ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມອຶດຫີວໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ, ມັກຈະລຸກຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການເຮັດວຽກ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

Burnout ແມ່ນສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່. ການຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະສະຫວັດດີພາບ. ນີ້ແມ່ນ 10 ອາການເຕືອນໄພການເຜົາໄຫມ້ທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ.

Burnout ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມອຶດຫີວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊໍາເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຂາດປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງ, ຄວາມອຶດຫີວສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອບຸກຄົນໃດນຶ່ງມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບ:

Chronic Fatigue: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ລະບາຍນ້ຳເປັນສ່ວນໃຫຍ່.
Cynicism ແລະ Detachment: ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຫຼືກະຕືລືລົ້ນໃນກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກ, ຮູ້ສຶກວ່າຖືກແຍກອອກຈາກວຽກແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການຂາດຜົນສໍາເລັດ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານເຮັດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼືໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ.

Burnout ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນ; ຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນ, ແລະຊັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, cynical , ແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍສາມາດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ວຽກ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

10 ອາການ Burnout ໃຫ້ຕິດຕາມ

Burnout ແມ່ນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວແລະອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ creep ຂຶ້ນ subtly. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະແກ້ໄຂອາການເຫຼົ່ານີ້ໄວເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຄວາມອິດເມື່ອຍຊໍາເຮື້ອ: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຂາດພະລັງງານ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນຫຼືນອນ. ນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບຂອງການຂາດເຂີນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນເກີນກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍ ຫຼືເມື່ອຍຕາມປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງໆ ຫຼືນອນບໍ່ພໍ.
ການຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບແລະຜົນຜະລິດ: ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດວຽກງານ, ແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ. ລັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສາມາດແລະຜົນສໍາເລັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
Cynicism ເພີ່ມຂຶ້ນ: ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນວຽກຂອງເຈົ້າ, ສູນເສຍຄວາມເພີດເພີນໃນການເຮັດວຽກ, ແລະ ແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ. ນີ້ສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງກັບວຽກຂອງເຈົ້າ.
insomnia: ການນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ອາການທາງກາຍ: ປະສົບກັບບັນຫາທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ແລະເປັນພະຍາດເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.
ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນນິໄສການກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼືການກິນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ອາການຄັນຄາຍ ແລະອາລົມສັ້ນ: ອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ກ່ຽວກັບບັນຫາເລັກນ້ອຍທີ່ປົກກະຕິຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຖືກກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຂາດຜົນສໍາເລັດ, ສົງໄສຄຸນຄ່າຂອງວຽກງານແລະຄວາມສາມາດໃນການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານ.
ພຶດຕິກໍາການຫລົບຫນີ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນວິທີທາງທີ່ຈະຫນີຫຼື "ມຶນ" ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ.
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມ: ຮູ້ສຶກເສື່ອມອາລົມ, ປະສົບກັບອາລົມທີ່ເໜັງຕີງ ຫຼື ອາລົມບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນໄດ້.

ວິທີການປະສິດທິຜົນການຈັດການ Burnout?

ການຈັດການກັບຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຫຼາຍດ້ານທີ່ສຸມໃສ່ການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດແລະຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຈັດການ ແລະຟື້ນຕົວຈາກການເຜົາໄໝ້:

#1 ຮັບຮູ້ບັນຫາ: ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູ.
#2 ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ: ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່. ນີ້ອາດຈະເປັນເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເປັນມືອາຊີບເຊັ່ນນັກບໍາບັດຫຼືທີ່ປຶກສາ. ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດບັນເທົາທຸກຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ.
#3 ປະເມີນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ: ລອງຄິດເບິ່ງວ່າວຽກງານ ຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ. ພິຈາລະນາວ່າການປ່ຽນແປງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ການມອບຫມາຍວຽກງານ, ການຫຼຸດຜ່ອນວຽກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂຸດຄົ້ນໂອກາດວຽກເຮັດງານທໍາໃຫມ່.
#4 ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພັກຜ່ອນຈາກວຽກ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຕື່ມເງິນ, ແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໃນການປະເມີນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່.
#5 ກໍານົດຂອບເຂດ: ສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການກໍານົດຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກສະເພາະ, ບໍ່ກວດເບິ່ງອີເມວບ່ອນເຮັດວຽກໃນເວລາສ່ວນຕົວ, ຫຼືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມ.
#6 ຝຶກຝົນຕົນເອງ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການ. ນີ້ລວມມີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະຜ່ອນຄາຍ.
#7 ໃຊ້ສະຕິ ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ເມື່ອມີຄວາມຄຽດ, ໃຫ້ລວມເອົາການຝຶກສະມາທິເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ໂຍຄະເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
#8 ປະເມີນເປົ້າໝາຍ ແລະບູລິມະສິດຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່: ບາງຄັ້ງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເປັນສັນຍານວ່າເສັ້ນທາງຊີວິດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າບໍ່ສຳເລັດ. ໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນວ່າມີຄວາມໝາຍ, ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດວາງວຽກ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້.
#9 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ: ພັດທະນາປະສິດທິພາບ ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການຈັດການເວລາ, ການຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງຕົວຈິງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຄວາມອຶດຫີວສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດ ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກບໍາບັດຫຼືທີ່ປຶກສາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະກົນລະຍຸດທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫີວ.
#10 ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ: ເມື່ອກັບໄປເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກັບຄືນສູ່ວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ປຶກສາຫາລືກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານການປັບຕົວທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ການກັບຄືນໄປເຮັດວຽກເປັນໄລຍະ ຫຼືການຈັດການການເຮັດວຽກທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.

ການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມມັກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດສາມາດປັບປຸງຄວາມພໍໃຈໃນວຽກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການເຜົາໄຫມ້ທັນທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. Burnout ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະການຄຸ້ມຄອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຢູ່ສະ ເໝີ.

ຫໍ່ມັນ!

ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການປວດເມື່ອຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຈິງຈັງ. Burnout ບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ປ່ຽນແປງຊີວິດ, ຫຼືປະເມີນເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຮັບຮູ້ຄວາມອຶດຫີວບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ແຕ່ເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການຟື້ນຕົວສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກ, ແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງແລະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃຊ້ເວລາໃນການເພີ່ມມູນຄ່າໂທບໍ່ແມ່ນຟຸ່ມເຟືອຍ; ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກແມ່ນສອງກຸນແຈເພື່ອຈັດການກັບຄວາມອຶດຫີວໃນໄລຍະຍາວ.

Tags:

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