Mencari permainan senaman kognitif yang menyeronokkan untuk dimainkan dan memberi minda anda senaman yang betul? Senarai ini mempunyai 31 daripadanya: teka-teki klasik dan permainan parti, aplikasi dan laman web latihan otak serta permainan meja yang sesuai untuk warga emas dan kumpulan.
Setiap permainan di sini meminta otak anda untuk melakukan sesuatu yang spesifik, seperti menyimpan maklumat dalam fikiran, mengenal pasti corak, merancang lebih awal atau mencari perkataan yang betul. Kami juga berterus terang tentang apa yang dikatakan oleh kajian tersebut, kerana "permainan minda" sering dijual dengan janji yang lebih besar daripada yang disokong oleh bukti.
fakta Pantas
| Soalan | jawapan |
|---|---|
| Berapa banyak permainan yang ada dalam senarai ini? | 31: 14 permainan klasik, 14 aplikasi dan laman web, dan 3 permainan meja untuk warga emas dan kumpulan |
| Perlukah saya membayar? | Bukan untuk permainan klasik. Kebanyakan aplikasi percuma untuk dimuat turun atau dicuba, dengan pelan berbayar untuk akses penuh |
| Adakah permainan minda mencegah penurunan kognitif? | Buktinya tidak cukup kukuh untuk mengatakannya. Anda bertambah baik dalam apa yang anda amalkan; manfaat yang lebih luas tidak dapat dipastikan |
| Apa lagi yang menyokong kesihatan otak? | Aktiviti fizikal, kekal berhubung secara sosial dan mempelajari kemahiran baharu yang mencabar |
Apakah permainan senaman kognitif?
Permainan senaman kognitif merupakan permainan dan teka-teki yang mencabar kemahiran mental seperti ingatan, perhatian, kelajuan pemprosesan, penaakulan dan bahasa. Ada yang merupakan latihan "latihan otak" digital yang dibina berdasarkan kemahiran tertentu. Ada pula yang merupakan permainan harian, seperti catur, teka silang kata atau kuiz pub, yang kebetulan membuat anda berfikir keras.
Adakah permainan minda berkesan? Apa yang dikatakan oleh kajian
Permainan minda adalah cara yang baik untuk memastikan minda anda sentiasa sibuk, tetapi berhati-hatilah dengan sebarang produk yang menjanjikan untuk menjadikan anda lebih bijak atau menghentikan kehilangan ingatan.
- Anda menjadi lebih baik dalam apa yang anda praktikkan. Satu tinjauan pada tahun 2016 terhadap kajian latihan otak, yang diketuai oleh ahli psikologi Daniel Simons, mendapati bahawa latihan meningkatkan prestasi dalam tugasan yang dilatih, dengan kurang bukti untuk tugasan yang berkait rapat dan sangat sedikit untuk pemikiran seharian (Ringkasan Persatuan Sains Psikologi).
- Latihan kognitif berstruktur menunjukkan beberapa potensi untuk warga emas. Institut Penuaan Kebangsaan AS (NIA) merujuk kepada percubaan ACTIVE, di mana warga emas yang dilatih dalam penaakulan atau kelajuan pemprosesan menunjukkan penurunan yang lebih sedikit dalam tempoh 10 tahun berbanding mereka yang berada dalam kumpulan ingatan dan kawalan. Tetapi NIA juga memberi amaran bahawa terdapat "tidak cukup bukti" bahawa aplikasi latihan otak yang tersedia secara komersial mempunyai kesan yang sama.
- Latihan berasaskan aplikasi mempunyai bukti lemah untuk manfaat yang berkekalan. A Ulasan Cochrane latihan kognitif berkomputer dalam kalangan warga emas yang sihat menilai bukti sebagai kepastian yang rendah atau sangat rendah, dan tidak menemui bukti bahawa kesan terhadap keseluruhan kognitif berlangsung selama 12 bulan.
