Эл алдында сүйлөөдөн коркуу: 15-жылы глоссофобияны жеңүү үчүн 2024 кеңеш

Глоссофобия деген эмне?

Глоссофобия – эл алдында сүйлөөдөн коркуу – жеке адамдын топтун алдында сүйлөөгө тоскоолдук кылган социалдык тынчсыздануунун бир түрү.

Сизди эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезими бар деп ишенимдүү айта алабыз.

Кантип? Ооба, ооба, анткени сиз бул макаланы окуп жатасыз, бирок ошондой эле статистиканын баары ага ишарат кылгандыктан. Ылайык бир европалык изилдөө, адамдардын болжол менен 77% эл алдында сүйлөөдөн коркушу мүмкүн.

Бул дүйнөнүн ¾ бөлүгүнөн ашыгы, алар элдин алдында турганда сиздей болгондор. Сахнада титиреп, кызарып, титиреп турушат. Алардын жүрөктөрү мүнөтүнө бир миль ылдамдыкта жүрөт жана кабарды жеткирүү милдети жалгыз адам болуу кысымы астында үнү жарылып кетет.

Ошентип, эл алдында сүйлөөдөн коркуудан кантип арылуу керек? Бул жөнүндө сөөктөрдү кылбайлы - эл алдында сүйлөөгө болот чындыгында коркунучтуу, бирок ар кандай коркуу туура мамиле менен жеңүүгө болот.

Бул жерде сүйлөөдөн коркуу үчүн 10 кеңеш Эл алдында сүйлөөдөн коркуу – глоссофобия менен чыгып суйлее башташат чын ишеним.

• # 0 - Коркконуңузду же эл алдында сүйлөөнүн сыры
• №1 - Презентация кылыңыз
• №2 - Кээ бир жазууларды жаз
• №3 - Өзүң менен сүйлөш
• №4 - Өзүңүздү жазыңыз
• №5 - Практика жана практика
• №6 - Дем алууну көнүгүү
• №7 - Аудиторияңызды тартыңыз
• №8 - Нервиңизди колдонуңуз
• №9 - тыныгуу үчүн ыңгайлуу болуңуз
• №10 - Прогрессиңизди баалаңыз
• №11 - Сөзүңүздүн картасы
• №12 - Ар кандай сценарийлерде сүйлөөңүздү көнүгүңүз
• №13 - Башка презентацияларды көрүңүз
• №14 - Жалпы ден-соолукка кам көрүңүз
• №15 - Сахнага колдун алдында барыңыз
• Сөзүңүздү баштаңыз
• менен эл алдында сүйлөө кеңештери AhaSlides

жалпы көрүнүш

Эл алдында сүйлөө коркунучун жеңүү: Даярдоо

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу сахнага кадам таштай электе эле башталат.

Сүйлөөңүздү жакшылап даярдоо - бул глоссофобияга каршы биринчи коргонууңуз. Жакшылап ойлонулган структурага, ноталардын топтомуна жана коштолгон презентацияга ээ болуу силкинүүнүн алдын алуу үчүн абдан маанилүү.

менен эл алдында сүйлөө кеңештери AhaSlides

• Эл алдында сүйлөө колдонмосу
• Эл алдында сүйлөө кеңештери
• Жаман эл алдында сүйлөө
• PowerPoint тарабынан өлүм
• Жумушта начар презентация
• 9 жөнөкөй суроттор сүйлөп сиздин коркуу сезиминен арылууга
• учтарындагы 15 күчү сага жакшы PRESENTER үчүн

#0 - Эл алдында сүйлөөдөн коркуууңузду жок кылуунун сыры

№1 - Көзүңүздү ала турган презентацияңыз бар

Албетте, сөзүңүздүн форматы учурга жараша болот, бирок көп учурда сиз айткыңыз келген нерсеңизди коштоо үчүн презентация түзүп, тынчсызданууларыңыздан арыла аласыз.

Эгерде сиздин эл алдында сүйлөөдөн коркуу бардык көздөрдүн сизде болушунан келип чыкса, анда бул чындап эле жакшы вариант болушу мүмкүн. Бул аудиторияңызга сизден башкага көңүл бура турган бир нерсе берет жана ошондой эле сиз ээрчүү үчүн кээ бир кеңештерди сунуштайт.

