What are the three benefits of a good lunch?

1. Sustained energy levels. Eating lunch provides your body with important nutrients and fuel to maintain your energy through the afternoon. Skipping lunch can lead to an energy crash. 2. Improved focus and productivity. When your blood sugar isn't spiking and crashing from skipping meals, you'll have better concentration and focus to get work done efficiently. 3. Better nutrition. Lunch allows you to get important vitamins, minerals, healthy fats and proteins into your diet that you may not get at other meals. Having a balanced lunch helps meet your daily dietary needs.

Why should we have lunch on time?

Eating at consistent lunch times helps regulate your blood sugar levels and insulin response. Skipping meals can cause spikes and crashes that impact mood, focus and hunger.

Which is important lunch or dinner?

Eating a large meal close to bedtime isn't ideal, as your body has little time to properly digest and utilise the nutrients before sleeping. However, consuming a more substantial lunch can help sustain your energy levels throughout the afternoon and evening.

რა ვჭამოთ ლანჩზე? ტოპ 20+ მარტივი იდეა და რეცეპტი 2024 წელს

რა ვჭამოთ ლანჩზე? მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, არ დაგავიწყდეთ გემრიელი და ჯანსაღი ლანჩის მირთმევა ან ა გულიანი ვახშამი იმისთვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში იყოთ სავსე და ორიენტირებული. ლანჩის გამოტოვებამ ან არაჯანსაღი ფასტფუდის არჩევამ შეიძლება გაგიჩინოთ დუნე და არაპროდუქტიული შეგრძნება. მაგრამ რა ვჭამოთ ლანჩზე?

ჩვენ შევადგინეთ 20 მრავალფეროვანი, მარტივი და ჯანსაღი იდეის სია თქვენი სამუდამო კითხვის დასაკმაყოფილებლად - რა შემიძლია ვჭამო ლანჩზე? მოდით შევამოწმოთ და გავარკვიოთ რომელია თქვენი საყვარელი გემო!

სარჩევი

ლანჩის მნიშვნელობა
რა ვჭამოთ ლანჩზე? - მარტივი ლანჩის იდეები
რა ვჭამოთ ლანჩზე? - ჯანსაღი ლანჩის იდეები
რა ვჭამოთ ლანჩზე? - დიეტის ლანჩის იდეები
რა ვჭამოთ ლანჩზე? - აუცილებლად სცადეთ ბრანჩის იდეები
აირჩიეთ თქვენი სადილი AhaSlides Spinner Wheel-ით
რჩევები მომზადებისთვის, თუ რა უნდა მიირთვათ ლანჩზე
ქვედა ხაზი

რა მოვამზადოთ ლანჩზე? | წყარო: Shutterstock

აღმოაჩინეთ მეტი სახალისო იდეები

გამოიცანით საკვების ვიქტორინა

ალტერნატიული ტექსტი

დაიწყეთ წამებში.

დაამატეთ მეტი მხიარულება AhaSlides-ის ყველა პრეზენტაციაზე ხელმისაწვდომი საუკეთესო უფასო სპინერის ბორბლით, მზად არის გაუზიაროთ თქვენს ხალხთან!

🚀 აიღეთ უფასო ვიქტორინა ☁️

ლანჩის მნიშვნელობა

ჯანსაღი ლანჩი აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად და თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რათა დარჩეს ენერგიული და კონცენტრირებული. დაბალანსებული ლანჩი გააუმჯობესებს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც. გარდა ამისა, შეგიმჩნევიათ ის ინტენსიური ლტოლვა, რომელიც დაახლოებით საღამოს 3 საათზე გაჩნდა? ეს არ არის შემთხვევითი. როდესაც საწვავის გარეშე დიდხანს რჩებით, თქვენი სხეული აგზავნის პანიკის სიგნალებს, რომლებიც გაიძულებთ ყველაფრის ჭამა. და ჩვენ აქ არ ვსაუბრობთ ბოსტნეულზე - მე ვსაუბრობ ღრმად შემწვარი, შაქრით დაფარული სასმელების დასასრულებლად შუადღის ავარიის დასასრულებლად.

