 ने सकारात्मक सहसंबंध दिखाया।

इसके लिए आपको दिन में 5 मिनट से ज्यादा की जरूरत नहीं है। यदि संभव हो तो काम से पहले करें; आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप कितनी जल्दी शुरू करते हैं अधिक सकारात्मक वाइब्स के साथ दिनों की शुरुआत.

और भी बेहतर - सहकर्मियों के लिए समूह ध्यान कक्षा आयोजित करने का प्रयास करें। थोड़ा सा आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए हर कोई निश्चित रूप से अपने डेस्क से 5 मिनट की दूरी पर लाभ उठा सकता है।

#9 - सोशल मीडिया से दूर हो जाओ

ज़रूर, हम सभी को पूरे कार्यदिवस में लैपटॉप से ​​​​ब्रेक की आवश्यकता होती है, लेकिन वे ब्रेक आपके फेसबुक फीड से दूर होने चाहिए।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया के बारे में वास्तव में कुछ भी 'सोशल' नहीं है। कयामत स्क्रॉलिंग, आपके फ़ीड के नीचे उड़ने का सर्व-सामान्य कार्य, देखने के अलावा कुछ नहीं करना, आपके अकेलेपन की भावना के लिए भयावह है।

अपने आप पर एक एहसान करें: अपने अगले ब्रेक पर, अपना फोन नीचे रखें और इसके बजाय घूमें. आपको टिकटॉक पर मिलने वाली किसी भी चीज़ की तुलना में शारीरिक और मानसिक लाभ कहीं अधिक मजबूत हैं।

आपका बॉस क्या कर सकता है...

#10 - नियमित चेक-इन सत्र और सर्वेक्षण आयोजित करें

आपका बॉस कितनी बार जाँच करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

यदि आप महीने में कम से कम एक बार बात करने के लिए एक साथ नहीं बैठ रहे हैं, तो इसका सुझाव देने का प्रयास करें। आमने-सामने यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि कंपनी की सर्वोत्तम संपत्तियों - आप और आपके सहयोगियों के साथ सब कुछ ठीक है।

यदि यह सुझाव देना संभव नहीं लगता है, तो शायद सुझाव दें कि एचआर को बाहर भेजना चाहिए एक साधारण सर्वेक्षण जिसमें कर्मचारी अपने अकेलेपन को आंक सकते हैं। इन चेक-इन को नियमित रखने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि हर कोई काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कर रहा है।

फिर, यदि आप अपनी बात मनवाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो रिले करें उनकी निचली रेखा के लिए कितना विनाशकारी अकेलापन हो सकता है. उसके बाद उनका मुड़ना तय है।

#11 - बैठकों और निर्णयों में आपको और अधिक शामिल करें

यह कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है, लेकिन आपका बॉस अक्सर हो सकता है भूल जाओ तुम वहाँ हो.

यह आपके आकर्षक चेहरे के बालों की कमी नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि आपको बैठकों और निर्णय लेने के सत्रों में शामिल करने की उपेक्षा करना आसान है क्योंकि कार्यालय में कर्मचारियों के लिए व्यवस्थित करने के लिए पहले से ही बहुत कुछ है।

उन्हें इस तथ्य के प्रति सचेत रहने के लिए याद दिलाना कि आप वहां हैं और योगदान करने के लिए तैयार हैं, हमेशा एक अच्छा विचार है।

#12 - समान लक्ष्यों वाली टीम बनाएं

मुझे यकीन है कि बहुत बार, आपको ऐसा लगता है कि आप पूरी तरह से अपने दम पर काम कर रहे हैं।

अच्छा, तुम नहीं हो। आप एक सामूहिक का हिस्सा हैं और आपके बॉस को हमेशा काम की व्यवस्था करनी चाहिए ताकि ऐसा महसूस हो।

अकेलापन कम हो जाता है जब आपको लगता है कि आप एक सामान्य लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं। यह आपके और आपके सहकर्मियों के बीच सौहार्द सुधारने का एक बढ़िया और अपेक्षाकृत सरल तरीका है।

#13 - नियमित टीम बिल्डिंग की मेजबानी करें

टीम के निर्माण के लिए प्रति वर्ष कैनकन की एक बड़ी शराब-संक्रमित यात्रा (और वास्तव में नहीं होनी चाहिए) होना जरूरी नहीं है।

सबसे अच्छा (और कम से कम कराहने वाला) टीम निर्माण सत्र शॉर्ट बर्स्ट में दिया जाता है। प्रत्येक मीटिंग की शुरुआत या अंत में कुछ नियमित 5 मिनट की गतिविधियाँ आपको और आपके सहयोगियों को समय के साथ स्थायी संबंध बनाने में मदद करेंगी।

💡 इन्हें देखें 14 वर्चुअल टीम बिल्डिंग गेम्सआपका बॉस आपकी ऑनलाइन मीटिंग में शामिल करना शुरू कर सकता है!

#14 - दबाव कम करें

के अनुसार हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, आप जितने थके हुए हैं, आप उतने ही अकेले हैं।

कई आधुनिक कंपनियों में बर्नआउट एक बहुत बड़ी समस्या है, जहां इसकी जड़ें अक्सर अकेलेपन में पाई जाती हैं। आपका बॉस आपसे और आपके काम के बारे में उनकी अपेक्षाओं को प्रबंधित करके, आपको यथार्थवादी लक्ष्य देकर और नियमित रूप से प्रशंसा देकर बर्नआउट को कम कर सकता है।

यह आपको शांत, अधिक स्वतंत्र और कम अकेला महसूस करने में मदद करेगा।

#15 - मानसिक स्वास्थ्य भत्ता लें

आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी नौकरी में किसी भी चीज़ से ज्यादा मायने रखता है। नियोक्ता इसे पहचानने लगे हैं।

नियोक्ताओं का 92%COVID महामारी के बाद मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक भलाई के लिए अपने समर्थन का विस्तार किया, इसलिए ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते।

एक कंपनी के लिए मासिक बजट पेश करना बहुत अच्छा अभ्यास है जो कर्मचारियों के प्रत्येक सदस्य के लिए मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों की कुछ लागत को कवर करता है। यह आपके लिए गृह कार्यालय में अकेलेपन के जल निकासी चक्र से बचने का एक शानदार मौका है।

छोटी शुरुआत करें, संबंध बनाएं

अकेलापन एक पुरानी समस्या है। इसे खराब न होने दें।

काम पर दोस्त बनाना ऐसा लग सकता है वास्तव में हम में से कुछ के लिए चुनौतीपूर्ण काम है, लेकिन जीवन में किसी भी चीज की तरह, आपको बस जरूरत है छोटे कदमों से शुरू करें.

ऊपर दी गई कुछ युक्तियों को आज़माएं जो शुरू में आपके लिए सबसे यथार्थवादी लगती हैं; हो सकता है कि वह स्लैक पर एक आकस्मिक चैट चैनल शुरू कर रहा हो या एक दिन में 5 मिनट का व्यायाम कर रहा हो।

बाद में, जब आप अपने सहकर्मियों के थोड़ा करीब महसूस कर रहे हों, तो आप कुछ अन्य पहल करने की कोशिश कर सकते हैं और शायद अपने मानव संसाधन विभाग को यह समझाने की कोशिश भी कर सकते हैं कि अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में निवेश करना एक बहुत ही योग्य कारण होगा।

याद रखें, अकेलापन वैराग्य का परिणाम है, अस्वीकृति का नहीं। यह शायद ही कभी व्यक्तिगत है और यह है हमेशा अस्थिर।

अब आपके पास हथियार हैं। जाओ और अपने एकांत को जीत लो.

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