ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງວຽກທີ່ສົມບູນ, ດ້ານໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນ?
ຊົ່ວໂມງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້? ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີ? ວັນສຸກທີ່ເໝາະສົມກັບວັດທະນະທໍາ?
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບປະຊາຊົນ?
ໃນປີ 2016, ຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ຄົນໜຶ່ງໃຫ້ກັບ ຜູ້ປົກຄອງຂຽນວິທີທີ່ລາວນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ແນມເບິ່ງເພດານໃນເວລາທີ່ລາວຄວນຈະໄປເຮັດວຽກ.
ລາວຮັກວຽກຂອງລາວແລະລາວໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕອນເຊົ້ານັ້ນ, ລາວບໍ່ສາມາດສັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານໃນມື້ອື່ນໃນຫ້ອງການ.
ລາວໄດ້ຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍ 'ຄົນສະຫລາດ, ຕະຫລົກ, ມີໃຈດຽວກັນ' ໃນແຕ່ລະວັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບພວກເຂົາ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວສອງຄົນໃນເມື່ອກ່ອນໄດ້ອອກຈາກບໍລິສັດ, ແລະໃນປັດຈຸບັນລາວໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີມງານຫນຶ່ງລຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກລາວ, ລາວຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທັງຫມົດສໍາລັບ 45 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ຜົນຜະລິດຂອງລາວຫຼຸດລົງແລະລາວເລີ່ມພະຍາຍາມພະຍາຍາມຕໍາ່ສຸດທີ່ທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບວຽກຂອງລາວ.
ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ລາວຍອມຮັບ ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນບ່ອນເຮັດວຽກເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.
ດຽວນີ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດລະບາດ, ບາງທີມັນອາດຈະຕີເຈົ້າຄືກັນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານບ່ອນທີ່ການພົວພັນກັບມະນຸດແທ້ໆແມ່ນຫາຍາກ, ຖ້າມີຢູ່.
ສະນັ້ນ, ແລ້ວ, ການເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຍາກລໍາບາກ.
ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄືນ ...
ເປັນຫຍັງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າຈຶ່ງສຳຄັນ- ເຄັດລັບທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່
- ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່
ເປັນຫຍັງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າຈຶ່ງສຳຄັນ
ຄວາມໂດດດ່ຽວອາດເປັນໜຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ສຶກງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະກວາດໃສ່ຜ້າພົມ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດກະເພາະອາຫານ (ຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າອອກ) ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນ "ອອກຈາກສາຍຕາ, ອອກຈາກໃຈ".
Loneliness ອາໃສຢູ່ໃນທັງຫມົດ ຈິດໃຈ.
ມັນກິນໄປກັບຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າເປັນມະນຸດ, ເຮັດຕໍາ່ສຸດທີ່ຫວ່າງເປົ່າສໍາລັບວຽກອອນໄລນ໌ຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຕອນແລງທັງຫມົດເພື່ອພະຍາຍາມດຶງຕົວເອງອອກຈາກຄວາມຂີ້ຕົວະທາງລົບຂອງເຈົ້າໃນເວລາເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
- ຖ້າເຈົ້າໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໜ້ອຍລົງ 7 ເທົ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. (ຜູ້ປະກອບການ)
- ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດເລີກວຽກຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າເມື່ອເຈົ້າໂດດດ່ຽວ. (Cigna)
- ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນການເຮັດວຽກຈໍາກັດການປະຕິບັດຂອງບຸກຄົນແລະທີມງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຂັດຂວາງການສົມເຫດສົມຜົນແລະການຕັດສິນໃຈ. (American Psychiatric Association)
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນ ໄພພິບັດສໍາລັບວຽກທາງໄກຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງໄປໄກເກີນກວ່າຜົນຜະລິດການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ.
ມັນເປັນການສູ້ຮົບສໍາລັບທ່ານ ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ:
- ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການຕິດເຫຼົ້າ, ໂລກອ້ວນຫຼືສູບຢາ 15 ມອດຕໍ່ມື້. (University of New Hampshire)
- ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະ Alzheimer's. (ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ)
- ຄວາມໂດດດ່ຽວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງທ່ານ 60 ຫາ 84%. (American Journal of Epidemiology)
ການປິດຕົວເອງໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຮູບພາບມາລະຍາດຈາກ ຄູ່ມືຊ່ວຍເຫຼືອ.ວ້າວ. ບໍ່ແປກໃຈເລີຍວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ຖືກປະກາດວ່າເປັນພະຍາດລະບາດສຸຂະພາບ.
ມັນເຖິງແມ່ນວ່າຕິດຕໍ່ພົວພັນ. ຢ່າງຈິງຈັງ; ຄືກັບເຊື້ອໄວຣັສທີ່ແທ້ຈິງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໂດຍ University of Chicagoພົບວ່າຄົນບໍ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຫ້ອຍອ້ອມຄົນໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໄດ້ ຈັບ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ສະນັ້ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ.
ເຄັດລັບທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ໃນການເຮັດວຽກທາງໄກຂອງທ່ານ
ຄວາມໂດດດ່ຽວຫ່າງໄກສອກຫຼີກອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຈຸດອ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອົດທົນເພື່ອສິດທິພິເສດຂອງການເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມສ່ວນຕົວທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນອົດທົນກັບມັນເລີຍ.
ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນສັດສັງຄົມແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມະນຸດພື້ນຖານບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນສິນຄ້າເພື່ອການຄ້າເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ທ່ານສາມາດມີທັງສອງ. ມັນຂຶ້ນກັບທັງທ່ານ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານທີ່ຈະຊອກຫາວິທີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ:
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້…
#1 - ອອກຈາກເຮືອນ
ທ່ານ 3 ຄັ້ງອາດຈະຫຼາຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດໃນສັງຄົມ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
ເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ການນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ໃນຕັ່ງດຽວກັນກັບສີ່ຝາອັນດຽວກັນຕະຫຼອດມື້ເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມທຸກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນເປັນໂລກຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄົນເຊັ່ນທ່ານ. ອອກໄປຮ້ານກາເຟ, ຫ້ອງສະໝຸດ ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ; ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ມິດຕະພາບໃນທີ່ປະທັບຂອງພະນັກງານທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກອື່ນໆ ແລະ ທ່ານຈະມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສະຫນອງການກະຕຸ້ນຫຼາຍກ່ວາຫ້ອງການບ້ານຂອງທ່ານ.
ໂອ້, ແລະນັ້ນລວມມີອາຫານທ່ຽງ, ເຊັ່ນກັນ! ໄປຮ້ານອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເອງໃນສວນສາທາລະນະ, ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ.
#2 – ຈັດກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ
ຢູ່ກັບຂ້ອຍໃນອັນນີ້...
ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມປະລິມານ dopamine ໃນສະຫມອງແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ. ສິ່ງດຽວທີ່ດີກ່ວາການເຮັດມັນຢ່າງດຽວແມ່ນເຮັດມັນກັບຄົນອື່ນ.
ຕັ້ງໄວ 5 ຫຼື 10 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອ ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ. ພຽງແຕ່ໂທຫາໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະຈັດແຈງກ້ອງຖ່າຍຮູບເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຖ່າຍພາບເຈົ້າແລະທີມງານທີ່ເຮັດການວາງແຜນສອງສາມນາທີ, ການກົດດັນ, ນັ່ງຂຶ້ນແລະສິ່ງອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານເຮັດມັນສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາຈະເຊື່ອມໂຍງກັບທ່ານກັບ dopamine ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້. ອີກບໍ່ດົນ, ເຂົາເຈົ້າຈະໂດດມີໂອກາດລົມກັບເຈົ້າ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ຮູບພາບມາລະຍາດຈາກ Yahoo.#3 - ສ້າງແຜນການນອກບ່ອນເຮັດວຽກ
ສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮອດມື້ເຮັດວຽກທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົມກັບໃຜ. ຖ້າມັນບໍ່ຖືກກວດກາ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບນັ້ນສາມາດຢູ່ຕະຫຼອດຕອນແລງຂອງເຈົ້າແລະແມ້ແຕ່ເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ເມື່ອມັນສະແດງອອກເຖິງຄວາມຢ້ານໃນມື້ເຮັດວຽກອື່ນ.
ການນັດກາເຟແບບງ່າຍໆ 20 ນາທີກັບໝູ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຫ່ງຄວາມແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ການປະຊຸມດ່ວນກັບຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປຸ່ມປັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບມື້ອື່ນໃນຫ້ອງການຫ່າງໄກສອກຫຼີກ.
#4 – ຕັ້ງການສົນທະນາ 'ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ' ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ການສົນທະນາທີ່ບັນລຸຜົນທີ່ສຸດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍກ່ຽວກັບວຽກງານ.
ສ້າງຕັ້ງກຸ່ມ 'ບໍ່ສະບາຍ' ໃນລະບົບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມພາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບກິລາ, ສັດລ້ຽງ, ອາຫານ; ສິ່ງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງເຮັດນໍ້າເຢັນ.
ການອອກຈາກແນວຄິດ 'ວຽກ' ແລະ ເຂົ້າໄປໃນແນວຄິດຂອງມະນຸດວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີກວ່າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະຊື່ນຊົມກັບການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍຈາກການເຮັດວຽກແລະຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນໃນອະນາຄົດ.
#5 – ໂທ, ບໍ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ
ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອິດທິພົນຫຼາຍໂດຍໃບຫນ້າຂອງບຸກຄົນກ່ວາຄໍາເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າຂີ້ຄ້ານ - ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຕ້ອງການຄົນສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນນ້ອຍ, ໃຫ້ພວກເຂົາໂທຫາ.
ການເຫັນໃບໜ້າຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳຈະເຕືອນທຸກຄົນວ່າເຈົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງທີມຫຼາຍ ແລະບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີໃບໜ້າທີ່ບາງຄັ້ງສົ່ງຂໍ້ຄວາມເພື່ອບອກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍິນເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
#6 - ເອົາສັດລ້ຽງ
ການເປັນເພື່ອນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮູບແບບ ແລະອັນໜຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນລະຫວ່າງມະນຸດກັບສັດລ້ຽງ.
ສັດລ້ຽງສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາ, ແມ່ນ fantastic ຢູ່ ໃຫ້ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າສະເໝີ (ຫຼືຢູ່ເທິງສຸດ) ຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່.
ຄຽງຄູ່ກັບການສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງການເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຫ້ຈຸດສົນທະນາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໂທຫາເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ - ລ້ຽງໝານ້ອຍ ແລະເບິ່ງວ່າມີຈັກຄົນຢາກໂທຫາເຈົ້າດ້ວຍວິດີໂອ.
#7 - ປະທ້ວງການປະຊຸມ
ອັນນີ້ອາດຈະຟັງໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກຈະນັ່ງລໍຖ້າການສົນທະນາມາຫາພວກເຮົາ.
ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ ເຂົາເຈົ້າອາດບໍ່ຈໍາເປັນຄິດທີ່ຈະກະຕຸ້ນການສົນທະນາໃນແບບທີ່ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຫ້ອງການ. ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ; ເຈົ້າຄົງຈະພົບວ່າຜູ້ຄົນຈະ ຮັກ ຈັບໄດ້.
#8 - ພະຍາຍາມສະມາທິ
ແປກທີ່ກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ຂອງ ການສຶກສາ 13ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສະມາທິຕໍ່ຄວາມໂດດດ່ຽວ, 11 ຂອງພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການພົວພັນໃນທາງບວກ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບການນີ້. ເຮັດມັນກ່ອນເຮັດວຽກຖ້າເປັນໄປໄດ້; ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈວ່າເຈົ້າເລີ່ມໄວເທົ່າໃດ ເລີ່ມມື້ກັບບັນຍາກາດໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດີກວ່າ – ລອງຈັດຫ້ອງສະມາທິເປັນກຸ່ມໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານ. ແນ່ນອນວ່າທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ 5 ນາທີຫ່າງຈາກໂຕະຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສະຫວ່າງທາງວິນຍານເລັກນ້ອຍ.
#9 - ອອກຈາກສື່ສັງຄົມ
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການພັກຜ່ອນຈາກແລັບທັອບຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ, ແຕ່ການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນຄວນຈະຢູ່ໄກຈາກຟີດເຟສບຸກຂອງເຈົ້າ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຫຍັງແທ້ໆ 'ສັງຄົມ' ກ່ຽວກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມ. Doomscrolling, ການກະທໍາທົ່ວໄປເກີນໄປທີ່ຈະບິນລົງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ເຮັດຫຍັງນອກຈາກການເບິ່ງ, ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ.
ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເປັນທີ່ນິຍົມ: ໃນການພັກຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງແລ້ວເລື່ອນໄປມາແທນ. ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈແມ່ນແຂງແຮງກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບໃນ TikTok.
Doomscrolling ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.ສິ່ງທີ່ນາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້…
#10 - ຈັດກອງປະຊຸມເຊັກອິນ ແລະ ສຳຫຼວດເປັນປະຈຳ
ນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງຮ່ວມກັນເພື່ອສົນທະນາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ລອງແນະນໍາມັນ. ອັນໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງເໝາະສົມກັບຊັບສິນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງບໍລິສັດ – ທ່ານ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ຖ້າການແນະນໍານີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ອາດຈະແນະນໍາວ່າ HR ຄວນສົ່ງອອກ ການສໍາຫຼວດງ່າຍດາຍ ເຊິ່ງພະນັກງານສາມາດປະເມີນຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງຕົນເອງໄດ້. ການຮັກສາການເຊັກອິນເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈຸດຂອງທ່ານໃນທົ່ວ, relay ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ຮ້າຍກາດສຳລັບເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຈະພັບຫຼັງຈາກນັ້ນ.
