ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់និស្សិត | 12 ជំហានល្អបំផុតក្នុងឆ្នាំ 2024

ហេតុអ្វីបានជា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសំខាន់?

វាត្រូវបានគេនិយាយថាជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាឱកាសមួយដើម្បីឈានមួយជំហានខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក ដើម្បីដោះសោសក្តានុពលរបស់អ្នក និងដើម្បីក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចាប់តាំងពីភាពជាសិស្ស អ្នកមានអំណាចក្នុងការរៀបចំផ្លូវអនាគតរបស់អ្នកដោយបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកភាពអស្ចារ្យ។ 

ដូច្នេះ​កុំ​ទុក​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ពី​ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដ៏​ល្អ​តទៅ​ទៀត។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានទាំងនេះ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿ 12 ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតរបស់សិស្ស ដែលពិតជាជម្រុញអ្នកឱ្យចំណាយច្រើនបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃៗ។

​មាតិកា

• 1. ភ្ញាក់ពីព្រលឹម
• 2. ធ្វើគ្រែ
• 3. លំហាត់ពេលព្រឹក 
• 4. មានអាហារពេលព្រឹក
• 5. រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។
• 6. ការមើលមុនថ្នាក់
• 7. រៀបចំមួយយប់
• 8. ចូលគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលា
• 9. ទុកពេលវេលាដើម្បីសង្គម
• 10. រៀនអ្វីដែលថ្មី។
• 11. អានសៀវភៅ
• កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់
• សំណួរដែលគេ​បានសួរច្រើន​
• ការចំណាយដ៏សំខាន់។

គន្លឹះសម្រាប់ការចូលរួមកាន់តែប្រសើរ

• ធាតុសំខាន់សម្រាប់បន្ទប់គេង
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស #1៖ ក្រោកពីព្រលឹម

តើ​អ្វី​គួរ​មាន​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​សម្រាប់​សិស្ស? ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មិន​ធ្វើ​ថ្ងៃ​ថ្មី​របស់​អ្នក​ដោយ​ការ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​មុន​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ចេញ​ពី​ទ្វារ។ ការក្រោកពីព្រលឹមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលសម្រាកបានច្រើន និងធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍ និងទស្សនៈរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចប្រើនាទី ឬម៉ោងបន្ថែម ដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កំណត់កិច្ចការអាទិភាព និងបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា នេះអាចនាំឱ្យមានការគ្រប់គ្រងពេលវេលាកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនផលិតភាពរួម។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស # 2: ធ្វើគ្រែ

ឧត្តមនាវីឯក McRaven និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់ជួយសង្គ្រោះពិភពលោក ចូរចាប់ផ្តើមដោយបង្កើតគ្រែរបស់អ្នក" ។ រឿងធំចាប់ផ្តើមពីការធ្វើរឿងតូចតាចត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ដំបូង​របស់​សិស្ស​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ក្រោយ​ពេល​ក្រោក​ពី​គេង​គឺ​ការ​គេង។ គ្រែ​ស្អាត​និង​មាន​របៀបរៀបរយ​អាច​បង្កើត​បរិយាកាស​ដែល​មាន​ភាព​រីករាយ​និង​ស្ងប់ស្ងាត់។ វាអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់ការគិតដែលរៀបចំ និងផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សទី ៣៖ លំហាត់ពេលព្រឹក 

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលរួមចំណែកដល់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្ស ចម្លើយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬការហាត់ប្រាណរហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។ វាគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្ស។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពល និងភាពរឹងមាំ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើតសម្លេងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សទី៤៖ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក

និស្សិតជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ មានទំនោរមើលរំលងពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងការកំណត់អាទិភាពនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងគំនិតរបស់ពួកគេសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនៅក្នុងតារាងពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ក្រពះទទេអាចនាំឱ្យថយចុះការប្រមូលផ្តុំ ខ្វះថាមពល និងពិបាកក្នុងការរក្សាព័ត៌មាន។ លើសពីនេះទៀត ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ឆាប់ខឹង និងការសម្រេចចិត្តមិនល្អ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស #5៖ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយផលិតភាពសម្រាប់សិស្សជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្កើតកាលវិភាគនៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។ សិស្សគួររៀនកំណត់គោលដៅ និងបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពជាក់លាក់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្វីៗទាំងអស់រញ៉េរញ៉ៃ ឬដល់ពេលកំណត់ចុងក្រោយ ហើយឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់កិច្ចការដោយមិនគិតគូរឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ឆ្លៀតពេលរៀបចំផែនការ និងកំណត់អាទិភាពសកម្មភាពរបស់អ្នក ដោយធានាថាកិច្ចការនីមួយៗទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ដែលវាសមនឹងទទួលបាន។

ដែលទាក់ទង: បច្ចេកទេសប្រដាល់ពេលវេលា - ការណែនាំក្នុងការប្រើប្រាស់នៅឆ្នាំ 2023

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស #6៖ ការមើលមុនថ្នាក់ 

សម្រាប់ការសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំណាយពេលមិនត្រឹមតែបញ្ចប់កិច្ចការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំសម្រាប់មេរៀននៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសិស្សដែលពិនិត្យ និងមើលមេរៀនរបស់ពួកគេមួយថ្ងៃមុនថ្នាក់មានទំនោរធ្វើបានល្អជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើអ្វីសោះ។ តាមរយៈការស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងខ្លឹមសារជាមុន អ្នកអាចចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការពិភាក្សាក្នុងថ្នាក់ សួរសំណួរដ៏ស៊ីជម្រៅ និងភ្ជាប់ព័ត៌មានថ្មីៗជាមួយនឹងចំណេះដឹងពីមុន។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សទី ៧៖ រៀបចំពេលយប់

