Ми жаттығулары дегеніміз не? Когнитивті фитнесті арттыруға саяхат

Ми жаттығулары дегеніміз не? Дәстүрлі басқатырғыштардан басқа, ми жаттығулары сіздің ақыл-ойыңыз үшін толық дене жаттығулары сияқты. Мұның бәрі миыңызға оны ұстап тұру үшін әдейі сынақ беріп, оның одан да жақсы болуына көмектесу туралы. Бұл зерттеуде біз ми жаттығулары әлеміне енеміз, олардың артықшылықтарын түсінеміз және миыңызды жоғары деңгейде ұстаудың құпияларын ашамыз.

Ақыл-ойды дамытатын ойындар

Ми жаттығулары дегеніміз не?

Ми жаттығулары - бұл ынталандыруға және нығайтуға бағытталған мақсатты әрекеттер мен қиындықтарды білдіреді мидың когнитивті функциялары. Ол ойлауды, есте сақтауды, проблемаларды шешуді және шығармашылықты қажет ететін ақыл-ой әрекеттерімен айналысуды қамтиды.

Денеге арналған физикалық жаттығуларға ұқсас, ми жаттығулары ақыл-ой қабілеттерін сақтауға және жақсартуға көмектеседі. Миды белсенді ұстауға бағытталған бұл мақсатты күш когнитивті денсаулық үшін өте маңызды, ілгерілету нейропластиктілік— мидың жаңа байланыстар құру және әртүрлі міндеттерге бейімделу қабілеті.

Қысқаша айтқанда, ми жаттығулары когнитивті функцияны жақсартуға және жалпы психикалық әл-ауқатқа ықпал ететін ақыл-ойға арналған жаттығулар сияқты.

Миға арналған жаттығулардың пайдасы

Ми жаттығуларының артықшылықтары өте көп және когнитивті қабілеттерді жақсартудан психикалық әл-ауқатты жақсартуға дейін жетеді. Міне, кейбір маңызды сәттер:

Танымдық қабілеттерін шыңдайды:

Жақсартылған жад пен фокус: Ми жаттығулары күшейеді нейрондық жолдар, ақпаратты жақсырақ сақтауға және шоғырландыруға әкеледі.
Жетілдірілген проблемаларды шешу және шешім қабылдау: Ол сіздің миыңызды қиындықтарға әртүрлі қырынан қарауға үйретеді, бұл креативті және тиімді шешімдерге әкеледі.
Шығармашылық пен сыни ойлауды арттыру: Әр түрлі ақыл-ой әрекеттерін жасау бізге ерекше тәсілдермен ойлауға және заттарды жақсырақ талдауға көмектеседі. Бұл шығармашылық пен тереңірек түсінуге әкеледі.

Психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа ықпал етеді:

Когнитивтік құлдыраудың төмендеуі: Панацея болмаса да, жаттығу арқылы миды белсенді ұстау когнитивті құлдырау мен деменция және Альцгеймер сияқты нейродегенеративті аурулардың төмен қаупімен байланысты. Ол жасқа байланысты когнитивті құлдыраудан қорғайтын когнитивті резервке ықпал етеді.
Көңіл-күйдің жақсаруы және стресстің төмендеуі: Ынталандыру әрекеттерімен айналысу дофамин және норадреналин сияқты көңіл-күйді көтеретін нейротрансмиттерлерді шығару арқылы көңіл-күйге оң әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ми жаттығулары егде жастағы адамдарда көңіл-күйді жақсартады және депрессия белгілерін азайтады.
Өзіндік тиімділік пен сенімділікті арттыру: Жаңа психикалық қиындықтарды меңгеру өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттырып, позитивті көзқарасқа әкеледі.

Бұл саладағы зерттеулер жалғасып жатқанын және жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Дегенмен, дәлелдер ми жаттығулары когнитивті функцияға да, ақыл-ой әл-ауқатына да айтарлықтай артықшылықтар бере алатынын дәлелдейді.болу.

