Үдийн хоолонд юу идэх вэ? Та маш завгүй байсан ч амттай, эрүүл үдийн хоол идэхээ бүү мартаарай чин сэтгэлтэй оройн хоол Өдрийн үлдсэн хугацаанд таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд. Үдийн хоолоо алгасах эсвэл эрүүл бус түргэн хоол идэх нь таныг сул дорой, бүтээмжгүй болгодог. Гэхдээ өдрийн хоолондоо юу идэх вэ?
Бид таны мөнхийн асуултыг хангах 20 олон төрлийн, хялбар, эрүүл санааны жагсаалтыг гаргалаа. би өдрийн хоолондоо юу идэж болох вэ? Үүнийг шалгаад таны дуртай амт юу болохыг олж мэдье!
Гарчиг
- Үдийн хоол идэхийн ач холбогдол
- Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Үдийн хоолны хялбар санаанууд
- Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Эрүүл өдрийн хоолны санаанууд
- Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Хоолны дэглэмийн өдрийн хоолны санаанууд
- Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Заавал үзээрэй өглөөний цайны санаанууд
- Өдрийн хоолоо хамт сонго AhaSlides Ээрэх дугуй
- Үдийн хоолонд юу идэхийг бэлтгэх зөвлөмжүүд
- Доод шугам
Илүү хөгжилтэй санаануудыг олж мэдээрэй
Хэдхэн секундын дотор эхэл.
Бүх дээр байгаа хамгийн сайн үнэгүй эргүүлэгч дугуйгаар илүү хөгжилтэй зүйлсийг нэмээрэй AhaSlides танилцуулга, олон түмэнтэйгээ хуваалцахад бэлэн байна!
🚀 Үнэгүй асуулт хариулт авах☁️
Үдийн хоол идэхийн ач холбогдол
Эрүүл үдийн хоол нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, бие махбодоо эрч хүчтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлээр хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Тэнцвэртэй өдрийн хоол идэх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Дээрээс нь шөнийн 3:XNUMX цагийн орчимд хүчтэй хүсэл тэмүүллийг та анзаарсан уу? Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Шатахуунгүй удаан явах үед таны бие сандрах дохио илгээж, нүдэнд харагдах бүх зүйлийг идэхийг хүсдэг. Мөн бид энд хүнсний ногооны тухай яриагүй - би үдээс хойшхи сүйрлийг дуусгахын тулд шарсан, элсэн чихэрээр бүрсэн бингийг ярьж байна.
Үдийн хоол нь таны биеийг хөдөлгөж, оюун ухаанаа амрааж, нийгмийн харилцаагаа сайжруулах боломж юм. Та үдийн цайны хүн биш байж болох ч үдийн хоол идэх нь удаан хугацаанд илүү ашигтай байх болно гэж хэлэхэд бидэнд итгээрэй.
Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Үдийн хоолны хялбар санаанууд
Долоо хоногийн дундуур шуугиан дэгдээх үед энгийн бөгөөд хурдан үдийн хоол нь оройн хоолны аврагч байж болно. Бэлтгэхэд хялбар орцын ачаар та өөрийгөө болон гэр бүлээ цаг алдалгүй баярлуулж чадна, гэхдээ эрүүл чийрэг.
Жор 1: Жимс, бяслаг, үр тарианы жигнэмэг
Яагаад? Энэ нь суперрр бага бэлтгэлтэй, тослоггүй, үнэртэй (хэрэв та хаалттай газар ажилладаг бол) бөгөөд та ширээн дээрээ идэж болно. Та бүх зүйлийг 3 тасалгаатай өдрийн хоолны хайрцагт дараах байдлаар хийж болно.
Жор 2: Грекийн тарагтай туна загасны салат
Грек тараг нь туна загасны салат дахь майонезаас маш сайн орлуулагч бөгөөд энэ нь илүү эрүүл сонголт юм. Лаазалсан туна загас, грек тараг, жижиглэсэн селөдерей, улаан сонгино зэргийг нэг аяганд хийж, давс, чинжүү, нимбэгний шүүсээр амтлана. Шанцайны ургамал эсвэл бүхэл үрийн жигнэмэгээр үйлчил.
