आपके सर्वोत्तम कार्य को वास्तव में क्या प्रेरणा देता है? क्या यह एक बड़ा बोनस है या असफलता का डर?

जबकि बाहरी प्रोत्साहनों से अल्पकालिक परिणाम मिल सकते हैं, सच्ची प्रेरणा भीतर से आती है - और यही आत्मनिर्णय सिद्धांत है।

हमसे जुड़ें क्योंकि हम उस विज्ञान के पीछे गोता लगाते हैं जो हमें उस चीज़ में पूरी तरह से लीन कर देता है जिससे हम प्यार करते हैं। अपने जुनून को बढ़ावा देने और आश्चर्यजनक अंतर्दृष्टि का उपयोग करके अपने सबसे व्यस्त स्व को अनलॉक करने के सरल तरीकों की खोज करें आत्मनिर्णय के सिद्धांत.

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आत्मनिर्णय के सिद्धांत परिभाषित

आत्मनिर्णय के सिद्धांत (एसडीटी) वह है जो हमें प्रेरित करता है और हमारे व्यवहार को संचालित करता है। यह मुख्य रूप से एडवर्ड डेसी और रिचर्ड रयान द्वारा प्रस्तावित और विकसित किया गया था 1985.

इसके मूल में, एसडीटी का कहना है कि हम सभी को बुनियादी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें महसूस होती हैं:

सक्षम (प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम)
स्वायत्त (हमारे अपने कार्यों के नियंत्रण में)
संबंधितता (दूसरों से जुड़ना)

जब ये ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो हम भीतर से प्रेरित और खुश महसूस करते हैं - इसे कहा जाता है आंतरिक प्रेरणा.

हालाँकि, हमारा पर्यावरण भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। ऐसा वातावरण जो सक्षमता, स्वायत्तता और सामाजिक जुड़ाव की हमारी ज़रूरतों का समर्थन करता है, आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देता है।

दूसरों की पसंद, फीडबैक और समझ जैसी चीजें इन जरूरतों को पूरा करने में मदद करती हैं।

दूसरी ओर, जो वातावरण हमारी आवश्यकताओं का समर्थन नहीं करते वे आंतरिक प्रेरणा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। दूसरों से दबाव, नियंत्रण या अलगाव हमारी बुनियादी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतों को कमज़ोर कर सकता है।

एसडीटी यह भी बताता है कि कैसे बाहरी पुरस्कार कभी-कभी उल्टा असर डालते हैं। हालांकि वे अल्पावधि में व्यवहार को प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन अगर वे स्वायत्तता और सक्षमता की हमारी भावनाओं पर अंकुश लगाते हैं तो पुरस्कार आंतरिक प्रेरणा को कमजोर कर देते हैं।

Hआत्मनिर्णय सिद्धांत काम करता है

हम सभी में बढ़ने, नई चीजें सीखने और अपने जीवन (स्वायत्तता) पर नियंत्रण महसूस करने की सहज इच्छा होती है। हम दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध भी चाहते हैं और मूल्य (संबंधितता और क्षमता) में योगदान करना चाहते हैं।

जब इन बुनियादी जरूरतों का समर्थन किया जाता है, तो हम अंदर से अधिक प्रेरित और खुश महसूस करते हैं। लेकिन जब वे अवरुद्ध हो जाते हैं, तो हमारी प्रेरणा प्रभावित होती है।

प्रेरणा अप्रेरित (इरादे की कमी) से बाह्य प्रेरणा से आंतरिक प्रेरणा तक एक सातत्य पर मौजूद है। इनाम और सज़ा से प्रेरित बाहरी उद्देश्यों को "माना जाता है"नियंत्रित".

