Motivācijas apgūšana: pašnoteikšanās teorijas pielietošana personības izaugsmei 2024. gadā

Kas patiesi iedvesmo jūsu labāko darbu? Vai tas ir liels bonuss vai bailes no neveiksmes?

Lai gan ārējie stimuli var dot īstermiņa rezultātus, patiesa motivācija nāk no iekšpuses – un tieši tāda ir pašnoteikšanās teorija.

Pievienojieties mums, iedziļinoties zinātnē, kas mūs liek pilnībā iedziļināties tajā, kas mums patīk. Atklājiet vienkāršus veidus, kā uzmundrināt savu kaislību un atslēgt sevi visaktīvāk, izmantojot pārsteidzošās atziņas pašnoteikšanās teorija.

Padomi labākai iesaistei

Alternatīvs teksts

Iesaistiet savus darbiniekus

Sāciet jēgpilnu diskusiju, saņemiet noderīgas atsauksmes un novērtējiet savus darbiniekus. Reģistrējieties, lai saņemtu bezmaksas AhaSlides veidne

🚀 Paņemiet bezmaksas viktorīnu☁️

Pašnoteikšanās teorijaDefinētie

Pašnoteikšanās teorija(SDT) ir par to, kas mūs motivē un virza mūsu uzvedību. To ierosināja un galvenokārt izstrādāja Edvards Deči un Ričards Raiens 1985.

SDT pamatā ir teikts, ka mums visiem ir pamata psiholoģiskās vajadzības, kas jājūt:

Kompetents (spēj darīt lietas efektīvi)
Autonoms (kontrolē mūsu pašu darbības)
Saistība (sazināties ar citiem)

Kad šīs vajadzības ir apmierinātas, mēs jūtamies motivēti un laimīgi no iekšpuses – to sauc iekšējā motivācija.

Tomēr arī mūsu videi ir liela nozīme. Vide, kas atbalsta mūsu vajadzības pēc kompetences, autonomijas un sociālās saiknes, palielina iekšējo motivāciju.

Tādas lietas kā izvēle, atgriezeniskā saite un izpratne no citiem palīdz apmierināt šīs vajadzības.

No otras puses, vide, kas neatbalsta mūsu vajadzības, var sabojāt iekšējo motivāciju. Spiediens, kontrole vai izolācija no citiem var mazināt mūsu psiholoģiskās pamatvajadzības.

SDT arī izskaidro, kā ārējie atlīdzības dažreiz atgriežas. Lai gan tie var veicināt uzvedību īstermiņā, atlīdzības mazina iekšējo motivāciju, ja tās ierobežo mūsu autonomijas un kompetences sajūtu.

How Pašnoteikšanās teorijas darbi

Mums visiem ir iedzimta vēlme augt, apgūt jaunas lietas un justies, ka kontrolējam savu dzīvi (autonomija). Mēs arī vēlamies pozitīvas attiecības ar citiem un sniegt vērtību (saistību un kompetenci).

Kad šīs pamatvajadzības tiek atbalstītas, mēs jūtamies motivētāki un laimīgāki no iekšpuses. Bet, kad tie tiek bloķēti, mūsu motivācija cieš.

Motivācija pastāv nepārtraukti no motivētas (nodoma trūkuma) līdz ārējai motivācijai līdz iekšējai motivācijai. Tiek uzskatīti ārējie motīvi, ko virza atlīdzība un sods "kontrolē".

Iekšējie motīvi, kas izriet no intereses un baudas, tiek uzskatīti par "autonoma". SDT saka, ka mūsu iekšējās dziņas atbalstīšana ir vislabākā mūsu labsajūtai un veiktspējai.

Motivācijas kontinuums - Avots: Scoilnet

Dažādas vides var vai nu barot, vai atstāt novārtā mūsu pamatvajadzības. Vietas, kas piedāvā izvēli un izpratni, padara mūs mērķtiecīgākus, mērķtiecīgākus un prasmīgākus no iekšpuses.

Kontrolējot vidi, mēs jūtamies spiesti, tāpēc mēs zaudējam savu iekšējo entuziasmu un darām lietas ārēju iemeslu dēļ, piemēram, lai izvairītos no nepatikšanām. Laika gaitā tas mūs iztukšo.

Katrai personai ir savs stils, kā pielāgoties apstākļiem (cēloņsakarības orientācija) un kādi mērķi viņu motivē iekšēji vai ārēji.

Ja tiek ievērotas mūsu pamatvajadzības, it īpaši, ja jūtamies brīvi izvēlēties, mums veicas labāk garīgi un paveicam vairāk nekā tad, kad mūs kontrolē ārēji.

Pašnoteikšanās teorijas piemērss

Lai sniegtu jums labāku kontekstu par to, kā tas darbojas reālajā dzīvē, šeit ir daži pašnoteikšanās teorijas piemēri skolā/darbā:

Skolā:

Students, kurš mācās kontroldarbam, jo viņu patiesi interesē mācību priekšmeta materiāls, tas šķiet personiski nozīmīgs un vēlas mācīties autonoma motivācijasaskaņā ar SDT.

Students, kurš mācās tikai tāpēc, ka baidās no vecāku sodīšanas, ja viņiem neizdosies, vai tāpēc, ka vēlas atstāt iespaidu uz savu skolotāju, demonstrē kontrolēta motivācija.