ლანჩი ასევე არის თქვენი სხეულის მოძრაობის, თქვენი გონების დასვენებისა და თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესების შანსი. შეიძლება არ იყოთ ლანჩი, მაგრამ გვერწმუნეთ, როდესაც ვამბობთ, რომ ლანჩი ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

რა ვჭამოთ ლანჩზე? - მარტივი ლანჩის იდეები

მარტივი და სწრაფი ლანჩი შეიძლება იყოს ვახშმის მხსნელი, როდესაც შუა კვირაში შრიალებთ. ადვილად მოსამზადებელი ინგრედიენტებით შეგიძლიათ გაახაროთ საკუთარი თავი და ოჯახი შრომატევადი, მაგრამ მაინც ჯანსაღი.

რეცეპტი 1: ხილის, ყველისა და მთელი მარცვლეულის კრეკერი

რატომ? ის არის ძალიან დაბალი მოსამზადებელი, უცხიმო და სუნიანი (თუ დახურულ სივრცეში მუშაობთ) და შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენს მაგიდასთან. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი მოათავსოთ 3-კუპეიან ლანჩ ყუთში ასე:

რეცეპტი 2: ბერძნული იოგურტის ტუნას სალათი

ბერძნული იოგურტი არის მაიონეზის შესანიშნავი შემცვლელი ტუნას სალათში, რაც მას უფრო ჯანსაღ ვარიანტად აქცევს. თასში აურიეთ დაკონსერვებული ტუნა, ბერძნული იოგურტი, კუბებად დაჭრილი ნიახური და წითელი ხახვი - მოაყარეთ მარილი, პილპილი და ლიმონის წვენი. მიირთვით სალათის ფოთლის თავზე ან მთლიანი მარცვლეულის კრეკერით.

რა ვჭამოთ ლანჩზე? – მცენარეული შეფუთული ბერძნული იოგურტის ტუნა სალათი | წყარო: პროექტის კვების გეგმა

რეცეპტი 3: სენდვიჩი ტუნას სალათი

ეს კლასიკური სენდვიჩი შესანიშნავი ლანჩია მათთვის, ვისაც უყვარს ზღვის პროდუქტები. იგი მზადდება დაკონსერვებული ტუნას, შერეული მწვანილის, პომიდვრის და უცხიმო მაიონეზის დრესინგისგან. ეს არის შემავსებელი და ჯანსაღი ლანჩი, რომელიც დაბალკალორიულ და პროტეინს შეიცავს.

რეცეპტი 4: ვაშლის, კამის და კლემენტინის სალათი სკუმბრიით

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ვიბრაცია და ფერი იმ გრილ საღამოებს, გემრიელი რეცეპტით. დიდი სალათის შერწყმით, ბროწეულის მინანქრით სკუმბრია ახალი კლემენტინებით, ხრაშუნა ვაშლთან და ცერეცასთან ერთად, თქვენ განაახლეთ ცვლილება თქვენს ყოველდღიურ გემოვნებაში.

რა ვჭამოთ ლანჩზე? - ჯანსაღი ლანჩის იდეები

იცით თუ არა, რომ სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი ლანჩი იაფფასიანი ინგრედიენტებითა და დაბალხარჯული მომზადების მეთოდებით? აქ არის საფუძვლიანი სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებსაც უნდა მიმართოთ:

რეცეპტი 5: შემწვარი ქათმის სალათი ავოკადოს სოუსით

ეს სალათი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელიცაა. დაიწყეთ ქათმის მკერდის შეწვით და გადადგით. თასში აურიეთ ერთმანეთში დაჭრილი სალათის ფოთოლი, ჩერი პომიდორი, დაჭრილი კიტრი და დაჭრილი ავოკადო. დაფქული ავოკადო შეურიეთ ბერძნულ იოგურტს, ლაიმის წვენსა და თაფლს. სალათს მოაყარეთ შემწვარი ქათამი და მოაყარეთ დრესინგი.