रुचि और आनंद से उत्पन्न होने वाले आंतरिक उद्देश्यों को "के रूप में देखा जाता है"स्वायत्त“. एसडीटी का कहना है कि हमारी आंतरिक ड्राइव का समर्थन करना हमारी भलाई और प्रदर्शन के लिए सर्वोत्तम है।

विभिन्न वातावरण या तो हमारी बुनियादी ज़रूरतों का पोषण कर सकते हैं या उनकी उपेक्षा कर सकते हैं। जो स्थान विकल्प और समझ प्रदान करते हैं वे हमें अपने भीतर से अधिक प्रेरित, केंद्रित और कुशल बनाते हैं।

वातावरण को नियंत्रित करने से हमें चारों ओर से धकेला हुआ महसूस होता है, इसलिए हम अपना आंतरिक उत्साह खो देते हैं और परेशानी से बचने जैसे बाहरी कारणों से काम करते हैं। समय के साथ यह हमें ख़त्म कर देता है।

प्रत्येक व्यक्ति की परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की अपनी शैली होती है (कार्य-कारण अभिविन्यास) और कौन से लक्ष्य उन्हें आंतरिक बनाम बाह्य रूप से प्रेरित करते हैं।

जब हमारी बुनियादी जरूरतों का सम्मान किया जाता है, खासकर जब हम चुनने में स्वतंत्र महसूस करते हैं, तो हम मानसिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करते हैं और बाहरी रूप से नियंत्रित होने की तुलना में अधिक हासिल करते हैं।

आत्मनिर्णय सिद्धांत उदाहरणs

वास्तविक जीवन में यह कैसे काम करता है इसका बेहतर संदर्भ देने के लिए, यहां स्कूल/कार्य में आत्मनिर्णय सिद्धांत के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

स्कूल में:

एक छात्र जो परीक्षण के लिए अध्ययन करता है क्योंकि वे विषय सामग्री में आंतरिक रूप से रुचि रखते हैं, इसे व्यक्तिगत रूप से सार्थक पाते हैं, और सीखना चाहते हैं वह प्रदर्शित कर रहा है स्वायत्त प्रेरणा एसडीटी के अनुसार.

एक छात्र जो केवल इसलिए पढ़ता है क्योंकि उसे असफल होने पर अपने माता-पिता से दंड मिलने का डर है, या क्योंकि वह अपने शिक्षक को प्रभावित करना चाहता है, वह प्रदर्शित कर रहा है नियंत्रित प्रेरणा.

काम में:

एक कर्मचारी जो काम पर अतिरिक्त परियोजनाओं के लिए स्वेच्छा से काम करता है क्योंकि उन्हें काम आकर्षक लगता है और यह उनके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप है, वह प्रदर्शन कर रहा है स्वायत्त प्रेरणा एसडीटी परिप्रेक्ष्य से।

एक कर्मचारी जो केवल बोनस अर्जित करने, अपने बॉस के क्रोध से बचने या पदोन्नति के लिए अच्छा दिखने के लिए ओवरटाइम काम करता है, वह प्रदर्शन कर रहा है नियंत्रित प्रेरणा.

चिकित्सा संदर्भ में:

एक रोगी जो केवल चिकित्सा कर्मचारियों द्वारा डांटे जाने से बचने के लिए या नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के डर से उपचार का पालन करता है, वह प्रदर्शित कर रहा है नियंत्रित प्रेरणा जैसा कि एसडीटी द्वारा परिभाषित किया गया है।

एक मरीज जो अपने डॉक्टर की उपचार योजना का पालन करता है, क्योंकि वे अपने स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कल्याण के लिए इसके व्यक्तिगत महत्व को समझते हैं, वह है स्वायत्त प्रेरित.

अपना आत्मनिर्णय कैसे सुधारें

इन क्रियाओं का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको स्वाभाविक रूप से सक्षमता, स्वायत्तता और संबंधितता की अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी और इस प्रकार, आप अपने सबसे व्यस्त और उत्पादक व्यक्तित्व में विकसित होंगे।

#1. आंतरिक प्रेरणा पर ध्यान दें

आंतरिक रूप से प्रेरित लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, अपने मूल मूल्यों, जुनून और जिसे पूरा करने में आपको अर्थ, प्रवाह या गर्व की भावना मिलती है, उस पर विचार करें। इन गहरी रुचियों के अनुरूप लक्ष्य चुनें।

यदि बाहरी लाभों को पूरी तरह से पहचाना जाता है और आपकी स्वयं की भावना में एकीकृत किया जाता है, तो अच्छी तरह से आंतरिक बाहरी लक्ष्य भी स्वायत्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च-भुगतान वाली नौकरी चुनना आपको वास्तव में आकर्षक और उद्देश्यपूर्ण लगता है।

