Vai smadzenes ir muskuļi? Vai jūs tiešām varat to apmācīt, lai tas darbotos labāk? Atbildes slēpjas smadzeņu vingrojumu pasaulē! Šajā emuāra ierakstā mēs izpētīsim, kas tieši ir smadzeņu vingrinājumi un kā tie darbojas. Turklāt mēs palīdzēsim jums veikt virkni smadzeņu vingrinājumu, kas darbojas kā smadzeņu vingrošanas zāle, palīdzot saprast, kā stiprināt prātu, uzlabot atmiņu un uzlabot vispārējo smadzeņu darbību. Gatavojieties izvingrināt šos garīgos muskuļus!
Satura rādītājs
Prāta stimulējošas spēles
Kas ir smadzeņu vingrinājumi?
Smadzeņu vingrinājumi attiecas uz aktivitātēm un praksi, kas īpaši paredzētas, lai stimulētu un uzlabotu smadzeņu darbību, kas ir lielākā un attīstītākā cilvēka smadzeņu daļa.
Smadzenes, kas atrodas galvas priekšpusē un augšdaļā, ir nosauktas pēc latīņu vārda “smadzenes”. Tam ir izšķiroša loma dažādās kognitīvās funkcijās kā daudzuzdevumu veicējs:
- Sajūtas: Tas apstrādā visu, ko redzat, dzirdat, smaržojat, garšo un pieskaraties.
- Valoda: Dažādas daļas kontrolē lasīšanu, rakstīšanu un runāšanu.
- Darba atmiņa: Tāpat kā garīga līmlapiņa, tā palīdz atcerēties īstermiņa uzdevumus.
- Uzvedība un personība: Priekšējā daiva pārvalda jūsu darbības un filtrē nožēlu.
- kustība: Signāli no jūsu smadzenēm virza jūsu muskuļus.
- Mācīšanās un spriešana: Dažādas jomas sadarbojas mācībās, plānošanā un problēmu risināšanā.
Atšķirībā no fiziskajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir muskuļi, smadzeņu vingrinājumi koncentrējas uz garīgo iesaistīšanos, lai veicinātu nervu savienojumus, uzlabotu kognitīvās spējas un uzlabotu vispārējo smadzeņu veselību. Šo vingrinājumu mērķis ir izaicināt un stimulēt dažādus smadzeņu reģionus, veicinot neiroplastiskumu – smadzeņu spēju pielāgoties un pārkārtoties.
Kā darbojas smadzeņu vingrinājumi?
Smadzeņu vingrinājumu “kā” vēl nav pilnībā izplānots, taču zinātniskie pētījumi liecina, ka tie darbojas, izmantojot vairākus mehānismus:
- Neironu savienojumi: Kad jūs izaicināt savas smadzenes ar jauniem uzdevumiem vai aktivitātēm, tās aktivizē un stiprina esošās neironu savienojumi attiecīgajās smadzeņu zonās. Tas var būt kā vairāk ceļu būvēšana pilsētā, atvieglojot informācijas apriti un procesu norisi.
- Neiroplastiskums: Veicot dažādus smadzeņu vingrinājumus, jūsu smadzenes pielāgojas un pārkārtojas, lai efektīvāk veiktu šos uzdevumus. Šī neiroplastiskums ļauj apgūt jaunas prasmes, uzlabot esošās un kļūt garīgi veiklākam.
- Paaugstināta asins plūsma: Iesaistīšanās garīgās aktivitātēs palielina asins plūsmu smadzenēs, piegādājot būtiskas barības vielas un skābekli, lai veicinātu to darbību. Šī uzlabotā cirkulācija var uzlabot vispārējo smadzeņu veselību un darbību.
- Samazināts stress: Daži smadzeņu vingrinājumi, piemēram, apdomība vai meditācija, var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi.
Padomājiet par savām smadzenēm kā par dārzu. Dažādi vingrinājumi ir kā dārza instrumenti. Daži palīdz apgriezt nezāles (negatīvas domas/ieradumi), bet citi palīdz iestādīt jaunus ziedus (jaunas prasmes/zināšanas). Pastāvīgas pūles padara jūsu garīgo dārzu dzīvīgāku un produktīvāku.
