दबाव में शांत कैसे रहें कार्यस्थल पर दबाव वास्तविक है और यह अक्सर लगातार बना रहता है। दबाव में, हममें से कई लोग नियंत्रण खो देते हैं, आक्रामक तरीके से काम करते हैं या अनुचित तरीके से व्यवहार करते हैं। आपने खुद को कई बार याद दिलाया है लेकिन यह काम नहीं आया। और आप बस उन लोगों की प्रशंसा कर सकते हैं जो शांत रहते हैं और बिना किसी गलती के समस्याओं से निपटते हैं।
अच्छी खबर यह है कि यह सब स्वभाव से नहीं होता, उनमें से कई लोग दबाव में शांत रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, और आप भी ऐसा ही करते हैं। इस लेख में, हम कार्यस्थल पर दबाव में शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए 17 प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेंगे।
कार्यस्थल पर दबाव में कैसे शांत रहें?
विषय - सूची
- विराम लीजिये
- विस्तार में पढ़ें
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
- अधिक पानी पीना
- सकारात्मक सोच
- आत्मविश्वास रखो
- धैर्य रखें
- योजना के आगे
- सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें
- अपने कार्य सौंपें
- अपनी प्राथमिकताएँ व्यवस्थित करें
- ध्यान का अभ्यास करें
- वर्तमान पर ध्यान दें
- मदद के लिए पूछना
- अपने पर्यावरण को तनाव मुक्त करें
- पूर्णतावाद को त्यागें
- तनाव प्रबंधन के बारे में जानें
- निचली रेखाएं
- अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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दबाव में शांत कैसे रहें? व्यस्ततम समय में, आपको और भी ज़्यादा ब्रेक की ज़रूरत होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप लंबी छुट्टी मनाएँ। आलीशान विश्रामगृह, बस नियमित रूप से छोटे-छोटे ब्रेक ले रहा हूं। वे आपके दिमाग को तरोताजा करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने काम से दूर हो जाना या मिनटों में तनावपूर्ण स्थिति कभी-कभी आपके मस्तिष्क को रीसेट करने का मौका देने के लिए पर्याप्त होती है। यह शांत रहने का पहला अर्थ है, अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने और नए सिरे से फोकस और ऊर्जा के साथ अपने कार्यों पर लौटने के लिए समय देना।विस्तार में पढ़ें
दबाव में शांत कैसे रहें - अधिक पुस्तकें पढ़ें। "पढ़ने से आपकी हृदय गति कम हो जाती है और आपकी मांसपेशियों में तनाव कम होता है, जिससे आपका शरीर भी आराम महसूस करता है। ससेक्स विश्वविद्यालय में 2009 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पढ़ने से तनाव 68% तक कम हो सकता है।" तनाव से निपटने के लिए पढ़ना सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। उदाहरण के लिए, फिक्शन पढ़ने में, पाठक अलग-अलग जीवन का अनुभव कर सकते हैं और फिर दूसरों के सोचने और महसूस करने के तरीके को समझने या बेहतर सहानुभूति रखने के लिए तैयार हो सकते हैं।
दबाव में शांत कैसे रहें - छवि: गेटी इमेजगहरी सांस लेने का अभ्यास करें
दबाव में शांत कैसे रहें? दबाव में शांत रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपचार तरीकों में से एक है गहरी सांस लेना। पहले कोई भी निर्णय लेना या ज़ोर से बोलते समय, साँस लेने, साँस लेने, गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने के लिए कुछ समय लें। यदि आप शांत होने और जीवन बदलने का निर्णय लेने के लिए गहरी साँस लेने की कोशिश करते हैं, तो आपको बहुत अधिक खर्च नहीं करना पड़ेगा, लेकिन यदि आप घबराहट, घबराहट या गुस्से में रहते हुए जल्दबाजी में काम करते हैं, तो आप बहुत कुछ खो सकते हैं।अधिक पानी पीना
कैल्म क्लिनिक ने खुलासा किया कि पानी में प्राकृतिक शांति देने वाले गुण होते हैं। पानी पीने से मन और शरीर दोनों को आराम मिलता है क्योंकि जब हमारे शरीर को पर्याप्त जलयोजन मिलता है तो यह हमारे मस्तिष्क को कम तनावग्रस्त बना सकता है। इसलिए हर दिन अपने कार्यस्थल पर या बाहर जाते समय पानी की एक बोतल ले जाना सुनिश्चित करें, जो एक स्थायी जीवनशैली को बढ़ावा देने का एक तरीका भी है।
