Kas yra glosofobija?
Glosofobija – viešojo kalbėjimo baimė – tai socialinio nerimo sutrikimas, kuris neleidžia asmeniui kalbėti prieš žmonių grupę.
Galime gana įsitikinę, kad jūs kenčiate nuo viešojo kalbėjimo baimės.
Kaip? Na, taip, nes jūs skaitote šį straipsnį, bet ir todėl, kad visa statistika rodo tai. Pagal vienas europinis tyrimas77 % žmonių gali kentėti nuo viešo kalbėjimo baimės.
Tai daugiau nei ¾ pasaulio žmonių, kurie yra tokie pat kaip jūs, kai yra priešais minią. Scenoje jie dreba, rausta ir virpa. Jų širdis svyruoja mylią per minutę, o balsas sutrūkinėja spaudžiant būti vieninteliu asmeniu, kuriam pavesta perduoti žinią.
Taigi, kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės? Neapgalvokime – viešas kalbėjimas gali būti tikrai baisu, bet bet kokią baimę galima įveikti tinkamu požiūriu.
Štai 10 viešo kalbėjimo baimės patarimų, kaip sugniuždyti Viešo kalbėjimo baimė – glosofobija ir pradėkite sakyti kalbas su tikras pasitikėjimas savimi.
- #0 – Paslaptis sutraiškyti baimę ar viešai kalbėti
- Nr. 1 – pristatykite
- 2 – padarykite keletą pastabų
- #3 – kalbėkite su savimi
- # 4 – Įrašykite save
- #5 – praktika ir praktika
- 6 – praktikuokite kvėpavimą
- 7 – įtraukite savo auditoriją
- 8 – naudokite nervus
- #9 – Patogiai pristabdykite
- # 10 – vertinkite savo pažangą
- 11 – suplanuokite savo kalbą
- #12 – praktikuokite savo kalbą įvairiais scenarijais
- #13 – žiūrėkite kitus pristatymus
- # 14 – rūpinkitės bendra sveikata
- #15 – Apsilankykite scenoje prieš rankas
- Pradėkite savo kalbą
- Viešo kalbėjimo patarimai naudojant „AhaSlides“.
Apžvalga
| Kodėl viešo kalbėjimo baimė yra blogai? | Viešo kalbėjimo baimė gali trukdyti dalytis savo nuomonėmis, mintimis ir idėjomis. |
| Kiek žmonių bijo viešo kalbėjimo? | Maždaug 77% žmonių. |
Nugalėti viešo kalbėjimo baimę: pasiruošimas
Viešo kalbėjimo baimė prasideda net neįžengus kojos į sceną.
Geras kalbos paruošimas yra pirmoji jūsų apsauga nuo glosofobijos. Gerai apgalvota struktūra, užrašų rinkinys ir kartu pateikiamas pristatymas yra labai svarbūs norint išvengti sukrėtimų.
Viešo kalbėjimo patarimai naudojant „AhaSlides“.
#0 – Paslaptis, kaip sutriuškinti viešo kalbėjimo baimę
Pradėkite per kelias sekundes.
Gaukite nemokamus kito interaktyvaus pristatymo šablonus. Prisiregistruokite nemokamai ir pasiimkite tai, ko norite iš šablonų bibliotekos!
🚀 Gaukite šablonus nemokamai
Nr. 1 – surengkite pristatymą, kad atitrauktumėte akis
Žinoma, jūsų kalbos formatas labai priklausys nuo progos, tačiau daugeliu atvejų galite sumažinti savo nerimą sukurdami pristatymą kartu su tuo, ką norite pasakyti.
Jei viešo kalbėjimo baimė kyla dėl to, kad visos akys nukreiptos į tave, tai gali būti tikrai geras pasirinkimas. Tai suteikia jūsų auditorijai ką nors, į ką sutelkti dėmesį, o ne jūs, taip pat siūlo laikytis tam tikrų nurodymų.
Kad pristatymas būtų paprastas, vadovaukitės šiais patarimais:
- Vartokite žodžius saikingai. Vaizdai, vaizdo įrašai ir diagramos yra daug veiksmingesnės norint atitraukti nuo jūsų akis ir sudominti auditoriją.
- Išbandykite išbandytą skaidrių formatą, pvz 10/20/30 or 5/5/5.
- Padaryti tai interaktyvus – duoti savo auditorijai ką nors veikti visada būti įvertintas.
- Neskaitykite tiesiai iš savo pristatymo; pabandykite palaikyti akių kontaktą su savo auditorija.
2 – padarykite keletą pastabų
Nervingumas gali paskatinti žmones rašyti savo kalbą žodis į žodį. Dažniau ne, tai yra nėra gera idėja, sukelia viešo kalbėjimo baimę.
