Түшкү тамакка эмне жеш керек? Эгер сиз абдан бош болсоңуз да, даамдуу жана пайдалуу түшкү тамактан ырахат алууну унутпаңыз же а чын жүрөктөн кечки тамак күн бою сизди толук жана көңүлүңүздү топтоо үчүн. Түшкү тамакты өткөрүп жиберүү же зыяндуу фаст-фудду тандоо сизди жалкоо жана жемишсиз сезип калышы мүмкүн. Бирок түшкү тамакка эмне жеш керек?
Биз сиздин түбөлүк сурооңузга жооп берүү үчүн 20 түрдүү, жеңил жана пайдалуу идеялардын тизмесин түздүк - түшкү тамакка эмне жесем болот? Келиңиз, аны текшерип көрөлү жана сиздин сүйүктүү даамыңыз кандай экенин билели!
Мазмуну
- Түшкү тамактын мааниси
- Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Жеңил түшкү тамак идеялары
- Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Дени сак түшкү тамак идеялары
- Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Диета түшкү тамак идеялары
- Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Аракет кылуу керек Brunch идеялары
- Түшкү тамакты менен тандаңыз AhaSlides Spinner Wheel
- Түшкү тамакка эмне жеш керек экенин даярдоо боюнча кеңештер
- Жыйынтык
Көбүрөөк кызыктуу идеяларды табыңыз
Бир нече секунддан кийин баштаңыз.
Баарына жеткиликтүү эң мыкты бекер спиннер дөңгөлөгү менен көбүрөөк көңүл ачыңыз AhaSlides презентациялар, эл менен бөлүшүүгө даяр!
🚀 Акысыз викторинага ээ болуңуз☁️
Түшкү тамактын мааниси
Ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак тең салмактуу тамактанууну сактоо жана денеңизди энергия жана көңүл топтоо үчүн керектүү азыктар менен камсыз кылуу үчүн маанилүү. Түшкү тамакты тең салмактуу жеш сиздин физикалык ден соолугуңузду гана эмес, психикалык ден соолугуңузду да жакшыртат. Кошумчалай кетсек, сиз түнкү саат 3:XNUMX чамасындагы күчтүү каалоолорду байкадыңызбы? Бул кокустук эмес. Күйүүчү майсыз өтө көп убакыт жүрсөңүз, денеңиз паника сигналдарын жөнөтөт, бул сизге көрүнгөн нерселердин баарын жегиңиз келет. Жана биз бул жерде жашылчаларды айтып жаткан жокпуз - мен түштөн кийинки кырсыкты токтотуу үчүн терең куурулган, кант менен капталган тамактарды айтып жатам.
Түшкү тамак - бул денеңиздин кыймылдашы, акылыңыз эс алуу жана социалдык жөндөмүңүздү жакшыртуу мүмкүнчүлүгү. Сиз түшкү тамактануучу адам эмес болушуңуз мүмкүн, бирок биз түшкү тамактануу узак мөөнөттүү келечекте алда канча пайдалуу болот деп айтсак, бизге ишениңиз.
Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Жеңил түшкү тамак идеялары
Жөнөкөй жана тез түшкү тамак жуманын ортосунда ызы-чуу болуп жатканыңызда кечки тамакты куткаруучу боло алат. Даярдоо оңой ингредиенттердин жардамы менен сиз өзүңүздү жана үй-бүлөңүздү көп убакыт коротпостон кубанта аласыз, бирок ден соолук.
1-рецепт: Мөмө-жемиш, сыр жана бүт дан крекерлери
Неге? Бул суперрр аз даярдалган, майлуу эмес жана жыттуу (эгер сиз жабык мейкиндикте иштесеңиз) жана сиз столуңузда тамактансаңыз болот. Баарын 3 бөлүмдөн турган ланч кутусуна төмөнкүдөй салсаңыз болот:
Рецепт 2: Грек йогурт тунец салаты
Грек йогурту тунец салатындагы майонезди эң сонун алмаштырып, ден-соолукка пайдалуу. Консерваланган тунецти, грек йогуртун, майда тууралган сельдерейди жана кызыл пиязды туз, калемпир жана лимон ширесин кошуп идишке салып аралаштырыңыз. Салаттын төшөгүнө же бүт дан крекеринин үстүнө кызмат кылыңыз.
