Што да јадете за ручек? Топ 20+ лесни идеи и рецепти во 2024 година

Што да се јаде за ручек? Дури и ако сте толку зафатени, не заборавајте да уживате во вкусен и здрав ручек или а срдечна вечера за да бидете сити и фокусирани до крајот на денот. Прескокнувањето на ручекот или изборот на нездрава брза храна може да направи да се чувствувате тромо и непродуктивно. Но, што да се јаде за ручек?

Составивме листа од 20 разновидни, лесни и здрави идеи за да го задоволиме вашето вечно прашање - што можам да јадам за ручек? Ајде да го провериме и да дознаеме кој е вашиот омилен вкус!

Содржина

• Важноста на ручекот
• Што да јадете за ручек? - Лесни идеи за ручек
• Што да јадете за ручек? - Идеи за здрав ручек
• Што да јадете за ручек? - Идеи за диети за ручек
• Што да јадете за ручек? - Идеи за бранч што мора да ги пробате
• Изберете го вашиот ручек со AhaSlides Спинер тркало
• Совети за подготовка што да јадете за ручек
• Во крајна линија

Откријте повеќе забавни идеи

• Погодете го квизот за храна

Важноста на ручекот

Здравиот ручек е од суштинско значење за одржување на урамнотежена исхрана и обезбедување на вашето тело со потребните хранливи материи за да остане енергичен и фокусиран. Јадењето балансиран ручек не само што ќе го подобри вашето физичко здравје, туку и вашето ментално здравје. Плус, дали ги забележавте оние интензивни желби што се појавија околу 3 часот? Тоа не е случајно. Кога поминувате предолго без гориво, вашето тело испраќа панични сигнали кои ве натераат да јадете сè што е на повидок. И овде не зборуваме за зеленчук - зборувам за пржени јадења премачкани со шеќер за да се стави крај на попладневната несреќа.

Ручеките се и шанса за вашето тело да се движи, вашиот ум да се одмори и вашите социјални вештини да се подобрат. Можеби не сте личност за ручек, но верувајте ни кога велиме дека ручекот ќе биде многу поисплатлив на долг рок.

Што да јадете за ручек? - Лесни идеи за ручек

Едноставниот и брз ручек може да биде спасител за вечера кога шушкате во средината на неделата. Со состојки кои лесно се подготвуваат, можете да се задоволите себеси и семејството без да одземате време, но сепак здрави.

Рецепт 1: Овошје, сирење и крекери од цело зрно

Зошто? Супер е малку подготвен, не е мрсен и мириса (ако работите во затворен простор), а можете да јадете и на вашето биро. Можете да ставите сè во кутија за ручек со 3 прегради вака:

Рецепт 2: Салата од туна од грчки јогурт

Грчкиот јогурт е одлична замена за мајонез во салата од туна, што го прави поздрава опција. Измешајте конзервирана туна, грчки јогурт, целер исечкан на коцки и црвен кромид во сад - зачинете со сол, бибер и сок од лимон. Послужете на кревет со зелена салата или со крекери од цели зрна.

Рецепт 3: Сендвич со салата од туна

Овој класичен сендвич е одлична опција за ручек за оние кои сакаат морска храна. Направено е со конзервирана туна, мешан зеленчук, домат и прелив од мајонез со малку маснотии. Тоа е заситена и здрава опција за ручек која е ниска во калории и протеини.

Рецепт 4: Салата од јаболка, анасон и клементина со скуша

Можете да додадете малку живост и боја на оние студени вечери со рецептот кој ја наводнува устата. Со комбинирање на голема салата, глазура во калинка скуша со свежи клементини, заедно со малку крцкаво јаболко и анасон, направивте освежителна промена во вашиот секојдневен вкус.

Што да јадете за ручек? - Идеи за здрав ручек

Дали знаете дека можете да подготвите здрав ручек со евтини состојки и методи на готвење со ниски отпадоци дома? Еве темелни упатства на кои треба да се повикате:

Рецепт 5: Салата од пилешко на скара со прелив од авокадо

Оваа салата не е само здрава, туку е и неверојатно вкусна. Започнете со печење пилешки гради и оставете ги на страна. Во сад измешајте ја сечканата зелена салата, доматите од цреши, исечканите краставици и исечканите авокадо. Измешајте пасено авокадо со грчки јогурт, сок од лимета и мед за преливот. Прелијте ја салатата со пилешко на скара и прелијте го со преливот.

Рецепт 6: чинија со киноа и црн грав

Киноата е одличен извор на протеини и влакна, што ја прави одличен избор за здрав ручек. Гответе киноа според упатствата на пакувањето и оставете ја на страна. Во тавче издинстајте црн грав, пченка и домати исечкани на коцки. Во тавата додадете ја сварената киноа и сè измешајте. Послужете со една кучка грчки јогурт и исечено авокадо одозгора.

Рецепт 7: Тако од сладок компир и црн грав

Слаткиот компир е одличен извор на влакна и витамин А, што ги прави здрав додаток на секој оброк. Започнете со печење на коцки сладок компир во рерна додека не станат меки. Во тава пржете црн грав, домати исечкани на коцки и кромид исечкан на коцки. Загрејте ги тортиљите од цело зрно во рерна и склопете ги такосовите со смесата од коцки од сладок компир и црн грав. Одозгора со рендано сирење и салса.

