Sambungan Anda Terputus – 15 Cara Melawan Kesepian Jauh

Apabila anda memikirkan pekerjaan yang sempurna, apakah aspek yang menjadikannya?

Waktu yang fleksibel? Faedah yang baik? Pembahagian budaya hari Jumaat?

Bagaimana dengan rakyat?

Pada 2016, seorang penyumbang tanpa nama kepada Guardianmenulis bagaimana dia berbaring di atas katil, merenung siling ketika dia sepatutnya dalam perjalanan ke tempat kerja.

Dia menyukai pekerjaannya dan dia mendapat bayaran yang baik untuk melakukannya. Namun, pagi itu, dia tidak dapat menghilangkan perasaan takut pada hari lain di pejabat.

Dia dikelilingi oleh 'orang pandai, kelakar, berfikiran sama' setiap hari, tetapi tidak ada hubungan dengan mereka. Dua rakan kerjanya sebelum ini telah meninggalkan syarikat itu, dan kini dia bertanggungjawab ke atas pasukan satu generasi selain daripadanya, dia berasa benar-benar terasingselama 45 jam seminggu.

Produktivitinya menurun dan dia mula bergelut untuk melakukan usaha minimum yang diperlukan untuk pekerjaannya.

Ketika itulah dia menerimanya kesunyian di tempat kerja adalah masalah sebenar.

Sekarang kita berada di seberang pandemik, mungkin ia juga melanda anda. Terutamanya jika anda bekerja dari rumah di mana interaksi manusia sebenar jarang berlaku, jika wujud sama sekali.

Jadi ya, kerja jauh membuat kita sangat sengsara.

Tetapi jangan risau, ada cara untuk melawan…

• Mengapa kesunyian anda penting
• Petua untuk berasa berhubung
• Mulakan dari kecil, buat sambungan

Mengapa Kesepian anda Penting

Kesepian mungkin salah satu daripada keadaan yang terasa terlalu mudah untuk disapu di bawah permaidani. Tetapi ini bukan ulser perut (serius, anda harus memeriksanya) dan ini bukan perkara yang 'tidak dapat dilihat, tidak difikirkan'.

Kesepian hidup sepenuhnya dalam fikiran.

Ia memakan fikiran dan tindakan anda sehingga anda menjadi manusia biasa, melakukan kerja yang paling minimum untuk kerja dalam talian anda sebelum menghabiskan sepanjang malam cuba melepaskan diri anda daripada kesibukan negatif anda pada waktu bekerja pada keesokan harinya.

• Jika anda keseorangan, anda berkemungkinan 7 kali lebih kecil untuk terlibat di tempat kerja. (Usahawan)
• Anda dua kali lebih mungkin berfikir tentang berhenti kerja apabila anda kesepian. (Cigna)
• Perasaan kesunyian di tempat kerja mengehadkan prestasi individu dan pasukan, mengurangkan kreativiti dan menjejaskan penaakulan dan membuat keputusan. (Persatuan Psikiatri Amerika)

Jadi, kesepian adalah bencana untuk kerja jauh anda, tetapi ia juga melangkaui hasil kerja anda.

Ia adalah pertempuran untuk anda kesihatan mental dan fizikal:

• Kesepian lebih teruk untuk kesihatan anda daripada ketagihan alkohol, obesiti atau merokok 15 batang rokok sehari. (Universiti New Hampshire)
• Kesepian dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, penurunan kognitif dan Alzheimer yang lebih tinggi. (Institut Kesihatan)
• Kesepian meningkatkan risiko kematian anda sebanyak 60 hingga 84%. (American Journal of Epidemiologi)

Wah. Tidak hairanlah kesunyian telah diisytiharkan sebagai wabak kesihatan.

Malah berjangkit. Serius; seperti virus sebenar. Satu kajian oleh Universiti Chicagomendapati bahawa orang yang tidak kesepian yang berkeliaran dengan orang yang kesepian boleh menangkap rasa sunyi.

Jadi demi kerjaya anda, kesihatan anda dan orang lain di sekeliling anda, sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan.