Жор 3: Туна салаттай сэндвич
Энэхүү сонгодог сэндвич нь далайн хоолонд дуртай хүмүүсийн үдийн хоолны гайхалтай сонголт юм. Энэ нь лаазалсан туна загас, холимог ногоон, улаан лооль, өөх тос багатай майонезаас хийсэн амтлагчаар хийгдсэн. Энэ нь илчлэг, уураг багатай, дүүргэгч, эрүүл үдийн хоолны сонголт юм.
Жор 4: Алим, fennel, клементин салаттай майктай
Амны устай жороор та эдгээр хүйтэн үдшүүдэд бага зэрэг эрч хүч, өнгө нэмж болно. Том хэмжээний салатыг нэгтгэснээр анараар бүрсэн тахианы мах Шинэ клементин, шаржигнуурт алим, феннелийн хамт та өдөр тутмынхаа амтанд шинэлэг өөрчлөлт хийсэн.
Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Эрүүл өдрийн хоолны санаанууд
Та гэрийн нөхцөлд хямд үнэтэй орц найрлагатай, хог хаягдал багатай хоол хийх аргуудаар эрүүл үдийн хоол бэлдэж болно гэдгийг та мэдэх үү? Энд танд лавлах дэлгэрэнгүй удирдамж байна:
Жор 5: Авокадо амтлагчтай шарсан тахианы салат
Энэхүү салат нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй гайхалтай амттай байдаг. Тахианы цээж махыг шарж эхлээд хойш тавь. Нэг аяганд жижиглэсэн шанцайны ургамал, интоорын улаан лооль, хэрчсэн өргөст хэмх, хэрчсэн авокадо зэргийг холино. Нухсан авокадогыг Грек тараг, шохойн шүүс, зөгийн балтай холино. Салатыг шарсан тахианы махаар хийж, дээр нь амтлагчаа дуслаарай.
Жор 6: Quinoa болон хар шошны аяга
Quinoa нь уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл үдийн хоолонд маш сайн сонголт болдог. Багцын зааврын дагуу quinoa чанаж, хойш тавь. Хайруулын тавган дээр хар шош, эрдэнэ шиш, жижиглэсэн улаан лоолийг хуурна. Хайруулын тавган дээр чанасан квиноа нэмээд бүгдийг нь холино. Дээрээс нь грек тараг, хэрчсэн авокадо хийж өгөөрэй.
Жор 7: Амтат төмс, хар шошны такос
Амтат төмс нь эслэг, А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ямар ч хоолонд эрүүл нэмэлт болдог. Зууханд амтат төмсний шоо жигнэж, зөөлөн болтол нь жигнэж эхэл. Хайруулын тавган дээр хар шош, хэрчсэн улаан лооль, хэрчсэн сонгино зэргийг хуурч ав. Бүтэн үр тарианы тортиллагаа зууханд халааж, амтат төмсний шоо болон хар шошны хольцтой такогоо угсарна. Дээрээс нь хэрчиж жижиглэсэн бяслаг, салса хийж өгнө.
Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Хоолны дэглэмийн өдрийн хоолны санаанууд
Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд өдөр бүр ижил зүйл идэх нь нийтлэг түүх юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дуршил бага зэрэг буурах эсвэл хоол хийх сийлбэр гарах үе байдаг. Эдгээр төсөвт ээлтэй, эрчим хүчний хэмнэлттэй жороор эрүүл хоолны дэглэмээ шинэчилнэ үү.
Жор 8: Хүнсний ногоо, Хуммустай сэндвич
Энэхүү сэндвич нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй цагаан хоолтонд тохиромжтой. Бүхэл үрийн талханд ялзмаг түрхэж эхэл. Хэрчсэн өргөст хэмх, хэрчсэн улаан лооль, хэрчсэн лууван, шанцайны ургамал зэргийг нэмнэ. Фета бяслагаар цацаж, давс, перецээр амтлана.
