ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ ಉಳಿದ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಲು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು 20 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಚಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ - ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!
ಪರಿವಿಡಿ
- ಊಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
- ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಸುಲಭ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳು
- ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳು
- ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಡಯಟ್ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್
- ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಬ್ರಂಚ್ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲೇಬೇಕು
- ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ AhaSlides ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ವೀಲ್
- ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಜುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ AhaSlides ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
🚀 ಉಚಿತ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ☁️
ಊಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನೀವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್, ಸಕ್ಕರೆ-ಲೇಪಿತ ಬಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಊಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಸುಲಭ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳು
ನೀವು ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಊಟವು ಸಪ್ಪರ್ ಸೇವಿಯರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 1: ಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಏಕೆ? ಇದು ಸೂಪರ್ರ್ ಕಡಿಮೆ-ತಯಾರಿಕೆ, ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಾರುವ (ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 3-ವಿಭಾಗದ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಇರಿಸಬಹುದು:
ಪಾಕವಿಧಾನ 2: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಲೆಟಿಸ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 3: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 4: ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ ಸಲಾಡ್
ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆ ತಂಪಾದ ಸಂಜೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಪನ್ನು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದಾಳಿಂಬೆ-ಹೊಳಪು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ತಾಜಾ ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಕುರುಕುಲಾದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪಾಕವಿಧಾನ 5: ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
ಈ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಟಿಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 6: ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಬೌಲ್
ಕ್ವಿನೋವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 7: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಘನಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಕೋಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಡಯಟ್ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ದಿನವೂ ಅದನ್ನೇ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಥೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಆಹಾರ-ಕೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿದೆ. ಈ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ಸಮರ್ಥ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 8: ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹೋಳಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 9: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಬೌಲ್
ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಲೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ. ಕಂದು ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 10: ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಗ್ಲೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಈ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಯಾರಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಮೆರುಗು ಮತ್ತು ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಬ್ರಂಚ್ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲೇಬೇಕು
ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಹೇರಳವಾದ ಪೋರ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ಟೋವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಬ್ರಂಚ್? ಮೀಸಲಾದ ಸರ್ವರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಬ್ರಂಚ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬ್ರಂಚ್
ಊಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮೆನುಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಊಟಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಿಕೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿವೆ.
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಎಂಚಿಲಾಡಾಸ್
- ಕ್ಯೂಬನ್ ಶೈಲಿಯ ಹ್ಯೂವೋಸ್ ರಾಂಚೆರೋಸ್
- ಚೋರಿಜೊ ಉಪಹಾರ ಬಟ್ಟಲುಗಳು
- ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಹ್ಯಾಶ್
- ಕುರುಕುಲಾದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬೀನ್ ಸೂಪ್
ಯುರೋಪಿಯನ್ ಬ್ರಂಚ್
ನೀವು ಬಾಗಲ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಶೈಲಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಯುರೋಪಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ವಿಶೇಷ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾಂತೀಯವಾಗಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ಟಾ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಚೋರಿಜೊ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಹ್ಯಾಶ್
- ಪೊಲೆಂಟಾ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್
- ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ಟಾ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಚೀಸ್ ಸೂಪ್
- ಮೊರೊಕನ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್
- ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡ್ ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ
- ಪಿಸ್ತಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಸಿಯುಟೊ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ AhaSlides ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ವೀಲ್
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? 'ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು' ಕಲ್ಪನೆಯ ಸರಳ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಆಟವನ್ನು ಏಕೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಾರದು AhaSlides ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ವೀಲ್? ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ 9-5 ಕೆಲಸಗಾರನಾಗಿ, ನಾನು ನೂರಾರು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಊಟದ ಊಟಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಊಟದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನನ್ನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹೋಗಲು ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋರಿಕೆ-ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಗಾಜಿನ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನನ್ನ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ಪ್ರೊಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ತನಕ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ 80% ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಂತರ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು, ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ತಿನ್ನುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. .
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಮೂರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
1. ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವೇಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸ್ಥಿರವಾದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಯಾವುದು?
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