3-рецепт: тунец салат сэндвич
Бул классикалык сэндвич деңиз азыктарын жакшы көргөндөр үчүн түшкү тамактын эң сонун варианты. Бул консерваланган тунец, аралаш жашылчалар, помидор жана майы аз майонезден жасалган. Бул калориясы жана белоку аз болгон толтуруучу жана пайдалуу түшкү тамак.
4-рецепт: алма, фенхель жана скумбрия менен клементин салаты
Оозду сугарган рецепт менен ошол муздак кечтерге бир аз жандуу жана түс кошо аласыз. Чоң салатты айкалыштыруу менен, анар-сүрөттүү Балык жаңы клементиндер, бир аз кытырак алма жана фенхель менен бирге сиз күнүмдүк табитиңизге сергитерлик өзгөртүүлөрдү киргиздиңиз.
Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Дени сак түшкү тамак идеялары
Үй шартында арзан ингредиенттер жана калдыксыз тамак жасоо ыкмалары менен пайдалуу түшкү тамакты даярдай аларыңызды билесизби? Бул жерде сиз кайрыла турган толук көрсөтмөлөр бар:
5-рецепт: Авокадо кошулмасы менен бышырылган тоок салат
Бул салат ден соолук үчүн гана эмес, ошондой эле укмуштуудай даамдуу. Тооктун төшүн гриль кылуу менен баштаңыз жана аны бир жакка коюңуз. Бир идиштин ичинде майдаланган салат жалбырактарын, алча помидорлорун, кесилген бадыраңды жана кесилген авокадолорду аралаштырыңыз. Кошумча үчүн грек йогурту, лайм ширеси жана бал менен эзилген авокадо аралаштырыңыз. Салатты грильге бышырылган тооктун этин куюп, үстүнө тузду сепкиле.
6-рецепт: Квиноа жана кара буурчак идиш
Квиноа протеиндин жана клетчаткалардын эң сонун булагы, аны пайдалуу түшкү тамак үчүн эң сонун тандоо. Пакеттин нускамаларына ылайык квиноаны бышырып, бир жакка коюңуз. Көмөч казанга кара буурчак, жүгөрү жана майда тууралган помидорду куурабыз. Көмөч казанга бышырылган квиноаны кошуп, баарын аралаштырыңыз. Үстүнө бир куурчак грек йогурту жана кесилген авокадо менен кызмат кылыңыз.
7-рецепт: таттуу картошка жана кара буурчак таколору
Таттуу картошка клетчатканын жана А витамининин эң сонун булагы болуп саналат, аларды ар кандай тамакка пайдалуу кошумча кылат. Алар назик болгонго чейин мешке таттуу картошканын кубиктерин бышыруу менен баштаңыз. Көмөч казанга кара төө буурчакты, тууралган помидорду жана тууралган пиязды куурабыз. Духовкада бүт дан тортильяларын жылытып, таколорду таттуу картошка кубиктери жана кара буурчак аралашмасы менен чогултуңуз. Үстүнө майдаланган сыр жана сальса куюңуз.
Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Диета түшкү тамак идеялары
Диета кармаган адамдар үчүн күн сайын бир эле нерсени жеш кадимки окуя. Бирок, бир аз табитиң же тамак-аш оюп турган убак бар. Бул бюджеттик жана энергияны үнөмдөөчү рецепттер менен дени сак диета планыңызды жаңыртыңыз.
Рецепт 8: Жашылча жана Hummus сэндвич
Бул сэндвич ден-соолукка пайдалуу гана эмес, вегетарианчыларга да ылайыктуу. Бүт нан нанына хомусту жаюудан баштаңыз. Кесилген бадыраңды, тууралган помидорду, майдаланган сабизди жана салат жалбырактарын кошобуз. Фета сырын чачып, туз жана калемпирди себиңиз.
