Nekontroliuojamas lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą tiek fiziškai, tiek protiškai. Streso lygio nustatymas padeda valdyti valdymo procesą, priskiriant tinkamus pagalbos metodus. Nustačius streso lygį, galite pritaikyti įveikos strategijas pagal savo konkrečius poreikius ir užtikrinti veiksmingesnį streso valdymą.
Užbaikite žemiau esantį testavimą nepalankiausiomis sąlygomis, kad planuotumėte kitą požiūrį.
TURINYS
- Kas yra streso lygio testas?
- Suvokto streso skalė (PSS)
- Savęs įvertinimo lygio streso testas naudojant PSS
Kas yra streso lygio testas?
Streso lygio testas yra įrankis arba klausimynas, skirtas įvertinti streso, kurį asmuo šiuo metu patiria, kiekį. Jis naudojamas norint įvertinti streso intensyvumą, nustatyti pagrindinius streso šaltinius ir suprasti, kaip stresas veikia kasdienį gyvenimą ir bendrą gerovę.
Štai keletas pagrindinių testavimo nepalankiausiomis sąlygomis aspektų:
- Formatas: Šiuos testus dažnai sudaro daugybė klausimų arba teiginių, į kuriuos respondentai atsako arba kuriuos vertina pagal savo naujausią patirtį. Formatas gali skirtis nuo paprastų klausimynų iki išsamesnių apklausų.
- Turinys: Klausimai paprastai apima įvairius gyvenimo aspektus, įskaitant darbą, asmeninius santykius, sveikatą ir kasdienę rutiną. Jie gali klausti apie fizinius streso simptomus (pvz., galvos skausmą ar miego sutrikimus), emocinius požymius (pvz., priblokštumo ar nerimo jausmą) ir elgesio rodiklius (pvz., mitybos ar miego įpročių pokyčius).
- Balai: atsakymai paprastai vertinami taip, kad būtų kiekybiškai įvertinamas streso lygis. Tai gali apimti skaitinę skalę arba sistemą, kuri skirsto stresą į skirtingus lygius, pvz., mažą, vidutinį ar didelį stresą.
- Tikslas: Pagrindinis tikslas – padėti asmenims atpažinti dabartinį streso lygį. Šis suvokimas yra labai svarbus norint veiksmingai valdyti stresą. Tai taip pat gali būti atspirties taškas diskusijoms su sveikatos priežiūros specialistais ar terapeutais.
- Programos: Streso lygio testai naudojami įvairiose aplinkose, įskaitant sveikatos priežiūrą, konsultavimą, sveikatingumo programas darbo vietoje ir asmeninį savęs vertinimą.
Suvokto streso skalė (PSS)
Geriausios Suprantama streso skalė (PSS) yra plačiai naudojama psichologinė priemonė streso suvokimui matuoti. Devintojo dešimtmečio pradžioje jį sukūrė psichologai Sheldonas Cohenas, Tomas Kamarckas ir Robinas Mermelsteinas. PSS yra sukurta siekiant įvertinti, kiek situacijos žmogaus gyvenime yra vertinamos kaip stresinės.
Pagrindinės PSS savybės
PSS paprastai apima keletą klausimų (punktų) apie jausmus ir mintis per pastarąjį mėnesį. Respondentai kiekvieną elementą vertina pagal skalę (pvz., nuo 0 = niekada iki 4 = labai dažnai), o aukštesni balai rodo didesnį streso suvokimą. Yra keletas PSS versijų su skirtingu elementų skaičiumi. Labiausiai paplitusios yra 14, 10 ir 4 punktų svarstyklės.
Skirtingai nuo kitų įrankių, matuojančių konkrečius streso veiksnius, PSS matuoja laipsnį, kuriuo asmenys mano, kad jų gyvenimas buvo nenuspėjamas, nekontroliuojamas ir perkrautas. Skalėje pateikiami klausimai apie nervingumo jausmą, susierzinimo lygį, pasitikėjimą sprendžiant asmenines problemas, jausmą, kad esate visko viršuje, ir gebėjimą kontroliuoti susierzinimą gyvenime.
Programos
PSS naudojamas tyrimams siekiant suprasti ryšį tarp streso ir sveikatos pasekmių. Jis taip pat kliniškai naudojamas norint nustatyti ir išmatuoti streso lygį planuojant gydymą.
- Sveikatos tyrimai: PSS padeda tirti ryšį tarp streso ir fizinės sveikatos, pvz., širdies ligų, arba psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija.
- Gyvenimo pokyčių įvertinimas: Naudojamas norint įvertinti, kaip gyvenimo aplinkybių pokyčiai, pvz., naujas darbas ar mylimo žmogaus netektis, veikia asmens suvokiamą streso lygį.
- Streso matavimas laikui bėgant: PSS galima naudoti skirtingais intervalais, norint išmatuoti streso lygio pokyčius laikui bėgant.