Што да јадете за ручек? - Идеи за диети за ручек

За луѓето кои се на диета, јадењето исто секој ден е вообичаена приказна. Сепак, има време кога ќе имате малку губење на апетитот или резба на храна. Ажурирање на вашиот план за здрава исхрана со овие буџетски и енергетски ефикасни рецепти.

Рецепт 8: Сендвич со зеленчук и хумус

Овој сендвич не е само здрав, туку и вегетаријански. Започнете со ширење на хумус на леб од цели зрна. Додадете исечени краставици, исечени домати, сечкани моркови и зелена салата. Посипете со фета сирење и зачинете со сол и бибер.

Рецепт 9: сад со печен зеленчук и леблебија

Печењето зеленчук ја истакнува нивната природна сладост и го прави вкусен додаток на секој оброк. Започнете со печење зеленчук како што се слатки компири, брокула и карфиол во рерна. Во тава издинстајте наут, доматите исечкани на коцки и кромид исечкан на коцки. Послужете ја смесата од печен зеленчук и наут преку кревет со кафеав ориз.

Рецепт 10: Капрезе салата со глазура од балсамико

Што да се јаде за ручек? Како за оваа салата? Не само што е здрав, туку е и неверојатно лесен за подготовка. Започнете со сечкање свежо сирење од моцарела и домати. Наредете ги во чинија и посипете ги со сечкан босилек. Посипете со глазура балсамико и зачинете со сол и бибер.

Што да се јаде за ручек? - Идеи за бранч што мора да ги пробате

За време на викендите или слободните денови, што да јадете за ручек ако можеби станете доцна и сакате да имате обилно портманто од појадок и ручек, со други зборови, доцна? Сакате да одите во ресторанот за бранч за да уживате во убавата атмосфера и вкусните вкусови со посветени сервери. Време е да пробате нешто ново и свежо, а еве примери:

Мексикански бранч

Што звучи добро за ручек? Одете на мексикански бранч и побарајте автентично мени. Можете да размислите да ги пробате следните јадења и нема да ве изненади колку се вкусни. Мексиканските оброци се инспирирани од неговите најпознати рецепти со крцкави тако, малку напнати авокадо, јајца и друг свеж зеленчук.

• Енчилада со спанаќ и печурки
• Huevos Rancheros во кубански стил
• Chorizo ​​појадок чинии
• Мексикански хаш
• Мексиканска супа од грав со крцкави тортиљи

Европски бранч

Што да јадете за ручек ако ви се гади од класичниот американски стил со ѓеврек, колбаси и пржени јајца? Како да пробате специјален оброк во европски стил? Целосно ќе ве привлечат свежиот рузмарин и прекрасно крцкавите крутони од панчета.

• Хоризо и хаш од грашок
• Италијанска супа од бел грав со палента крутони
• Супа од сирење од карфиол со крцкави крутони од панцета
• Мароканска супа од пилешко и леќа
• Свинско и шведско пропржете ги
• Никнува и шпагети со пршута со ф'стаци

Изберете го вашиот ручек со AhaSlides Спинер тркало

Ви треба малку инспирација за вашиот секојдневен ручек? Зошто да не си ја олесните играта за ручек со едноставна игра на идеја „Што да јадете за ручек“ со AhaSlides Спинер тркало? Подгответе листа со вашите идеи за ручек, завртете го тркалото и повеќе нема да ве нервира со постојано размислување што да јадете денес или утре.

Совети за подготовка што да јадете за ручек

Како страствен работник 9-5, доживеав не стотици, туку илјадници оброци за ручек. Еве ги моите главни совети за подготовка на здрав оброк за брз ручек:

Подгответе кутија за ручек за да одите

Кутиите за ручек ви помагаат лесно да ја поделите и пропорционализирате храната. Инвестирајте во квалитетен кој е отпорен на протекување и има посебни прегради. Претпочитам стаклени кутии за ручек бидејќи полесно се чистат од пластичните и се погодни за миење садови.

Изберете ги вашите состојки

Состојките кои би можеле да останат свежи подолг период се мојот врвен избор. Работите како јаболка, варени јајца, чери домати, целер, моркови, кикирики, крекери, сирења и печени компири се евтини, додека обезбедуваат доволно хранливи материи за тој ден.

Изберете го вистинскиот ручек

Ви треба гориво кое всушност е добро за вас. Зборувам за протеини, витамини и енергија за да ве напојуваат попладне на мирен, прибран начин. Обидете се да јадете лесно додека 80% полни и избегнувајте мрсна брза храна. Јаглехидратите нè возбудуваат, но подоцна ќе нè направат да се чувствуваме супер уморни, па затоа е секогаш добра идеја да практикуваме внимателност кога станува збор за јадење.

Во крајна линија

Без разлика дали сте веган, вегетаријанец, оние кои јадат месо, или оние кои јадат без глутен, уживањето во вашиот ручек со добар оброк е најдобриот подарок за вашето здравје. Нема да треба да се грижите дека можеби ќе потрошите огромни пари или ќе инвестирате премногу време во подготовката на вашиот ручек за да го задоволите вашиот апетит или да го одржувате вашиот ум силен и продуктивен цел ден, бидејќи има илјадници рецепти за буџетот од познати експерти ширум светот. .

Најчесто поставувани прашања