Atcerieties, ka individuālie rezultāti var atšķirties, un smadzeņu vingrinājumu izpēte joprojām turpinās. Tomēr pierādījumi liecina, ka iesaistīšanās šajās aktivitātēs var sniegt ievērojamus ieguvumus smadzeņu veselībai un izziņas funkcijai.
7 vingrinājumi smadzenēm veselīgākam prātam
Šeit ir septiņi vienkārši vingrinājumi jūsu smadzenēm, kurus varat viegli veikt:
1/ Atmiņas pastaiga:
Padomājiet par svarīgiem notikumiem no savas pagātnes. Atcerieties visas detaļas, piemēram, krāsas, skaņas un sajūtas. Tas palīdz jūsu smadzeņu atmiņas centram, palīdzot tām labāk atcerēties lietas.
2/ Ikdienas mīklas:
Katru dienu veltiet dažas minūtes, risinot mīklas vai krustvārdu mīklas. Tas ir kā treniņš jūsu smadzenēm, palīdzot tām risināt problēmas un saprast vārdus. Varat izmēģināt Sudoku vai krustvārdu mīklu avīzē.
Vai esat gatavs mīklu piedzīvojumam?
3/ Uzziniet kaut ko jaunu:
Mēģiniet apgūt jaunu lietu vai hobiju. Tā varētu būt kāda instrumenta spēlēšana, jaunas receptes izmēģināšana vai mācīšanās dejot. Jaunu lietu apgūšana liek jūsu smadzenēm izveidot jaunus savienojumus un kļūt elastīgākām.
4/ Uzmanīgi mirkļi:
Praktizējiet apzinātas aktivitātes, piemēram, veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu vai izmēģiniet vadītu meditāciju. Tas palīdz jūsu smadzenēm labāk tikt galā ar emocijām un samazina stresu, saglabājot veselīgu prātu.
5/ Radošais zīmējums:
Izklaidējieties ar logotipu vai zīmēšanu. Tas ir vienkāršs veids, kā būt radošam, un tas palīdz jūsu rokai un acīm strādāt kopā. Jums nav jābūt māksliniekam – vienkārši ļaujiet savai iztēlei plūst uz papīra.
6/ Mainiet to uz augšu:
Nedaudz pārtrauciet savu rutīnu. Nelielas izmaiņas, piemēram, citā veidā strādāt vai telpas pārkārtošana, liek jūsu smadzenēm darboties jaunā veidā. Tas palīdz jūsu smadzenēm pielāgoties un būt atvērtām jaunām lietām.
7/ Vairāku uzdevumu veikšana:
Mēģiniet vienlaikus darīt divas lietas, piemēram, gatavot ēst, klausoties aplādes pārraidi, vai risināt mīklu runājot. Tas liek dažādām jūsu smadzeņu daļām strādāt kopā, padarot jūsu prātu elastīgāku.
Regulāri veicot šos smadzeņu vingrinājumus, var uzlabot atmiņu, uzlabot smadzeņu darbību un uzturēt veselīgu prātu.
Atslēgas
Smadzeņu vingrinājumi ir veselīgāka prāta atslēga. Un neaizmirstiet, ka AhaSlides piedāvā virkni veidnes izstrādāts, lai padarītu jūsu smadzeņu vingrinājumus patīkamāku un efektīvāku. No atmiņas spēlēm līdz interaktīvām viktorīnām, šīs veidnes var sniegt papildu jautrības un izaicinājumu elementu jūsu garīgajiem treniņiem.
FAQ
Kā tu trenē savas smadzenes?
Spēlējiet atmiņas spēles, mīklu mīklu un apgūstiet jaunas prasmes.
Kādas darbības izmanto smadzenes?
Tādas aktivitātes kā mīklu risināšana, jauna instrumenta apgūšana un iesaistīšanās kritiskās domāšanas vingrinājumos izmanto jūsu smadzenes.
Kā es varu asināt smadzenes?
Asiniet savas smadzenes, iekļaujot ikdienas aktivitātes, piemēram, lasīšanu, apdomīgumu un fizisku aktivitāti.
Ref: Cleveland klīnika | Ļoti labs prāts | Forbes