Kalbos scenarijus gali priversti ją jaustis nenatūraliai ir auditorijai šiek tiek sunkiau sutelkti dėmesį. Geriau pajudinkite smegenis su pagrindinėmis mintimis užrašų forma.
Paprastai kalbose užrašai veikia kaip raginimai, padedantys, jei užstrigtumėte. Galite pažvelgti žemyn, susiorientuoti ir atsigręžti į auditoriją, kad galėtumėte pasakyti savo kalbą.
Galite rasti tokių pranešimų ar panašių dalykų vestuvių kalbos yra šiek tiek kitokie ir ilgesni, galima naudoti detalesnes pastabas.
- Nerašykite per mažai. Turite sugebėti greitai žvilgtelėti į savo užrašus ir juos suprasti.
- Užrašas trumpas ir mielas. Nenorite vartyti teksto puslapius, bandydami rasti reikiamą dalį.
- Atitraukite auditoriją savo pristatymu, kol patikrinsite kitą pastebėtą tašką. „Kaip matote skaidrėje…“
#3 – kalbėkite su savimi
Viešo kalbėjimo baimė iš tikrųjų nėra baimė kalbėjimas prieš minią, tai baimė negalėdamas kalbėti prieš minią, pamiršus ką pasakyti arba suklupti už savo žodžių. Žmonės tiesiog bijo susimaišyti.
Daugelis pasitikinčių viešųjų pranešėjų nesupranta šios baimės. Jie tai darė taip dažnai, kad žino, kad tikimybė, kad jie susipainios, yra labai maža, o tai savo ruožtu suteikia jiems galimybę kalbėti daugiau natūraliai, nepriklausomai nuo temos.
Norėdami padėti sau sukurti patikimesnį ir pasitikintį savo viešo kalbėjimo srautą, pabandykite garsiai kalbėti sau taip, kaip norėtumėte pasakyti savo kalbą. Tai gali reikšti, kad reikia kalbėti formaliau, vengti slengo ar santrumpų arba net sutelkti dėmesį į savo tarimą ir aiškumą.
Pabandykite kalbėti ta tema, kurią išmanote, kad sustiprintumėte savo pasitikėjimą, arba net pabandykite atsakyti į galimus klausimus, kurie gali kilti kalbant.
4 – Įrašykite save – būdas išvengti viešo kalbėjimo baimės
Pakelkite kalbėjimą su savimi į kitą lygį įrašydami vaizdo įrašą, kuriame prisistatote. Kad ir kaip būtų nepatogu, tai gali būti tikrai naudinga norint pamatyti, kaip skambate ir atrodote potencialiai auditorijai.
Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį žiūrint įrašą atgal:
- Ar tu kalbi per greitai?
- Ar tu kalbi aiškiai?
- Ar naudojate papildomus žodžius, pvz 'um' or 'Kaip' per dažnai?
- Ar nerimaujate ar darote ką nors, kas blaško dėmesį?
- Ar yra kokių nors svarbių dalykų, kuriuos praleidote?
Pabandykite išsirink ką nors gero ir ką nors nelabai kiekvieną kartą, kai įrašote save ir žiūrite atgal. Tai padės jums sutelkti dėmesį į kitą kartą ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą.
Nr. 5 – praktika, praktika ir dar kartą praktika
Tapti savimi pasitikinčiu viešuoju kalbėtoju tikrai reikia praktikos. Galimybė repetuoti ir pakartoti tai, ką norite pasakyti, padės sumažinti stresą ir netgi padėti atrasti naujas kryptis kad jūsų kalba būtų įdomesnė ar patrauklesnė.
Atminkite, kad tai nebus kiekvieną kartą lygiai taip pat. Jūsų pastabose bus patariama apie pagrindinius dalykus, ir jūs pastebėsite, kad vis daugiau praktikuojantis išsirinksite natūralių ir prasmingų būdų formuluoti savo mintis.
Jei ypač jaudinatės stovėdami prieš minią, paklauskite patikimo draugo ar šeimos nario, ar galite jiems pasitreniruoti. Atsistokite už tikrą dalyką ir išbandykite – tai bus lengviau, nei manote, geriausias būdas kovoti su viešo kalbėjimo baime.
Nugalėti viešo kalbėjimo baimę: pasirodymas
Tinkamai praktikuoti yra puiku, bet, žinoma, glosofobija labiausiai nukenčia, kai iš tikrųjų esi on scenoje, sakydamas savo kalbą.
6 – praktikuokite kvėpavimą
Kai jaučiate, kad nervai šliaužia, viešo kalbėjimo baimės pasekmės paprastai yra tokios, kad jūsų noras veržiasi, prakaituosite ir jūsų balsas gali trūkinėti, jei bandysite ką nors pasakyti.