9-рецепт: Куурулган жашылча жана нокот идиш
Куурулган жашылчалар табигый таттуулугун көрсөтүп, ар кандай тамакка даамдуу кошумча кылат. Таттуу картошка, брокколи жана түстүү капуста сыяктуу жашылчаларды мешке кууруп баштаңыз. Көмөч казанга нокотту, майда тууралган помидорду жана пиязды туурайбыз. Куурулган жашылчаларды жана нокоттун аралашмасын күрөң күрүчтүн үстүнө бериңиз.
10-рецепт: бальзамдык глазурь менен капрез салаты
Түшкү тамакка эмне жеш керек? Бул салат жөнүндө эмне айтууга болот? Бул ден соолук үчүн гана эмес, ошондой эле даярдоо үчүн укмуштуудай жеңил. Жаңы моцарелла сырын жана помидорду кесүү менен баштаңыз. Аларды тарелкага тизип, майдаланган райхан себелеп коёбуз. Бальзамдык глазурь менен тамчылатып, туз жана мурч себиңиз.
Түшкү тамакка эмне жеш керек? - Бранч идеяларын сынап көрүү керек
Дем алыш күндөрү же дем алыш күндөрү, эгер сиз кеч туруп, эртең мененки жана түшкү тамактан, башкача айтканда, түшкү тамактан мол портманто жегиңиз келсе, түшкү тамакка эмне жеш керек? Сиз атайын серверлер менен жагымдуу атмосферадан жана даамдуу даамдардан ырахат алуу үчүн түшкү ресторанга баргыңыз келет. Жаңы жана жаңы нерсени сынап көрүүгө убакыт келди, бул жерде мисалдар:
Мексикалык түшкү тамак
Түшкү тамакка эмне жакшы угат? Мексикалык түшкү тамакка барып, анык менюну издеңиз. Төмөнкү тамактарды жасап көрүүнү ойлонуп көрсөңүз болот жана алардын канчалык даамдуу экенине таң калбайсыз. Мексикалык тамактар анын эң белгилүү рецепттеринен шыктандырылган, кытырак тако, бир аз жаңгак авокадо, жумуртка жана башка жаңы жашылчалар.
- Шпинат жана козу карын Enchiladas
- Куба стилиндеги Huevos Rancheros
- Chorizo Breakfast Bowls
- Мексикалык хэш
- Кытырак тортилля менен мексикалык буурчак шорпо
Европалык түшкү тамак
Эгерде сиз рогатка, колбаса жана куурулган жумуртка кошулган классикалык америкалык стилден тажасаңыз, түшкү тамакка эмне жеш керек? Европа стилиндеги өзгөчө тамактанууга кандай карайсыз? Сизди жаңы розмарин жана укмуштуудай кытырак панцетта крутондору өзүнө тартат.
- Чоризо жана буурчак хэштери
- Полента croutons менен италиялык ак буурчак шорпо
- Кытырак панцетта крутондору менен түстүү капуста сыр шорпо
- Марокко тоок жана жасмык шорпо
- Чочконун эти менен швед кууруусу
- Көчөт жана мисте кошулган просциутто спагетти
Түшкү тамакты менен тандаңыз AhaSlides Spinner Wheel
Күнүмдүк түшкү тамакыңыз үчүн бир аз илхам керекпи? "Түшкү тамакка эмне жеш керек" деген жөнөкөй оюн менен түшкү оюнуңузду жеңилдетүүгө эмне үчүн болбосун? AhaSlides Spinner Wheel? Түшкү тамактануу идеяларыңыздын тизмесин даярдаңыз, дөңгөлөктү айлантыңыз жана бүгүн же эртең эмне жейм деп тынымсыз ойлонуп, мындан ары тажабайсыз.
