स्मृति बढ़ाने के लिए 17 दिमागी कसरत वाले खेल (ऐप्स, पहेलियाँ और बच्चों के खेल)

क्या आप याददाश्त बढ़ाने वाले दिमागी खेलों की तलाश में हैं? चाहे आप परीक्षा के लिए अपनी याददाश्त तेज़ रखना चाहते हों, बढ़ती उम्र में भी दिमाग को सक्रिय रखना चाहते हों या अपने बच्चों के लिए कोई मज़ेदार मेमोरी गेम ढूंढ रहे हों, यहाँ आपके लिए कुछ न कुछ ज़रूर है। यहाँ तीन श्रेणियों में 17 विकल्प दिए गए हैं: ऐप्स और वेबसाइटें, पहेलियाँ, बोर्ड गेम और कंसोल, और बच्चों के साथ खेलने के लिए सरल मेमोरी गेम। प्रत्येक श्रेणी को छोटे-छोटे सेटों में बांटा गया है, ताकि आप अपनी पसंद के अनुसार चुन सकें।

हमने इन खेलों की क्षमताओं और सीमाओं के बारे में भी ईमानदारी से बताया है। 2016 में, डेनियल सिमंस और उनके सहयोगियों ने समीक्षा की मस्तिष्क प्रशिक्षण उद्योग के पीछे के शोध में पाया गया कि अभ्यास से प्रशिक्षित कार्यों में सुधार होता है, लेकिन इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह रोजमर्रा की सोच पर भी लागू होता है। खेलना आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है, और आगे हम इस बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे कि कौन सा तरीका अधिक कारगर है।

त्वरित तथ्य

स्मृति बढ़ाने वाले मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल क्या हैं?

स्मृति को बढ़ाने वाले मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल पहेलियाँ और गतिविधियाँ हैं जो आपकी जानकारी को ग्रहण करने, याद रखने और याद करने की क्षमता को चुनौती देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। विभिन्न खेल अलग-अलग प्रकार की स्मृति पर आधारित होते हैं: अल्पकालिक स्मृति (किसी फ़ोन नंबर को याद रखना), कार्यकारी स्मृति (एक साथ कई जानकारियों को संभालना), दीर्घकालिक स्मृति (तथ्यों और शब्दों को याद रखना) और स्थानिक स्मृति (चीजों की स्थिति को याद रखना)।

इसका तरीका सीधा-सादा है। नियमित रूप से खेलें, धीरे-धीरे कठिनाई का स्तर बढ़ाएं और आपकी याददाश्त की कसरत हो जाएगी। नियमित खेलने से आप धीरे-धीरे खेल में बेहतर होते जाएंगे।

क्या दिमागी कसरत वाले खेल कारगर होते हैं? शोध क्या कहता है?

इसका सीधा जवाब है: आंशिक रूप से। मनोवैज्ञानिक विज्ञान संघ द्वारा समीक्षा का सारांशहालांकि, मस्तिष्क-प्रशिक्षण कार्यों से प्रशिक्षित कार्यों पर प्रदर्शन में सुधार होता है, लेकिन निकट से संबंधित कार्यों पर सुधार के कम प्रमाण हैं, और इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि प्रशिक्षण से दूर से संबंधित कार्यों या रोजमर्रा की सोच में सुधार होता है।

नियामकों ने भी इस पर ध्यान दिया है। जनवरी 2016 में, लुमोसिटी के निर्माताओं ने सहमति व्यक्त की। अमेरिकी संघीय व्यापार आयोग के आरोपों को निपटाने के लिए 2 मिलियन डॉलर का भुगतान करें उन्होंने निराधार दावों का विज्ञापन किया था, जिनमें यह दावा भी शामिल था कि ये गेम लोगों को काम और स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकते हैं।

इसलिए इन खेलों को आनंददायक मानसिक व्यायाम समझें, न कि स्मृति में सुधार की गारंटी। यदि आप परीक्षा सामग्री या प्रशिक्षण नोट्स जैसी विशिष्ट सामग्री को याद रखना चाहते हैं, तो समीक्षा के साथ प्रकाशित टिप्पणी बेहतर रणनीतियों की ओर इशारा करती है: सामग्री पर स्वयं का परीक्षण करना और समय-समय पर अभ्यास करना।

