Ձեր կապը դադարել է – Հեռավոր մենակության դեմ պայքարելու 15 եղանակ

Երբ մտածում եք կատարյալ աշխատանքի մասին, որո՞նք են այն դարձնելու կողմերը:

Ճկուն ժամեր? Լավ օգուտներ? Մշակութային յուրացում ուրբաթ.

Բա ժողովուրդը?

2016 թ.-ին մեկ անանուն ներդրում The Guardianգրել է, թե ինչպես է նա պառկել անկողնում, հայացքը հառել առաստաղին, երբ պետք է աշխատանքի գնալիս լիներ:

Նա սիրում էր իր աշխատանքը և լավ վարձատրվում էր դա անելու համար: Այնուամենայնիվ, այդ առավոտ նա չկարողացավ զսպել սարսափի զգացումը գրասենյակում մեկ այլ օր:

Նրան ամեն օր շրջապատում էին «խելացի, զվարճալի, համախոհներով», բայց կապ չունեին նրանցից ոչ մեկի հետ։ Նրա երկու նախկին աշխատանքային ընկերները լքել էին ընկերությունը, և այժմ, երբ նա ղեկավարում էր թիմը, որը տարբերվում էր իրենից մեկ սերունդ, նա իրեն լիովին մեկուսացված էր զգումշաբաթական 45 ժամով:

Նրա արտադրողականությունն ընկավ, և նա սկսեց պայքարել իր աշխատանքի համար պահանջվող նվազագույն ջանք գործադրելու համար:

Հենց այդ ժամանակ նա ընդունեց դա աշխատավայրում մենակությունն իրական խնդիր է.

Այժմ, երբ մենք գտնվում ենք համաճարակի մյուս կողմում, միգուցե այն հարվածել է նաև ձեզ: Հատկապես եթե դուք աշխատում եք տնից, որտեղ իրական մարդկային փոխազդեցությունը հազվադեպ է, եթե ընդհանրապես գոյություն ունի:

Այսպիսով, այո, հեռավոր աշխատանքը մեզ բավականին թշվառ է դարձնում.

Բայց մի անհանգստացեք, կան հակադարձելու ուղիներ…

• Ինչու՞ է կարևոր քո մենակությունը
• Խորհուրդներ կապված զգալու համար
• Սկսեք փոքրից, կապեր հաստատեք

Ինչու է կարևոր ձեր միայնությունը

Մենակությունը կարող է լինել այն պայմաններից մեկը, որը չափազանց հեշտ է գորգի տակ ավլելը: Բայց սա ստամոքսի խոց չէ (լուրջ, դուք պետք է դա ստուգեք) և սա «աչքից դուրս, մտքից դուրս» բան չէ:

Մենակությունն ամբողջությամբ ապրում է ներսում դեմ.

Այն խժռում է ձեր մտքերն ու արարքները, քանի դեռ դուք դառնում եք մարդու կեղև, որն անում է նվազագույնը ձեր առցանց աշխատանքի համար, նախքան ամբողջ երեկո անցկացնելը՝ փորձելով ինքներդ ձեզ դուրս հանել ձեր բացասական ֆանկից՝ հաջորդ առավոտ աշխատանքի գնալու համար:

• Եթե ​​դուք միայնակ եք, ապա 7 անգամ ավելի քիչ հավանական է, որ ներգրավվեք աշխատանքի մեջ: (Ձեռներեց)
• Դուք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ մտածեք աշխատանքից հեռանալու մասին, երբ միայնակ եք: (Սինյան)
• Աշխատանքում միայնակ զգալը սահմանափակում է անհատական ​​և թիմային աշխատանքը, նվազեցնում է ստեղծագործական ունակությունները և խաթարում տրամաբանությունն ու որոշումների կայացումը: (Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի)

Այսպիսով, մենակությունն է աղետ ձեր հեռավոր աշխատանքի համար, բայց դա նաև գերազանցում է ձեր աշխատանքի արդյունքը:

Դա պայքար է քո համար մտավոր և ֆիզիկական առողջություն:

• Մենակությունն ավելի վատ է ձեր առողջության համար, քան ալկոհոլային կախվածությունը, գիրությունը կամ օրական 15 ծխախոտ ծխելը: (Համալսարան Նյու Հեմփշիր)
• Մենակությունը կապված է սրտի հիվանդությունների, ճանաչողական անկման և Ալցհեյմերի հիվանդության բարձր ռիսկի հետ: (Առողջության ազգային ինստիտուտ)
• Մենակությունը 60-84%-ով մեծացնում է մահվան ռիսկը։ (American Journal Համաճարակաբանության)

Վայ։ Զարմանալի չէ, որ միայնությունը հայտարարվել է որպես առողջության համաճարակ:

Դա նույնիսկ վարակիչ է: Լուրջ; իրական վիրուսի նման: Մեկ ուսումնասիրություն կողմից Չիկագոյի համալսարանիպարզել է, որ ոչ միայնակ մարդիկ, ովքեր շրջապատում են միայնակ մարդկանց, կարող են բռնել միայնության զգացումը.

Այսպիսով, հանուն ձեր կարիերայի, ձեր առողջության և ձեր շրջապատի մարդկանց, ժամանակն է որոշակի փոփոխություններ անելու:

Խորհուրդներ՝ կապված ձեր հեռավոր աշխատանքում

Հեռավոր մենակությունը կարող է թվալ որպես թերություն, որին պետք է դիմանալ՝ քնքուշ, անձնական միջավայրում աշխատելու արտոնության համար, բայց փաստն այն է, որ ընդհանրապես չպետք է դիմանալ դրան:

Մենք բոլորս սոցիալական արարածներ ենք, և մարդկային հիմնական կապը չպետք է դիտարկվի որպես ապրանք, որը կարելի է առևտուր անել հարմարավետության համար:

Դուք կարող եք երկուսն էլ ունենալ. Թե ինչպես դուք, և ձեր աշխատավայրը պետք է պարզեք, թե ինչպես, բայց ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող եք փորձել հիմա.

Ինչ կարող ես անել…

#1 – Դուրս եկեք տնից

Դու 3 անգամ ավելի հավանական էզգալ սոցիալապես բավարարված՝ աշխատանքային տարածքում աշխատելիս:

Մենք հակված ենք մտածել «տնից» աշխատելու մասին, ինչպես խստորեն տնից, բայց ամբողջ օրը նույն աթոռին նույն չորս պատերով մենակ նստելը ձեզ հնարավորինս դժբախտ դարձնելու հուսալի միջոց է:

Դա մեծ աշխարհ է այնտեղ, և այն լի է ձեզ նման մարդկանցով: Դուրս եկեք սրճարան, գրադարան կամ աշխատանքային տարածք; դուք կգտնեք հարմարավետություն և ընկերակցություն այլ հեռավար աշխատողների ներկայությամբ և դուք կունենաք այլ միջավայր, որն ավելի շատ խթան կհանդիսանա, քան ձեր տնային գրասենյակը:

Oh, և դա ներառում է նաև ճաշը: Գնացեք ռեստորան կամ պարզապես ճաշեք այգում, որը շրջապատված է բնությամբ:

Թիվ 2 – Կազմակերպեք փոքրիկ մարզման նիստ

Մնացեք ինձ հետ այս մեկում…

Գաղտնիք չէ, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղում դոֆամինի քանակը և, ընդհանուր առմամբ, բարձրացնում են տրամադրությունը: Միակ բանը, որն ավելի լավ է, քան դա անել միայնակ, դա անելն է այլ մարդկանց հետ:

Սահմանեք արագ 5 կամ 10 րոպե ամեն օր մարզվել միասին. Պարզապես զանգահարեք ինչ-որ մեկին գրասենյակում և դասավորեք տեսախցիկները, որպեսզի նրանք նկարահանեն ձեզ և թիմին մի քանի րոպե տախտակներով, մի քանի սեղմումներով, նստացույցերով և այլ բաներով:

Եթե ​​դուք դա անեք որոշ ժամանակ, նրանք ձեզ կապում են դոֆամինի հարվածի հետ, որը նրանք ստանում են ամեն օր: Շուտով նրանք կօգտվեն ձեզ հետ խոսելու հնարավորությունից:

#3 – Պլաններ կազմեք աշխատանքից դուրս

Միակ բանը, որ իսկապես կարող է պայքարել միայնության դեմ, դա այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, ժամանակ անցկացնելն է:

Գուցե դուք հասնեք աշխատանքային օրվա ավարտին, երբ ոչ մեկի հետ չեք խոսել: Եթե ​​այն չվերահսկվի, այդ բացասական զգացումը կարող է իսկապես մնալ ձեր ողջ երեկոյի ընթացքում և նույնիսկ հաջորդ առավոտ, երբ այն դրսևորվի սարսափով մեկ այլ աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Պարզ 20 րոպեանոց սուրճի ժամադրությունը ընկերոջ հետ կարող է փոխել աշխարհը: Կարող են արագ հանդիպումներ մտերիմների հետ գործել որպես վերակայման կոճակև կօգնի ձեզ լուծել մեկ այլ օր հեռավոր գրասենյակում:

#4 – Ստեղծեք «պատահական» զրույց աշխատավայրում

Գործընկերների հետ ամենաարդյունավետ զրույցները հազվադեպ են աշխատանքի մասին:

Ստեղծեք «պատահական» խումբ ձեր աշխատանքի ներքին հաղորդագրությունների համակարգում և զրուցեք սպորտի, ընտանի կենդանիների, սննդի մասին; սովորական բաները, որոնց մասին կխոսեիք ջրի հովացուցիչի շուրջ:

«աշխատանքային» մտածելակերպից դուրս գալը և մարդու մտածելակերպի մեջայս ճանապարհը կօգնի ձեզ ավելի լավ կապեր հաստատել ձեր գործընկերների հետ: Նրանք կգնահատեն նաև աշխատանքից փոքր ընդմիջումը և ավելի հավանական է, որ դրանով կզբաղվեն ապագայում:

#5 – Զանգահարեք, մի գրեք

Որպես մարդիկ՝ մենք շատ ավելի շատ ենք ազդում մարդու դեմքի վրա, քան նրա խոսքերը:

Մի ծույլ եղիր. հաջորդ անգամ ինչ-որ մեկի կարիքը կունենաս, թեկուզ փոքր, զանգահարեք նրանց.

Ձեր դեմքը կանոնավոր կերպով տեսնելը բոլորին կհիշեցնի, որ դուք թիմի անդամ եք և ոչ թե ինչ-որ անդեմ անձ, որը երբեմն հաղորդագրություն է ուղարկում, որ ասում է, որ չի կարող լսել ձեզ հանդիպման ժամանակ:

Թիվ 6 - ընտանի կենդանի ձեռք բերեք

Ընկերությունը տարբեր ձևեր ունի, և ամենատարածվածներից մեկը մարդու և նրա ընտանի կենդանու միջև է:

Կենդանիների մեծ մասը, բայց հատկապես շները, ֆանտաստիկ են մեզ խթանում է, երբ մենք միայնակ ենք զգում. Նրանք միշտ ձեր կողքին են՝ ձեր ոտքերի կողքին (կամ գագաթին), մինչ դուք աշխատում եք:

Հեռավոր աշխատանքի մենակությունից ազատվելու հետ մեկտեղ, դրանք նաև հիանալի խոսք են տալիս, երբ զանգում եք ձեր գործընկերներին:

Անկեղծ ասած, որդեգրեք մի փոքրիկ շուն և տեսեք, թե քանի մարդ է ցանկանում ձեզ տեսազանգել:

# 7 – Գործադուլ արեք կոնվոյին

Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց մեզանից շատերը հակված են նստել և սպասել, որ խոսակցությունը գա մեզ մոտ:

Եթե ​​ձեր գործընկերները զբաղված են, նրանք կարող են չմտածել զրույց սկսելու այնպես, ինչպես դա բնականաբար կարող է առաջանալ գրասենյակում: Եղիր առաջինը, ով ինչ-որ բան ասի; դուք հավանաբար կգտնեք, որ մարդիկ կանեին Սեր մի catch-up.