Ми жаттығулары қалай жұмыс істейді?

Ми жаттығулары, кейде когнитивті жаттығулар деп аталады, бұл жай ғана ақыл-ой ойындары емес. Бұл когнитивті функция мен жалпы әл-ауқаттың жақсаруына әкелетін мидың бейімделу мен үйренудің табиғи қабілетін ынталандырудың күшті тәсілі. Мұнда ғылыми дәлелдермен расталған оның қалай жұмыс істейтінін егжей-тегжейлі қарастырыңыз:

1. Нейропластикалық: Миды қайта құру күштері

Ми жаттығуларының негізінде нейропластика жатыр. Бұл керемет қабілет миымызға нейрондар арасында жаңа байланыстар құруға және өмір бойы барларын нығайтуға мүмкіндік береді. Бұл ақпарат ағыны үшін жаңа магистраль желісін салу сияқты.

Мысал: Жаңа тіл үйрену - бұл күшті ми жаттығуы. Сөздік және грамматикалық ережелерді жаттаған кезде миыңыз нейрондар арасында жаңа байланыстар қалыптастырып, тілді өңдеу аймақтарын күшейтеді.

2. Миды сынау: өсудің кілті

Ми жаттығулары миыңызды жайлылық аймағынан шығару арқылы жұмыс істейді. Жаңа және танымдық күш-жігерді қажет ететін әрекеттермен айналысқанда, сіз миыңызды ақпаратты өңдеу үшін жаңа байланыстар мен жолдар жасауға мәжбүрлейсіз.

Мысал: Судоку немесе кроссворд сияқты миды жаттықтыру ойындарын ойнау сіздің жұмыс жадыңызды, логикалық ойлауды және мәселелерді шешу дағдыларын сынайды. Жаңашылдық пен қиындықтар миыңызды бейімделуге және жаңа нейрондық жолдарды жасауға мәжбүр етеді.

Судоку ойнау сіздің жұмыс жадыңызды, логикалық ойлауды және есептерді шешу дағдыларыңызды сынайды.

Пазл шытырман оқиғасына дайынсыз ба?

3. Когнитивті бұлшықеттерді дамыту: Тәжірибе мінсіз етеді

Миыңызды жаттығу залы деп елестетіп көріңіз. Ақпаратты алуды, тапсырмалар арасында ауысуды және шығармашылық шешімдерді генерациялауды неғұрлым көп үйренсеңіз, когнитивтік бұлшықеттеріңіз соғұрлым күшті және тиімдірек болады.

Мысал: Психикалық математика жаттығуларын жүйелі түрде орындау есте сақтау мен зейінді күшейтеді. Бұл сіздің миыңызға салмақ көтеру, оның сандарды ұстау және басқару қабілетін жақсарту сияқты.

4. Марапаттау циклі: Ақылдың өткірлігі үшін мотивация

Миыңызды үнемі жаттықтыру арқылы сіз жадтың жақсаруы, зейіннің айқындығы және мәселені шешудің жақсы қабілеттері сияқты артықшылықтарға ие боласыз. Бұл оң кері байланыс циклі сізді өзіңізді сынауды жалғастыруға, жаңа нейрондық жолдарды одан әрі нығайтуға және миыңызды икемді етуге ынталандырады.

Мысал: Музыкалық аспапта ойнау сияқты жаңа дағдыны игерген сайын сіз қанағаттану мен жетістіктерге жетесіз. Бұл жағымды эмоциялар оқытуды күшейтетін және сізді өзіңізді сынауды жалғастыруға ынталандыратын нейротрансмиттер - дофаминді шығарады.

Бірлескен ми жаттығуларын бастаңыз

Бірлескен ми бұлшықеттерін бүгуге дайынсыз ба? Келіңіздер, екі немесе одан да көп адамға ми жаттығуларын бастаудың оңай жолдарын қарастырайық!