Жор 9: Шарсан ногоо, вандуйтай аяга
Хүнсний ногоог шарж идэх нь байгалийн амтлаг чанарыг гаргаж, ямар ч хоолонд амттай нэмэлт болгодог. Амтат төмс, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг хүнсний ногоог зууханд шарж эхэл. Хайруулын тавган дээр вандуй, хэрчсэн улаан лооль, хэрчсэн сонгино зэргийг хуурч ав. Шарсан ногоо, вандуйн хольцыг бор будааны дэвсгэр дээр үйлчил.
Жор 10: Бальзамын паалантай Капрез салат
Үдийн хоолонд юу идэх вэ? Энэ салат яах вэ? Энэ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй бэлтгэхэд маш хялбар юм. Шинэхэн моцарелла бяслаг, улаан лоолийг хэрчиж эхэл. Тэднийг тавган дээр байрлуулж, жижиглэсэн лаврын цацаж болно. Бальзамыг дусааж, давс, перецээр амтлана.
Үдийн хоолонд юу идэх вэ? - Заавал үзээрэй өглөөний цайны санаанууд
Амралтын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдэд оройтож босоод өглөөний цай, өдрийн хоол, өөрөөр хэлбэл өглөөний цайгаар элбэг дэлбэг хоол идэхийг хүсч байвал өдрийн хоолондоо юу идэх вэ? Та өглөөний цайны ресторанд зочилж, тусгай серверүүдтэй сайхан уур амьсгал, амттай амтыг мэдрэхийг хүсч байна. Шинэ, шинэлэг зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ, энд жишээнүүд байна:
Мексикийн өглөөний цай
Үдийн хоолонд юу сайхан санагддаг вэ? Мексикийн өглөөний цайнд очиж, жинхэнэ цэсийг хайж олоорой. Та дараах хоолыг туршиж үзэж болох бөгөөд тэдний амтыг хараад та гайхахгүй. Мексикийн хоол нь шаржигнуур тако, бага зэрэг самартай авокадо, өндөг болон бусад шинэ ногоотой хамгийн алдартай жоруудаас санаа авчээ.
- Бууцай, мөөг Enchiladas
- Кубын хэв маягийн Хуевос Ранчерос
- Chorizo өглөөний аяга
- Мексикийн Хэш
- Шаржигнууртай тортиллатай мексик шошны шөл
Европын өглөөний цай
Хэрэв та уут, хиам, шарсан өндөг бүхий сонгодог америк хэв маягт өвдөж байвал өдрийн хоолондоо юу идэх вэ? Европ маягийн тусгай хоол идвэл ямар вэ? Шинэхэн розмарин болон гоёмсог шаржигнуурт панцетта croutons нь таныг бүхэлд нь татах болно.
- Чоризо ба вандуйн хэш
- Полента croutons бүхий Италийн цагаан шошны шөл
- Үйрмэг панцетта croutons бүхий цэцэгт байцааны бяслаг шөл
- Марокко тахиа, сэвэг зарам шөл
- Гахайн мах, швед шарсан мах
- Пистачиостой нахиалдаг ба просциутто спагетти
Өдрийн хоолоо хамт сонго AhaSlides Ээрэх дугуй
Өдөр тутмын өдрийн хоолондоо урам зориг хэрэгтэй байна уу? "Үдийн хоолондоо юу идэх вэ" гэсэн энгийн тоглоомоор өдрийн хоолоо хялбар болгож яагаад болохгүй гэж. AhaSlides Ээрэх дугуй? Үдийн хоолны санаануудынхаа жагсаалтыг бэлтгэж, дугуйгаа эргүүлж, өнөөдөр эсвэл маргааш юу идэхээ байнга бодож байгаад та залхахгүй байх болно.
