लंचमा के खाने? यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने पनि, स्वादिष्ट र स्वस्थ खाजाको आनन्द लिन नबिर्सनुहोस् वा एक हार्दिक रात्रिभोज दिनको बाँकी समयको लागि तपाईंलाई पूर्ण र ध्यान केन्द्रित राख्न। दिउँसोको खाना छाड्नु वा अस्वस्थ फास्ट फूडको लागि रोज्नुले तपाईंलाई सुस्त र अनुत्पादक महसुस गर्न सक्छ। तर खाजामा के खाने ?
हामीले तपाइँको सदाको लागि प्रश्नलाई सन्तुष्ट पार्न 20 विविध, सजिलो र स्वस्थ विचारहरूको सूची कम्पाइल गरेका छौं - म खाजाको लागि के खान सक्छु? यसलाई जाँच गरौं र तपाईंको मनपर्ने स्वाद के हो पत्ता लगाउनुहोस्!
विषयसूची
- खाजा खानुको महत्व
- लंचमा के खाने? - सजिलो लंच विचार
- लंचमा के खाने? - स्वस्थ लंच विचार
- लंचमा के खाने? - आहार लंच विचार
- लंचमा के खाने? - ब्रंच विचारहरू प्रयास गर्नुपर्छ
- संग आफ्नो लंच छान्नुहोस् AhaSlides स्पिनर व्हील
- लंचको लागि के खाने तयारीको लागि सुझावहरू
- तल रेखा
थप रमाईलो विचारहरू पत्ता लगाउनुहोस्
सेकेन्डमा सुरु गर्नुहोस्।
सबैमा उपलब्ध उत्तम नि:शुल्क स्पिनर ह्वीलसँग थप रमाइलोहरू थप्नुहोस् AhaSlides प्रस्तुतीकरणहरू, तपाईंको भीडसँग साझेदारी गर्न तयार छन्!
🚀 नि:शुल्क क्विज लिनुहोस्☁️
खाजा खानुको महत्व
सन्तुलित आहार कायम राख्न र ऊर्जावान र ध्यान केन्द्रित रहन आफ्नो शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्नको लागि स्वस्थ खाजा आवश्यक छ। सन्तुलित खाना खाँदा तपाईको शारीरिक स्वास्थ्य मात्र होइन मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुन्छ । साथै, के तपाईंले ती तीव्र लालसाहरू याद गर्नुभएको छ जुन दिउँसो 3 बजेको वरिपरि हिट हुन्छ? त्यो संयोग होइन। जब तपाइँ ईन्धन बिना धेरै लामो जानुहुन्छ, तपाइँको शरीरले आतंक संकेतहरू पठाउँछ जसले तपाइँलाई दृष्टिमा सबै कुरा खान चाहान्छ। र हामी यहाँ तरकारीहरू बोलिरहेका छैनौं - म दिउँसो क्र्यास समाप्त गर्न गहिरो-फ्राइड, चिनी-लेपित बिन्जहरू कुरा गर्दैछु।
लंच पनि तपाईंको शरीरलाई चल्ने, तपाईंको दिमागलाई आराम गर्ने र तपाईंको सामाजिक कौशल सुधार गर्ने मौका हो। तपाईं खाजा खाने व्यक्ति नहुन सक्नुहुन्छ, तर हामीलाई विश्वास गर्नुहोस् जब हामी भन्छौं कि खाजा खानु लामो अवधिमा धेरै इनामदायी हुनेछ।
लंचमा के खाने? - सजिलो लंच विचार
एक साधारण र द्रुत लन्च एक रातको खाना मुक्तिदाता हुन सक्छ जब तपाईं मध्य हप्तामा रस्टिङ गर्दै हुनुहुन्छ। तयार गर्न सजिलो सामग्रीको साथ, तपाईं आफैलाई र परिवारलाई समय-उपभोग बिना, तर अझै स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ।
नुस्खा 1: फल, पनीर र सम्पूर्ण अन्न क्र्याकर
किन? यो superrr कम-प्रेप, गैर-चिसो र दुर्गन्धित छ (यदि तपाईं बन्द ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ), र तपाईं आफ्नो डेस्कमा खान सक्नुहुन्छ। तपाईंले यसरी 3-कम्पार्टमेन्ट लंच बक्समा सबै कुरा राख्न सक्नुहुन्छ:
नुस्खा 2: ग्रीक दही टुना सलाद
ग्रीक दही टुना सलादमा मेयोनेजको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, यसलाई स्वस्थ विकल्प बनाउँछ। डिब्बाबंद टुना, ग्रीक दही, काटिएको अजवाइन, र रातो प्याज एक कटोरामा मिलाउनुहोस् - नुन, काली मिर्च र कागतीको रसको साथ मौसम। सलादको ओछ्यानको माथि वा सम्पूर्ण-अनाज पटाखेहरूसँग सेवा गर्नुहोस्।
