After delivering more than 100 talks across various platforms and audiences, I've learned that stage fright never completely disappears—but it can be transformed from your enemy into your ally. Wwith hybrid presentations and advanced technologies changing how we connect with audiences, managing performance anxiety requires both timeless wisdom and modern approaches.
विषयसूची
राम्रोसँग प्रस्तुत गर्नुहोस् AhaSlides
स्टेज डर लक्षणहरू के हुन्?
जब यो सार्वजनिक बोल्ने डरको कुरा आउँछ, हामी यसलाई ग्लोसोफोबिया भन्छौं। यद्यपि, यो स्टेज डरको एक भाग मात्र हो। स्टेज डर एक धेरै फराकिलो अवधारणा हो; यो चिन्ता वा डरको अवस्था हो जब एक व्यक्तिले दर्शकहरूको अगाडि, प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा, क्यामेरा मार्फत प्रदर्शन आवश्यकताको सामना गर्दछ। सामान्यतया, यो धेरै पेशेवरहरू, वक्ताहरू, नर्तकहरू र गायकहरू, राजनीतिज्ञहरू, वा एथलीटहरू जस्ता कलाकारहरूको लागि आतंक हुन सक्छ ...
यहाँ नौ व्यापक चरण डर लक्षणहरू छन् जुन तपाईंले पहिले थाहा पाउन सक्नुहुन्छ:
- तपाईको मुटुको धड्कन छिटो हुन्छ
- तपाईंको सास छोटो हुन्छ
- तिम्रो हात पसिना आउँछ
- तिम्रो मुख सुख्खा छ
- तपाईं काँप्दै हुनुहुन्छ वा हल्लाइरहनुभएको छ
- तपाईलाई चिसो लाग्छ
- वाकवाकी र आफ्नो पेट मा असहज
- दर्शनमा परिवर्तन गर्नुहोस्
- तिनीहरूको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया सक्रिय भएको महसुस गर्नुहोस्।
Symptoms of stage fright are not adorable at all, are they?
स्टेज डरका 7 कारणहरू के हुन्?
Stage fright isn't a sign of weakness—it's your body's natural response to a high-stakes situation. The 7 common causes of stage fright are:
- ठूलो समूहको अगाडि आत्म-चेतना
- चिन्तित देखिने डर
- अरूले तपाईंलाई न्याय गर्दैछन् भन्ने चिन्ता
- विगतमा असफल अनुभवहरू
- कमजोर वा अपर्याप्त तयारी
- खराब सास फेर्न बानी
- आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहोस्
The adrenaline rush that makes your heart race also sharpens your focus and energizes your delivery. The key isn't eliminating these feelings but channeling them effectively.
17 Tips to Overcome Stage Fright
Here are some stage fright cures that you might need.
तयार होउ
First of all, there is no better way to exude confidence when performing than to make sure you are 100% competent and knowledgeable about whatever it is you might be performing. Prepare all materials you need beforehand. If you use videos, audio or visual aids in your presentation, ensure everything is organised. If you are dancing, acting, or playing music, be sure you have spent enough time training. The more you are comfortable with what you are presenting to someone else, the less you will worry.
असहज रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्
Secondly, although seeking comfort seems ideal, embracing discomfort is key to facing some unexpected situations. When practising “uncomfortable” on a daily basis, is a powerful tool to strengthen your both mental and physical flexibility. In the long-term effect, you might find the question "How to get over stage fright?" no longer bothers you; it seems easy, like a piece of cake.