Шытырман оқиғаңызды таңдаңыз:

Миға арналған үстел ойындары: Монополиядан бас тартыңыз және сіз өркениеттер құратын 7 Wonders Duel сияқты стратегиялық асыл тастарды немесе сенім мен шегерімге негізделген бірлескен сынақ Ханабиді таңдаңыз.
Шығармашылықты екі есе арттырыңыз: Ішкі суретшілерді Dixit, әңгімелеу және суреттермен байланыстыру ойыны немесе Telestrations, көркемдік иірімдері бар телефон ойынын қызықты түрде босатыңыз.
Пазл серіктестері: Күрделі басқатырғышты бірге шешіңіз немесе Ханаби: Хана сияқты логикалық басқатырғыштарда қолыңызды сынап көріңіз немесе бөлмеден шабыттандырылған ақыл-ой ойынынан қашыңыз.
Сөз шеберлері: Сөздік қорыңызды Codenames Duet немесе The Resistance сияқты бірлескен сөздік ойындармен сынап көріңіз, мұнда байланыс пен шегерім маңызды.
Техникалық командалар: Топтарға арналған әртүрлі когнитивті тапсырмаларды ұсынатын жекелендірілген ми жаттығуларына арналған Peak немесе Lumosity сияқты қолданбалармен технологияны пайдаланыңыз.

Есіңізде болсын:

Сахнаны орнату: Ыңғайлы және ынталандыратын орта жасаңыз, алаңдататын нәрселер жоқ.
Оны араластырыңыз: Әртүрлі когнитивтік дағдыларды сынау үшін әрекеттер мен рөлдерді ауыстыру арқылы заттарды жаңартып отырыңыз.
Прогрессті тойлау: Бір-бірінің жетістіктерін құптап, қателерден сабақ алуға ынталандыру.
Оны қызықты етіңіз: Күлкі мен ләззат - оны ұстанудың кілті! Сізге шынымен қызықты болатын әрекеттерді таңдаңыз.
Әлеуметтік алу: Достарыңызды, отбасыңызды немесе тіпті әріптестеріңізді миды дамытатын қоғамдық кездесуге шақырыңыз.

Кішкене шығармашылық пен ынтымақтастық арқылы сіз ми жаттығуларын ақыл-ойыңызды өткір және рухты көтеретін көңілді және ынталандыратын әлеуметтік әрекетке айналдыра аласыз. Немесе, сияқты технологиялық құралдарды қосу арқылы бірлескен ми жаттығуларын арттырыңыз AhaSlides. Үздіксіз біріктіру AhaSlides үлгілер және интерактивті мүмкіндіктер ынталандыруды ғана емес, сонымен қатар әрекеттеріңіздің көрнекі тартымдылығын арттырады.

Сонымен, командаңызды жинаңыз, тапсырмаңызды таңдаңыз және когнитивтік бұлшықеттеріңізді бірге иілуге дайын болыңыз!

Негізгі тағамдар

Ми жаттығулары біздің ақыл-ойымыз үшін достық жаттығу сияқты. Бізді ойлауға, есте сақтауға және мәселелерді шешуге мәжбүр ететін әрекеттерді орындау арқылы біз миымызды жақсы күйде ұстаймыз. Бұл тек ойындар туралы емес; бұл өткір болу және жақсы сезінудің жолы. Ми жаттығуларын өз бетіңізше жасайсыз ба, сияқты құралдарды пайдаланып достарыңызбен AhaSlides, бастысы оны рахатқа бөлеу. Ендеше, ми жаттығуларын күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналдырып, ақыл-ойымызды белсенді ұстайық және осы жолда біраз уақыт өткізейік!

Жиі қойылатын сұрақтар

Ми жаттығулары не үшін қажет?

Есте сақтау, назар аудару және проблеманы шешу сияқты когнитивті дағдыларды қалыптастыру.
Қартайған сайын когнитивті құлдырауды кешіктіру.
Көңіл-күйді көтеру және стрессті азайту.