अधिकांश प्रशिक्षक ध्यान भंग करने के लिए दिए जाने वाले विराम को कम ध्यान अवधि के प्रति एक मजबूरी के रूप में देखते हैं। यह सोच गलत है। जब माइक्रोसॉफ्ट के शोधकर्ताओं ने 14 कर्मचारियों को ईईजी हेडसेट पहनाकर लगातार वीडियो मीटिंग करवाईं, तो प्रत्येक सत्र के साथ तनाव के संकेत लगातार बढ़ते गए [1]। मीटिंग के बीच 10 मिनट का सचेत विराम इस पैटर्न को पूरी तरह से उलट देता है, जिससे लगातार चार कॉल में तनाव का स्तर स्थिर बना रहता है। ध्यान भंग करने के लिए दिए जाने वाले विराम कोई दया नहीं हैं। वे आपके श्रोताओं को जानकारी को आत्मसात करने और याद रखने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक स्थिति बनाए रखने का एक तरीका हैं।
यह गाइड शिक्षण एवं विकास प्रशिक्षकों और बैठक संचालकों के लिए डिज़ाइन की गई 15 गतिविधियों को कवर करती है, जिसमें प्रत्येक गतिविधि का उपयोग कब करना है और इसे इंटरैक्टिव कैसे बनाना है, इस बारे में मार्गदर्शन दिया गया है।
आपके सत्रों को इनकी आवश्यकता क्यों है?
मानव मस्तिष्क मैराथन जैसी एकाग्रता के लिए नहीं बना है। एक व्यापक रूप से चर्चित समीक्षा में प्रकाशित इस बात का उल्लेख किया गया है। शरीर क्रिया विज्ञान शिक्षा में प्रगति अध्ययन में पाया गया कि 10-15 मिनट की सख्त ध्यान अवधि का आम दावा प्राथमिक आंकड़ों द्वारा अच्छी तरह से समर्थित नहीं है [2]। ध्यान अवधि इससे कहीं अधिक परिवर्तनशील होती है। लेकिन प्रशिक्षकों के सामने व्यावहारिक वास्तविकता यह है कि जब लोग गति में बदलाव के बिना गहन सामग्री को देखते रहते हैं तो सहभागिता उल्लेखनीय रूप से कम हो जाती है। TED की 18 मिनट की सीमा एक डिज़ाइन संबंधी विकल्प है, कोई कठोर जैविक नियम नहीं, लेकिन यह सही दिशा की ओर इशारा करती है: प्रारूप और गति सामग्री के समान ही महत्वपूर्ण हैं।
माइक्रोसॉफ्ट ईईजी डेटा एक और विशिष्ट निष्कर्ष जोड़ता है: यह है संचय समस्या का कारण लगातार होने वाली बैठकें हैं, न कि किसी एक सत्र की अवधि [1]। प्रत्येक बैठक से पहले विराम लेने वाले प्रतिभागी शांत और पूरे समय सक्रिय रहे। ऐसा न करने वालों में तनाव के लक्षण बढ़ते गए जो बाद के सत्रों में भी जारी रहे।
इसलिए, अपनी कार्यसूची में शुरू से ही अवकाश शामिल करना आवश्यक है।
15 ब्रेन ब्रेक गतिविधियाँ
1. लाइव ऊर्जा जांच सर्वेक्षण
अवधि: 1-2 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: कोई भी बिंदु जब ऊर्जा कम हो रही हो
यह अनुमान लगाने के बजाय कि कमरे में मौजूद लोगों को आराम की ज़रूरत है या नहीं, सीधे लाइव पोल के ज़रिए पूछें: "1 से 5 के पैमाने पर, इस समय आपकी ऊर्जा कैसी है?" परिणाम आपको बताएंगे कि किस तरह का ब्रेक देना है। अगर ज़्यादातर लोग 3-4 के स्तर पर हैं, तो थोड़ी देर के लिए स्ट्रेचिंग करवाएं, और अगर सभी 1-2 के स्तर पर हैं, तो कुछ ज़्यादा देर तक चलने वाला ब्रेक लें।