- Gambaran yang lebih luas adalah "menjanjikan tetapi tidak muktamad". Satu laporan Akademi Kebangsaan 2017 mendapati bukti yang menggalakkan tetapi tidak meyakinkan untuk tiga pendekatan: latihan kognitif, kawalan tekanan darah untuk penghidap tekanan darah tinggi dan peningkatan aktiviti fizikal (Ringkasan laporan NIA).
Jadi, pilih permainan yang anda gemari, mainkannya untuk keseronokan dan cabaran, dan gabungkannya dengan tabiat yang menyokong kesihatan otak secara keseluruhan: lebih banyak bergerak, melihat orang dan mempelajari perkara baharu. NIA menyatakan, sebagai contoh, bahawa warga emas yang belajar menjahit selimut atau fotografi digital mempunyai peningkatan ingatan yang lebih tinggi berbanding mereka yang hanya bersosial atau melakukan aktiviti yang kurang mencabar.
Permainan senaman kognitif klasik
Anda boleh memainkannya di rumah, di dalam bilik darjah, di rumah jagaan atau di pejabat, hanya dengan sebatang pen, sebungkus kad atau papan tulis.
1. Padanan ingatan
Letakkan sepasang kad bergambar menghadap ke bawah. Pemain akan membalikkan dua kad pada satu masa, cuba mencari padanan, dan membalikkannya semula jika tidak sepadan. Untuk berjaya, anda perlu ingat di mana setiap kad yang anda lihat berada, yang menjadikannya ujian mudah untuk ingatan visual dan ruang.
2. Kuiz trivia
Kuiz trivia meminta pemain untuk mengeluarkan fakta daripada ingatan jangka panjang, selalunya di bawah tekanan masa. Bagi orang dewasa yang lebih tua, soalan tentang muzik, filem dan acara dari zaman muda mereka juga mencetuskan perbualan dan kenangan bersama. Lihat bahagian tentang menjalankan kuiz langsung di bawah untuk cara menyediakannya.
3. Perkaitan perkataan
Seorang pemain menyebut sepatah perkataan, dan pemain seterusnya mesti menyebut perkataan yang berkaitan dalam beberapa saat: "pantai", "pasir", "istana", "raja". Permainan ini melatih kefasihan lisan dan pemikiran pantas. Tambahkan peraturan bahawa tiada perkataan boleh diulang untuk memastikan pemain menjejaki semua yang telah dikatakan.
4. Sudoku
Isi grid 9x9 supaya setiap baris, lajur dan kotak 3x3 mengandungi digit 1 hingga 9 tepat sekali. Mengesan nombor yang masih boleh didapati dalam setiap petak akan melatih penaakulan logik dan ingatan kerja anda. Teka-teki terdiri daripada yang lembut hingga yang jahat, jadi ia sesuai untuk kebanyakan peringkat.
5. Lari pecut matematik pantas
Tetapkan pemasa selama satu minit dan selesaikan seberapa banyak hasil tambah mudah yang anda boleh. Mulakan dengan penambahan dan penolakan, kemudian beralih kepada pendaraban dan masalah campuran. Ia melatih aritmetik mental dan kelajuan pemprosesan, dan mudah untuk menjejaki kemajuan anda sendiri.
6. Catur
Catur meminta anda merancang beberapa langkah ke hadapan, mengenali corak yang biasa dan menjangka lawan anda. Jika anda lebih suka bermain dalam talian, Catur.com dan Lichess kedua-duanya membolehkan anda bermain menentang orang pada tahap anda atau menentang komputer, dan Lichess adalah percuma.
7. Kenal pasti perbezaannya
Bandingkan dua gambar yang hampir sama dan cari perubahan kecil di antara keduanya. Ia merupakan ujian perhatian visual dan kesabaran. Buku teka-teki bercetak, majalah kanak-kanak dan banyak aplikasi percuma mempunyainya.
