Hogyan maradj nyugodt nyomás alatt a munkahelyen? A nyomás valódi, és gyakran állandó. Nyomás alatt sokan elveszítjük a kontrollt, agresszíven viselkedünk, vagy helytelenül viselkedünk. Sokszor emlékeztetted magad, de egyszerűen nem működött. És nem tehet mást, mint csodálja azokat az embereket, akik nyugodtak maradnak, és hiba nélkül kezelik a problémákat.
A jó hír az, hogy ez nem a természetből fakad, sokan arra edzik magukat, hogy nyomás alatt nyugodtak maradjanak, és te is. Ebben a cikkben 17 hatékony módszert mutatunk be, amelyek segítségével nyugodt maradhatsz a munkahelyi nyomás alatt.
Tartalomjegyzék
- Szünetek
- KATT ide
- Gyakorold a mély légzést
- Igyál több vizet
- Gondolkodj pozitívan
- Magabiztosnak lenni
- Legyél türelmes
- Tervezzen előre
- Állítsa be és tartsa be a határokat
- Delegálja a feladatait
- Rendezze meg prioritásait
- Meditáció gyakorlása
- Koncentrálj a Jelenre
- Kérjen segítséget
- Feszültségmentesítse környezetét
- Hagyd a perfekcionizmust
- Ismerje meg a stresszkezelést
- Alsó vonalak
- GYIK
Kösse be alkalmazottait
Indítson tartalmas vitát, kapjon hasznos visszajelzést és oktassa alkalmazottait. Regisztráljon az ingyenes AhaSlides sablonért
🚀 Szerezz ingyenes kvízt☁️
Szünetek
Hogyan maradjunk nyugodtak nyomás alatt? A legforgalmasabb időszakban még több szünetre is szükséged van. Ez nem azt jelenti, hogy hosszú vakációt kell tölteni vele fényűző elvonulások, csak rendszeres rövid szüneteket tart. Segítenek felfrissíteni az elmét és csökkentik a stresszt. Néha percek alatt el kell távolodnia a munkától vagy a stresszes helyzettől, hogy esélyt adjon az agyának az újrakezdésre. Ez az első értelme annak, hogy nyugodt maradj, időt adsz az agyadnak, hogy feltöltődhessen, és újult összpontosítással és energiával térjen vissza a feladataihoz.
KATT ide
Hogyan maradj higgadt nyomás alatt – További könyvek olvasása. „Az olvasás még a testet is ellazíthatja azáltal, hogy csökkenti a pulzusszámot és enyhíti az izmok feszültségét. A Sussexi Egyetemen végzett 2009-es tanulmány szerint az olvasás akár 68%-kal is csökkentheti a stresszt.” Az olvasás az egyik legjobb gyógyszer a stressz kezelésére. Például a szépirodalom olvasása során az olvasók különböző életeket élhetnek át, majd hajlandóak lesznek megérteni vagy jobban átérezni azt, amit mások gondolnak és éreznek.
Gyakorold a mély légzést
Hogyan maradjunk nyugodtak nyomás alatt? A nyomás alatti nyugalom megőrzésének egyik legfontosabb gyógyító módszere a mély légzés. Előtt bármilyen döntést meghozni vagy hangosan beszélve lélegezzen be, lélegezzen át, lélegezzen mélyeket és lélegezzen ki. Nem fog egy vagyonba kerülni, ha megpróbálsz mélyeket lélegezni, hogy megnyugodj, és életedet megváltoztató döntést hozz, de sok mindent elveszíthetsz, ha lendületesen cselekszel, miközben pánikba esik, ideges vagy dühös vagy.
Igyál több vizet
A Calm Clinic feltárta, hogy a víz természetes nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. A víz ivása megnyugtathatja az elmét és a testet is, mert ha testünk kellőképpen hidratált, az agyunkat kevésbé terhelheti. Ezért minden nap vigyen magával egy üveg vizet a munkahelyére, vagy menjen ki a szabadba, ami szintén a fenntartható életmód népszerűsítésének egyik módja.
Gondolkodj pozitívan
Ha nyomással és kihívásokkal néz szembe, összpontosítson a pozitív gondolatokra és az állítások. Tekintse át elméjét a negatív vagy szorongó gondolatokról optimistább perspektívák felé. Ez a titka a szorongás eustresszvé alakításának. Nyomás alatt megláthatja a fejlődés lehetőségét, vagy megváltoztathatja az életét.
Magabiztosnak lenni
Egy jelentős múltbeli esemény vagy kudarc, amely bizalomvesztéshez vezetett, az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem tudnak nyugalmat megőrizni nyomás alatt. Így higgy magadban, mert tanultál és fejlődtél a múltbeli hibáidból, és megtanultad, hogyan kell kezelni a hasonló körülményeket.
Legyél türelmes
Hogyan maradjunk nyugodtak nyomás alatt? Egy nagyszerű önkontroll gyakorlat a türelem gyakorlása. A káromkodás és panaszkodás helyett keresd a belső békét, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélted. Ez is egy nagyszerű módja az erős mentális jólét fenntartásának. Különösen, ha vezető vagy, a türelem gyakorlása nagyon hasznos. Mert ez az alapja az aktív meghallgatásnak, amikor nézeteltérésekkel vagy eltérő véleményekkel szembesül a csapat különböző tagjaitól.
Tervezzen előre
Hogyan maradj nyugodt nyomás alatt – Tervezz előre. Minden zűrzavarba dőlhet, ha nem terveznek előre. Ha világos terved van, akkor még a bizonytalanság ellenére is megalapozod a sikert. Mert előre látod, hogy mi történhet rosszul, és olyan megoldásokon gondolkodsz, amelyek nyomása nem tudja legyőzni a nyugalmad.