ខណៈពេលដែលការសិក្សាសិក្សាគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃជីវិតរបស់សិស្ស ការបញ្ចូលកិច្ចការផ្ទះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សតាំងពីកុមារភាពអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាបង្រៀនមេរៀនដ៏មានតម្លៃអំពីការទទួលខុសត្រូវ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងការរួមចំណែកដល់គ្រួសារ ឬកន្លែងរស់នៅរួមគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចជួយរៀបចំអាហារដោយរៀបចំតុ និងបោសសម្អាតចានបន្ទាប់បន្សំ ឬរៀនតម្រៀប បោកគក់ និងបត់សំលៀកបំពាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សទី ៨៖ ចូលគេងទាន់ពេល

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អរបស់សិស្សមិនអាចខ្វះម៉ោងគេងថេរបានទេ។ គួរកត់សម្គាល់ថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ និងការអនុវត្តការសិក្សា។ វាជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ លើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះ វាក៏លើកកម្ពស់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវិន័យខ្លួនឯងផងដែរ ដោយសារសិស្សផ្តល់អាទិភាពដល់ការសម្រាករបស់ពួកគេ និងទទួលស្គាល់សារៈសំខាន់នៃការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស #៩៖ ទុកពេលដើម្បីសង្គម

សិស្សជាច្រើនក៏កំពុងប្រឈមមុខនឹងការអនុវត្ត "jishuku" ឬការអត់ធ្មត់ដោយខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងដូចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សជប៉ុន។ ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងជីវិតសិក្សា និងសកម្មភាពសង្គម ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសូម្បីតែពេលទំនេរ។ ការចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចូលរួមសកម្មភាពក្លឹប លេងកីឡា ចូលរួមក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្ត ឬចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការយកឈ្នះលើសម្ពាធក្នុងការសិក្សា ក៏ដូចជារក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ដែលទាក់ទង: ហ្គេមរហ័សដែលត្រូវលេងក្នុងថ្នាក់រៀនសម្រាប់ឆ្នាំ 2023

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស #10៖ រៀនអ្វីថ្មី។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សមិនគ្រាន់តែផ្តោតតែលើរបស់សាលាទេ ព្យាយាមរៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬគ្រប់ពេល។ កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងដាក់សៀវភៅសិក្សា និងថ្នាក់រៀន។ 

លើសពីនេះ មាតាបិតាក៏ត្រូវផ្តល់ឱ្យសិស្សនូវបន្ទប់ដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីៗ ដោយការលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យទៅទស្សនាសារមន្ទីរ ចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌ ចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់ទេពកោសល្យ ស្វែងយល់ភាសាថ្មី និងច្រើនទៀត។ វាពិតជាជួយពង្រីកទស្សនៈរបស់ពួកគេ អភិវឌ្ឍជំនាញការគិតប្រកបដោយការត្រិះរិះពិចារណា និងបណ្តុះនូវចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការសិក្សាពេញមួយជីវិត។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សទី ១១៖ អានសៀវភៅ

គ្មាននរណាម្នាក់អាចបដិសេធតួនាទីនៃការអានសៀវភៅនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សនោះទេ។ ការអនុវត្តទម្លាប់អានសៀវភៅ គឺជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្ស។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លះម៉ោងបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកអាចរៀនបានប៉ុន្មានពីសៀវភៅ និងថាតើវាអាចនាំអ្នកទៅដល់ការរីកលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន និងបញ្ញារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសរឿងប្រឌិត រឿងមិនប្រឌិត សៀវភៅជួយខ្លួនឯង ឬសៀវភៅអប់រំ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទម្លាប់អានរបស់អ្នក ដរាបណាអ្នកយល់ថាវារីករាយ និងលើកទឹកចិត្ត។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស #12៖ កំណត់ម៉ោងអេក្រង់

រឿងចុងក្រោយដែលបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សិស្សគឺត្រូវកាត់បន្ថយម៉ោងអេក្រង់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាឧបករណ៍ឆ្លាតវៃអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរៀនសូត្រ ពួកវាក៏អាចរំខានយ៉ាងខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាពផងដែរ។ ការចំណាយពេលលើអេក្រង់ច្រើនពេក ជាពិសេសការចំណាយលើសកម្មភាពដែលមិនមែនជាការអប់រំ ដូចជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការលេងហ្គេម ឬកម្មវិធីមើលការងឿងឆ្ងល់អាចនាំឱ្យមានការពន្យារពេល កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះ សិស្សគួរតែបង្កើតព្រំដែន និងកំណត់ពេលវេលានៅលើអេក្រង់របស់ពួកគេ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អេក្រង់កម្សាន្តដោយដឹងខ្លួន និងបែងចែកពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់គោលបំណងអប់រំ ឬកិច្ចការចាំបាច់។

ការចំណាយដ៏សំខាន់។

ការរក្សាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សិស្សគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសដោយសារតែមានការរំខានច្រើនពេកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទន្ទឹមនឹងការបន្តការសិក្សាកម្រិតខ្ពស់ កុំភ្លេចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាករយៈពេលខ្លីពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីបញ្ចូលថាមពល និងចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏រីករាយ។ ហើយកុំភ្លេចប្រើ អេអេសស្លេស ក្នុងការរៀនប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសន្សំពេលវេលារបស់អ្នក និងមានភាពសប្បាយរីករាយ។

យោង: និស្សិតមហាវិទ្យាល័យ | Stetson.edu