Түшкү тамакка эмне жеш керек экенин даярдоо боюнча кеңештер
9-5 жумушчу катары мен жүздөгөн эмес, миңдеген түшкү тамактарды баштан өткөрдүм. Бул жерде дени сак түшкү тамак даярдоо боюнча мастер-кеңештер:
Кетүү үчүн түшкү кутучаны даярдаңыз
Түшкү кутучалар тамакты оңой бөлүштүрүүгө жана пропорциялоого жардам берет. Суу өткөрбөй турган жана өзүнчө отсектери бар жакшы сапаттагы бөлүккө инвестиция салыңыз. Мен айнек кутучаларды жакшы көрөм, анткени алар пластикалыктарга караганда тазалоо оңой жана идиш жуугучка ылайыктуу.
Ингредиенттериңизди тандаңыз
Узак убакыт бою жаңы бойдон кала турган ингредиенттер менин эң жакшы тандоом. Алма, бышырылган жумуртка, алча помидор, сельдерей, сабиз, жержаңгак, крекер, сыр жана бышырылган картөшкө сыяктуу нерселер азыраак чыгымдалат, ошол эле учурда күндү жетиштүү азыктандыруучу заттар менен камсыз кылат.
Туура түшкү тамакты тандаңыз
Сиз чындыгында сиз үчүн жакшы күйүүчү май керек. Мен протеинди, витаминдерди жана энергияны түштөн кийин тынч, чогултулган жол менен өткөрүү үчүн айтып жатам. чейин жеңил жегенге аракет кыл 80% толгон жана майлуу тез тамактан алыс болуңуз. Көмүрсуулар бизди толкундантат, бирок кийинчерээк чарчап калат, андыктан тамактануу учурунда эстүүлүк менен машыгуу дайыма жакшы идея.
Жыйынтык
Вегетариан, вегетариан, эт жегич, же глютенсиз жегичтер, түшкү тамактануу убагында жакшы тамактануу менен ырахат алуу ден соолук үчүн эң жакшы белек. Аппетитиңизди канааттандыруу үчүн түшкү тамакты даярдоого чоң акча коротуп же өтө көп убакыт коротуңуз деп кооптонуунун кереги жок, анткени дүйнө жүзү боюнча белгилүү эксперттердин миңдеген бюджеттик рецепттери бар. .
Көп берилүүчү суроолор
Жакшы түшкү тамактын үч пайдасы эмнеде?
1. Туруктуу энергия деңгээли. Түшкү тамактануу денеңизди түштөн кийин энергияңызды сактоо үчүн маанилүү азыктар жана отун менен камсыз кылат. Түшкү тамакты өткөрүп жиберүү энергиянын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
2. Фокус жана өндүрүмдүүлүк жакшырды. Каныңыздагы кантыңыз кескин көтөрүлүп, тамакты өткөрүп жиберүүдөн улам төмөндөп кетпесе, жумушуңузду натыйжалуу бүтүрүү үчүн көңүлүңүз жакшыраак болот.
3. Жакшыраак тамактануу. Түшкү тамак сиздин рационуңузга маанилүү витаминдерди, минералдарды, пайдалуу майларды жана белокторду алууга мүмкүндүк берет, аларды башка тамактарда ала албайсыз. Баланстуу түшкү тамактануу күнүмдүк тамактануу муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берет.
Эмне үчүн биз өз убагында түшкү тамактанышыбыз керек?
Ар дайым түшкү тамактануу маалында кандагы канттын деңгээлин жана инсулин реакциясын жөнгө салууга жардам берет. Тамактанууну өткөрүп жиберүү маанайды, көңүл бурууну жана ачкачылыкты начарлатат.
Түшкү же кечки тамактын кайсынысы маанилүү?
Уктаар алдында көп тамактануу идеалдуу эмес, анткени сиздин организмиңиздин уктаар алдында азыктарды туура сиңирүү жана колдонууга убактысы аз. Бирок, түшкү тамакты көбүрөөк жесеңиз, түштөн кийин жана кечинде энергияңызды кармап турууга жардам берет.