Kai tai atsitiks, laikas užtrukti minutę ir kvėpuoti. Tai skamba paprastai, bet kvėpuoja tikrai gali nuraminti Kai esate scenoje, galite sutelkti dėmesį tik į savo žodžius ir pristatymą.
Prieš pradėdami kalbėti, išbandykite šiuos greitus veiksmus:
- Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį. Turėtumėte jausti, kaip pakyla krūtinė. Stenkitės sutelkti dėmesį tik į tai ir į tai, kaip jaučiatės įkvėpdami.
- Atpalaiduokite pečius ir stenkitės, kad įtampa pasitrauktų iš jūsų kūno.
- Iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į tai, kaip tai priverčia jūsų kūną judėti ir pojūčius, kuriuos patiriate tai darydami.
- Pakartokite procesą keletą kartų. Įeikite per nosį, ištraukite per burną, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą (ne į kalbą).
💡 Štai Dar 8 kvėpavimo technikos galite pabandyti!
7 – įtraukite savo auditoriją
Auditorijos įtraukimas yra labai svarbi jūsų pasitikėjimo viešo kalbėjimo dalis. Daug lengviau pajusti, kad sveria, jei matai, kad publika aktyviai mėgaujasi.
Vienas puikus būdas susižavėti yra bendravimas. Ne, tai ne apie auditorijos narių išskyrimą be scenarijaus, skausmingai nepatogią pašaipą, tai apie klausimų uždavimą miniai ir jų kolektyvinių atsakymų rodymą, kad visi galėtų pamatyti.
Naudodami interaktyvią pristatymo programinę įrangą galite sukurti visą skaidrių rinkinį su klausimais, į kuriuos auditorija turi atsakyti. Jie prisijungia prie pristatymo savo telefonais ir atsakyti į klausimus viduje apklausų forma, žodžių debesys ir net surinko viktorinos!
Galimybė atsitraukti nuo minios yra pasitikinčio ir patyrusio vedėjo ženklas. Tai taip pat ženklas vedėjo, kuris nuoširdžiai rūpinasi savo auditorija ir nori jiems pasakyti ką nors įsimintinesnio nei įprasta vienpusė kalba.
8 – naudokite nervus savo naudai
Pagalvokite apie sportininkus, dalyvaujančius itin svarbiose sporto varžybose. Prieš išeidami į aikštę, jie, žinoma, jausis nervingi, tačiau tuo pasinaudoja teigiamai. Nervai gamina tai, kas vadinama epinefrinu, labiau žinoma kaip adrenalinas.
Adrenaliną paprastai siejame su jauduliu ir esame linkę išskirti teigiamas jo savybes, tokias kaip padidėjęs sąmoningumas ir padidėjęs dėmesys. Tiesą sakant, jaudulys ir nervingumas, gaminantys adrenaliną, sukuria tokias pačias fizines reakcijas mūsų kūne.
Taigi, turėdami tai omenyje, štai ką reikia pabandyti: kai kitą kartą jaudinsitės dėl savo kalbos, pabandykite pagalvoti apie emocijas, kurias jaučiate, ir pagalvokite, kaip jos gali būti panašios į susijaudinimo jausmą. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, kurie atsitiks, kai baigsite kalbą, ir sutelkite dėmesį į tai.
- Jaudinatės dėl klasės pristatymo? Kai jūsų kalba baigta, taip pat ir užduotis – tikrai verta jaustis sujaudinta!
- Jaudinatės dėl vestuvių kalbos? Sudaužę vestuves galėsite mėgautis vestuvėmis ir pamatyti dalyvaujančiųjų reakcijas.
Nervingumas ne visada yra blogas dalykas, jis gali suteikti adrenalino, kurio reikia susikaupti ir atlikti darbą, kad išvengtumėte viešo kalbėjimo baimės.
9 – jauskitės patogiai pristabdydami
Neretai viešai kalbantys bijo tylos ar pauzės savo kalboje, tačiau tai visiškai natūrali pokalbio ar pristatymo dalis.
Kai kurios kalbos ir pristatymai apima tyčines pauzes, specialiai pridėtas siekiant pabrėžti konkrečius žodžius ar frazes. Jie suteikia tai, kas kartais vadinama semantinis dėmesys.
Tikslinga pauzė kalbos metu padarys keletą dalykų. Tai bus…
- Duokite sau šiek tiek laiko pagalvoti, ką pasakyti toliau
- Suteikite jums sekundę atsikvėpti ir susikoncentruoti.
Jei nerimaujate dėl to, kad kalbos metu daryti pauzę yra nepatogu, tai yra patarimas jums…
Išgerk.
Kalbos metu su savimi turėkite stiklinę arba lengvai atidaromą butelį vandens. Tarp taškų arba kol jūsų auditorija jums užduoda klausimą, greitas gėrimas suteikia jums galimybę stabtelėti ir pagalvoti apie savo atsakymą.