मध्यस्थता अभ्यास गर्नुहोस्
In the third step, all I can say is that it is never superfluous to start मध्यस्थता अहिले प्रशिक्षण। मध्यस्थता स्वास्थ्य उपचार, दबाब घटाउने, र अवश्य पनि, स्टेज डर उपचारमा यसको चमत्कारी प्रभावको लागि परिचित छ। ध्यानको रहस्य भनेको आफ्नो सासलाई नियन्त्रण गर्नु र नकारात्मक भावनाहरूबाट टाढा रहनु हो। श्वास-सम्बन्धित अभ्यासहरू तपाइँको शरीरलाई शान्त पार्न र कुनै पनि प्रस्तुति संलग्नता अघि तपाइँको दिमाग खाली गर्न विश्राम प्रविधिहरू हुन्।
अभ्यास शक्ति मुद्रा
थप रूपमा, यो भनिन्छ कि केहि मुद्राहरूले शरीरको रसायन विज्ञानको परिवर्तनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, "उच्च-शक्ति" पोज खोल्ने बारे हो। तपाईंले सकेसम्म धेरै ठाउँ लिनको लागि आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस् र विस्तार गर्नुहोस्। यसले तपाइँको सकारात्मक उर्जा रिलिज गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँ कसरी तपाइँको प्रदर्शन डेलिभर गर्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ र थप आत्मविश्वासका साथ संचार गर्नुहुन्छ।
आफैसँग कुरा गर्नुहोस्
पाँचौं चरणमा आउनुहोस्, आकर्षणको नियम अनुसार, तपाई जे सोच्छु, त्यही हो, त्यसैले सकारात्मक सोच्नुहोस्। सधैं आफ्नो सफलता सम्झनुहोस्। जब तपाईं ठूलो रुटिङ स्टेज डरको अगाडि आत्म-चेतनाको कारणले भएको स्टेज डर चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई अधिक आत्मविश्वासमा मूर्ख बनाउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको मूल्य तपाईंको प्रदर्शनमा आराम गर्दैन - तपाईंले आफ्नो जीवनमा उत्कृष्ट र खराब चीजहरू हासिल गर्नुभएको छ, जुन श्रोताहरूलाई थाहा नहुन सक्छ।
सो
अन्तिम चरणमा जानु अघि, राम्रो रातको निद्राको साथ आफैलाई इनाम दिनुहोस्। निद्राको कमीले थकान, तनाव र कमजोर एकाग्रताको परिणाम हुन सक्छ। तपाईं पक्कै पनि तपाईंले पहिले खर्च गर्नुभएको सबै समय र प्रयास बर्बाद गर्न चाहनुहुन्न; त्यसकारण, आफ्नो दिमाग बन्द गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
आफ्ना दर्शकहरूलाई भेट्न चाँडै त्यहाँ पुग्नुहोस्
अब जब तपाइँ कार्यक्रममा भाग लिनको लागि पूर्ण रूपमा तयार हुनुहुन्छ अन्तिम चरणको लागि समय हो। वातावरणसँग परिचित हुनको लागि आवश्यक समयभन्दा कम्तीमा १५-२० मिनेट अगावै आफ्नो बोल्ने ठाउँमा पुग्नु आवश्यक छ। यदि तपाइँ प्रोजेक्टर र कम्प्युटर जस्ता कुनै पनि उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै काम गरिरहेको छ। यसबाहेक, आफ्नो भाषण सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्ना श्रोताहरूलाई चिन्नको लागि समय निकाल्न सक्नुहुन्छ, र उनीहरूसँग अभिवादन र च्याट गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई अझ बढी पहुँचयोग्य र व्यक्तित्व देखाउन मद्दत गर्दछ।
मुस्कुराउनुहोस् र तपाईंको दर्शकहरूसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्
चरणको डर हटाउन धेरै तरिकाहरूमा, आराम र मुस्कान आवश्यक छ। आफैलाई मुस्कुराउन जबरजस्ती, तपाईलाई यो महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईको मूड बिग्रन्छ। त्यसपछि कसैसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। अपमानजनक वा डरलाग्दो नभई आफ्ना श्रोताहरूलाई हेर्नको लागि "पर्याप्त लामो" को लागी मीठो ठाउँ खोज्नु आवश्यक छ। अप्ठ्यारो र घबराहट कम गर्न लगभग २ सेकेन्ड अरूलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्ना श्रोताहरूसँग थप सम्बन्ध बनाउनका लागि आफ्ना टिप्पणीहरू नहेर्नुहोस्।
ठाउँको स्वामित्व लिनुहोस्
तपाईं बोल्दा गन्तव्य र उद्देश्यको भावनाको साथ ठाउँ वरिपरि घुम्नुले आत्मविश्वास र सहजता देखाउँछ। जानीजानी घुमफिर गर्दा राम्रो कथा सुनाउनु वा मजाक बनाउनुले तपाईंको शरीरको भाषालाई थप प्राकृतिक बनाउँछ।
आफैलाई प्रविधिहरू शान्त गर्नुहोस्
जब तपाइँ स्टेज डरसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्। लगभग 5 सेकेन्डमा दुई देखि तीन पटक भित्र र बाहिर गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नु तपाईंको स्नायु-रेकिङ स्थितिलाई शान्त गर्न मद्दतकारी छ। वा तपाइँ आफ्नो चिन्ता कम गर्न को लागी बायाँ वा दायाँ कान छुन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