पहला चरण: मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स और वेबसाइटें

सेट 1: लोकप्रिय ऐप्स

ऐप	यह क्या प्रदान करता है
1. चमक	Lumosity यह एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप है, जिसमें स्मृति, एकाग्रता और समस्या-समाधान से संबंधित छोटे-छोटे गेम शामिल हैं। यह आपके स्तर के अनुसार कठिनाई को समायोजित करता है, इसलिए जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, गेम चुनौतीपूर्ण बने रहते हैं। मुफ़्त संस्करण में प्रतिदिन खेले जा सकने वाले गेमों की संख्या सीमित है।
2. ऊँचा उठाना	ऊपर उठाना यह सिर्फ याददाश्त तक ही सीमित नहीं है, इसमें पढ़ने, लिखने, बोलने और गणित के लिए भी खेल शामिल हैं। इसका सरल डिज़ाइन और दैनिक सत्र इसे आदत बनाना आसान बनाते हैं, और यह आपको आपकी ताकत और सुधार के क्षेत्रों को दिखाता है।
3। शिखर	शिखर यह स्मृति, समस्या समाधान, मानसिक चपलता और एकाग्रता के लिए खेल प्रदान करता है।
4. कॉग्निफिट	कॉग्निफिट यह कार्यक्रम आकलन से शुरू होता है और आपकी खूबियों और कमियों को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करता है, जिसमें स्मृति और एकाग्रता के लिए विशेष प्रशिक्षण शामिल है। इसमें बच्चों और 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए अलग से प्रशिक्षण भी उपलब्ध है।
5. ब्रेनएचक्यू	BrainHQपॉज़िट साइंस द्वारा प्रस्तुत यह कार्यक्रम स्मृति, एकाग्रता, प्रसंस्करण गति और अन्य क्षेत्रों के लिए अभ्यास प्रदान करता है। सदस्यता लेने से पहले आप कुछ अभ्यासों को निःशुल्क आज़मा सकते हैं।

हमारे लेने: कॉग्नीफिट। इसकी शुरुआत एक आकलन से होती है, इसलिए आप अपना अभ्यास समय उन कौशलों पर व्यतीत करते हैं जिन पर आपको सबसे अधिक काम करने की आवश्यकता है।

सेट 2: वेबसाइटें

ऐप	यह क्या प्रदान करता है
6. ब्रेनबैशर्स	ब्रेनबैशर्स यह एक निःशुल्क वेबसाइट है जिसमें तर्क पहेलियाँ, संख्या पहेलियाँ और स्मृति संबंधी चुनौतियाँ उपलब्ध हैं। इसमें कुछ भी इंस्टॉल करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह पाँच मिनट के त्वरित ब्रेक के लिए उपयुक्त है।
7. हैप्पीन्यूरॉन	हैप्पीन्यूरॉन यह स्मृति, भाषा और कार्यकारी कार्यों जैसे क्षेत्रों में मस्तिष्क संबंधी खेलों को एकीकृत करता है और एक संक्षिप्त निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है। इसमें संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के क्षेत्र में काम करने वाले लोगों के लिए एक अलग पेशेवर पुस्तकालय भी है।

हमारे लेने: ब्रेनबैशर्स। यह बिल्कुल मुफ्त है और ब्राउज़र वाले किसी भी डिवाइस पर काम करता है, जिससे इस आदत को शुरू करना आसान हो जाता है।

AhaSlides इन ऐप्स से हमारा कोई संबंध नहीं है। लोगो और ट्रेडमार्क उनके स्वामियों के हैं।

दूसरा चरण: पहेलियाँ, बोर्ड गेम और कंसोल

8 से 12 वर्ष के बच्चों के लिए खेल: पहेलियाँ, बोर्ड गेम और कंसोल गेम

हमारे लेने: सुडोकू। एक पेंसिल और कुछ मिनट ही काफी हैं, और हर वर्ग आपको कई संभावनाओं के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

तीसरा चरण: बच्चों के लिए स्मृति प्रशिक्षण खेल

इन खेलों के लिए ताश के पत्तों का एक पैकेट, कुछ खिलौने और थोड़ी कल्पनाशीलता के अलावा और कुछ खास नहीं चाहिए। इन्हें घर पर, कक्षा में या बारिश की दोपहर में भी खेला जा सकता है।