Petua untuk Merasa Terhubung dalam Kerja Jauh anda

Kesepian jauh mungkin terasa seperti kelemahan yang perlu anda tanggung untuk keistimewaan bekerja dalam persekitaran peribadi yang selesa, tetapi hakikatnya anda tidak sepatutnya menanggungnya sama sekali.

Kita semua adalah makhluk sosial dan hubungan asasi manusia tidak boleh dianggap sebagai komoditi untuk berdagang demi keselesaan.

Anda boleh memiliki kedua-duanya. Terpulang kepada anda dan tempat kerja anda untuk mengetahui caranya, tetapi berikut ialah beberapa petua yang boleh anda cuba sekarang:

Apa yang anda boleh lakukan…

#1 - Keluar rumah

Anda Kali 3 lebih berkemungkinanuntuk merasai kepuasan sosial semasa bekerja di ruang kerja bersama.

Kita cenderung untuk memikirkan bekerja dari 'rumah' sebagai hanya dari rumah, tetapi duduk bersendirian di kerusi yang sama dengan empat dinding yang sama sepanjang hari adalah cara yang pasti untuk membuat diri anda sengsara yang mungkin.

Ia adalah dunia yang besar di luar sana dan ia penuh dengan orang seperti anda. Keluar ke kafe, perpustakaan atau ruang kerja bersama; anda akan mendapat keselesaan dan persahabatan dengan kehadiran pekerja jauh yang lain and anda akan mempunyai persekitaran berbeza yang menawarkan lebih banyak rangsangan daripada pejabat rumah anda.

Oh, dan itu termasuk makan tengah hari juga! Pergi ke restoran atau makan tengah hari anda sendiri di taman, dikelilingi oleh alam semula jadi.

#2 – Anjurkan sesi senaman kecil

Tetap bersama saya dalam perkara ini…

Bukan rahsia lagi bahawa senaman meningkatkan jumlah dopamin dalam otak dan secara amnya meningkatkan mood anda. Satu-satunya perkara yang lebih baik daripada melakukannya sendiri adalah melakukannya dengan orang lain.

Tetapkan 5 atau 10 minit cepat setiap hari untuk bersenam bersama. Hanya hubungi seseorang di pejabat dan susun kamera supaya mereka merakam anda dan pasukan melakukan beberapa minit papan, beberapa tekanan, duduk dan apa sahaja lagi.

Jika anda melakukannya untuk seketika, mereka akan mengaitkan anda dengan serangan dopamin yang mereka dapat setiap hari. Tidak lama lagi, mereka akan mengambil peluang untuk bercakap dengan anda.

#3 – Buat rancangan di luar kerja

Satu-satunya perkara yang benar-benar boleh mengatasi kesunyian ialah meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi.

Mungkin anda sampai ke penghujung hari bekerja di mana anda tidak bercakap dengan sesiapa pun. Jika ia tidak dikawal, perasaan negatif itu benar-benar boleh berlarutan sepanjang petang anda dan bahkan ke pagi berikutnya, apabila ia menjelma menjadi ketakutan pada hari bekerja yang lain.

Temu kopi 20 minit ringkas dengan rakan boleh membuat perubahan dunia. Pertemuan pantas dengan mereka yang rapat dengan anda boleh bertindak sebagai butang set semuladan membantu anda menangani hari lain di pejabat terpencil.

#4 – Sediakan sembang 'santai' di tempat kerja

Perbualan yang paling memuaskan dengan rakan sekerja jarang mengenai kerja.

Sediakan kumpulan 'santai' pada sistem pemesejan dalaman kerja anda dan sembang tentang sukan, haiwan peliharaan, makanan; perkara biasa yang anda akan bincangkan tentang penyejuk air.

Keluar dari minda 'kerja' dan ke dalam pemikiran manusiacara ini akan membantu anda menjalin hubungan yang lebih baik dengan rakan sekerja anda. Mereka juga akan menghargai rehat kecil dari kerja dan akan lebih berkemungkinan untuk terlibat dalam masa akan datang.

#5 – Panggil, jangan sms

Sebagai manusia, kita lebih dipengaruhi oleh wajah seseorang daripada kata-kata mereka.

Jangan malas – lain kali anda memerlukan seseorang untuk sesuatu, walaupun ia kecil, hubungi mereka.