सकारात्मक सोच
दबावों और चुनौतियों का सामना करते समय सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें affirmations के. अपने दिमाग को नकारात्मक या चिंतित विचारों से अधिक आशावादी दृष्टिकोण की ओर पुनर्निर्देशित करें। यह संकट को तनाव में बदलने का रहस्य है। दबाव में, आपको आगे बढ़ने या अपना जीवन बदलने के अवसर दिख सकते हैं।
दबाव में शांत कैसे रहें - Image: experteditorआत्मविश्वास रखो
अतीत में हुई कोई बड़ी घटना या असफलता जिसके कारण आत्मविश्वास में कमी आई है, वह मुख्य कारणों में से एक है जिसके कारण लोग दबाव में शांत नहीं रह पाते। इसलिए, खुद पर विश्वास रखें क्योंकि आपने अपनी पिछली गलतियों से सीखा है और सुधार किया है, और आपने सीखा है कि ऐसी ही परिस्थितियों से कैसे निपटना है।
धैर्य रखें
दबाव में शांत कैसे रहें? धैर्य का अभ्यास करना एक महान आत्म-नियंत्रण अभ्यास है। जब चीजें आपकी आशा के अनुरूप नहीं हो रही हों तो डांटने और शिकायत करने के बजाय आंतरिक शांति की तलाश करें। यह मजबूत मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का भी एक शानदार तरीका है। खासकर यदि आप एक नेता हैं, तो धैर्य का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद है। क्योंकि यह टीम के विभिन्न सदस्यों की असहमति या अलग-अलग राय का सामना करने पर सक्रिय रूप से सुनने का आधार है।योजना के आगे
दबाव में शांत कैसे रहें - पहले से योजना बनाएं। अगर पहले से कोई योजना नहीं बनाई गई तो सब कुछ गड़बड़ हो सकता है। जब आपके पास एक स्पष्ट योजना होती है, तो आप अनिश्चितता के बावजूद भी सफलता के लिए आधार तैयार कर लेते हैं। क्योंकि आप अनुमान लगा लेते हैं कि क्या गलत हो सकता है और समाधान के बारे में सोचते हैं, इसलिए कोई भी दबाव आपके शांत स्वभाव को हरा नहीं सकता।सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कठोर लग सकता है जिसके साथ आप काम कर रहे हैं, लेकिन यह लंबे समय तक काम करता है और भविष्य में संघर्ष और दबाव को रोकता है। जल्दी सीमाएँ निर्धारित करने से दूसरे लोग आपकी जगह और निजता, आपकी भावनाओं, विचारों, ज़रूरतों और विचारों का सम्मान करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कुछ नहीं करना चाहते हैं तो ना कहने का अभ्यास करें। समझौताजब यह आवश्यक नहीं है.
अपने कार्य सौंपें
नेताओं के लिए दबाव में शांत रहना कैसे संभव है? नेता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर काम संभालना है। दबाव अक्सर काम के बोझ के साथ आता है। अच्छा नेतासही व्यक्ति को कार्य सौंपने की क्षमता होनी चाहिए उचित संसाधन आवंटित करें. जब टीम संगठन द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर लेती है, तो नेता भी दबाव से मुक्त हो जाता है।अपनी प्राथमिकताएँ व्यवस्थित करें
जीवन और काम बहुत भारी हो सकते हैं, खासकर अगर आप उन्हें एक साथ उठाने की कोशिश करते हैं, तो जानें कि किसी खास समय पर आपकी प्राथमिकता क्या है और उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि टेलर स्विफ्ट ने कहा, "तय करें कि आपको क्या संभालना है और बाकी को छोड़ दें"। खुद को एक साथ सब कुछ उठाने के लिए मजबूर न करें
ध्यान का अभ्यास करें
दबाव में शांति का अभ्यास करने के लिए यह एक अवश्य आज़माया जाने वाला व्यायाम है। ध्यान करने के कुछ हफ्तों के बाद, आप कम सिरदर्द, मुँहासा निकलना और अल्सर का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ध्यान लोगों को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, हृदय गति को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
दबाव में शांत कैसे रहें - Image: xperteditorवर्तमान पर ध्यान दें
यदि आप अनिश्चित भविष्य के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप संभवतः अधिक सोचेंगे और दबाव विकसित करेंगे। इसके बजाय, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने काम पर अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने का प्रयास करें। साथ ही, फ़ोन, कंप्यूटर या ईमेल जैसे किसी भी विकर्षण को समाप्त करना आवश्यक है जो आपको उन चीज़ों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं।