Darbā:

Darbinieks, kurš brīvprātīgi piedalās papildu projektos darbā, jo viņiem darbs šķiet saistošs un tas atbilst viņu personīgajām vērtībām, demonstrē autonoma motivācijano SDT viedokļa.

Darbinieks, kurš strādā tikai virsstundas, lai nopelnītu prēmiju, izvairītos no priekšnieka dusmām vai izskatītos labi, lai saņemtu paaugstinājumu, demonstrē kontrolēta motivācija.

Medicīnas kontekstā:

Pacients, kurš seko ārstēšanai tikai tāpēc, lai izvairītos no medicīniskā personāla pārmācīšanas vai bailēs no negatīvām sekām uz veselību, parādās kontrolēta motivācijakā definējis SDT.

Pacients, kurš ievēro ārsta ārstēšanas plānu, jo saprot tā personīgo nozīmi viņa veselībai un ilgtermiņa labklājībai, ir autonomi motivēta.

Kā uzlabot savu pašnoteikšanos

Regulāri praktizējot šīs darbības, jūs dabiski varēsit apmierināt savas vajadzības pēc kompetences, autonomijas un radniecības un tādējādi kļūt par visnodarbinātāko un produktīvāko sevi.

#1. Koncentrējieties uz iekšējo motivāciju

Lai izvirzītu iekšēji motivētus mērķus, pārdomājiet savas pamatvērtības, aizraušanos un to, kas jums rada jēgas, plūsmas vai lepnuma sajūtu par paveikto. Izvēlieties mērķus, kas ir saskaņoti ar šīm dziļākajām interesēm.

Labi iekšējie ārējie mērķi var būt arī autonomi, ja ārējie ieguvumi ir pilnībā identificēti un integrēti jūsu pašsajūtā. Piemēram, izvēloties augsti apmaksātu darbu, jums šķiet patiesi saistošs un mērķtiecīgs.

Mērķi, visticamāk, laika gaitā mainīsies, attīstoties. Periodiski pārvērtējiet, vai tie joprojām izraisa jūsu patieso entuziasmu vai arī tagad jūs aicina jaunas iespējas. Esiet gatavs pielāgot kursu pēc vajadzības.

#2. Veidojiet kompetenci un autonomiju

Nepārtraukti pilnveidojiet savas spējas jomās, kas atbilst jūsu vērtībām un talantiem, izmantojot izaicinājumus, kas veicina pakāpenisku meistarību. Kompetence rodas, mācoties savu prasmju robežās.

Meklējiet atsauksmes un norādījumus, bet nepaļaujieties tikai uz ārēju novērtējumu. Izstrādājiet iekšējos uzlabojumus, pamatojoties uz personīgā potenciāla un izcilības standartiem.

Pieņemiet lēmumus pašmotivētu iemeslu dēļ, kas saistīti ar jūsu vēlmēm, nevis lai panāktu atbilstību vai atlīdzību. Jūtiet īpašumtiesības pār savu uzvedību

Ieskauj sevi ar autonomiju atbalstošām attiecībām, kurās jūtaties saprasts un pilnvarots mērķtiecīgi vadīt savu dzīvi, pamatojoties uz to, kas jūs kļūstat.

#3. Apmieriniet savas psiholoģiskās vajadzības

Izveidojiet attiecības, kurās jūtaties patiesi redzēts, pieņemts bez nosacījumiem un pilnvarots izteikties autentiski, nebaidoties no atriebības.

Regulāra pašrefleksija par iekšējiem stāvokļiem, vērtībām, ierobežojumiem un mērķiem izgaismos uzmundrinošu un nosusinošu ietekmi, no kuras jāmeklē vai jāizvairās.

Dodiet priekšroku brīvā laika aktivitātēm, lai vienkārši izbaudītu un uzlādētu, nevis atzīmētu lodziņus. Raksturīgie hobiji baro garu.

Ārējo atlīdzību, piemēram, naudu, uzslavas un tamlīdzīgus, vislabāk var uzskatīt par vērtīgiem ieguvumiem, nevis par galveno virzītājspēku uzvedībai, lai saglabātu iekšējos motīvus.

Takeaway

Pašnoteikšanās teorija sniedz vērtīgu ieskatu cilvēka motivācijā un labklājībā. Lai šī SDT izpratne dod jums iespēju aktualizēt savu spēcīgāko, vispilnīgāk integrēto sevi. Atlīdzība par garu un sniegumu ir pūļu vērta, lai jūsu iekšējā uguns deg spoži.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kurš ierosināja pašnoteikšanās teoriju?

Pašnoteikšanās teoriju sākotnēji ierosināja psihologu Edvarda Deči un Ričarda Raiena pamatdarbs, kas sākās 1970. gados.

Vai pašnoteikšanās teorija ir konstruktīvistiska?

Lai gan SDT pilnībā neietilpst konstruktīvisma paspārnē, SDT tomēr integrē dažas konstruktīvisma atziņas par izziņas aktīvo lomu motivācijas veidošanā, nevis tikai reaģēšanu uz ārējiem stimuliem.

Kāds ir pašnoteikšanās teorijas piemērs?

Pašnoteiktas uzvedības piemērs varētu būt students, kurš reģistrējas mākslas klubā, jo viņiem patīk zīmēt, vai vīrs, kas mazgā traukus, jo vēlas dalīt atbildību ar savu sievu.