AhaSlides के साथ, रेटिंग स्केल पोल को सेट अप करने में लगभग 30 सेकंड लगते हैं और प्रतिभागियों के जवाब देते ही लाइव परिणाम दिखाई देते हैं। ब्रेक के अंत में उसी पोल को चलाने पर डेटा आपको पहले और बाद की तुलना भी देता है।
प्रो टिप: जब परिणाम कम ऊर्जा स्तर दर्शाते हैं, तो इसे स्पष्ट रूप से बताएं: "मैं देख रहा हूं कि आप में से अधिकांश 2-3 के स्तर पर हैं। आगे बढ़ने से पहले आइए पांच मिनट का ब्रेक लें।"
2. "आप क्या पसंद करेंगे" रीसेट करें
अवधि: 3-4 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: गंभीर विषयों के बीच संक्रमण
दो बेतुके विकल्प प्रस्तुत करें और प्रतिभागियों को वोट देने के लिए कहें। विकल्प जितने बेतुके होंगे, उतना ही बेहतर होगा। हँसी वास्तव में कोर्टिसोल [3] को कम करती है, यही कारण है कि यह कारगर है।
उदाहरण:
- "क्या आप एक घोड़े के आकार की बत्तख से लड़ना पसंद करेंगे या 100 बत्तख के आकार के घोड़ों से?"
- "क्या आप केवल फुसफुसाकर बोलना पसंद करेंगे या केवल चिल्लाकर बोलना?"
- "क्या आप हर बात गाकर कहना पसंद करेंगे या हर जगह नाचते हुए जाना पसंद करेंगे?"
इससे उन सहकर्मियों के बीच वास्तविक जुड़ाव का एक संक्षिप्त क्षण बनता है जो अन्यथा पूरे सत्र को स्क्रीन पर केवल नामों के रूप में ही बिता सकते हैं।
3. अनुप्रस्थ-पार्श्व गति चुनौती
अवधि: 2 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा बढ़ाने का बेहतरीन तरीका
प्रतिभागियों को उन गतिविधियों के माध्यम से मार्गदर्शन करें जो शरीर की मध्य रेखा को पार करती हैं:
- अपने दाहिने हाथ को बाएं घुटने से छुएं, फिर अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने से छुएं
- अपनी आंखों से देखते हुए हवा में आठ के आकार के पैटर्न बनाएं।
एक हाथ से अपने सिर को थपथपाते हुए दूसरे हाथ से अपने पेट को सहलाएं।
ये गतिविधियां मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को सक्रिय करती हैं और रक्त संचार को बढ़ाती हैं, जो समस्या-समाधान या रचनात्मक कार्य से पहले उपयोगी होता है।
4. लाइटनिंग राउंड वर्ड क्लाउड
अवधि: 2-3 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: विषय परिवर्तन या त्वरित अंतर्दृष्टि प्राप्ति
एक खुला प्रश्न पूछें और देखें कि प्रतिक्रियाएं एक लाइव वर्ड क्लाउड में कैसे प्रदर्शित होती हैं:
- "एक शब्द में बताइए, आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं?"
- "हमने अभी जिस विषय पर चर्चा की, उसमें सबसे बड़ी चुनौती क्या है?"