मौनताको क्षणसँग नडराउनुहोस्
यो ठीक छ यदि तपाइँ अचानक तपाइँ के बताउदै हुनुहुन्छ को ट्रयाक गुमाउनुहुन्छ वा नर्भस महसुस गर्न थाल्नुभयो, र तपाइँको दिमाग खाली हुन्छ; तपाईं केही बेर चुप लाग्न सक्नुहुन्छ। यो कहिलेकाहीँ धेरै अनुभवी प्रस्तुतकर्ताहरूमा हुन्छ। यो अधिक प्रभावकारी प्रस्तुतीकरणहरू बनाउन तिनीहरूको चालहरू मध्ये एक भएकोले, यस अवस्थामा, आफ्नो दबाब छोड्नुहोस्, साँच्चै मुस्कुराउनुहोस्, र केहि भन्नुहोस् "हो, मैले के बोलेको छु?" वा तपाईंले पहिले भन्नुभएको सामग्री दोहोर्याउनुहोस्, जस्तै "हो, फेरि, यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, यो दोहोर्याउनु महत्त्वपूर्ण छ?..."
त्यहाँ अनगिन्ती अवसरहरू छन् जब तपाईंले दर्शकहरूको अगाडि प्रस्तुतीकरण दिनुपर्दछ। सायद ती समयहरू हुन् जुन तपाईंले स्टेज डरको सामना गर्नुभएको छ - वा ग्लोसोफोबिया। तपाईंको पेटमा पुतलीहरूको साथ, तपाईंले ऊर्जा गुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको बोलीको क्रममा केही बिन्दुहरू बिर्सन सक्नुहुन्छ, र छिटो नाडी, हल्लिरहेको हात, वा काँपिरहेको ओठ जस्ता अप्ठ्यारो शरीर इशाराहरू देखाउन सक्नुहुन्छ।
Can you eliminate stage fright? Sadly you barely can. However, successful presenters, they do not try to avoid it but think of it as their motivator, so it pushes them to prepare better for their speeches. You can also redirect your anxiety so that you can perform more powerfully with these not-so-small tips from us!
स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने बानीहरू (व्यायाम, खानपान, आदि)
This sounds irrelevant to controlling stage fright, you may ask, yet it helps you get better physical and mental conditions for your D-Day. For instance, a lack of sleep may get you tired during your speech, while an over-reliance on caffeinated beverages will stimulate your jitters, something you obviously won't want to face. A healthy lifestyle also brings you a sound mind, surrounds you with a positive vibe and pumps you up in challenging situations. If you haven't followed this lifestyle yet, you can take little steps by abandoning 1-2 negative habits and taking up good ones every day until everything is on the right track.
Make sure your content and technical props go well
You should do this 45 minutes before your speech - long enough for you to avoid last-minute errors. Don't rehearse your whole speech in such a short time as you may freak out, missing some minor points. Instead, review your content plan again, think about critical points you are about to deliver and visualize yourself conveying them to the audience. Also, check the IT properties to ensure they function properly and that nothing can interfere with your burning energy and passionate performance. This शारीरिक कार्य पनि बाट तपाईं ध्यान भंग गर्न सक्छ मानसिक तनाव र तपाइँ पछि के आउँछ को लागी एक सदा तयार मनोवृत्ति ल्याउन।
Master hybrid presentation technologies
Many talks involve both in-person and virtual audiences. Familiarize yourself thoroughly with the specific platforms and tools you'll be using. For example, if you plan to present on Zoom, it's better to run through it at least 3 times before showtime. Technical confidence directly reduces presentation anxiety.
शो-टाइम अघि र समयमा मानसिक र शारीरिक आराम गर्नुहोस्
Physical manifestations of your body are the most visible indicator of stage fright when you are on stage. We tend to tighten every part of our body when facing a fearful situation like this. Try relieving your jitters by releasing the tension on your muscles one by one. First, try taking deep breaths and exhaling slowly to calm your mind and body.
