ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity | ຜົນປະໂຫຍດແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດ

ຄຳ ຖາມແລະເກມ

Jane Ng 08 ມັງກອນ, 2024 7 min ອ່ານ

ສະໝອງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຢູ່ໃນຫີນ; ມັນມີອໍານາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ການປັບຕົວນີ້, ເອີ້ນວ່າ neuroplasticity, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນນີ້ blog ໂພດ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເຮັດວຽກ, ແລະວິທີການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອນໍາໃຊ້ທ່າແຮງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງສະຫມອງ.

ສາ​ລະ​ບານ

ເກມເສີມສ້າງຈິດໃຈ

Neuroplasticity ແມ່ນຫຍັງ?

Neuroplasticity, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ plasticity ຂອງສະຫມອງ, ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບວ່າສະໝອງກຳລັງປ່ຽນຕົວມັນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຕອບສະໜອງປະສົບການໃໝ່ໆ, ການຮຽນຮູ້, ແລະແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄົງທີ່ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະພັດທະນາຕະຫຼອດໄປ.

  • ວາດພາບສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືກັບເວັບທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຫຼາຍເສັ້ນທາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່, ຫຼືເລືອກເອົາທັກສະ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. Neuroplasticity ແມ່ນຄ້າຍຄືຜູ້ຈັດການຂະບວນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານສືບຕໍ່ສາຍໃຫມ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງມັນໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້, ປະສົບການຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່.
ຮູບພາບ: freepik

ເປັນຫຍັງ Neuroplasticity ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ?

Neuroplasticity ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນກິດຈະກຳທາງຈິດເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ:

  • ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ປັບປຸງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຄວາມອົບອຸ່ນທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າດູດຊຶມ ແລະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
  • ປັບປຸງການທໍາງານຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ neurons. ການເສີມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາແລະຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • ການຟື້ນຕົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ປະຕິບັດເປັນຮູບແບບຂອງການຟື້ນຟູ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປັບຕົວແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
  • ການປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງ: ຊີວິດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການປ່ຽນແປງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ກະກຽມສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວ. ມັນຄືກັບການໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອງແຄ້ວ ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການໃໝ່ໆ.
  • ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມ: ອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ບາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກແບບສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດໜ້າທີ່ສຸຂະພາບຈິດເປັນປະຈຳ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາລົມດີ.
  • ການສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃໝ່: ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນີ້ເປີດເສັ້ນທາງສົດໆສໍາລັບຄວາມຄິດແລະປະສົບການ, ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະນະວັດຕະກໍາ.
ຮູບພາບ: freepik

ການອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເຮັດວຽກແນວໃດ? ນັກຄົ້ນຄວ້າເນັ້ນ ສາມອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາ "ພາດສະຕິກ" ໃນສະຫມອງ: ສິ່ງທ້າທາຍ, ຄວາມແປກໃໝ່, ແລະເອົາໃຈໃສ່.

1. ຄວາມແປກໃໝ່: 

ການເປີດເຜີຍສະໝອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບປະສົບການ ແລະ ກິດຈະກຳໃໝ່ໆແມ່ນຄືກັບການແນະນຳໃຫ້ອານາເຂດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສຳຫຼວດຢູ່ໃນພູມສັນຖານພາຍໃນຂອງມັນ. ນີ້ກະຕຸ້ນການສ້າງເສັ້ນທາງ neural ໃຫມ່, ຄ້າຍຄືກັບການສ້າງເສັ້ນທາງໃຫມ່ໃນເມືອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ສົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

2. ສິ່ງທ້າທາຍ: 

ການກ້າວອອກໄປນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດໃຈຈະເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neural ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີທີ່ຖະຫນົນທີ່ໃຊ້ເປັນປະຈໍາກາຍເປັນກວ້າງແລະລຽບກວ່າ. 

ຄິດວ່າມັນເປັນຂົວເສີມລະຫວ່າງ neurons, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຈຸດສຸມແຫຼມ, ແລະທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີກວ່າ.

3. ການມີສ່ວນພົວພັນ: 

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນດົນຕີຫຼືມີການສົນທະນາທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ synapses ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານຍັງຄົງແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກໄດ້, ຄືກັບການຮັກສາການຈະລາຈອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. 

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼີ້ນດົນຕີ, ມີການສົນທະນາທີ່ກະຕຸ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ປະຕິບັດສະຕິ, ຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸມໃສ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານກາຍເປັນການລະເລີຍຫຼືອ່ອນແອ. 