सेट 1: खेलने के लिए पांच गेम

हमारे लेने: किम का खेल। इसके लिए सिर्फ एक ट्रे और एक चाय का तौलिया चाहिए, और आप एक-एक करके चीज़ें जोड़कर इसे और मुश्किल बना सकते हैं।

समूह के लिए स्मृति प्रश्नोत्तरी आयोजित करने के तरीके

यदि आप चाहते हैं कि एक कमरे में कई लोग एक साथ याद करने का अभ्यास करें, चाहे वह परीक्षा की तैयारी कर रही कक्षा हो, प्रशिक्षण सत्र के बाद कोई टीम हो या दोस्तों के साथ क्विज़ नाइट हो, तो एक लाइव क्विज़ यह काम बखूबी करता है और साथ ही दोस्ताना प्रतिस्पर्धा का माहौल भी बनाता है। लोगों से उनके सीखे हुए ज्ञान के बारे में प्रश्न पूछना भी एक प्रकार का स्व-परीक्षण है, जिसका समर्थन शोध भी करता है।

- AhaSlidesआप प्रश्न बनाते हैं, सभी लोग अपने फोन से जुड़ते हैं और वास्तविक समय में उत्तर देते हैं। ये स्लाइड प्रकार मेमोरी गेम्स के लिए उपयुक्त हैं:

प्रत्येक राउंड के बाद एक लीडरबोर्ड सभी को जोड़े रखता है और यह देखना आसान बनाता है कि किसे सबसे ज्यादा याद था।

किसी भी मेमोरी गेम को और अधिक प्रभावी बनाने के टिप्स

1. अपने आप का परीक्षण करें। किसी जानकारी को दोबारा पढ़ने की तुलना में उसे स्मृति से याद करने से वह अधिक मजबूत होती है।
2. इसे अंतराल पर करें। एक लंबे सत्र में रटने की बजाय छोटे, नियमित सत्र बेहतर होते हैं।
3. अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें। 2016 की समीक्षा में इस बात के बहुत कम प्रमाण मिले कि खेल का अभ्यास रोजमर्रा की सोच पर प्रभाव डालता है, इसलिए खेलों को ऊपर बताई गई रणनीतियों के साथ मिलाकर उपयोग करें।
4. वे गेम खेलें जिनका आप आनंद लेते हैं। जो चीज़ आपको मज़ेदार लगती है, उसे करते रहने की संभावना अधिक होती है।

ज़्यादातर पूछे जाने वाले सवाल

क्या मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों से याददाश्त में सुधार होता है?

ये आपके अभ्यास किए जाने वाले खेलों में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं, लेकिन इनका व्यापक लाभ अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है। कई लोगों को ये मानसिक रूप से सक्रिय रहने का एक आनंददायक तरीका लगता है। 2016 में हुए एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि इन लाभों का दैनिक स्मृति या सोच पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता, इसलिए केवल एक खेल से आपकी याददाश्त में ज़बरदस्त बदलाव की उम्मीद न करें।

कौन से खेल आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं?

लोकप्रिय विकल्पों में सुडोकू, क्रॉसवर्ड, जिगसॉ पज़ल, शतरंज और लुमोसिटी, एलिवेट और पीक जैसे ऐप्स शामिल हैं। बच्चों के लिए, मेमोरी कार्ड मैचिंग और पैटर्न गेम सरल और प्रभावी होते हैं।

मैं अपने मस्तिष्क को स्मृति के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूँ?

खुद को परखें और अभ्यास को नियमित अंतराल पर करें, ये सबसे कारगर रणनीतियाँ हैं। दो रोज़मर्रा की आदतें भी मददगार साबित होती हैं:

1. पर्याप्त सो जाओ. एनएचएस गाइड देखें बेहतर नींद.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें. एनएचएस के पास है हर उम्र के लिए व्यायाम संबंधी मार्गदर्शन.

अधिक विचारों के लिए, हमारा देखें वयस्कों के लिए स्मृति खेल, संज्ञानात्मक व्यायाम खेल और ब्रेन ब्रेक गतिविधियाँ.