Trūkumai
PSS matuoja streso suvokimą, kuris iš esmės yra subjektyvus. Skirtingi asmenys tą pačią situaciją gali suvokti skirtingai, o atsakymams įtakos gali turėti asmeninės nuostatos, praeities patirtis ir gebėjimai susidoroti. Dėl šio subjektyvumo gali būti sudėtinga objektyviai palyginti skirtingų asmenų streso lygius.
Skalė gali nepakankamai atsižvelgti į kultūrinius streso suvokimo ir išreiškimo skirtumus. Tai, kas laikoma stresu arba kaip apie jį pranešama, įvairiose kultūrose gali labai skirtis, o tai gali turėti įtakos skalės tikslumui įvairiose populiacijose.
Savęs įvertinimo lygio streso testas naudojant PSS
Atlikite šį testą nepalankiausiomis sąlygomis, kad įvertintumėte savo streso lygį.
Metodika
Prie kiekvieno teiginio nurodykite, kaip dažnai jautėtės ar galvojote tam tikru būdu per pastarąjį mėnesį. Naudokite šią skalę:
- 0 = niekada
- 1 = Beveik niekada
- 2 = Kartais
- 3 = Gana dažnai
- 4 = Labai dažnai
Ataskaitos
Kaip dažnai per pastarąjį mėnesį...
- buvo nusiminęs dėl netikėtai nutikusių dalykų?
- jautėte, kad negalite kontroliuoti svarbių dalykų savo gyvenime?
- jautėte nervingumą ir stresą?
- jautėtės įsitikinę savo gebėjimu spręsti savo asmenines problemas?
- jautėte, kad viskas klostosi taip, kaip norite?
- pastebėjote, kad negalite susidoroti su visais dalykais, kuriuos turėjote padaryti?
- sugebėjote suvaldyti susierzinimą savo gyvenime?
- jautėte, kad esate visko viršuje?
- supykote dėl dalykų, kurių jūs nekontroliavote?
- jautėte, kad sunkumai kaupiasi taip, kad negalėjote jų įveikti?
Balai
Norėdami apskaičiuoti savo balą iš testavimo nepalankiausiomis sąlygomis, sudėkite skaičius, atitinkančius kiekvieno elemento atsakymus.
Jūsų balo interpretavimas:
- 0-13: Mažai jaučiamas stresas.
- 14-26: Vidutinis jaučiamas stresas. Kartais galite jaustis priblokšti, bet paprastai gerai valdote stresą.
- 27-40: Didelis jaučiamas stresas. Jūs dažnai patiriate stresą, kuris gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.
Idealus streso lygis
Svarbu pažymėti, kad stresas yra normalus ir gali būti naudingas, nes gali motyvuoti ir pagerinti rezultatus. Tačiau idealus streso lygis yra vidutinis, nuo 0 iki 26, kur jis neapsunkina jūsų sugebėjimų susidoroti. Dėl didelio streso lygio gali prireikti dėmesio ir galbūt sukurti geresnes streso valdymo strategijas arba ieškoti profesionalios pagalbos.
Ar šis testas tikslus?
Šis testas suteikia bendrą supratimą apie jūsų suvokiamą streso lygį ir nėra diagnostikos priemonė. Jis sukurtas taip, kad gautumėte apytikslį rezultatą, parodantį, koks stresas. Tai neparodo, kaip streso lygis veikia jūsų gerovę.
Jei jūsų stresas jaučiasi nevaldomas, visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kas turėtų atlikti šį testą?
Ši glausta apklausa skirta asmenims, norintiems geriau suprasti dabartinį streso lygį testo atlikimo metu.
Šiame klausimyne pateiktos užklausos yra sukurtos siekiant padėti jums nustatyti streso mastą ir įvertinti, ar reikia sumažinti stresą, ar apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros ar psichikos sveikatos ekspertą.
Baigiamasis žodis
Lygio testavimas nepalankiausiomis sąlygomis gali būti vertinga jūsų streso valdymo priemonių rinkinio dalis. Streso kiekybinis įvertinimas ir suskirstymas į kategorijas yra aiškus atskaitos taškas norint veiksmingai įveikti stresą ir jį valdyti. Tokio testo metu gautos įžvalgos gali padėti jums įgyvendinti konkrečias jūsų poreikiams pritaikytas strategijas.
Lygio testavimo nepalankiausiomis sąlygomis įtraukimas į savo kasdienybę kartu su kitais sveikatingumo praktika, sukuria visapusišką streso valdymo metodą. Tai iniciatyvi priemonė, kuri ne tik padeda sumažinti dabartinį stresą, bet ir ugdo atsparumą būsimiems streso veiksniams. Atminkite, kad efektyvus streso valdymas nėra vienkartinė užduotis, o nuolatinis savęs pažinimo ir prisitaikymo prie įvairių gyvenimo iššūkių ir reikalavimų procesas.
