Tilkoblingen din er nede – 15 måter å bekjempe ekstern ensomhet

Når du tenker på den perfekte jobben, hva er aspektene som gjør den?

Fleksibel arbeidstid? Gode ​​fordeler? Kulturbevilgning fredager?

Hva med menneskene?

I 2016, en anonym bidragsyter til The Guardianskrev hvordan han lå i sengen og stirret i taket da han skulle ha vært på vei til jobb.

Han elsket jobben sin, og han fikk godt betalt for å gjøre den. Likevel, den morgenen klarte han ikke å rokke ved følelsen av frykt en annen dag på kontoret.

Han var daglig omgitt av 'kloke, morsomme, likesinnede', men knyttet til ingen av dem. Hans to tidligere arbeidsvenner hadde forlatt selskapet, og nå som han hadde ansvaret for et team en generasjon bortsett fra ham, han følte seg totalt isolerti 45 timer i uken.

Produktiviteten hans falt og han begynte å slite med å legge ned minimumsinnsatsen som kreves for jobben hans.

Det var da han godtok det Ensomhet på arbeidsplassen er et reelt problem.

Nå som vi er på den andre siden av en pandemi, kanskje den har rammet deg også. Spesielt hvis du jobber hjemmefra der ekte menneskelig interaksjon er sjelden, hvis det i det hele tatt eksisterer.

Så ja, eksternt arbeid gjør oss ganske elendige.

Men ikke bekymre deg, det finnes måter å slå tilbake på...

• Hvorfor din ensomhet betyr noe
• Tips for å føle deg tilkoblet
• Start i det små, lag forbindelser

Hvorfor din ensomhet betyr noe

Ensomhet kan være en av de tilstandene som føles altfor lett å feie under teppet. Men dette er ikke noe magesår (seriøst, du bør få det sjekket ut) og dette er ikke noe "ute av syne, ute av sinn".

Ensomheten lever helt innenfor tankene.

Det tærer på tankene og handlingene dine helt til du er et skall av et menneske, gjør det minste for nettjobben din før du bruker hele kvelden på å prøve å trekke deg ut av den negative funken i tide til jobb neste morgen.

• Hvis du er ensom, har du 7 ganger mindre sannsynlighet for å bli engasjert på jobben. (Gründer)
• Det er dobbelt så sannsynlig at du tenker på å slutte i jobben når du er ensom. (Cigna)
• Å føle seg ensom på jobben begrenser individuelle og teamprestasjoner, reduserer kreativiteten og svekker resonnement og beslutningstaking. (American Psychiatric Association)

Så ensomhet er det en katastrofe for den eksterne jobben din, men det går også langt utover arbeidsresultatet ditt.

Det er en kamp for deg mental og fysisk helse:

• Ensomhet er verre for helsen din enn alkoholavhengighet, fedme eller røyking av 15 sigaretter om dagen. (University of New Hampshire)
• Ensomhet er knyttet til høyere risiko for hjertesykdom, kognitiv svikt og Alzheimers. (National Institute of Health)
• Ensomhet øker risikoen for død med 60 til 84 %. (American Journal of Epidemiology)

Wow. Ikke rart at ensomhet har blitt erklært som en helseepidemi.

Det er til og med smittsomt. Alvor; som et faktisk virus. En studie av University of Chicagofunnet ut at ikke-ensomme mennesker som henger rundt ensomme mennesker kan å fange følelsen av ensomhet.

Så av hensyn til din karriere, helsen din og andre rundt deg, er det på tide å gjøre noen endringer.

Tips for å føle deg tilkoblet i din eksterne jobb

Fjern ensomhet kan føles som en ulempe du må tåle for privilegiet av å jobbe i et koselig, privat miljø, men faktum er at du ikke bør tåle det i det hele tatt.

Vi er alle sosiale skapninger og grunnleggende menneskelig forbindelse bør ikke betraktes som en vare å bytte for komfort.

Du kan ha begge deler. Det er opp til både deg og arbeidsplassen din å finne ut hvordan, men her er noen tips du kan prøve ut nå:

Hva du kan gjøre…

#1 – Kom deg ut av huset

Du er 3 ganger mer sannsynligå føle seg sosialt oppfylt mens du jobber på et coworking space.

Vi har en tendens til å tenke på å jobbe hjemmefra så strengt som hjemme, men å sitte alene i den samme stolen med de samme fire veggene hele dagen er en sikker måte å gjøre deg selv så elendig som mulig.

Det er en stor verden der ute, og den er full av mennesker som deg. Kom deg ut til en kafé, et bibliotek eller en coworking-plass; du vil finne trøst og vennskap i nærvær av andre eksterne arbeidere og du vil ha et annet miljø som tilbyr mer stimulering enn hjemmekontoret ditt.

Å, og det inkluderer lunsj også! Gå til en restaurant eller bare spis din egen lunsj i en park, omgitt av natur.

#2 – Organiser en liten treningsøkt

Bli med meg på denne...

Det er ingen hemmelighet at trening øker mengden dopamin i hjernen og generelt løfter humøret. Det eneste som er bedre enn å gjøre det alene, er å gjøre det sammen med andre mennesker.