Бул кеңештер менен презентацияңызды жөнөкөйлөтүңүз:

• Сөздөрдү үнөмдүү колдон. Сүрөттөр, видеолор жана диаграммалар сизден көздү бурууда жана аудиторияңызды тартууда кыйла натыйжалуу.
• Слайддарыңыз үчүн сыналган форматты колдонуп көрүңүз, мисалы 10/20/30 or 5/5/5.
• Make аны өз ара аракеттенүү - аудиторияңызга бир нерсе берүү дайыма баалануу.
• Презентацияңыздан түз окубаңыз; аудиторияңыз менен көз байланышын сактап калууга аракет кылыңыз.

💡 Бул жерден презентация боюнча көбүрөөк кеңештерди алыңыз!

№2 - Кээ бир жазууларды жаз

Нервдүүлүк адамдарды сөзмө сөз жазууга алып келиши мүмкүн. Көбүнчө андай эмес, бул эмес, жакшы ой, эл алдында сүйлөөдөн коркууга алып келет.

Кептин сценарийин жазуу аны табигый эмес сезип, угуучуларыңыздын көңүлүн бурууну бир аз кыйындатат. Мээңизди ноталар түрүндө негизги идеялар менен чуркатканыңыз жакшы.

Адатта, кептер үчүн эскертүүлөр тыгылып калган учурда сизге жардам берүү үчүн жардам берет. Сөзүңүздү айтуу үчүн ылдый карап, өзүңүздүн багытыңызды таап, аудиторияңызга кайра карасаңыз болот.

Сиз бул жарыяларды же ушул сыяктуу нерселерди таба аласыз үйлөнүү үлпөттөрү бир аз башкачараак жана узунураак болсо, деталдуу жазууларды колдонсо болот.

• Өтө кичине жазбаңыз. Сиз ноталарыңызды тез карап, аларды түшүнө билишиңиз керек.
• Кыска жана таттуу жазууларды жазыңыз. Сиз туура бит табууга аракет кылып, тексттин барактарын кыдырып отургуңуз келбейт.
• Кийинки белгилеген пунктуңузду текшерип жатып, көрүүчүлөрүңүздү презентацияңыз менен алаксытыңыз. "Слайддан көрүп тургандай..."

№3 - Өзүң менен сүйлөш

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу чынында коркуу эмес айтып элдин алдында, бул коркуу мүмкүн эмес эмне айтаарын унутуп, же сөзүнө мүдүрүлүп, элдин алдында сүйлөө. Адамдар жөн эле баш аламандык кылуудан коркушат.

Көптөгөн өзүнө ишенген коомдук ораторлор бул коркуу сезимин кабыл алышпайт. Алар муну ушунчалык көп жасашкандыктан, алардын баш аламандыкка кабылуу мүмкүнчүлүгү өтө аз экенин билишет, бул өз кезегинде аларга сүйлөө жөндөмүн берет. дагы темага карабастан, табигый.

Эл алдында сүйлөгөн сөзүңүздүн ишенимдүү, ишенимдүү агымын өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн аракет кылыңыз өзүңө үн чыгарып сүйлө өз сөзүңүздү каалагандай кылып. Бул формалдуураак сүйлөөнү, жаргондорду же аббревиатураларды колдонбоону, атүгүл айтылышыңа жана тактыгына көңүл бурууну билдирет.

Ишенимиңизди арттыруу үчүн өзүңүз билген тема жөнүндө сүйлөөгө аракет кылыңыз, жада калса сөзүңүздө келип чыгышы мүмкүн болгон суроолорго жооп бергенге аракет кылыңыз.

№4 - Өзүңүздү жазыңыз - Эл алдында сүйлөөдөн коркуудан сактануунун жолу

Презентацияңыздагы видеону жаздыруу менен өзүңүз менен сүйлөшүүнү кийинки деңгээлге көтөрүңүз. Канчалык ыңгайсыз сезилсе да, бул сиздин үнүңүздү жана потенциалдуу аудиторияга кандай караганыңызды көрүү үчүн чындап эле пайдалуу болушу мүмкүн.

Жазууну кайра көргөндө бул жерде бир нече нерсеге көңүл бурулат:

• Сиз өтө тез сүйлөп жатасызбы?
• Сиз ачык айтып жатасызбы?
• сыяктуу толтуруучу сөздөрдү колдонуп жатасызбы 'мм' or 'жакты' өтө көп?
• Кыймылдап жатасызбы же алаксыткан бир нерсе кылып жатасызбы?
• Сиз өткөрүп жиберген маанилүү учурлар барбы?