Melihat wajah anda secara tetap akan mengingatkan semua orang bahawa anda adalah ahli pasukan dan bukan entiti tidak berwajah yang kadangkala menghantar mesej untuk mengatakan bahawa mereka tidak dapat mendengar anda semasa mesyuarat.

# 6 - Dapatkan haiwan peliharaan

Persahabatan mempunyai banyak bentuk dan salah satu yang paling biasa adalah antara manusia dan haiwan peliharaan mereka.

Kebanyakan haiwan peliharaan, tetapi terutamanya anjing, hebat memberi semangat kepada kita apabila kita berasa sunyi. Mereka sentiasa ada untuk anda, betul-betul di sebelah (atau di atas) kaki anda semasa anda bekerja.

Bersama-sama dengan memberikan kelegaan daripada kesunyian kerja jauh, mereka juga memberi anda titik perbualan yang hebat apabila anda menghubungi rakan sekerja anda.

Sejujurnya – pakai doggo kecil dan lihat berapa ramai orang yang mahu membuat panggilan video kepada anda.

#7 – Buat konvo

Yang ini mungkin terdengar jelas, tetapi ramai di antara kita cenderung untuk duduk dan menunggu perbualan datang kepada kita.

Jika rakan sekerja anda sibuk, mereka mungkin tidak semestinya terfikir untuk mencetuskan sembang dengan cara ia mungkin timbul secara semula jadi di pejabat. Jadilah yang pertama untuk mengatakan sesuatu; anda mungkin akan mendapati bahawa orang akan melakukannya cinta kejar-kejar.

# 8 - Cuba meditasi

Pelik bagaimana aktiviti yang anda lakukan sendiri sangat berkesan untuk menghilangkan kesunyian.

Tetapi ia benar-benar berkesan. Daripada kajian 13mengenai kesan meditasi terhadap kesepian, 11 daripadanya menunjukkan korelasi yang positif.

Anda tidak memerlukan lebih daripada 5 minit sehari untuk yang ini. Lakukan sebelum bekerja jika boleh; anda mungkin terkejut betapa cepat anda bermula memulakan hari dengan suasana yang lebih positif.

Lebih baik lagi – cuba anjurkan kelas meditasi kumpulan untuk rakan sekerja. Semua orang pastinya boleh mendapat manfaat daripada 5 minit dari meja mereka untuk sedikit pencerahan rohani.

# 9 - Keluar dari media sosial

Sudah tentu, kita semua memerlukan rehat dari komputer riba sepanjang hari bekerja, tetapi rehat tersebut sepatutnya jauh dari suapan Facebook anda.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa tidak ada yang 'sosial' tentang media sosial. Doomscrolling, tindakan yang terlalu biasa untuk menerbangkan suapan anda, tidak melakukan apa-apa selain melihat, adalah mengerikan untuk rasa kesunyian anda.

Bantu diri anda: pada rehat anda yang seterusnya, letakkan telefon anda dan alih-alih. Manfaat fizikal dan mental adalah jauh lebih kuat daripada apa-apa yang anda dapat di TikTok.

Apa yang bos anda boleh lakukan…

#10 – Mengadakan sesi daftar masuk dan tinjauan biasa

Berapa kerap bos anda menyemak perasaan anda?

Jika anda tidak duduk bersama untuk bercakap sekurang-kurangnya sekali sebulan, cuba cadangkannya. Satu lawan satu adalah bahagian penting dalam memastikan semuanya baik-baik saja dengan aset terbaik syarikat – anda dan rakan sekerja anda.

Jika mencadangkan ini nampaknya tidak boleh dilaksanakan, maka mungkin cadangkan bahawa HR perlu menghantarnya tinjauan ringkas di mana kakitangan boleh menilai kesepian mereka sendiri. Mengekalkan daftar masuk ini dengan kerap akan memastikan semua orang berasa terbaik di tempat kerja.

Sekali lagi, jika anda bergelut untuk menyampaikan maksud anda, hantarkan betapa kesunyian yang membinasakan bagi mereka. Mereka pasti akan lipat selepas itu.