- "अपनी सुबह का वर्णन एक शब्द में करें।"
सबसे आम प्रतिक्रियाएँ सबसे बड़े अक्षरों में दिखाई देती हैं, जिससे कमरे में मौजूद सभी लोगों को माहौल का तुरंत अंदाजा लग जाता है। AhaSlides का वर्ड क्लाउड स्लाइड प्रकार इसे स्वचालित रूप से संभालता है। प्रॉम्प्ट टाइप करने के अलावा किसी सेटअप की आवश्यकता नहीं है।
यह पारंपरिक मौखिक संवादों से बेहतर है क्योंकि यह तेज़, गुमनाम है और शांत स्वभाव वाले प्रतिभागियों को भी अपनी बात कहने का समान अवसर देता है।
5. उद्देश्यपूर्ण तरीके से डेस्क स्ट्रेच करें
अवधि: 3 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: लंबी आभासी बैठकें
सिर्फ "खड़े हो जाओ और स्ट्रेच करो" कहने से काम नहीं चलेगा, बल्कि हर गतिविधि को एक संदर्भ दें जो उसे सत्र से जोड़ता हो:
- गर्दन घुमाना: "अंतिम भाग से तनाव को दूर करें"
- कंधे उचकाना: "जो भी बात आपको परेशान कर रही है, उसे झटक कर दूर कर देना"
- बैठकर रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का व्यायाम: "20 सेकंड के लिए अपनी स्क्रीन से नज़रें हटा लें"
- कलाई और उंगलियों को स्ट्रेच करें: "अपने हाथों को थोड़ा आराम दें"
वर्चुअल मीटिंग के लिए, लोगों से अपने कैमरे चालू रखने के लिए कहें। इससे गतिविधि सामान्य लगती है और दूरस्थ टीमों को अलग-थलग महसूस करने में मदद मिलती है।
6. दो सत्य और एक मुलाकात झूठ
अवधि: 4-5 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: लंबे प्रशिक्षण सत्रों में आपसी संबंध स्थापित करना
तीन कथन साझा करें, जिनमें से दो सत्य और एक असत्य हो, और प्रतिभागियों से असत्य पर मतदान करने को कहें। आप इसे व्यक्तिगत रख सकते हैं या सत्र के विषय से जोड़ सकते हैं।
- "मैं एक बार त्रैमासिक समीक्षा के दौरान सो गया था / मैं 15 देशों की यात्रा कर चुका हूँ / मैं 2 मिनट से भी कम समय में रूबिक क्यूब को हल कर सकता हूँ"
- "हमारी टीम ने पिछली तिमाही में 97% लक्ष्य हासिल किए / हमने 3 नए बाजारों में प्रवेश किया / हमारे सबसे बड़े प्रतिस्पर्धी ने हमारे उत्पाद की नकल कर ली है"
AhaSlides में मल्टीपल चॉइस स्लाइड का उपयोग करके आप परिणाम घोषित होने से पहले लाइव वोटिंग दिखा सकते हैं, जिससे कुछ सेकंड का सस्पेंस बनता है और जवाब का असर बेहतर तरीके से समझ में आता है।
7. एक मिनट का श्वास विराम
अवधि: 1-2 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: अत्यधिक तनावपूर्ण चर्चाओं या कठिन विषयों के बाद
समूह को बॉक्स ब्रीदिंग के बारे में मार्गदर्शन करें:
- 4 गिनती तक साँस लेना
- 4-काउंट होल्ड
- चार गिनती तक सांस छोड़ें
- 4-काउंट होल्ड
इसे 3-4 बार दोहराएं
बॉक्स ब्रीदिंग का उपयोग नैदानिक और उच्च-प्रदर्शन सेटिंग्स में तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के लिए किया जाता है [4]। प्रशिक्षण संदर्भ में, इसमें 60-90 सेकंड लगते हैं और प्रतिभागियों से केवल साथ चलने की इच्छा की आवश्यकता होती है।
8. अगर ऐसा हो तो खड़े हो जाओ...
