ແນວຄວາມຄິດຂອງ burnout ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ແຜ່ຫຼາຍໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ. ຫຼັງຈາກການລະບາດຂອງ COVID-19, ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກໝົດແຮງໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃຊ້ຊີວິດສ່ວນຕົວ.
ດ້ວຍສຽງດັງທີ່ອ້ອມຮອບ, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ "ການເຜົາໄຫມ້" ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເມື່ອເຈົ້າໝົດແຮງ, ຫຼືຈະຟື້ນຕົວຈາກການເຜົາໄໝ້ໄດ້ແນວໃດ? ມາສຳຫຼວດ 5 ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອລິເລີ່ມການຟື້ນຕົວເຕັມຮູບແບບ.
ສາລະບານ
- ເຈົ້າມີຄວາມເສຍຫາຍແທ້ໆບໍ?
- ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກ Burnout?
- ການຟື້ນຕົວເຕັມທີ່ມັກຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
- 3 ເຄັດລັບເພື່ອສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ Burnout
ເຈົ້າມີຄວາມເສຍຫາຍແທ້ໆບໍ?
ການກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊົ່ວຄາວແມ່ນສໍາຄັນ. ແຕ່ລະເງື່ອນໄຂຕ້ອງການວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຫຍັງ? ບາດແຜແມ່ນສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານແລະຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍປົກກະຕິມັນເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed, overworked, ແລະ undervalued, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ drained ແລະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່.
ການຈໍາແນກຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ.ຄຸນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ burnout ປະກອບມີ:
- Exhaustion: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ລະບາຍນ້ຳເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ທັງທາງກາຍ ແລະ ອາລົມ. ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ມັກຈະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ.
- Cynicism ແລະ Detachment: ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກຫຼືກິດຈະກໍາເມື່ອໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼືມີຄວາມສຸກ. ຄວາມຮູ້ສຶກອອກຈາກວຽກ ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານເປັນເລື່ອງທຳມະດາ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານເຮັດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼືໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບແມ່ນກົງກັບຄໍາອະທິບາຍຂອງຄວາມອຶດຫີວ. ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວ.
ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກ Burnout?
ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ, ແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເມີນບູລິມະສິດຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົວຈິງ, ແລະການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ.
ນີ້ແມ່ນການເດີນທາງ 5 ຂັ້ນຕອນໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ:
#1 ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຟື້ນຕົວແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວ. ການຮັບຮູ້ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນວາງພື້ນຖານສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນ.
ການຮັບຮູ້ຄວາມອິດເມື່ອຍຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານທີ່ນໍາໄປສູ່ລັດນີ້. ມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າປ່ຽນຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອົດທົນມາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ ໄປສູ່ການສະແຫວງຫາວິທີແກ້ໄຂ ແລະຍຸດທະສາດການປ່ຽນແປງຢ່າງຈິງຈັງ.
ການຍອມຮັບນີ້ເປີດປະຕູສູ່ການສໍາຫຼວດທາງເລືອກການສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເວົ້າກັບຜູ້ຄຸມງານກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວ, ຫຼືການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ການຮັບຮູ້ຄວາມອຶດຫີວແມ່ນສິ່ງທໍາອິດ, ແລະບາງທີອາດມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ກ້າວເຂົ້າສູ່ການເດີນທາງໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ, ສຸຂະພາບ, ແລະສະຫວັດດີພາບ.
#2 ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຢ່າພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫີວຢ່າງດຽວ. ຕິດຕໍ່ກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທາງອາລົມ. ການໂອ້ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະປະສົບການຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທັດສະນະທີ່ສົດຊື່ນ, ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍງ່າຍໆໃນການຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າ.
ໃນສະພາບການທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ພິຈາລະນາເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຕົວແທນ HR, ຫຼືຜູ້ຄຸມງານທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຖ້າຄວາມອຶດຫີວຮຸນແຮງ, ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດສະໜອງຍຸດທະສາດການຟື້ນຕົວທີ່ເໝາະສົມແກ່ທ່ານ.
#3 ກໍານົດຂອບເຂດແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີ
ສາເຫດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງຂອງການເຜົາຜານແມ່ນຄວາມມຸ່ງໝັ້ນເກີນກຳນົດ. ປະເມີນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດຂອບເຂດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກັບວຽກງານເພີ່ມເຕີມຫຼືພັນທະທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນແລະສໍາເລັດ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການພິຈາລະນາທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ. ມີໜ້າວຽກ ຫຼື ໜ້າທີ່ທີ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນການລະບາຍພະລັງງານຂອງທ່ານ ຫຼື ການຊົມໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມສ່ວນບໍ? ພິຈາລະນາວ່າອັນໃດທີ່ຈຳເປັນ ແລະອັນໃດທີ່ອາດຈະຖືກມອບໝາຍ, ຫຼຸດ ຫຼືລົບລ້າງ.