#11 – Sertakan anda lebih banyak dalam mesyuarat dan keputusan

Ia bukan perkara peribadi, tetapi bos anda mungkin selalunya lupa awak ada.

Bukan kurangnya rambut muka anda yang mencolok, cuma anda mudah mengabaikan untuk menyertakan anda dalam mesyuarat dan sesi membuat keputusan kerana sudah banyak yang perlu diatur untuk kakitangan dalam pejabat.

Mengingatkan mereka untuk menyedari hakikat bahawa anda berada di sana dan bersedia untuk menyumbang adalah idea yang baik.

#12 – Bina pasukan dengan matlamat yang sama

Saya pasti bahawa banyak masa, anda berasa seperti anda bekerja sepenuhnya sendiri.

Nah, anda tidak. Anda adalah sebahagian daripada kolektif dan bos anda harus sentiasa mengatur kerja supaya ia terasa seperti itu.

Kesepian reda apabila anda merasakan anda sedang berusaha untuk mencapai matlamat yang sama. Ia adalah cara yang bagus dan agak mudah untuk meningkatkan persahabatan di kalangan anda dan rakan sekerja anda.

#13 – Anjurkan pembinaan pasukan biasa

Pembinaan pasukan tidak semestinya (dan sebenarnya tidak sepatutnya) satu perjalanan besar yang diselitkan alkohol ke Cancún setahun.

Sesi pembinaan pasukan yang terbaik (dan paling tidak mengeluh) disampaikan dalam masa yang singkat. Beberapa aktiviti 5 minit biasa pada permulaan atau akhir setiap mesyuarat akan membantu anda dan rakan sekerja anda membina hubungan yang berkekalan dari semasa ke semasa.

💡 Lihat ini 14 permainan bina pasukan mayabos anda boleh mula memasukkan ke dalam mesyuarat dalam talian anda!

#14 - Kurangkan tekanan

Menurut Kajian Perniagaan Harvard, semakin penat, semakin sunyi.

Burnout adalah masalah besar dalam banyak syarikat moden, di mana ia sering mendapati akarnya dalam kesunyian. Bos anda boleh mengurangkan keletihan dengan menguruskan jangkaan mereka terhadap anda dan kerja anda, memberikan anda matlamat yang realistik dan menawarkan pujian secara berkala.

Ini akan membantu anda berasa lebih tenang, lebih bebas dan kurang kesepian.

#15 – Mempunyai elaun kesihatan mental

Kesihatan mental anda lebih penting daripada perkara lain dalam pekerjaan anda. Majikan mula menyedarinya.

92% daripada majikanmeluaskan sokongan mereka untuk kesihatan mental dan kesejahteraan emosi selepas wabak COVID, jadi tiada sebab anda tidak boleh melakukan perkara yang sama.

Amalan yang bagus untuk syarikat menawarkan belanjawan bulanan yang meliputi sebahagian daripada kos program kesihatan mental untuk setiap ahli kakitangan. Ini adalah peluang yang baik untuk anda melarikan diri dari kitaran kesepian yang menyusahkan di pejabat rumah.

Mula Kecil, Buat Sambungan

Kesepian adalah masalah kronik. Jangan biarkan ia bernanah.

Berkawan di tempat kerja boleh kelihatan seperti a benar-benar tugas yang sukar bagi sesetengah daripada kita, tetapi seperti apa-apa sahaja dalam hidup, anda hanya perlu melakukannya mulakan dengan langkah kecil.

Cuba beberapa petua di atas yang pada mulanya kelihatan paling realistik untuk anda; mungkin itu memulakan saluran sembang santai di Slack atau memimpin 5 minit senaman sehari.

Kemudian, apabila anda berasa lebih dekat dengan rakan sekerja anda, anda boleh mencuba beberapa inisiatif lain dan mungkin juga cuba meyakinkan jabatan HR anda bahawa melabur dalam perjuangan menentang kesunyian akan menjadi sebab yang sangat berbaloi.

Ingat, kesunyian adalah hasil daripada detasmen, bukan penolakan. Ia jarang peribadi dan ia sentiasa boleh berubah.

Sekarang, anda mempunyai senjata anda. Pergi dan takluki kesendirian anda.

Tags: Kerja berpasukan Bekerja dari rumah