8. Jenga
Pemain bergilir-gilir mengeluarkan blok dari menara kayu dan meletakkannya di atasnya tanpa menjatuhkannya. Jenga menggabungkan kawalan motor halus dengan perancangan: anda perlu menilai blok mana yang longgar dan memikirkan bagaimana pergerakan anda mempengaruhi pemain seterusnya.
9. Anagram
Ambil satu perkataan dan susun semula hurufnya untuk membentuk perkataan baharu, contohnya "listen" kepada "silent". Anda boleh menggunakan permainan jubin huruf atau hanya menulis perkataan pada kad. Anagram melatih perbendaharaan kata dan fleksibiliti mental.
10. Simon berkata: edisi urutan
Ketua memberikan urutan tindakan ("sentuh hidung anda, tepuk dua kali, kemudian lompat") dan pemain mesti mengulanginya mengikut urutan. Tambah satu tindakan setiap pusingan. Ia melatih ingatan kerja untuk urutan, dan permainan elektronik Simon dengan lampu dan nada berwarna menggunakan kemahiran yang sama.
11. Labirin
Jejaki laluan dari awal hingga akhir tanpa menemui jalan buntu. Labirin melatih penaakulan dan perancangan ruang, terutamanya jika anda cuba menyelesaikannya dengan mata sebelum menggunakan pen. Labirin dan buku labirin yang boleh dicetak terdapat dalam setiap kesukaran.
12. Teka-teki jigsaw
Gergaji ukir memerlukan anda mengingati bentuk dan warna semasa mengimbas di mana setiap bahagian sesuai. Ia juga santai dan mudah dikongsi, itulah sebabnya ia menjadi barang keperluan utama di banyak rumah dan tempat penjagaan.
13. Teka-teki logik
Teka-teki logik, teka-teki dan asah otak berasaskan grid meminta anda menaakul daripada petunjuk kepada satu jawapan yang betul. Laman web percuma seperti BrainBashers mempunyai beratus-ratus daripadanya, dan kami asah otak untuk orang dewasa adalah tempat yang baik untuk bermula.
14. Silang kata
Setiap petunjuk akan menghantar anda mencari perkataan yang sesuai dengan maksud dan huruf yang telah anda miliki dalam ingatan. Teka-teki silang kata melatih perbendaharaan kata, pengetahuan umum dan ingatan, dan banyak akhbar menerbitkan teka-teki harian percuma.
Aplikasi dan laman web latihan otak
Kebanyakan aplikasi ini percuma untuk dimuat turun atau dicuba, dengan langganan berbayar untuk set penuh permainan. Harga dan peringkat percuma berubah, jadi semak butirannya sebelum anda melanggan.
15. Kilauan
Lumosity merupakan salah satu aplikasi latihan otak yang paling terkenal, dengan permainan pendek untuk ingatan, perhatian, fleksibiliti dan penyelesaian masalah yang disesuaikan dengan tahap anda.
16. Meninggikan
Meningkatkan memberi tumpuan kepada kemahiran harian seperti membaca, menulis, bertutur dan matematik, melalui sesi harian yang pendek.
17. Puncak
Peak menawarkan permainan untuk fokus, ingatan, penyelesaian masalah dan ketangkasan mental, serta menyesuaikan kesukaran dengan seberapa baik anda bermain.
18. CogniFit
CognitFit bermula dengan penilaian dan kemudian membina program permainan kognitif yang diperibadikan berdasarkan keputusan anda.
19. BrainHQ
BrainHQ, daripada Posit Science, mempunyai latihan untuk perhatian, ingatan, kelajuan pemprosesan dan banyak lagi. Latihan-latihan ini disesuaikan dengan prestasi anda, dan ada yang percuma untuk dicuba.
20. Neuron HAPPY
HAPPYneuron menawarkan permainan minda yang dikumpulkan mengikut kemahiran yang disasarkan, seperti ingatan, perhatian, bahasa dan fungsi eksekutif.