Viešiesiems kalbėtojams, kurie nerimauja dėl blaškymosi ar užkliuvimo už žodžių, tai tikrai naudingas dalykas, kurį verta išbandyti, ir tol, kol tarp taškų nepilsite litro vandens, jūsų auditorija net neabejos.
# 10 – vertinkite savo pažangą
Viešam kalbėjimui reikia laiko ir daug praktikos. Profesionalai turi ilgametę patirtį, kuri pavertė juos tokiais garsiakalbiais, kokie jie yra.
Ruošdamiesi pasakyti savo kalbą, skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite, kaip toli nuėjote nuo pirmojo bandymo iki to, kur esate didžioji diena. Tikėtina, kad skyrėte valandų pasiruošimo ir praktikos, todėl tapote labiau pasitikinčiu viešuoju pranešėju, turinčiu daugybę gudrybių.
11 – suplanuokite savo kalbą
Jei esate vizualus asmuo, nubrėžkite diagramą ir turėkite fizines linijas bei žymeklius, kad „suplanuotumėte“ jūsų temą. Nėra tobulesnio būdo, kaip tai padaryti, tačiau tai padeda suprasti, kur einate kalbėdami ir kaip joje naršyti.
#12 – praktikuokite savo kalbą įvairiais scenarijais
Praktikuokite savo kalbą skirtingose vietose, skirtingose kūno padėtyse ir skirtingu paros metu
Galimybė pateikti savo kalbą tokiais įvairiais būdais padaro jus lankstesnius ir pasirengusius didžiosioms dienoms. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra lankstumas. Jei praktikuojate savo kalbą visada tas pats laikas, tas pats būdas, su tas pats mąstyseną jūs pradėsite sieti savo kalbą su šiais patarimais. Gebėkite pranešti bet kokia forma.
#13 – žiūrėkite kitus pristatymus
Jei negalite patekti į tiesioginį pristatymą, stebėkite kitus pranešėjus „YouTube“. Stebėkite, kaip jie pasako savo kalbą, kokią technologiją naudoja, kaip išdėstomi jų pristatymai ir koks yra jų PATIKIMUMAS.
Tada įrašykite save.
Tai gali būti nemandagu žiūrėti, ypač jei labai bijote viešo kalbėjimo, tačiau tai suteikia puikų supratimą apie tai, kaip atrodote ir kaip galite tobulėti. Gal net nesuvokėte, kad sakote: „ummm“, „erh“, „ah“, daug. Štai kur galite pasivyti save!
#14 – bendra sveikata
Tai gali atrodyti akivaizdu ir naudingas patarimas visiems, tačiau būdamas geros fizinės būsenos, jūs labiau pasirengsite. Parengdami savo pristatymo dieną gausite naudingų endorfinų ir galėsite išlaikyti teigiamą mąstyseną. Valgykite gerus pusryčius, kad jūsų mintys būtų aštrios. Galiausiai, venkite alkoholio prieš naktį, nes jis sukelia dehidraciją. Išgerkite daug vandens ir viskas gerai. Stebėkite, ar jūsų viešojo kalbėjimo baimė greitai sumažėja!
#15 – Jei yra galimybė – eikite į erdvę, kurioje pristatote
Gerai įsivaizduokite, kaip veikia aplinka. Sėskite į užpakalinę eilę ir pažiūrėkite, ką mato publika. Kalbėkitės su žmonėmis, padedančiais jums naudotis technologijomis, žmonėmis, priimančiais asmenis, ypač su tais, kurie lankosi renginyje. Užmezgę šiuos asmeninius ryšius, nuraminsite nervus, nes susipažinsite su savo auditorija ir tuo, kodėl jie jaudinasi išgirdę jus kalbant.
Taip pat užmegsite tarpasmeninius santykius su renginio vietos darbuotojais - taigi yra daugiau noro jums padėti esant poreikiui (pristatymas neveikia, mikrofonas išjungtas ir pan.). Paklauskite jų, jei kalbate per garsiai ar per tyliai. Skirkite laiko keletą kartų praktikuotis su savo vaizdais ir susipažinkite su teikiama technologija. Tai bus didžiausias jūsų ramybės išlaikymo turtas.
Pradėkite savo kalbą
10 patarimų, kuriuos čia pateikiame, padės įveikti viešo kalbėjimo baimę kitaip. Kai supranti, iš kur kyla ta baimė, ją lengva suvaldyti tinkamu požiūriu tiek scenoje, tiek scenoje.
Kitas žingsnis? Pradedame savo kalbą! Patikrinkite 7 žudantys būdai pradėti kalbą kuri akimirksniu ištirpdys jūsų glosofobiją.
Jaučiatės labiau pasitikintys savimi? Gerai! Siūlome dar vieną dalyką, naudokitės „AhaSlides“!