नुस्खा 3: टुना सलाद स्यान्डविच
यो क्लासिक स्यान्डविच समुद्री खाना मन पराउनेहरूका लागि उत्कृष्ट खाजा विकल्प हो। यो डिब्बाबंद टुना, मिश्रित साग, टमाटर, र एक कम-फ्याट मेयोनेज ड्रेसिंग संग बनाइएको छ। यो एक भरिने र स्वस्थ खाजा विकल्प हो जुन क्यालोरी र प्रोटीनमा कम छ।
नुस्खा 4: म्याकेरलको साथ स्याउ, सौंफ र क्लेमेन्टाइन सलाद
तपाईं ती चिसो साँझहरूमा मुख-पानी नुस्खाको साथ अलिकति जीवन्तता र रंग थप्न सक्नुहुन्छ। ठूलो सलाद संयोजन गरेर, अनार-ग्लाज्ड म्याकेरेल ताजा क्लेमेन्टाइनको साथ, केहि कुरकुरा स्याउ र सौंफको साथ, तपाईंले आफ्नो दैनिक स्वादमा स्फूर्तिदायी परिवर्तन गर्नुभयो।
लंचमा के खाने? - स्वस्थ लंच विचार
के तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले घरमै कम लागत सामग्री र कम फोहोर खाना पकाउने विधिहरूसँग स्वस्थ लन्च तयार गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ तपाईलाई सन्दर्भ गर्नको लागि पूर्ण दिशानिर्देशहरू छन्:
नुस्खा 5: एभोकाडो ड्रेसिङको साथ ग्रिल गरिएको चिकन सलाद
यो सलाद स्वस्थ मात्र होइन, अविश्वसनीय स्वादिष्ट पनि छ। कुखुराको स्तन ग्रिल गरेर सुरु गर्नुहोस् र यसलाई अलग गर्नुहोस्। एउटा कचौरामा, काटिएको सलाद, चेरी टमाटर, काटिएको काकडी र काटिएको एभोकाडोस मिलाउनुहोस्। ड्रेसिङको लागि ग्रीक दही, कागतीको रस, र महसँग म्यास गरिएको एभोकाडो मिलाउनुहोस्। ग्रिल गरिएको कुखुराको साथ सलादलाई माथि राख्नुहोस् र त्यसमाथि ड्रेसिङ थोपा।
नुस्खा 6: क्विनोआ र कालो बीन बाउल
Quinoa प्रोटीन र फाइबर को एक महान स्रोत हो, यो एक स्वस्थ खाजा को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। प्याकेज निर्देशन अनुसार क्विनोआ पकाउनुहोस् र यसलाई अलग गर्नुहोस्। प्यानमा, कालो बीन्स, मकै, र चकित टमाटरहरू साउट गर्नुहोस्। प्यानमा पकाएको क्विनोआ थप्नुहोस् र सबै कुरा सँगै मिलाउनुहोस्। ग्रीक दहीको डोलप र शीर्षमा काटिएको एभोकाडोको साथ सेवा गर्नुहोस्।
नुस्खा 7: मीठो आलु र कालो बीन टाकोस
मीठो आलु फाइबर र भिटामिन ए को एक महान स्रोत हो, तिनीहरूलाई कुनै पनि खाना को लागी एक स्वस्थ थप बनाउँछ। ओवनमा मीठो आलु क्यूबहरू बेक गरेर सुरु गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू नरम हुन्छन्। एउटा प्यानमा, कालो बीन्स, टमाटर, र काटेको प्याज भुट्ने। ओभनमा होल-ग्रेन टर्टिलाहरू न्यानो पार्नुहोस् र मीठो आलुको क्यूब र कालो बीन मिश्रणको साथ ट्याकोहरू जम्मा गर्नुहोस्। टुक्रा टुक्रा पनीर र साल्सा संग शीर्ष।
लंचमा के खाने? - आहार लंच विचार
आहारमा रहेका मानिसहरूका लागि हरेक दिन एउटै कुरा खानु सामान्य कथा हो। जे होस्, त्यहाँ एक समय छ जब तपाईं भोक वा खाना-नक्काशी को कमी को एक बिट हुनेछ। यी बजेट-अनुकूल र ऊर्जा-कुशल व्यञ्जनहरु संग आफ्नो स्वस्थ आहार योजना अपडेट गर्दै।
नुस्खा 8: Veggie र Hummus स्यान्डविच
यो स्यान्डविच स्वस्थ मात्र होइन, शाकाहारी-अनुकूल पनि छ। सम्पूर्ण-अनाज रोटीमा hummus फैलाएर सुरु गर्नुहोस्। काटिएको काकडी, कटा टमाटर, टुक्रा गाजर र सलाद थप्नुहोस्। फेटा पनीर र नुन र काली मिर्च संग सिजन छिडकाउनुहोस्।