#8 – Փորձեք մեդիտացիա

Տարօրինակ է, թե ինչպես է այն գործունեությունը, որը դուք անում եք ինքնուրույն, այդքան արդյունավետ մենակությունից ազատվելու համար:

Բայց դա իսկապես արդյունավետ է: -ից 13 ուսումնասիրություններմենակության վրա մեդիտացիայի ազդեցության վերաբերյալ դրանցից 11-ը դրական հարաբերակցություն է ցույց տվել։

Այս մեկի համար օրական 5 րոպեից ավել պետք չէ: Հնարավորության դեպքում դա արեք աշխատանքից առաջ; դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ եք սկսում սկսելով օրեր ավելի դրական տրամադրություններով.

Նույնիսկ ավելի լավ. փորձեք կազմակերպել խմբակային մեդիտացիայի դաս գործընկերների համար: Յուրաքանչյուր ոք, անշուշտ, կարող էր օգուտ քաղել իրենց գրասեղաններից 5 րոպե հեռավորությունից՝ մի փոքր հոգևոր լուսավորության համար:

#9 – Հեռացեք սոցիալական ցանցերից

Իհարկե, մենք բոլորս աշխատանքային օրվա ընթացքում նոութբուքից ընդմիջումների կարիք ունենք, բայց այդ ընդմիջումները պետք է հեռու լինեն ձեր Facebook-ի հոսքից:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սոցիալական մեդիայի մեջ իրականում «սոցիալական» ոչինչ չկա: DoomscrollingՉափազանց տարածված արարքը՝ թռչելով ձեր սնուցման ներքև, այլ բան չանելով, բացի նայելուց, սարսափելի է ձեր միայնության զգացողության համար:

Լավություն արա քեզ՝ հաջորդ ընդմիջմանը, վայր դրեք ձեր հեռախոսը և դրա փոխարեն շարժվեք. Ֆիզիկական և մտավոր օգուտները շատ ավելի ուժեղ են, քան այն, ինչ դուք կարող եք ստանալ TikTok-ում:

Ինչ կարող է անել ձեր ղեկավարը…

#10 – Անցկացրեք կանոնավոր ստուգման նիստեր և հարցումներ

Որքա՞ն հաճախ է ձեր ղեկավարը ստուգում, թե ինչ եք զգում:

Եթե ​​գոնե ամիսը մեկ անգամ միասին չեք նստում զրուցելու, փորձեք դա առաջարկել: Մեկ-մեկը կարևոր մասն է՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է ընկերության լավագույն ակտիվների հետ՝ դուք և ձեր գործընկերները:

Եթե ​​առաջարկելն իրագործելի չի թվում, ապա միգուցե առաջարկեք, որ HR-ը պետք է ուղարկի պարզ հարցում որտեղ անձնակազմը կարող է գնահատել սեփական մենակությունը: Այս ստուգումները կանոնավոր պահելը թույլ կտա համոզվել, որ բոլորն իրենց լավ են զգում աշխատանքի ընթացքում:

Կրկին, եթե դուք պայքարում եք ձեր տեսակետը հասցնելու համար, փոխանցեք որքա՜ն կործանարար կարող է լինել մենակությունը նրանց համար. Դրանից հետո նրանք անպայման կծալվեն:

#11 – Ձեզ ավելի շատ ընդգրկեք հանդիպումների և որոշումների մեջ

Դա անձնական ոչինչ չէ, բայց ձեր ղեկավարը կարող է հաճախ մոռացիր, որ դու այնտեղ ես.

Դա ձեր դեմքի վառ մազերի բացակայությունը չէ, այլ պարզապես հեշտ է անտեսել ձեզ ընդգրկել հանդիպումներին և որոշումների կայացման նիստերին, քանի որ արդեն շատ բան կա կազմակերպելու գրասենյակային անձնակազմի համար:

Նրանց հիշեցնելը, որ գիտակցեն այն փաստը, որ դուք այնտեղ եք և պատրաստ եք ներդրում ունենալ, միշտ լավ գաղափար է:

#12 – Կառուցեք թիմեր ընդհանուր նպատակներով

Վստահ եմ, որ շատ ժամանակ զգում ես, որ դու լիովին ինքնուրույն ես աշխատում:

Դե, դու չես: Դուք կոլեկտիվի մի մասն եք, և ձեր ղեկավարը միշտ պետք է այնպես դասավորի աշխատանքը, որ ձեզ նման լինի:

Մենակությունը թուլանում է, երբ զգում ես, որ աշխատում ես ընդհանուր նպատակի հասնելու համար: Դա հիանալի և համեմատաբար պարզ միջոց է՝ բարելավելու ձեր և ձեր գործընկերների միջև ընկերակցությունը:

#13 – Հյուրընկալել կանոնավոր թիմի կառուցում

Թիմի ձևավորումը պարտադիր չէ (և իրականում չպետք է լինի) տարեկան մեկ մեծ ուղևորություն դեպի Կանկուն ալկոհոլով ներարկված:

Թիմի կառուցման լավագույն (և ամենաքիչ հառաչանքը) նիստերն անցկացվում են կարճատև պոռթկումներով: Որոշ կանոնավոր 5 րոպեանոց գործողություններ յուրաքանչյուր հանդիպման սկզբում կամ վերջում կօգնեն ձեզ և ձեր գործընկերներին ժամանակի ընթացքում կայուն կապեր հաստատել:

💡 Ստուգեք սրանք 14 վիրտուալ թիմ կառուցելու խաղերձեր ղեկավարը կարող է սկսել ընդգրկել ձեր առցանց հանդիպումներին:

#14 – Իջեցրեք ճնշումը

Ըստ Մանրամասն Սայլակ, որքան ուժասպառ ես, այնքան միայնակ ես։

Այրվածությունը մեծ խնդիր է շատ ժամանակակից ընկերություններում, որտեղ այն հաճախ իր արմատները գտնում է միայնության մեջ: Ձեր ղեկավարը կարող է նվազեցնել հյուծվածությունը՝ կառավարելով ձեզնից և ձեր աշխատանքից իրենց սպասելիքները, տալով ձեզ իրատեսական նպատակներ և պարբերաբար գովաբանելով:

Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի ազատ և ավելի քիչ միայնակ զգալ:

#15 – Ունեցեք հոգեկան առողջության նպաստ

Ձեր հոգեկան առողջությունն ավելի կարևոր է, քան որևէ այլ բան ձեր աշխատանքում: Գործատուները սկսում են դա գիտակցել։

Գործատուների 92%-ըընդլայնել են իրենց աջակցությունը հոգեկան առողջության և էմոցիոնալ բարեկեցության համար COVID-ի համաճարակից հետո, այնպես որ պատճառ չկա, որ ձերն այդպես էլ չկարողանա անել:

Ընկերության համար հիանալի պրակտիկա է առաջարկել ամսական բյուջե, որը ծածկում է հոգեկան առողջության ծրագրերի որոշ ծախսեր անձնակազմի յուրաքանչյուր անդամի համար: Դա հիանալի հնարավորություն է ձեզ համար խուսափելու տնային գրասենյակում մենակության քամող ցիկլերից:

Սկսեք փոքրից, կապեր հաստատեք

Մենակությունը խրոնիկ խնդիր է։ Թույլ մի տվեք, որ այն տենդի:

Աշխատավայրում ընկերներ ձեռք բերելը կարող է թվալ իրոք մեզանից ոմանց համար դժվար առաջադրանք է, բայց ինչպես կյանքում որևէ բանի դեպքում, պարզապես պետք է դա անել սկսեք փոքր քայլերով.

Փորձեք վերը նշված որոշ խորհուրդներ, որոնք ի սկզբանե ամենաիրատեսական են թվում ձեզ համար. գուցե դա Slack-ում սովորական զրույցի ալիք սկսելն է կամ օրական 5 րոպե վարժություն կատարելը:

Ավելի ուշ, երբ մի փոքր ավելի մտերիմ եք զգում ձեր գործընկերների հետ, կարող եք փորձել մի քանի այլ նախաձեռնություններ և գուցե նույնիսկ փորձել համոզել ձեր կադրերի բաժնին, որ միայնության դեմ պայքարում ներդրումներ կատարելը չափազանց արժանի գործ կլինի:

Հիշեք, որ միայնությունը կտրվածության արդյունք է, այլ ոչ թե մերժման: Դա հազվադեպ է անձնական և դա է միշտ փոփոխական

Այժմ դուք ունեք ձեր զենքերը: Գնա և նվաճիր քո մենությունը.

Tags: Բրիգադային համատեղ աշխատանք Աշխատեք տնից