21. NeuroNation
NeuroNation membina pelan latihan peribadi yang terdiri daripada latihan pendek untuk ingatan, tumpuan dan penaakulan.
22. Brainwell
Brainwell bermula dengan ujian pendek untuk menetapkan tahap anda, kemudian menyesuaikan program latihan permainan yang merangkumi ingatan, bahasa dan penaakulan.
23. Cemerlang
Brilliant Aplikasi pembelajaran interaktif bukanlah permainan minda tetapi lebih kepada aplikasi pembelajaran interaktif. Ia mengajar matematik dan pengekodan melalui masalah amali, yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang lebih suka mempelajari kemahiran baharu daripada memainkan semula permainan yang sama.
24. 7 Perkataan Kecil
In 7 Perkataan Kecil, anda menggabungkan kumpulan huruf untuk menyelesaikan tujuh petunjuk setiap teka-teki. Ia sesuai untuk mereka yang gemar bermain teka silang kata tetapi mahukan sesuatu yang lebih pendek.
25. Silang Kata
Kata Crossy menggabungkan carian perkataan dengan teka silang kata: anda menyambungkan huruf untuk membentuk perkataan yang memenuhi grid. Ia percuma untuk dimainkan, dengan iklan dan pembelian dalam aplikasi.
26. Permainan Memori: Latihan Otak
Permainan Memori: Latihan Otak ialah aplikasi Android dengan satu set cabaran memori pendek dan logik. Ia percuma untuk dimainkan, dengan iklan dan pembelian dalam aplikasi.
27. Latihan Otak Dr. Kawashima untuk Nintendo Switch
Latihan Otak Dr. Kawashima untuk Nintendo Switch ialah permainan terbaharu dalam siri Nintendo yang telah lama bersiaran (dikenali sebagai Brain Age di Amerika Utara). Ia ialah permainan berbayar dengan latihan matematik, bacaan dan ingatan yang pantas, serta semakan harian yang memberikan anda skor "brain age" yang ceria. Ia telah dikeluarkan di Jepun, Eropah, Australia dan sebahagian Asia, tetapi bukan di Amerika Utara.
28. Wordle
wordle, dari The New York Times, memberi anda enam percubaan untuk meneka perkataan lima huruf, dengan petunjuk berkod warna selepas setiap tekaan. Terdapat satu teka-teki percuma sehari, yang menjadikannya tabiat mudah selama lima minit yang melatih perbendaharaan kata dan penghapusan logik.
Permainan untuk warga emas dan kumpulan
Permainan-permainan ini bersifat sosial dan juga mencabar mental, yang penting: NIA mengetengahkan hubungan dengan orang lain sebagai cara lain untuk menyokong kesihatan kognitif. Ia berfungsi dengan baik di rumah, dalam kumpulan komuniti dan dalam persekitaran penjagaan.
29. Permainan kad
Permainan kad klasik seperti bridge, rummy dan whist meminta pemain mengingati kad yang telah dimainkan, mengira mata dan merancang lebih awal. Solitaire (kesabaran) ialah pilihan solo yang baik untuk hari-hari apabila tiada orang lain di sekeliling.
30. Bingo perkataan
Berikan setiap pemain kad bingo yang diisi dengan perkataan atau frasa umum dan bukannya nombor. Pemanggil membacakan definisi atau petunjuk dan bukannya perkataan itu sendiri, jadi pemain perlu memikirkan jawapan sebelum menandakannya.
31. Scrabble dan permainan membina perkataan yang lain
Scrabble, Bananagrams dan permainan serupa meminta pemain membina perkataan daripada set huruf rawak, yang meregangkan perbendaharaan kata, ejaan dan pemikiran strategik. Benarkan kamus untuk pemain yang mahukan permainan yang lebih mudah.