अवधि: 3-4 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: स्फूर्तिदायक दोपहर के सत्र
कथनों को बोलकर प्रस्तुत करें और प्रतिभागियों को खड़े होने के लिए कहें (या वीडियो कॉल में प्रतिक्रिया का उपयोग करें) यदि यह उन पर लागू होता है:
- "अगर आपने आज दो कप से ज्यादा कॉफी पी ली है तो खड़े हो जाएं।"
- "अगर आप इस समय रसोई की मेज पर बैठकर काम कर रहे हैं, तो खड़े हो जाइए।"
- "अगर आपने कभी गलती से किसी गलत व्यक्ति को मैसेज भेज दिया हो तो खड़े हो जाइए।"
शारीरिक गतिविधि गौण है। मुख्य मूल्य एक ऐसे कमरे में साझा अनुभव का सृजन करना है जो भले ही विकेंद्रीकृत हो या लगभग शांत हो।
9. 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग व्यायाम
अवधि: 2-3 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: गहन चर्चाओं के बाद या महत्वपूर्ण निर्णयों से पहले
प्रतिभागियों को इंद्रिय जागरूकता के बारे में बताएं:
- आप ये 5 चीजें देख सकते हैं
- 4 ऐसी चीजें जिन्हें आप शारीरिक रूप से छू सकते हैं
- 3 चीजें जो आप सुन सकते हैं
- 2 ऐसी चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं
- एक चीज़ जिसका स्वाद आप ले सकते हैं
चिंता प्रबंधन में इस तकनीक का उपयोग ध्यान को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने के लिए किया जाता है। प्रशिक्षण के संदर्भ में, यह भावनात्मक रूप से आवेशित चर्चा के बाद लोगों को अगले कदमों के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने के लिए कहने से पहले प्रभावी ढंग से काम करती है।
10. त्वरित चित्र चुनौती
अवधि: 3-4 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: रचनात्मक या समस्या-समाधान सत्र
प्रतिभागियों को एक सरल संकेत के जवाब में रेखाचित्र बनाने के लिए 60 सेकंड का समय दें:
- "अपने आदर्श कार्यक्षेत्र का चित्र बनाएं"
- "इस परियोजना के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इसे एक चित्र के माध्यम से दर्शाएं।"
- "इस मुलाकात को एक जानवर के रूप में चित्रित करें"
आमने-सामने के सत्रों के लिए, कैमरे के सामने चित्र दिखाएँ। वर्चुअल सत्रों के लिए, AhaSlides के आइडिया बोर्ड का उपयोग करें ताकि प्रतिभागी एक फोटो अपलोड कर सकें। श्रेणियों पर वोट करें - सबसे मज़ेदार, सबसे प्रासंगिक, सबसे सटीक - और इस तरह आपको दो मिनट तक भरपूर हंसी मिलेगी।
चित्र बनाना मौखिक प्रक्रिया की तुलना में अलग-अलग संज्ञानात्मक मार्गों को सक्रिय करता है। विचार-मंथन सत्र से पहले इसे करने से माहौल सहज हो जाता है।
11. डेस्क चेयर योगा फ्लो
अवधि: 4-5 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: लंबे प्रशिक्षण दिवस
समूह को सरल बैठे हुए व्यायामों के माध्यम से मार्गदर्शन करें:
- बैठकर कैट-काउ आसन: प्रत्येक सांस के साथ अपनी रीढ़ को मोड़ें और गोल करें
- गर्दन को आराम दें: कान को कंधे पर टिकाएं, थोड़ी देर रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- बैठकर घुमाना: कुर्सी के आर्मरेस्ट को पकड़ें और धीरे-धीरे घुमाएं
- टखने घुमाना: एक पैर उठाएं, प्रत्येक दिशा में 5 बार घुमाएं
- कंधे की हड्डियों को सिकोड़ें: पीछे खींचें, रोकें, छोड़ें
संक्षिप्त गति विराम भी लंबे समय तक बैठने की तुलना में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करते हैं [5]। दोपहर के मध्य में पांच मिनट का यह विराम कैफीन के सहारे सत्र को जारी रखने की तुलना में आपके बाकी सत्र के लिए अधिक फायदेमंद होता है।
12. इमोजी की कहानी
अवधि: 2-3 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: कठिन प्रशिक्षण विषयों के दौरान भावनात्मक जाँच
प्रतिभागियों से ऐसे इमोजी चुनने को कहें जो उनकी वर्तमान स्थिति को दर्शाते हों:
- "ऐसे 3 इमोजी चुनें जो आपके पूरे सप्ताह का सार बयां करते हों"
- "उस आखिरी सेक्शन पर इमोजी के ज़रिए अपनी प्रतिक्रिया दें"
- "इस नए कौशल को सीखने के बारे में आपको कैसा लग रहा है? इसे इमोजी में व्यक्त करें।"
यहां वर्ड क्लाउड स्लाइड का उपयोग किया जा सकता है। प्रतिभागी सीधे इमोजी कैरेक्टर टाइप कर सकते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि बहुभाषी समूहों में भाषा की बाधाओं को पार करते हुए, कमरे के माहौल को जल्दी और सहजता से समझा जा सकता है।
13. स्पीड नेटवर्किंग रूलेट
अवधि: 5-7 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: 15 या अधिक प्रतिभागियों के साथ पूरे दिन के सत्र
किसी विशिष्ट संकेत पर 90 सेकंड की बातचीत के लिए प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से जोड़ें:
- "पिछले महीने की अपनी सबसे बड़ी जीत साझा करें"
- "इस साल आप कौन सा कौशल विकसित करना चाहते हैं?"