नुस्खा 9: भुटेको तरकारी र चना कटोरा
तरकारी रोस्ट गर्दा तिनीहरूको प्राकृतिक मिठास ल्याउँछ र तिनीहरूलाई कुनै पनि खानामा स्वादिष्ट थपिन्छ। तरकारीहरू जस्तै मीठो आलु, ब्रोकाउली, र काउलीलाई ओभनमा भुनाएर सुरु गर्नुहोस्। एक प्यानमा, चना, टमाटर, र काटेको प्याज भुट्नुहोस्। भुटेको तरकारी र चनाको मिश्रणलाई ब्राउन राइसको ओछ्यानमा सेवा गर्नुहोस्।
नुस्खा 10: बाल्सामिक ग्लेजको साथ क्याप्रेस सलाद
लंचमा के खाने? यो सलाद कस्तो छ? यो स्वस्थ मात्र होइन तर तयार गर्न पनि अविश्वसनीय रूपमा सजिलो छ। ताजा मोजारेला चीज र टमाटरहरू काटेर सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई प्लेटमा व्यवस्थित गर्नुहोस् र कटा तुलसीसँग छर्क्नुहोस्। बाल्सामिक ग्लेज र नुन र काली मिर्चको साथ सिजन।
लंचमा के खाने? - ब्रंच विचारहरू प्रयास गर्नुपर्छ
सप्ताहन्त वा दिन-अफको समयमा, यदि तपाईं ढिलो उठ्न सक्नुहुन्छ र ब्रेकफास्ट र खाजाको प्रचुर मात्रामा पोर्टमेन्टो लिन चाहनुहुन्छ भने, खाजाको लागि के खाने, अर्को शब्दमा, ब्रंच? तपाईं राम्रो वातावरण र समर्पित सर्भरहरूको साथ स्वादिष्ट स्वादहरूको आनन्द लिन ब्रंच रेस्टुरेन्टमा जान चाहनुहुन्छ। यो केहि नयाँ र ताजा प्रयास गर्ने समय हो, र यहाँ उदाहरणहरू छन्:
मेक्सिकन ब्रंच
लंचको लागि के राम्रो लाग्छ? मेक्सिकन ब्रंचमा जानुहोस् र एक प्रामाणिक मेनु खोज्नुहोस्। तपाईं निम्न व्यञ्जनहरू प्रयास गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरू कत्ति स्वादिष्ट छन् भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुने छैन। मेक्सिकन खानाहरू क्रिस्पी टाकोस, थोरै नटी एवोकाडो, अण्डा र अन्य ताजा तरकारीहरूका साथ सबैभन्दा प्रसिद्ध रेसिपीहरूबाट प्रेरित हुन्छन्।
- पालक र च्याउ Enchiladas
- क्युबाली शैली Huevos Rancheros
- Chorizo ब्रेकफास्ट बाउलहरू
- मेक्सिकन ह्यास
- कुरकुरा टर्टिलाहरूसँग मेक्सिकन बीन सूप
युरोपेली ब्रंच
यदि तपाईं बेगल, सॉसेज र फ्राइड अण्डाको साथ क्लासिक अमेरिकी शैलीबाट बिरामी हुनुहुन्छ भने खाजाको लागि के खाने? युरोपेली शैलीको विशेष खाना प्रयास गर्ने बारे कसरी? तपाईं ताजा रोजमेरी र भव्य रूपमा क्रिस्पी प्यान्सेटा क्राउटनहरू द्वारा पूर्ण रूपमा आकर्षित हुनुहुनेछ।
- Chorizo र मटर ह्यास
- पोलेन्टा क्राउटनको साथ इटालियन सेतो बीन सूप
- क्रिस्पी प्यान्सेटा क्राउटनको साथ फूलगोभी चीज सूप
- मोरक्कन चिकन र दाल सूप
- पोर्क र स्वीडन हलचल फ्राई
- पिस्ताको साथ स्प्राउट र प्रोसिउटो स्पेगेटी
संग आफ्नो लंच छान्नुहोस् AhaSlides स्पिनर व्हील
तपाईको दैनिक खाजाको लागि केहि प्रेरणा चाहिन्छ? किन तपाईको खाजा खेललाई सजिलो बनाउँदैन एउटा साधारण खेलको साथ 'लंचको लागि के खाने' विचारको साथ AhaSlides स्पिनर व्हील? तपाईंको खाजा विचारहरूको सूची तयार गर्नुहोस्, पाङ्ग्रा घुमाउनुहोस् र आज वा भोलि के खाने भनेर निरन्तर सोचेर तपाईं अब रिसाउनुहुने छैन।
लंचको लागि के खाने तयारीको लागि सुझावहरू
एक उत्साही 9-5 कार्यकर्ताको रूपमा, मैले सयौं होइन तर हजारौं खाजाको अनुभव गरेको छु। यहाँ एक स्वस्थ द्रुत लन्च खाना तयार गर्नका लागि मेरो मास्टर सुझावहरू छन्:
जानको लागि लंच बक्स तयार गर्नुहोस्
लन्च बक्सहरूले तपाईंलाई खाना सजिलैसँग विभाजन र अनुपात गर्न मद्दत गर्दछ। लिक-प्रुफ र छुट्टै कम्पार्टमेन्ट भएको राम्रो गुणस्तरमा लगानी गर्नुहोस्। म गिलासको खाजा बाकस रुचाउँछु किनभने तिनीहरू प्लास्टिकका भन्दा सफा गर्न सजिलो छन्, र डिशवाशर-अनुकूल छन्।
आफ्नो सामग्री छान्नुहोस्
लामो समयसम्म ताजा रहन सक्ने सामग्रीहरू मेरो शीर्ष छनौट हो। स्याउ, उमालेको अण्डा, चेरी टमाटर, अजवाइन, गाजर, बदाम, क्र्याकर, चिज र बेक्ड आलु जस्ता चीजहरू कम लागतमा दिनको लागि पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
सही लंच छान्नुहोस्
तपाईलाई ईन्धन चाहिन्छ जुन वास्तवमा तपाईको लागि राम्रो छ। म तपाईंलाई दिउँसो शान्त, सङ्कलन तरिकामा शक्ति दिन प्रोटीन, भिटामिन र ऊर्जाको कुरा गर्दैछु। सम्म हल्का खाना खाने प्रयास गर्नुहोस् %०% पूर्ण र चिल्लो फास्ट फूडबाट टाढा रहनुहोस्। कार्बोहाइड्रेटले हामीलाई उत्तेजित गर्छ तर पछि हामीलाई धेरै थकित महसुस गराउँदछ, त्यसैले खाना खाने कुरामा ध्यान दिनु सधैं राम्रो विचार हो।
तल रेखा
चाहे तपाईं शाकाहारी होस्, शाकाहारी होस्, मासु खाने, वा ग्लुटेन-मुक्त खानेहरू, राम्रो खानाको साथ तपाईंको खाजाको आनन्द लिनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम उपहार हो। विश्वभरका प्रख्यात विशेषज्ञहरूबाट हजारौं बजेट-अनुकूल रेसिपीहरू भएकाले तपाईंको भोक मेटाउन वा तपाईंको दिमागलाई बलियो र उत्पादनशील राख्नको लागि तपाईंले ठूलो पैसा खर्च गर्नुहुन्छ वा धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने चिन्ता लिनु पर्दैन। ।
प्राय : सोधिने प्रश्नहरू
राम्रो लंचका तीनवटा फाइदाहरू के हुन्?
1. दिगो ऊर्जा स्तर। दिउँसोको खाना खाँदा दिउँसो तपाईंको ऊर्जा कायम राख्नको लागि तपाईंको शरीरलाई महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व र इन्धन प्रदान गर्दछ। दिउँसोको खाना छोड्दा ऊर्जा दुर्घटना हुन सक्छ।
2. सुधारिएको फोकस र उत्पादकता। जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढिरहेको छैन र खाना छाड्दा क्र्यास भइरहेको छैन, तपाईंसँग राम्रो एकाग्रता हुनेछ र काम कुशलतापूर्वक गर्नको लागि फोकस हुनेछ।
3. राम्रो पोषण। दिउँसोको खाजाले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज, स्वस्थ बोसो र प्रोटिनहरू तपाईंको आहारमा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईंले अन्य खानाहरूमा पाउन सक्नुहुन्न। सन्तुलित खाजाले तपाईंको दैनिक आहार आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।
हामीले किन समयमा खाना खानुपर्छ?
खाजाको नियमित समयमा खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन प्रतिक्रियालाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। खाना छाड्दा मुड, फोकस र भोकलाई असर गर्ने स्पाइक र क्र्यास हुन सक्छ।
लंच वा बेलुकाको खाना कुन महत्त्वपूर्ण हो?
सुत्ने समय नजिकै ठूलो खाना खानु आदर्श होइन, किनकि तपाईंको शरीरमा सुत्नु अघि पोषक तत्वहरू राम्ररी पचाउन र प्रयोग गर्न कम समय हुन्छ। यद्यपि, अधिक पर्याप्त खाजा उपभोग गर्नाले दिउँसो र साँझमा तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