аракет кыл жакшы жана анча жакшы эмес нерсени тандоо ар бир жолу өзүңүздү жазып алып, кайра карап көрүңүз. Бул сизге кийинки жолу көңүл бурууга жардам берет жана ишенимиңизди бекемдейт.

№5 - Көнүгүү, Практика жана Кайрадан практика

Өзүнө ишеничтүү оратор болуу чындыгында практикадан келип чыгат. Сиз айткыңыз келген нерсени кайталап, кайталай билүү стресстен арылууга жардам берет, ал тургай сизге жардам берет. жаңы багыттарды табуу Сиздин сүйлөө кызыктуураак же кызыктуураак болушу үчүн.

Эсиңизде болсун, ал дайыма эле бирдей болбойт. Сиздин эскертүүлөрүңүз сизге негизги ойлоруңуз боюнча кеңеш берет жана барган сайын көбүрөөк машыгуу менен өз ой-пикириңизди табигый да, мааниси да бар сөз айкаштарынын жолдорун тандап ала турганыңызды көрөсүз.

Эгерде сиз элдин алдында туруудан өзгөчө тынчсызданып жатсаңыз, ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн алар үчүн машыгып кете алаарыңызды сураңыз. Чыныгы нерсе үчүн тургандай туруңуз жана аны сынап көрүңүз - бул сиз ойлогондон да жеңил болот, эл алдында сүйлөөдөн коркуу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезимин жеңүү: спектакль

Практиканы туура кабыл алуу абдан жакшы, бирок, албетте, сиз чындап келгенде глоссофобия эң оор болот on сахнада сөз сүйлөп.

№6 - Дем алууну көнүгүү

Нервдериңизди сезгенде, эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезими, адатта, эркиңиз күчөйт, тердеп кетесиз жана дегеле бир нерсе айтууга аракет кылсаңыз, үнүңүз жарылып кетиши мүмкүн.

Бул болгондо, бир мүнөт жана убакыт талап кылынат дем алуу. Бул жөнөкөй угулат, бирок дем алуу сени чындап тынчтандырат Сиз сахнада жүргөнүңүздө, сизди өзүңүздүн сөздөрүңүзгө жана жеткирүүңүзгө гана бурууга калтырасыз.

Сүйлөгөндү баштоодон мурун, бул ыкчам кадамдарды жасап көрүңүз:

1. Мурдуңуз менен жай жана терең дем алыңыз. Сиз көкүрөгүңүздүн көтөрүлүшүн сезишиңиз керек. Ушуга гана көңүл бурганга аракет кылыңыз жана дем алганыңызда кандай сезимде болосуз.
2. Ийниңизди бош кармаңыз жана чыңалуу денеңизден кетүүгө аракет кылыңыз.
3. Оозуңуз аркылуу дем алыңыз. Бул сиздин денеңизди кандайча кыймылдатып жатканына жана сиз муну кылып жатканда сезип жаткан сезимдерге көңүл буруңуз.
4. Процессти бир нече жолу кайталаңыз. Мурдуңуз менен кирип, оозуңуз аркылуу дем алууңузга көңүл буруңуз (сүйлөөңүзгө эмес).

💡 Мына Дагы 8 дем алуу техникасы сиз аракет кыла аласыз!

№7 - Аудиторияңызды тартыңыз

Аудиторияңыздын кызыгуусун сактоо - бул эл алдында сүйлөгөндө өзүңүздүн ишенимиңизди бекемдөөнүн эң маанилүү бөлүгү. Көрүүчүлөр жигердүү ырахаттанып жатканын көрсөңүздөр, аны мыктап жаткандай сезүү абдан оңой.

Бул катышууну алуунун эң сонун жолдорунун бири - өз ара аракеттенүү. Жок, бул сценарийсиз, ыңгайсыз тамаша үчүн аудитория мүчөлөрүн бөлүп көрсөтүү жөнүндө эмес, бул элге суроолорду берүү жана алардын жамааттык жоопторун бардыгы көрүшү үчүн көрсөтүү.

Интерактивдүү презентация программасы менен сиз аудиторияңызга жооп бере турган суроолор менен толук слайд палубасын түзө аласыз. Алар телефондору аркылуу презентацияга катышышат жана суроолорго жооп берүү ичинде сурамжылоонун формасы, сөз булуттары ал тургай, викториналарды утуп алышты!