რეცეპტი 6: ქინოას და შავი ლობიოს თასი

Quinoa არის ცილების და ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო, რაც მას შესანიშნავი არჩევანს ხდის ჯანსაღი ლანჩისთვის. მოხარშეთ ქინოა შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით და გადადგით. ტაფაში მოვშუშოთ შავი ლობიო, სიმინდი და კუბებად დაჭრილი პომიდორი. ტაფაში ჩაამატეთ მოხარშული ქინოა და ყველაფერი ერთმანეთში აურიეთ. მიირთვით ბერძნული იოგურტით და ზემოდან დაჭრილ ავოკადოსთან ერთად.

რეცეპტი 7: ტკბილი კარტოფილისა და შავი ლობიოს თაკო

ტკბილი კარტოფილი ბოჭკოსა და A ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რაც მათ ჯანსაღ დანამატად აქცევს ნებისმიერ საკვებს. დაიწყეთ ტკბილი კარტოფილის კუბების გამოცხობით ღუმელში, სანამ არ გახდება რბილი. ტაფაში მოვშუშოთ შავი ლობიო, კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი და ხახვი. გაათბეთ მთლიანი მარცვლეულის ტორტილები ღუმელში და მოაყარეთ ტაკო ტკბილი კარტოფილის კუბიკებით და შავი ლობიოს ნარევით. ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი და სალსა.

რა შემიძლია ვჭამო ლანჩზე - ტკბილი კარტოფილი და შავი ლობიო თაკო — რა ვჭამოთ ლანჩზე? – ტკბილი კარტოფილისა და შავი ლობიოს თაკო | წყარო: ჭამა კარგად

რა ვჭამოთ ლანჩზე? - დიეტის ლანჩის იდეები

დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის, ყოველდღე ერთი და იგივეს ჭამა ჩვეულებრივი ამბავია. თუმცა, არის დრო, როცა ცოტათი მადა დაგეკარგებათ ან საჭმელზე კვეთა. განაახლეთ თქვენი ჯანსაღი დიეტის გეგმა ამ საბიუჯეტო და ენერგოეფექტური რეცეპტებით.

რეცეპტი 8: ბოსტნეულის და ჰუმუსის სენდვიჩი

ეს სენდვიჩი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ვეგეტარიანულიც არის. დაიწყეთ ჰუმუსის გავრცელებით მთლიან მარცვლოვან პურზე. დაამატეთ დაჭრილი კიტრი, დაჭრილი პომიდორი, გახეხილი სტაფილო და სალათის ფოთოლი. მოაყარეთ ფეტა ყველი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი.

რეცეპტი 9: შემწვარი ბოსტნეულის და წიწილის თასი

ბოსტნეულის შემწვარი გამოაქვს მათ ბუნებრივ სიტკბოს და მათ გემრიელ დანამატად აქცევს ნებისმიერი კერძისთვის. დაიწყეთ ბოსტნეულის შეწვით, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ღუმელში. ტაფაში მოვშუშოთ წიწილა, კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი და ხახვი. მიირთვით შემწვარი ბოსტნეულისა და წიწაკის ნარევი ყავისფერი ბრინჯის საწოლზე.

რა ვჭამოთ ლანჩზე? – შემწვარი წიწაკის სალათი | წყარო: Pinterest

რეცეპტი 10: კაპრეზის სალათი ბალზამის მინანქრით

რა ვჭამოთ ლანჩზე? რას იტყვით ამ სალათზე? ის არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად მარტივი მოსამზადებელია. დაიწყეთ ახალი მოცარელას ყველისა და პომიდვრის ნაჭრებით. დაალაგეთ თეფშზე და მოაყარეთ დაჭრილი რეჰანი. მოაყარეთ ბალზამის მინანქარი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი.