टाउकोदेखि खुट्टासम्म आफ्नो शरीरको हरेक भागलाई खुकुलो बनाउनुहोस्, आफ्नो अनुहारलाई आरामसँग सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको घाँटी - तपाईंको काँधहरू - तपाईंको छाती - तपाईंको एब्स - तपाईंको तिघ्रा र अन्ततः तपाईंको खुट्टा। तपाईले थाहा पाउनु भएको हुनसक्छ, शारीरिक आन्दोलनले तपाईलाई कस्तो महसुस गर्छ परिवर्तन गर्न सक्छ। आराम महसुस गर्न र आफ्नो घबराहट पुननिर्देशित गर्न आफ्नो भाषण अघि र बेला बेलामा यी गर्नुहोस्।
एक प्रश्न संग तपाइँको प्रस्तुतीकरण शुरू गर्नुहोस्
This is a beautiful trick to clear up your tension, win back the audience's attention and spice up the atmosphere. In this way, you can engage the whole room by making them think of an answer to your question while introducing what you will discuss. You can use AhaSlides एक सिर्जना गर्न बहु-विकल्प or खुला अन्त प्रश्न र प्रत्येक दर्शक सदस्यबाट जवाफ पाउनुहोस्। तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको विषयसँग सान्दर्भिक बनाउन सम्झनुहोस्, साथै धेरै विशिष्ट छैन र धेरै विशेषज्ञता आवश्यक छैन। तपाईंले श्रोताहरूबाट थप संलग्नता र गहिरो विचारहरूलाई प्रोत्साहित गर्न व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहिने प्रश्न पनि प्रयोग गर्नुपर्छ।
Think of the audience as your friends
This is easier said than done, but you can do it! You can connect with the audience by asking questions and getting them to interact, or let them make their questions, do केही क्विजहरू, शब्द बादल वा तपाईंको स्लाइडहरूमा दृश्य प्रतिक्रियाहरू पनि देखाउनुहोस्। तपाईं यी सबै गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ AhaSlides, कुनै पनि उपकरणसँग अन्तरक्रियात्मक स्लाइडहरू सिर्जना गर्नको लागि एक सरल वेब उपकरण।
यसले दर्शकहरूलाई सम्पूर्ण भाषणमा संलग्न गराउँछ र तपाइँलाई धेरै सहज र आत्मविश्वासका साथ प्रस्तुत गर्न उत्साहजनक वातावरणमा पूर्ण रूपमा लिप्त बनाउँछ, त्यसैले एक पटक कोशिस गर्नुहोला!
निष्कर्ष
Mark Twain said: “There are two types of speakers. Those who get nervous and those who are liars”. Therefore, there are no worries about being nervous or having stage fear; accept that stress is every day, and with our helpful suggestions, you can be more confident to face pressure and become more energetic to present effectively and aspirationally.
प्राय : सोधिने प्रश्नहरू
स्टेज डर के हो?
स्टेज डर, प्रदर्शन चिन्ता वा स्टेज चिन्ताको रूपमा पनि चिनिन्छ, एक मनोवैज्ञानिक घटना हो जुन तीव्र घबराहट, डर, वा चिन्ता द्वारा विशेषता हो जब एक व्यक्तिलाई प्रदर्शन गर्न, बोल्न, वा दर्शकहरूको अगाडि उपस्थित हुन आवश्यक हुन्छ। यो स्पटलाइटमा हुनुको तनाव र दबाबको लागि एक सामान्य प्रतिक्रिया हो र सार्वजनिक भाषण, अभिनय, गायन, संगीत वाद्ययन्त्र बजाउने, र सार्वजनिक प्रस्तुतीकरणका अन्य रूपहरू सहित विभिन्न प्रदर्शन सन्दर्भहरूमा व्यक्तिहरूलाई असर गर्न सक्छ।
स्टेज डर लक्षणहरू के हुन्?
Physical: sweating, trembling, rapid heartbeat, dry mouth, nausea, muscle tension, and sometimes even dizziness (2) mental and emotional distress (3) performance impairment and avoidance behaviors.