Элдин арасынан секире алуу - ишенимдүү жана тажрыйбалуу алып баруучунун белгиси. Бул ошондой эле өз аудиториясына чындап кам көргөн алып баруучунун белгиси жана аларга стандарттуу бир жактуу сүйлөөгө караганда алда канча эсте каларлык нерсе тартуулоону каалайт.

#8 - Нервиңизди өз пайдаңызга колдонуңуз

Супер маанилүү спорттук иш-чарага катышкан спортчулар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар талаага чыгаардан мурун, албетте, толкунданышат, бирок алар муну оң жагына колдонушат. Нервдер эпинефрин деп аталган нерсени чыгарышат адреналин.

Адреналинди адатта толкундануу менен байланыштырабыз жана анын жакшы жактарын тандап алабыз, мисалы, аң-сезимдин жогорулашы жана көңүл буруунун жогорулашы. Чындыгында адреналин чыгарган толкундануу жана толкундануу денебизде бирдей физикалык реакцияларды жаратат.

Ошентип, ушуну эске алуу менен, бул жерде бир нерсени байкап көрөлү: сүйлөп жатканыңыздан кийинки толкунданып турганыңызда, сезип жаткан эмоцияларыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар толкундануу сезимдерине канчалык окшош болушу мүмкүн экенин карап көрүңүз. Сөзүңүз бүткөндөн кийин боло турган позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонуп, ошолорго көңүл буруңуз.

• Класстын презентациясынан тынчсызданып жатасызбы? Сүйлөөңүз бүткөндөн кийин, тапшырма да ошондой болот - албетте, толкундануу үчүн бир нерсе!
• Үйлөнүү үлпөтүнө байланыштуу сөз жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Аны талкалагандан кийин тойдон ырахат алып, ага катышкандардын реакциясын көрөсүң.

Нервдик дайыма эле жаман нерсе эмес, ал сизге адреналинди берип, эл алдында сүйлөөдөн коркпоо үчүн көңүлүңүздү топтоп, ишти бүтүрө аласыз.

№9 - Тыныгуу менен ыңгайлуу болуңуз

Эл алдында сүйлөп жаткандар үн катпай калуудан же тыныгуудан коркушу сейрек эмес, бирок бул сүйлөшүүнүн же презентациянын табигый бөлүгү.

Кээ бир баяндамалар жана презентациялар атайын сөздөрдү же сөз айкаштарын баса белгилөө үчүн атайын кошулган атайылап паузаларды камтыйт. Булар кээде деп аталган нерсени камсыз кылат семантикалык фокус.

Сүйлөө учурунда максаттуу тыныгуу бир нече нерсени аткарат. Болот...

1. Андан кийин эмне айтууну ойлонууга убакыт бер
2. Сизге дем алуу жана көңүл буруу үчүн бир секунд бериңиз.

Сүйлөө учурунда тыныгуу үчүн бир аз ыңгайсыз болуп жатканыңыздан кабатыр болсоңуз, анда бул сиз үчүн кеңеш...

Ичүү.

Сүйлөө учурунда жаныңызда бир стакан же оңой ачыла турган бөтөлкө суу кармаңыз. Упайлардын ортосунда же аудиторияңыз сизге суроо берип жатканда, тез ичимдик ичүү сизге тыныгууга жана жообуңузду ойлонууга мүмкүнчүлүк берет. 

Сөздөрдү тебелеп же чалынып калуудан корккон коомдук баяндамачылар үчүн бул чындап эле пайдалуу нерсе жана сиз чекиттердин ортосунда бир литр суу куюп албасаңыз, аудиторияңыз ага шек келтирбейт.

№10 - Прогрессиңизди баалаңыз

Эл алдында сүйлөөгө убакыт жана көп машыгуу керек. Профессионалдардын көп жылдык тажрыйбасы бар, алар аларды спикерлерге айлантышты.

Сөзүңүздү аткарууга даярданып жатканыңызда, эң биринчи аракетиңизден баштап кайда жүргөнүңүзгө канчалык жеткениңизди баалоого бир аз убакыт бөлүңүз. чоң күн. Сиз көп сааттарды даярдап, машыгууга жумшадыңыз жана бул сизди көптөгөн ыкмалар менен өзүнө ишенимдүү оратор кылды.