Үдийн хоолонд юу идэхийг бэлтгэх зөвлөмжүүд
Би 9-5 ажилчин байхдаа хэдэн зуун биш, хэдэн мянган өдрийн хоол идэж үзсэн. Эрүүл түргэн үдийн хоол бэлтгэх мастер зөвлөгөө энд байна:
Явах өдрийн хоолны хайрцаг бэлдээрэй
Үдийн цайны хайрцаг нь хоолоо хялбархан хувааж, хуваахад тусална. Ус гоожихгүй, тусдаа тасалгаатай сайн чанарын нэгд хөрөнгө оруулаарай. Хуванцар савнаас цэвэрлэхэд хялбар, аяга таваг угаагч машинд хэрэглэхэд хялбар тул би үдийн цайны шилэн хайрцгийг илүүд үздэг.
Найрлагаа сонго
Удаан хугацааны турш шинэхэн байх боломжтой найрлага нь миний хамгийн сайн сонголт юм. Алим, чанасан өндөг, интоорын улаан лооль, селөдерей, лууван, газрын самар, жигнэмэг, бяслаг, шатаасан төмс зэрэг нь хямд өртөгтэй бөгөөд өдөрт хангалттай шим тэжээл өгдөг.
Үдийн хоолоо зөв сонго
Танд үнэхээр сайн түлш хэрэгтэй. Таныг үдээс хойш тайван, цуглуулсан аргаар тэжээх уураг, витамин, энергийн талаар би ярьж байна. хүртэл хөнгөн идэхийг хичээ 80% дүүрсэн мөн тослог түргэн хоолноос зайлсхий. Нүүрс ус нь бидний сэтгэлийг хөдөлгөдөг ч хожим нь маш их ядрах мэдрэмж төрүүлдэг тул хоол идэхдээ анхаарал болгоомжтой байх нь үргэлж сайн санаа юм.
Доод шугам
Та цагаан хоолтон ч бай, цагаан хоолтон ч бай, Мах иддэг, эсвэл цавуулаггүй хооллогчид үдийн цайгаа сайхан хооллож идэх нь таны эрүүл мэндэд өгөх хамгийн сайхан бэлэг юм. Та хоолны дуршлаа хангахын тулд өдрийн хоолоо бэлдэж, өдрийн турш оюун ухаанаа хүчирхэг, үр бүтээлтэй байлгахын тулд асар их мөнгө зарцуулж, хэт их цаг зарцуулж магадгүй гэж санаа зовох хэрэггүй болно, учир нь дэлхийн өнцөг булан бүрт алдартай мэргэжилтнүүдийн олон мянган төсөвтэй жор байдаг. .
Түгээмэл асуултууд
Өдрийн хоолны гурван давуу тал юу вэ?
1. Тогтвортой эрчим хүчний түвшин. Үдийн хоол идэх нь таны биеийг чухал шим тэжээл, түлшээр хангаж, үдээс хойш эрч хүчээ хадгалах болно. Үдийн хоолоо алгасах нь эрч хүчээ алдахад хүргэдэг.
2. Төвлөрөл, бүтээмж сайжирсан. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхгүй, хоолоо алгасснаас болж уналтанд орохгүй байвал та илүү сайн төвлөрч, ажлаа үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
3. Илүү сайн хооллолт. Үдийн хоол нь бусад хоолонд авч чадахгүй байх чухал амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл өөх тос, уургийг хоол хүнсэндээ оруулах боломжийг олгодог. Тэнцвэртэй өдрийн хоол идэх нь таны өдөр тутмын хоолны хэрэгцээг хангахад тусалдаг.
Бид яагаад өдрийн хоолоо цагт нь идэх ёстой вэ?
Үдийн цайны цагаар тогтмол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулины хариу урвалыг зохицуулахад тусалдаг. Хоолоо алгасах нь сэтгэлийн байдал, анхаарал төвлөрөл, өлсгөлөнгөөр огцом уналт, уналт үүсгэдэг.
Үдийн хоол эсвэл оройн хоол аль нь чухал вэ?
Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь тохиромжгүй, учир нь таны бие унтахын өмнө шим тэжээлийг зөв шингээж, ашиглах цаг бага байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү их хэмжээний үдийн хоол идэх нь үдээс хойш болон оройн цагаар эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусална.