#11 – ຮວມທ່ານເຂົ້າໃນກອງປະຊຸມ ແລະການຕັດສິນໃຈ
ມັນບໍ່ມີຫຍັງເປັນສ່ວນຕົວ, ແຕ່ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະມັກ ລືມເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການຂາດຜົມໃບຫນ້າທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະລະເລີຍທີ່ຈະລວມເອົາເຈົ້າຢູ່ໃນກອງປະຊຸມແລະກອງປະຊຸມການຕັດສິນໃຈເພາະວ່າມີການຈັດລໍາດັບຫຼາຍສໍາລັບພະນັກງານໃນຫ້ອງການ.
ການເຕືອນໃຫ້ພວກເຂົາມີສະຕິກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະພ້ອມທີ່ຈະປະກອບສ່ວນແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີ.
#12 - ສ້າງທີມດ້ວຍເປົ້າໝາຍທົ່ວໄປ
ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກສໍາເລັດຮູບຂອງຕົນເອງ.
ດີ, ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ. ເຈົ້າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກຸ່ມຄົນ ແລະ ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຈັດວຽກໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບມັນສະເໝີ.
ຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໄປສູ່ຈຸດປະສົງທົ່ວໄປ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີ ແລະຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມັກຄີລະຫວ່າງທ່ານ ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
#13 – ເປັນເຈົ້າພາບສ້າງທີມປົກກະຕິ
ການສ້າງທີມງານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ (ແລະກໍ່ບໍ່ຄວນເປັນ) ການເດີນທາງທີ່ມີເຫຼົ້າໃຫຍ່ຫນຶ່ງໄປ Cancún ຕໍ່ປີ.
ທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະ groaned ຫນ້ອຍສຸດ) ກອງປະຊຸມການສ້າງທີມງານແມ່ນສົ່ງໃນການລະເບີດສັ້ນ. ບາງກິດຈະກໍາ 5 ນາທີປົກກະຕິໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສິ້ນສຸດຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມງານສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະເວລາ.
ຮູ້ສຶກເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ຜ່ານການສ້າງທີມທີ່ໄວ, ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ. ຮູບພາບມາລະຍາດຈາກ ສາຍການບິນ.ກວດເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ 14 ເກມສ້າງທີມ virtualນາຍຈ້າງຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນລວມເຂົ້າໃນກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ຂອງທ່ານ!
#14 - ຫຼຸດຄວາມກົດດັນ
ອີງຕາມການ Harvard Business Review, ເຈົ້າຍິ່ງເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຈົ້າຍິ່ງໂດດດ່ຽວ.
Burnout ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ໃນບໍລິສັດທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ມັນມັກຈະຊອກຫາຮາກຂອງມັນຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ. ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍໂດຍການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບທ່ານແລະວຽກງານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສະເຫນີຄໍາສັນລະເສີນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ມີອິດສະຫຼະຫຼາຍ ແລະໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ.
#15 – ມີເງິນອຸດໜູນສຸຂະພາບຈິດ
ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າສຳຄັນກວ່າສິ່ງອື່ນໃນວຽກຂອງເຈົ້າ. ນາຍຈ້າງກໍາລັງເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າ.
92% ຂອງຜູ້ໃຊ້ແຮງງານຂະຫຍາຍການສະໜັບສະໜຸນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ ແລະສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ ຫຼັງຈາກໂລກລະບາດ COVID, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ.
ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີສໍາລັບບໍລິສັດທີ່ຈະສະເຫນີງົບປະມານປະຈໍາເດືອນທີ່ກວມເອົາບາງສ່ວນຂອງໂຄງການສຸຂະພາບຈິດສໍາລັບສະມາຊິກຂອງພະນັກງານແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນໂອກາດທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຫນີອອກຈາກວົງຈອນການລະບາຍຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຫ້ອງການບ້ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່
ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ. ບໍ່ໃຫ້ມັນ fester.
ການສ້າງເພື່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ກໍ່ ວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບບາງຄົນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມໃນຊີວິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ.
ພະຍາຍາມບາງຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງທີ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຈິງທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ; ບາງທີນັ້ນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຊ່ອງທາງການສົນທະນາແບບສະບາຍໆຢູ່ໃນ Slack ຫຼືນໍາພາ 5 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້.
ຕໍ່ມາ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດທົດລອງການລິເລີ່ມອື່ນ ແລະ ບາງທີກໍ່ພະຍາຍາມຊັກຊວນໃຫ້ພະແນກ HR ຂອງເຈົ້າວ່າການລົງທຶນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຈະເປັນສາເຫດທີ່ສົມຄວນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນຜົນມາຈາກການແຍກ, ບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດ. ມັນບໍ່ຄ່ອຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະມັນ ສະເຫມີໄປ ປ່ຽນແປງໄດ້.
ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານມີອາວຸດຂອງທ່ານ. ໄປແລະເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ.