№11 - Сөзүңүздүн картасын түзүңүз

Эгер көрүнөө адам болсо, диаграмма алганы жана темасы "план" дене линияларын жана маркер бар. Бул үчүн эч кемчиликсиз бир жолу бар, бирок сиз сөз менен бара жатабыз жана аны чабыттай кайда түшүнүүгө жардам берет.

№12 - Ар кандай сценарийлерде сүйлөөңүздү машыктырыңыз

Сүйлөөңүздү ар кайсы жерде, ар кандай дене позицияларында жана күндүн ар кайсы убактарында көнүгүү

Бул ар түрдүү жолдор менен сөз сүйлөй албай болуу силер көбүрөөк ийкемдүү жана чоң күнгө даяр кылат. сиз кыла ала турган эч нерсе ийкемдүү болушу керек. Сиз ар дайым сүйлөгөн иш болсо, ошондой убакыт, ошондой жол менен ошондой түшүнүк бул таяна менен сүйлөгөн шерик баштайт. ал келе турган ар кандай түрү менен сүйлөгөн куткара албайт.

#13 - Башка презентацияларды көрүңүз

Эгер сиз түз тартуу үчүн мүмкүн эмес болсо, анда YouTube башка чоорчуну көрөбүз. Watch алардын сөздөрдү кантип, алардын бет ачары коюп кандай, алар кандай технологияларды колдонуп, ишеним. 

Андан кийин, ойлонуп жазып. 

Бул эл алдында сүйлөөгө катуу коркунуч бар, өзгөчө, кайра көрүүгө cringey болушу мүмкүн, бирок ал сага окшоп кайсы бир улуу идея пайда берет жана кантип жакшыртса болорун. Балким, сен: "Жинак", "Ер", "ах," бир топ деп түшүнгөн жок. Мына, Мен сени кармай албайм жерде!

№14 - Жалпы ден соолук

Бул ачык-айкын жана кимдир-бирөө үчүн пайдалуу кеңеш болуп сезилиши мүмкүн, бирок жакшы физикалык абалда болуу сизди көбүрөөк даярдайт. Презентация күнүн иштеп чыгуу сизге пайдалуу эндорфиндерди берип, позитивдүү ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет. Акылыңызды курчутуу үчүн эртең мененки тамакты жакшы жеңиз. Акырында, мурунку түнү алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал сизди суусуздандырат. Көбүнчө суу ичиңиз, анан кетесиз. Эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезими тез эле азайып баратканын байкаңыз!

№15 - Мүмкүнчүлүк болсо - Сиз көрсөткөн мейкиндикке барыңыз

чөйрө милдеттерин кантип жакшы түшүнүк алуу. катарда орун алып, көрүүчүлөргө эмне экенин көрүүнү кааладым. техника менен жардам берип, эл менен сүйлөшүп, эл хостинг жана өзгөчө иш-чарага катышуу үчүн. Бул жеке байланыштарды жасап, сен угуучуларга сүйлөй угуп кубанып жатышат эмне үчүн таанып-билүүгө болот, себеби тынчтандырыш болот. 

Сиз ошондой эле жердин кызматкерлери менен инсандар аралык мамилелерди түзөсүз - андыктан муктаж болгон учурда сизге жардам берүүгө көбүрөөк каалоо бар (презентация иштебейт, микрофон өчүк ж.б.). Алардан өтө катуу сүйлөп жатасыңбы же өтө эле унчукпай жатасыңбы деп сура. Визуалдарыңыз менен бир нече жолу машыгууга убакыт бөлүңүз жана берилген технология менен таанышыңыз. Бул сиздин тынчтыкты сактоо үчүн эң чоң байлыгыңыз болот.

Сөзүңүздү баштаңыз

Биз бул жерде келтирген 10 кеңеш эл алдында сүйлөөдөн коркконуңузга башкача көз караш менен мамиле кылууга жардам берет. Бул коркуу кайдан келип чыкканын түшүнгөндөн кийин, аны сыртта да, сахнада да туура ыкма менен башкаруу оңой.

Кийинки кадам? Сөзүңдү башта! Текшерүү Сүйлөөнү баштоонун 7 өлтүргүч ыкмасы бул сиздин глоссофобияңызды дароо жок кылат.

өзүн ишенимдүүрөөк сезип? Жакшы! Биз сизге сунуш кылган дагы бир нерсе бар, колдонуңуз AhaSlides!