- "मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बताएं जिसने आपके करियर को आकार दिया हो।"
जोड़ियों को 2-3 बार बदलें। वर्चुअल सेशन के लिए, स्क्रीन पर दिखाई देने वाले काउंटडाउन टाइमर वाले ब्रेकआउट रूम का उपयोग करें। एक छोटा फॉलो-अप पोल इस प्रक्रिया को पूरा करता है और अभ्यास के महत्व को पुष्ट करता है, उदाहरण के लिए, "क्या आपने अपने किसी सहकर्मी के बारे में कुछ नया सीखा?"।
संगठनों के लिए व्यावहारिक लाभ यह है कि प्रशिक्षण के दौरान बने अंतर-विभागीय संबंध अक्सर रोजमर्रा के काम में सूचना के प्रवाह को बेहतर बनाते हैं।
14. आभार व्यक्त करने का त्वरित दौर
अवधि: 2-3 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: दिन के अंत के सत्र या तनावपूर्ण बैठकों के विषय
सामूहिक सराहना के लिए कुछ त्वरित सुझाव:
- "आज जो एक चीज अच्छी हुई, उसका नाम बताइए"
- "इस सप्ताह आपकी मदद करने वाले किसी व्यक्ति का आभार व्यक्त करें"
- "ऐसी कौन सी एक चीज़ है जिसका आप बेसब्री से इंतज़ार कर रहे हैं?"
कृतज्ञता अभ्यास मस्तिष्क के पुरस्कार परिपथ में गतिविधि बढ़ाते हैं, जिससे डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है [6]। सत्र के संदर्भ में, यह प्रतिभागियों के व्यस्त दोपहर में लौटने से पहले एक समापन के रूप में विशेष रूप से कारगर होता है। गुमनाम प्रस्तुतियों के लिए AhaSlides में ओपन एंडेड प्रतिक्रिया सुविधा का उपयोग करें, फिर पाँच या छह प्रतिक्रियाएँ ज़ोर से पढ़ें।
15. सामान्य ज्ञान ऊर्जा बूस्टर
अवधि: 5-7 मिनट | के लिए सबसे अच्छा: दोपहर के भोजन के बाद की सुस्ती या सत्र की शुरुआत
तीन से पाँच त्वरित रोचक प्रश्न एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धा का माहौल बनाते हैं जिससे सुस्त पड़े कमरे में फिर से रुचि पैदा हो जाती है। उद्योग, पॉप संस्कृति या सामान्य ज्ञान जैसे विषयों में से चुनें। इसे हल्का-फुल्का रखें: उद्देश्य ऊर्जा को बढ़ाना है, न कि सिखाना।
AhaSlides का क्विज़ फ़ीचर स्कोरिंग और लाइव लीडरबोर्ड को स्वचालित रूप से मैनेज करता है। इसमें एक छोटा सा इनाम या सिर्फ़ अपनी उपलब्धि पर गर्व करने का मौका जोड़ें। सेल्स टीमें इस फ़ॉर्मेट को विशेष रूप से पसंद करती हैं। प्रतिस्पर्धा का माहौल उनके काम में प्रेरणा का स्रोत होता है।
अपनी दिनचर्या में ब्रेक को शामिल करते समय गति को कैसे बनाए रखें
सबसे आम आपत्ति यह है: "मेरे पास समय नहीं है, मेरे पास बहुत अधिक सामग्री है।"