जैसे-जैसे आप विकसित होंगे समय के साथ लक्ष्य बदलते रहेंगे। समय-समय पर पुनर्मूल्यांकन करें कि क्या वे अभी भी आपके आंतरिक उत्साह को प्रज्वलित करते हैं या यदि नए रास्ते अब आपको बुलाते हैं। आवश्यकतानुसार पाठ्यक्रम को समायोजित करने के लिए तैयार रहें।

#2. क्षमता और स्वायत्तता का निर्माण करें

क्रमिक निपुणता को बढ़ावा देने वाली चुनौतियों के माध्यम से अपने मूल्यों और प्रतिभाओं से जुड़े क्षेत्रों में अपनी क्षमताओं को लगातार बढ़ाएं। योग्यता आपके कौशल के स्तर पर सीखने से आती है।

फीडबैक और मार्गदर्शन लें, लेकिन केवल बाहरी मूल्यांकन पर निर्भर न रहें। व्यक्तिगत क्षमता और उत्कृष्टता मानकों के आधार पर सुधार के लिए आंतरिक मेट्रिक्स विकसित करें।

अनुपालन या पुरस्कार के बजाय अपनी आकांक्षाओं से जुड़े स्व-प्रेरित कारणों से निर्णय लें। अपने व्यवहार पर स्वामित्व महसूस करें

अपने आप को स्वायत्तता-सहायक रिश्तों से घेरें जहां आप जो बन रहे हैं उसके आधार पर अपने जीवन को उद्देश्यपूर्ण ढंग से निर्देशित करने के लिए समझ और सशक्त महसूस करते हैं।

#3. अपनी मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करें

ऐसे रिश्ते विकसित करें जहां आप वास्तव में देखे गए, बिना शर्त स्वीकार किए गए महसूस करें और प्रतिशोध के डर के बिना खुद को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करने के लिए सशक्त हों।

आंतरिक स्थितियों, मूल्यों, सीमाओं और लक्ष्यों पर नियमित आत्म-चिंतन से तलाशने या बचने के लिए ऊर्जावान बनाम विनाशकारी प्रभावों पर प्रकाश डाला जाएगा।

केवल मनोरंजन और तरोताजा होने के लिए अवकाश गतिविधियों को प्राथमिकता दें न कि खाली पेट। आंतरिक शौक उत्साह बढ़ाते हैं।

पैसे, प्रशंसा आदि जैसे बाहरी पुरस्कारों को आंतरिक उद्देश्यों को बनाए रखने के व्यवहार के लिए प्राथमिक चालक के बजाय मूल्यवान लाभ के रूप में देखा जाता है।

Takeaway

आत्मनिर्णय सिद्धांत मानव प्रेरणा और कल्याण में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। एसडीटी की यह समझ आपको अपने सबसे मजबूत, पूर्णतया एकीकृत स्व को साकार करने के लिए सशक्त बनाए। पुरस्कार - भावना और प्रदर्शन के लिए - आपके आंतरिक अग्नि को प्रज्वलित रखने के प्रयास के लायक हैं।

आम सवाल-जवाब

आत्मनिर्णय सिद्धांत का प्रतिपादन किसने किया?

आत्मनिर्णय सिद्धांत मूल रूप से 1970 के दशक में मनोवैज्ञानिक एडवर्ड डेसी और रिचर्ड रयान के मौलिक कार्य द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

क्या आत्मनिर्णय सिद्धांत रचनावादी है?

हालांकि पूरी तरह से रचनावाद की छत्रछाया में नहीं आते हुए, एसडीटी केवल बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रेरणाओं के निर्माण में अनुभूति की सक्रिय भूमिका के बारे में रचनावाद की कुछ अंतर्दृष्टि को एकीकृत करता है।

आत्मनिर्णय सिद्धांत का उदाहरण क्या है?

स्व-निर्धारित व्यवहार का एक उदाहरण एक कला क्लब के लिए पंजीकरण करने वाला एक छात्र हो सकता है क्योंकि उन्हें चित्र बनाने में आनंद आता है, या एक पति जो बर्तन साफ करता है क्योंकि वह अपनी पत्नी के साथ जिम्मेदारी साझा करना चाहता है।

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