Cara menjalankan sesi permainan minda untuk kumpulan
Sama ada anda seorang guru, penyelaras aktiviti atau ketua pasukan, beberapa pilihan mudah menjadikan sesi berkumpulan lebih berkesan:
- Pastikan ia pendek. Dua atau tiga perlawanan dalam 20 hingga 30 minit lebih menarik perhatian berbanding satu perlawanan panjang.
- Campurkan kesukaran dan kemahiran. Pasangkan permainan kata dengan nombor atau permainan visual supaya orang yang berbeza mendapat saat mereka untuk bersinar.
- Mulakan dengan mudah. Buka dengan pusingan yang semua orang boleh menang, kemudian tingkatkan tahap kesukarannya. Kejayaan awal membuatkan orang ramai terus bermain.
- Jadikannya boleh dibaca. Bagi pemain yang lebih tua, gunakan kad bercetak besar, kontras tinggi dan arahan lisan yang jelas.
- Bercakap selepas itu. Tanya pemain permainan mana yang paling sukar mereka rasai dan mengapa. Perbualan itu adalah sebahagian daripada nilai tersebut.
Tukarkannya menjadi kuiz langsung
Kuiz secara langsung merupakan salah satu permainan senaman kognitif yang paling mudah dijalankan untuk kumpulan, sama ada di dalam bilik darjah, mesyuarat pasukan atau petang penghuni. Dengan AhaSlides, anda menulis soalan, semua orang menyertai di telefon mereka, dan jawapan akan diberikan secara langsung. Anda boleh bermula dari salah satu soalan yang sedia ada templat kuiz dan trivia bukannya dek kosong.
Soalan bergambar menambah cabaran visual: tunjukkan imej dan tanya mengenainya. Untuk menjadikannya ujian ingatan, tunjukkan imej pada satu slaid dan tanyakannya pada slaid seterusnya.
Soalan susunan yang betul meminta pemain menyusun item mengikut urutan, seperti peristiwa sejarah atau langkah-langkah proses, yang menggabungkan ingatan dan penaakulan mereka.
Papan pendahulu antara pusingan menambah persaingan mesra dan memastikan semua orang terlibat sehingga tamat.
Untuk lebih banyak idea, lihat kami permainan latihan otak untuk ingatan, permainan memori untuk orang dewasa dan permainan ujian kecerdasan yang menyeronokkan.
Soalan lazim
Apakah permainan latihan kognitif?
Permainan latihan kognitif merupakan aktiviti yang direka untuk melatih kemahiran mental tertentu, seperti ingatan, perhatian, kelajuan pemprosesan dan penyelesaian masalah. Ia terdiri daripada aplikasi seperti Lumosity dan BrainHQ hinggalah permainan harian seperti Sudoku dan catur.
Permainan apa yang bagus untuk senaman otak?
Sudoku, catur, teka silang kata, kuiz trivia, padanan memori dan permainan kad seperti bridge semuanya mencabar kemahiran mental yang berbeza. Pilihan terbaik ialah pilihan yang anda cukup gemari untuk terus bermain, idealnya dengan orang lain.
Bolehkah permainan minda mencegah demensia?
Tidak cukup bukti untuk mengatakannya. NIA menyatakan bahawa beberapa latihan kognitif berstruktur telah menunjukkan manfaat dalam penyelidikan, tetapi tidak cukup bukti bahawa aplikasi latihan otak komersial mempunyai kesan yang sama. Anggap permainan otak sebagai cara yang menyeronokkan untuk kekal aktif secara mental, bukan sebagai rawatan.
Apakah senaman yang membantu fungsi kognitif?
Beberapa kajian mengaitkan aktiviti fizikal dengan kesihatan otak yang lebih baik, walaupun NIA mengatakan lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui peranan senaman dalam mencegah penurunan kognitif. Garis panduan persekutuan AS mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu, dan berjalan kaki adalah permulaan yang baik.