რა ვჭამოთ ლანჩზე? - ბრანჩის იდეები, რომლებიც აუცილებლად უნდა სცადოთ

შაბათ-კვირას ან დასვენების დღეებში, რა უნდა მიირთვათ ლანჩზე, თუ შეიძლება გვიან ადგეთ და გსურდეთ საუზმისა და ლანჩის უხვად პორტმანტო, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბრანჩი? გსურთ ბრანჩის რესტორანში წასვლა, რომ დატკბეთ სასიამოვნო ატმოსფეროთი და გემრიელი გემოებით გამოყოფილი სერვერებით. დროა სცადოთ რაიმე ახალი და ახალი, და აქ არის მაგალითები:

მექსიკური ბრანჩი

რა კარგად ჟღერს ლანჩზე? გადადით მექსიკურ ბრანჩზე და მოძებნეთ ავთენტური მენიუ. შეგიძლიათ შემდეგი კერძების გასინჯვა განიხილოთ და არ გაგიკვირდეთ, რამდენად გემრიელია ისინი. მექსიკური კერძები შთაგონებულია მისი ყველაზე ცნობილი რეცეპტებით ხრაშუნა ტაკოსით, ოდნავ თხილიანი ავოკადოებით, კვერცხებით და სხვა ახალი ბოსტნეულით.

ისპანახი და სოკოს ენჩილადები
კუბის სტილის Huevos Rancheros
Chorizo საუზმის თასები
მექსიკური ჰაში
მექსიკური ლობიოს წვნიანი ხრაშუნა ტორტილებით

ევროპული ბრანჩი

რა უნდა მიირთვათ ლანჩზე, თუ გაწუხებთ კლასიკური ამერიკული სტილი ბაგელთან, სოსისთან და შემწვარ კვერცხებთან ერთად? რას იტყვით ევროპული სტილის სპეციალური კერძის მოსინჯვაზე? თქვენ მთლიანად მოგხიბლავთ ახალი როზმარინით და საოცრად ხრაშუნა პანჩეტას კრუტონებით.

ჩორიზო და ბარდა ჰაში
იტალიური თეთრი ლობიოს წვნიანი პოლენტა კრუტონებით
ყვავილოვანი კომბოსტოს ყველის წვნიანი ხრაშუნა პანჩეტა კრუტონებით
მაროკოს ქათმის და ოსპის წვნიანი
ღორის და შვედური აურიეთ
Sprout და prosciutto სპაგეტი ერთად pistachio

რა ვჭამოთ ლანჩზე? – ყვავილოვანი კომბოსტოს ყველის წვნიანი | წყარო: Tesco რეალური საკვები

აირჩიეთ თქვენი სადილი AhaSlides Spinner Wheel-ით

გჭირდებათ შთაგონება თქვენი ყოველდღიური ლანჩისთვის? რატომ არ გააადვილოთ თქვენი ლანჩის თამაში მარტივი თამაშით "რა ვჭამოთ ლანჩზე" იდეით. AhaSlides Spinner Wheel? მოამზადეთ თქვენი ლანჩის იდეების სია, დაატრიალეთ საჭე და აღარ გაღიზიანებთ გამუდმებით იმაზე ფიქრით, რა მიირთვათ დღეს ან ხვალ.

რჩევები მომზადებისთვის, თუ რა უნდა მიირთვათ ლანჩზე

როგორც გულმოდგინე 9-5 თანამშრომელი, მე გამოცდილი მაქვს არა ასობით, არამედ ათასობით ლანჩი. აქ არის ჩემი ძირითადი რჩევები ჯანსაღი სწრაფი ლანჩის მოსამზადებლად:

მოამზადეთ ლანჩის ყუთი წასასვლელად

ლანჩის ყუთები დაგეხმარებათ საჭმლის მარტივად დაყოფასა და პროპორციაში. ინვესტიცია კარგი ხარისხის პროდუქტში, რომელიც გაჟონვისგან დაცულია და აქვს ცალკე კუპე. მირჩევნია შუშის ლანჩ ყუთები, რადგან ისინი უფრო ადვილად იწმინდება, ვიდრე პლასტმასის და ჭურჭლის სარეცხი მანქანაა.