मदद के लिए पूछना
दबाव में शांत कैसे रहें - "हमारे पहले जो लोग आए हैं उनकी समझदारी को सुनें", इसका सीधा सा मतलब है मदद मांगना। यह पहचानना और स्वीकार करना कि आपको अकेले चुनौतियों का सामना नहीं करना है, दबाव में शांत रहने का एक शक्तिशाली पहलू है। वे सलाहकार, सहकर्मी या अनुभवी व्यक्ति हो सकते हैं जिन्होंने समान चुनौतियों का सामना किया हो।
अपने पर्यावरण को तनाव मुक्त करें
हममें से कितने लोगों को यह एहसास है कि बाहरी वातावरण दबाव के स्तर को बहुत प्रभावित करता है? एक स्पष्ट डेस्क और न्यूनतम सहायक उपकरण के साथ काम करने की जगह को साफ और व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें। एक स्वच्छ और व्यवस्थित कार्यस्थल आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। देखने में आकर्षक वातावरण सकारात्मक भावनाओं को जगाने, तनाव के स्तर को कम करने और अधिक आरामदायक माहौल को बढ़ावा देने की अधिक संभावना है।
दबाव में शांत कैसे रहें - छवि: madmarketingproपूर्णतावाद को त्यागें
एक नेता के रूप में, आप यह मान सकते हैं कि आपको दोषरहित होने की आवश्यकता है। हालाँकि, पूर्ण होना असंभव है। आप जितनी जल्दी इस तथ्य को स्वीकार करेंगे, आपको उतना ही कम तनाव महसूस होगा। पूर्णता के लिए प्रयास करने के बजाय, प्रगति करने और उत्कृष्टता का लक्ष्य रखने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप इसे जाने दे सकते हैं, तो आप कभी भी दायरे से बाहर नहीं निकल पाएंगे: पूर्णतावाद अक्सर विलंब की ओर ले जाता है, और
टालमटोल करने से आपका दबाव बढ़ता है।तनाव प्रबंधन के बारे में जानें
कोई भी कार्यस्थल पर दबाव से बच नहीं सकता है - यह पद, प्रोफ़ाइल, शीर्षक, अनुभव या लिंग की परवाह किए बिना, हर कामकाजी पेशेवर के लिए अलग-अलग रूपों में होता है। इस प्रकार, कर्मचारियों और नियोक्ताओं दोनों को तनाव प्रबंधन के बारे में सीखना होगा। कंपनियां निवेश कर सकती हैं तनाव प्रबंधनसभी स्तरों पर कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम। कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) को लागू करने से कर्मचारियों को परामर्श सेवाओं, मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों और सहायता नेटवर्क तक पहुंच मिल सकती है।
निचली रेखाएं
💡कर्मचारियों के लिए आभासी तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण का प्रबंधन कैसे करें? इसकी जाँच पड़ताल करो AhaSlidesमुफ़्त टेम्प्लेट, क्विज़ मेकर, स्पिनर व्हील और बहुत कुछ का दावा करने के लिए प्रेजेंटेशन टूल।
इसके अलावा पढ़ें
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- तनाव प्रबंधन तकनीकें | अभी अपने तनाव से निपटें
- मनोविज्ञान में तनाव: परिभाषा, लक्षण, प्रभाव और प्रबंधन
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दबाव में होने पर मैं घबराना कैसे बंद करूँ?
घबराने से रोकने के लिए, आप गहरी सांस लेना शुरू कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं और अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेर सकते हैं, कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं और भरपूर नींद ले सकते हैं।
मैं दबाव में इतना घबरा क्यों जाता हूँ?
दबाव में घबराहट महसूस होना एक लोकप्रिय लक्षण है क्योंकि हमारा शरीर तनाव को महसूस करता है और प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए हमारी मांसपेशियों में ऑक्सीजन भेजने का प्रयास करता है।
मैं दबाव को बेहतर तरीके से कैसे संभाल सकता हूँ?
यदि आप दबाव को बेहतर ढंग से संभालना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने दबावों को समझें और उनके पीछे के कारणों को समझें, फिर समाधान निकालें। लेकिन इसे धीरे-धीरे लें और उन चीज़ों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
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