#4 ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ
ລວມເອົາການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະມາທິໃນສະຕິສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງສະຕິໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກແມ່ນອີກເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນແລະຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກຄ້າຍຄືວິທີການຫາຍໃຈ 4-7-8 ຫຼືການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບທັນທີທັນໃດ.
Yoga ປະສົມປະສານທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ແລະການນັ່ງສະມາທິເພື່ອສະຫນອງວິທີການລວມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີທ່າແຮງ. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າ, ຍ້ອນການປ່ອຍ endorphins, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ 'ຄວາມຮູ້ສຶກດີ' ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.
#5 ປະເມີນຄືນ ແລະປັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກຊີວິດຂອງທ່ານແລະໂດຍລວມ ການດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດການເຮັດວຽກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງນອນພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນແລະວຽກອະດິເລກ. ພິຈາລະນາວ່າການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວໃດໆທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຊີວິດການເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງວຽກ, ຊົ່ວໂມງທີ່ຫຼຸດລົງ, ຫຼືວິທີການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການຟື້ນຕົວເຕັມທີ່ມັກຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການເຜົາໄຫມ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆລວມທັງຄວາມຮຸນແຮງຂອງບາດແຜ, ສະຖານະການຂອງບຸກຄົນ, ກົນລະຍຸດທີ່ໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ.
ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງແລະສະຖານະການສະເພາະ.ນີ້ແມ່ນບາງການພິຈາລະນາທົ່ວໄປ:
- ຄວາມຮຸນແຮງ: ເວລາຟື້ນຟູມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮຸນແຮງ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການເຜົາຜານ. ຖ້າອາການຄັນຄາຍຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໆ ແລະແກ້ໄຂໄດ້ໄວ, ການຟື້ນຕົວອາດຈະໄວກວ່າ, ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການເຜົາໄຫມ້ຮ້າຍແຮງ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນແອທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນ, ການຟື້ນຕົວສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນ: ສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊັ່ນ: ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ, ແລະການປະກົດຕົວຂອງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເວລາຟື້ນຟູ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
- ປັດໃຈດ້ານສຸຂະພາບ ແລະວິຖີຊີວິດ: ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະນິໄສວິຖີຊີວິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູ. ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບພື້ນຖານ ຫຼືນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ອາຫານບໍ່ພໍ, ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືບັນຫາການນອນ) ອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
- ຍຸດທະສາດການຟື້ນຟູ: ປະສິດທິພາບຂອງຍຸດທະສາດ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ນຳໃຊ້ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ. ນີ້ປະກອບມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຈໍາເປັນ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບການຟື້ນຟູ: ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການປະຕິບັດການຟື້ນຕົວ, ເຊັ່ນ: ກໍານົດຂອບເຂດ, ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ, ແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດຫຼືການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນ, ແມ່ນສໍາຄັນ.
3 ເຄັດລັບເພື່ອສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ Burnout
ປະຕິບັດສາມຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວ.
- ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ: ມີຊຸດກົນໄກການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການປະຕິບັດສະຕິເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນສັງຄົມ: ປູກຝັງຄວາມສໍາພັນກັບຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ການມີຜູ້ຄົນເພື່ອສົນທະນາ ແລະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈົມຢູ່ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງແລະກໍານົດຂອບເຂດ: ການດູແລຕົນເອງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກຳນົດຂອບເຂດທັງໃນຊີວິດສ່ວນຕົວ ແລະ ອາຊີບຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງ.
ຫໍ່!
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກ burnout? ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ. ການແກ້ໄຂຢ່າງໄວຫຼືຮ້າຍແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸກອັ່ງ. ຄວາມອົດທົນແລະວິທີການທີ່ສອດຄ່ອງ, ທີ່ສົມບູນແບບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວກັບຄືນສູ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫີວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່. ການກວດກາເປັນປົກກະຕິກັບແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍວັດແທກຄວາມຄືບຫນ້າແລະປັບຍຸດທະສາດການຟື້ນຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
Tags: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