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສູງສຸດສໍາລັບທຸກໆຊີວິດ & ເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ

  • ສະຕິແລະສະມາທິ: ການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະສະຫງົບລົມຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະສ້າງລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ.
  • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະຜ່ອນຄາຍຄ່ອຍໆຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງກາຍ ແລະຄວາມກັງວົນ.
  • ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ: ຫາຍໃຈຊ້າ, ເລິກໆກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຕ້ານຄວາມກັງວົນ.
ຮູບພາບ: freepik

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ເພື່ອສ້າງເສັ້ນທາງ neural ໃຫມ່

  • ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ທັກ​ສະ​ໃຫມ່​: ບໍ່ວ່າຈະເປັນພາສາ, ເຄື່ອງມື, ການເຕັ້ນ, ຫຼືການຂຽນລະຫັດ, ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ບັງຄັບໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່.
  • ຫຼິ້ນເກມສະໝອງ ແລະປິດສະໜາ: ເກມປິດສະໜາ, ເກມປິດສະໜາ, ເກມຄວາມຊົງຈຳ, ແລະເກມຍຸດທະສາດທ້າທາຍສະໝອງຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ, ຊຸກຍູ້ການສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃໝ່.
  • ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການສຳຫຼວດສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ ແລະທຳລາຍສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານມີສິ່ງກະຕຸ້ນໃໝ່ ແລະສົ່ງເສີມການປັບຕົວ.
  • ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ: ການສົນທະນາ, ປະສົບການຮ່ວມກັນ, ແລະທັດສະນະໃຫມ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່.

ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜະຈົນໄພປິດສະໜາບໍ?

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ

  • ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູພື້ນທີ່ສະຫມອງທີ່ເສຍຫາຍແລະສ້າງຫນ້າທີ່ສູນເສຍຄືນໃຫມ່.
  • ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບ: ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກປະຈຳວັນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຟື້ນຟູ ແລະ ຊົດເຊີຍການຂາດດຸນ.
  • ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ການ​ປາກ​ເວົ້າ​: ການຮຽນຮູ້ທັກສະພາສາຄືນໃໝ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມສຕິກຂອງສະໝອງ ແລະສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດຄືນໃໝ່.
  • ການຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເກມຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມການໃສ່ໃຈສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງສະໝອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບ Tinnitus

  • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການມີສະຕິ - ການປະພຶດ (CBT): CBT ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຄິດ ແລະອາລົມທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຫູໜວກ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
  • ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ tinnitus ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
  • ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ດົນ​ຕີ​: ການຟັງເພງທີ່ສະຫງົບສາມາດປິດບັງ tinnitus ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ

  • ການອອກກໍາລັງກາຍ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນອາລົມ, ແລະສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນ neuroplasticity ໃນເຂດສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ.
  • ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ວາ​ລະ​ສານ​ແລະ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​: ການສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບການຄິດລົບຄືນໃຫມ່ແລະເພີ່ມອາລົມ.
  • ການ​ພົວ​ພັນ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ​: ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຮັກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
ຮູບພາບ: freepik

ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ຟຣີ

  • ແອັບສະມາທິ: ແອັບຟຣີຫຼາຍໆແອັບໃຫ້ຄຳແນະນຳການຝຶກສະມາທິ ແລະສະຕິປັນຍາ.
  • ເກມ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ສະ​ຫມອງ​ອອນ​ໄລ​ນ​໌​: ເວັບໄຊ ແລະແອັບຕ່າງໆມີເກມຝຶກສະໝອງ ແລະປິດສະໜາຟຣີຕ່າງໆ.
  • ຫ້ອງສະຫມຸດສາທາລະນະ: ຫ້ອງສະໝຸດມັກຈະມີການເຂົ້າເຖິງປຶ້ມສຽງ, ແຫຼ່ງການຮຽນຮູ້ອອນໄລນ໌, ແລະເຫດການຊຸມຊົນທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້.
  • ຍ່າງ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​: ການເອົາຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນທໍາມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງທັດສະນະແລະສຽງໃຫມ່ສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອປະມວນຜົນ.

Key Takeaways

ກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່, ການປ່ຽນແປງປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼິ້ນເກມສະຫມອງ, ມ່ວນຊື່ນກັບການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມ, ຫຼືການປະຕິບັດສະຕິ - ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາເສັ້ນທາງ neural ຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຢືດຢຸ່ນ.

AhaSlides ແມ່ແບບ ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດໂຕ້ຕອບແລະມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ AhaSlides ໃນ​ການ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ທ່ານ​. AhaSlides ແມ່ແບບ ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດໂຕ້ຕອບແລະມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແບບສອບຖາມ, ແບບສຳຫຼວດ, ຫຼືການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບ, AhaSlides ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການການຮຽນຮູ້ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາ​ຖາມ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ neuroplasticity ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີ "ດີທີ່ສຸດ" ດຽວ! ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ນຳມາໃຫ້ຄວາມແປກໃໝ່, ຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມ ເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່, ການຫຼິ້ນເກມ ຫຼື ການສຳຫຼວດສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ.

ແມ່ນຫຍັງ 3 ວິທີການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງ neuroplasticity?

  • ທ້າທາຍຕົວເອງ: ຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່, ແກ້ໄຂປິດສະ, ແລະແກ້ໄຂວຽກງານທີ່ສັບສົນ.
  • ຮັບເອົາຄວາມແປກໃໝ່: ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຳຫຼວດວຽກອະດິເລກໃໝ່, ແລະພົບກັບຄົນໃໝ່.
  • ຢູ່ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຝຶກສະຕິ, ຫຼິ້ນເກມສັງຄົມ, ແລະຕັ້ງໃຈຟັງການສົນທະນາ.

ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງ neuroplasticity ຂອງຂ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດໄດ້ແນວໃດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນ, ແລະການເຂົ້າສັງຄົມແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຕີບໂຕ.

ອ້າງອີງ: ສະບາຍດີຫຼາຍ | PsychCentral | ສຸຂະພາບ | ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດການແພດ | ວິທະຍາສາດໂດຍກົງ