इसके विपरीत तर्क यह है कि बिना विराम के प्रतिभागी वैसे भी कम जानकारी याद रख पाते हैं। 60 मिनट के सत्र में तीन दो-मिनट के विराम जोड़ने से छह मिनट का अतिरिक्त समय लगता है। यदि ये विराम शेष 54 मिनट के लिए जानकारी को याद रखने और उसमें रुचि बनाए रखने में सार्थक सुधार लाते हैं, तो यह लाभ स्पष्ट है।
एक व्यावहारिक ढांचा:
सत्र की अवधि/ब्रेक संरचना: 30 मिनट, मध्य में 1 छोटा ब्रेक (1-2 मिनट), 60 मिनट, 2 ब्रेक (प्रत्येक 2-3 मिनट), आधे दिन का प्रशिक्षण: हर 25-30 मिनट पर ब्रेक + हर 90 मिनट पर एक लंबा ब्रेक
कमरे की आवश्यकता के अनुसार ब्रेक के प्रकार का चयन करें:
श्रोता की स्थिति | विराम का प्रकार: मानसिक रूप से थका हुआ | श्वास या ध्यान का व्यायाम | शारीरिक रूप से थका हुआ | गति-आधारित गतिविधि | सामाजिक रूप से अलग-थलग | संबंध बनाने वाली गतिविधि | ध्यान भटकना | उच्च-ऊर्जा वाला इंटरैक्टिव गेम | भावनात्मक रूप से थका हुआ | कृतज्ञता या हास्य-आधारित गतिविधि
एक उपयोगी सुझाव: ब्रेक की घोषणा पहले से कर दें। "लगभग 15 मिनट में हम अगले भाग से पहले दो मिनट का ब्रेक लेंगे" कहने से प्रतिभागी तब तक आपके साथ बने रहेंगे, बजाय इसके कि वे अपने हिसाब से अलग हो जाएं।
सूत्रों का कहना है
[1] माइक्रोसॉफ्ट वर्क ट्रेंड इंडेक्स. (2021). शोध से साबित होता है कि आपके मस्तिष्क को आराम की जरूरत होती है।. microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research
[2] ब्रैडबरी, एन.ए. (2016). व्याख्यानों के दौरान ध्यान अवधि: 8 सेकंड, 10 मिनट, या अधिक? शरीर क्रिया विज्ञान शिक्षा में प्रगति, 40 (4), 509-513। doi.org/10.1152/advan.00109.2016
[3] डनबर, आर.आई.एम., बैरन, आर., फ्रांगौ, ए., पियर्स, ई., वैन लीउवेन, ई.जे.सी., स्टो, जे., पार्ट्रिज, जी., मैकडोनाल्ड, आई., बर्रा, वी., और वैन वोग्ट, एम. (2012)। सामाजिक हंसी एक ऊंचे दर्द की सीमा के साथ सहसंबंधित है। रॉयल सोसायटी बी की कार्यवाही, 279 (1731), 1161-1167।
[4] ज़ैकारो, ए., पियारुल्ली, ए., लौरिनो, एम., गरबेला, ई., मेनिकुची, डी., नेरी, बी., और जेमिग्नानी, ए. (2018)। कैसे श्वास-नियंत्रण आपके जीवन को बदल सकता है: धीमी साँस लेने के मनो-शारीरिक सहसंबंधों पर एक व्यवस्थित समीक्षा। मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स, 12, 353
[5] हैगर-जॉनसन, जी., गो, ए.जे., बर्ली, वी., ग्रीनवुड, डी., और केड, जे.ई. (2016). यूके महिला कोहोर्ट अध्ययन में बैठने का समय, बेचैनी और सभी कारणों से मृत्यु दर। निवारक चिकित्सा अमेरिकन जर्नल, 50 (2), 154-160।
[6] एममन्स, आर.ए., और मैककुलॉ, एम.ई. (2003). आशीर्वाद बनाम बोझ गिनना: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल, 84 (2), 377-389।