Állítsa be és tartsa be a határokat
Az egészséges határok felállítása eleinte keménynek hangzik annak, akivel együtt dolgozik, de hosszú távon működik, és megelőzi a konfliktusokat és a nyomást a jövőben. A határok korai felállítása arra késztethet másokat, hogy tartsák tiszteletben az Ön terét és magánéletét, érzéseit, gondolatait, igényeit és ötleteit. Gyakoroljon például nemet mondani, amikor nem akar valamit csinálni. Ne tedd kompromisszum amikor nem szükséges.
Delegálja a feladatait
Hogyan maradjunk nyugodtak a vezetőkre nehezedő nyomás alatt? Vezetőnek lenni nem azt jelenti, hogy minden feladatot meg kell oldania. A nyomás gyakran túlnyomó munkaterheléssel jár. A jó vezető képesnek kell lennie arra, hogy a feladatokat a megfelelő személyre ruházza át, és megfelelő erőforrásokat elkülöníteni. Amikor a csapat eléri a szervezet által kitűzött célokat, a vezető is mentes a nyomástól.
Rendezze meg prioritásait
Az élet és a munka nagyon nehéz tud lenni, különösen, ha egyszerre próbálja meg cipelni őket, ezért tudja, mi a prioritása egy adott időpontban, és összpontosítson a jelenlétre. Ahogy Taylor Swift mondta: „Döntsd el, mi a tiéd, a többit pedig hagyd. Ne kényszerítse magát, hogy mindent egyszerre cipeljen
Meditáció gyakorlása
Ez egy kötelező gyakorlat a nyomás alatti nyugalom gyakorlásához. Néhány hét meditáció után kevesebb fejfájást, pattanást és fekélyt tapasztalhat. Úgy gondolják, hogy a meditáció segíthet az embereknek csökkenteni a kortizolszintet, csökkenteni a pulzusszámot, és elősegítheti a nyugalom érzetét.
Koncentrálj a Jelenre
Ha túl sok időt tölt a bizonytalan jövő miatti aggódással, valószínűleg túlgondolja magát, és nyomás nehezedik rád. Ehelyett próbálj a jelen pillanatra koncentrálni, és az energiádat az aktuális feladatra irányítani. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy minden olyan zavaró tényezőt, mint például a telefonok, számítógépek vagy e-mailek elkerüljenek, amelyek nem döntő fontosságú dolgokra késztethetnek.
Kérjen segítséget
Hogyan maradjunk higgadtak nyomás alatt – „Hallgass az előttünk állók bölcsességére”, egyszerűen azt jelenti, hogy segítséget kérünk. Annak felismerése és beismerése, hogy nem kell egyedül megküzdenie a kihívásokkal, a nyomás alatti higgadtság egyik erőteljes aspektusa. Lehetnek mentorok, kollégák vagy tapasztalt személyek, akik hasonló kihívásokkal szembesültek.
Feszültségmentesítse környezetét
Hányan ismerjük fel, hogy a külső környezet nagymértékben befolyásolja a nyomásszinteket? Szánjon egy kis időt arra, hogy egy tiszta íróasztallal és minimális kiegészítőkkel tiszta és rendezett legyen a munkaterület. A tiszta és rendezett munkaterület pozitívan befolyásolhatja hangulatát és mentális jólétét. A tetszetős környezet nagyobb valószínűséggel vált ki pozitív érzelmeket, csökkenti a stressz szintjét és elősegíti a lazább légkört.
Hagyd a perfekcionizmust
Vezetőként azt gondolhatod, hogy hibátlannak kell lenned. Tökéletesnek lenni azonban lehetetlen. Minél gyorsabban fogadja el ezt a tényt, annál kevésbé lesz stresszes. A tökéletességre való törekvés helyett összpontosítson a haladásra és a kiválóságra. Ha el tudod engedni, soha nem fogsz kikerülni a körből: a perfekcionizmus gyakran halogatáshoz vezet, és a halogatás növeli a nyomást.
Ismerje meg a stresszkezelést
Senki sem kerülheti el a nyomást a munkahelyen – ez más-más formában történik, minden dolgozó szakembernél, beosztástól, profiltól, beosztástól, tapasztalattól vagy nemtől függetlenül. Így a munkavállalóknak és a munkáltatóknak is meg kell tanulniuk a stresszkezelést. A cégek befektethetnek stressz kezelése képzési programok minden szinten dolgozók számára. Az Employee Assistance Program (EAP) megvalósítása tanácsadói szolgáltatásokhoz, mentálhigiénés erőforrásokhoz és támogató hálózatokhoz való hozzáférést biztosíthat az alkalmazottaknak.
Alsó vonalak
💡Hogyan vezethetünk egy virtuális stresszkezelő tréninget a dolgozóknak? Nézze meg a AhaSlides prezentációs eszköz ingyenes sablonok, kvízkészítő, forgókerék és egyebek igényléséhez.
Is Read
GYIK
Hogyan lehet abbahagyni a pánikot nyomás alatt?
A pánik megszüntetése érdekében kezdhetsz mély lélegzetet venni, sétálni, és pozitív emberekkel körülvenni magad, gyakorolni a hálát, és sokat aludni.
Miért vagyok ennyire ideges nyomás alatt?
A nyomás alatti idegesség közkedvelt tünet, mert testünk felismeri a stresszt, és megpróbálja oxigént juttatni az izmainkba, hogy megkönnyítse a reakciót.
Hogyan tudnám jobban kezelni a nyomást?
Ha jobban szeretné kezelni a nyomást, először meg kell értenie a nyomást, és a mögöttük rejlő okokat, majd találjon megoldásokat. De lassan haladj, és fogadj el olyan dolgokat, amin nem tudsz változtatni.