შეარჩიეთ თქვენი ინგრედიენტები

ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება დარჩეს ახალი დიდი ხნის განმავლობაში, ჩემი მთავარი არჩევანია. ვაშლი, მოხარშული კვერცხი, ჩერი პომიდორი, ნიახური, სტაფილო, არაქისი, კრეკერი, ყველი და გამომცხვარი კარტოფილი დაბალფასიანია და უზრუნველყოფს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს დღისთვის.

აირჩიეთ სწორი სადილი

თქვენ გჭირდებათ საწვავი, რომელიც ნამდვილად კარგია თქვენთვის. მე ვსაუბრობ პროტეინებზე, ვიტამინებზე და ენერგიაზე, რათა გაძლოთ შუადღის მშვიდად, შეგროვებული გზით. შეეცადეთ იკვებოთ მსუბუქად, სანამ 80% სავსე და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი სწრაფი კვების პროდუქტები. ნახშირწყლები გვხიბლავს, მაგრამ მოგვიანებით გვაიძულებს თავი დაღლილობის შეგრძნებას გვქონდეს, ამიტომ ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ვივარჯიშოთ ყურადღებიანად, როცა საქმე ჭამას ეხება.

ქვედა ხაზი

ხართ თუ არა ვეგანი, ვეგეტარიანელი, ხორცისმჭამელი, ან გლუტენის გარეშე მჭამელები, ლანჩის დროს კარგი კერძით ტკბობა საუკეთესო საჩუქარია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თქვენ არ დაგჭირდებათ იმაზე ფიქრი, რომ დახარჯავთ დიდ ფულს ან ზედმეტ დროს დახარჯავთ თქვენი ლანჩის მოსამზადებლად თქვენი მადის დასაკმაყოფილებლად ან მთელი დღის განმავლობაში თქვენი გონების ძლიერი და პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად, რადგან მსოფლიოში ცნობილი ექსპერტების ათასობით რეცეპტი არსებობს. .

ხშირად დასმული შეკითხვები

რა არის კარგი ლანჩის სამი სარგებელი?

1. ენერგიის მდგრადი დონეები. ლანჩის მირთმევა უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით და საწვავით, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგია შუადღის განმავლობაში. ლანჩის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ავარია.
2. გაუმჯობესებული ფოკუსირება და პროდუქტიულობა. როდესაც თქვენი სისხლში შაქარი არ იმატებს და არ იკლებს საკვების გამოტოვების გამო, თქვენ გექნებათ უკეთესი კონცენტრაცია და ფოკუსირება, რომ ეფექტურად შეასრულოთ სამუშაო.
3. უკეთესი კვება. სადილი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მნიშვნელოვანი ვიტამინები, მინერალები, ჯანსაღი ცხიმები და ცილები თქვენს დიეტაში, რომლებიც შეიძლება არ მიიღოთ სხვა კვებაზე. დაბალანსებული ლანჩი დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური დიეტური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.

რატომ უნდა ვისადილოთ დროულად?

თანმიმდევრული ლანჩის დროს კვება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის და ინსულინის რეაქციის რეგულირებას. საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მწვერვალები და ავარიები, რაც გავლენას ახდენს განწყობაზე, ფოკუსირებაზე და შიმშილს.

რომელია მნიშვნელოვანი სადილი ან ვახშამი?

ძილის წინ დიდი საკვების მირთმევა იდეალური არ არის, რადგან თქვენს სხეულს ცოტა დრო აქვს ძილის წინ საკვები ნივთიერებების სწორად მონელებისა და გამოსაყენებლად. თუმცა, უფრო მნიშვნელოვანი ლანჩის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში და საღამოს.