Sett en rask 5 eller 10 minutter hver dag til trene sammen. Bare ring noen på kontoret og ordne kameraene slik at de filmer deg og teamet som gjør noen minutter med planker, press-ups, sit-ups og hva som helst annet.

Hvis du gjør det en stund, vil de assosiere deg med dopamintreffet de får hver dag. Snart tar de sjansen på å snakke med deg.

#3 – Lag planer utenfor jobben

Det eneste som virkelig kan bekjempe ensomhet er å tilbringe tid med folk du er glad i.

Kanskje kommer du til slutten av en arbeidsdag der du ikke har snakket med noen. Hvis det går ukontrollert, kan den negative følelsen virkelig henge gjennom hele kvelden og til og med neste morgen, når den manifesterer seg i frykt på en annen arbeidsdag.

En enkel 20-minutters kaffedate med en venn kan gjøre en verden av forskjell. Raske møter med dine nærmeste kan fungere som en tilbakestillingsknappog hjelpe deg med en ny dag på det eksterne kontoret.

#4 – Sett opp en "tilfeldig" chat på jobben

De mest tilfredsstillende samtalene med kolleger handler sjelden om jobb.

Sett opp en "tilfeldig" gruppe på jobbens interne meldingssystem og chat om sport, kjæledyr, mat; de vanlige tingene du snakker om rundt vannkjøleren.

Komme ut av "arbeid"-tankegangen og inn i den menneskelige tankegangendenne måten vil hjelpe deg å knytte bedre forbindelser med kollegene dine. De vil også sette pris på den lille pausen fra jobben og vil være mer sannsynlig å engasjere seg i det i fremtiden.

#5 – Ring, ikke send tekstmeldinger

Som mennesker er vi mye mer påvirket av en persons ansikt enn deres ord.

Ikke vær lat – neste gang du trenger noen til noe, selv om det er lite, ring dem.

Å se ansiktet ditt med jevne mellomrom vil minne alle på at du i stor grad er medlem av teamet og ikke en ansiktsløs enhet som noen ganger sender meldinger for å si at de ikke kan høre deg under et møte.

#6 – Skaff deg et kjæledyr

Kameratskap tar mange former, og en av de vanligste er mellom et menneske og deres kjæledyr.

De fleste kjæledyr, men spesielt hunder, er fantastiske til gir oss et løft når vi føler oss ensomme. De er alltid der for deg, rett ved siden av (eller på toppen av) føttene dine mens du jobber.

Sammen med å gi lindring fra ensomheten ved fjernarbeid, gir de deg også et godt snakk når du ringer kollegene dine.

Ærlig talt – adopter en liten hund og se hvor mange som vil ringe deg til videosamtaler.

#7 – Slå opp samtalen

Dette høres kanskje innlysende ut, men mange av oss har en tendens til å lene seg tilbake og vente på at samtalen kommer til oss.

Hvis kollegene dine er opptatt, tenker de kanskje ikke nødvendigvis på å sette i gang en prat på den måten det kan oppstå naturlig på kontoret. Vær den første til å si noe; du vil sannsynligvis finne at folk ville elsker en innhenting.

#8 – Prøv meditasjon

Rart hvordan en aktivitet du gjør på egen hånd er så effektiv for å lindre ensomhet.

Men det er virkelig effektivt. Av 13 studierpå effekten av meditasjon på ensomhet, viste 11 av dem en positiv korrelasjon.

Du trenger ikke mer enn 5 minutter om dagen for denne. Gjør det før jobb hvis mulig; du kan bli overrasket over hvor raskt du starter starter dagene med mer positive vibber.

Enda bedre – prøv å være vertskap for en gruppemeditasjonstime for kolleger. Alle kunne sikkert ha nytte av 5 minutter unna pultene sine for litt åndelig opplysning.

#9 – Gå av sosiale medier

Jada, vi trenger alle pauser fra den bærbare datamaskinen gjennom hele arbeidsdagen, men disse pausene bør være langt fra Facebook-feeden din.

Mange studier har vist at det egentlig ikke er noe "sosialt" med sosiale medier. Doomscrolling, den altfor vanlige handlingen med å fly nedover feeden din uten å gjøre annet enn å se, er skremmende for følelsen av ensomhet.

Gjør deg selv en tjeneste: på neste pause, legg fra deg telefonen og flytt deg rundt i stedet. De fysiske og mentale fordelene er mye sterkere enn noe du vil få på TikTok.

Hva kan sjefen din gjøre...

#10 – Hold vanlige innsjekkingsøkter og undersøkelser

Hvor ofte sjekker sjefen din hvordan du har det?

Hvis dere ikke sitter sammen for å snakke minst en gang i måneden, prøv å foreslå det. En-til-én er en viktig del av å sørge for at alt er i orden med selskapets beste eiendeler – deg og kollegene dine.

Hvis å foreslå dette ikke virker gjennomførbart, så kanskje foreslå at HR bør sende ut en enkel undersøkelse der ansatte kan vurdere sin egen ensomhet. Å holde disse innsjekkingene regelmessig vil sørge for at alle har det best mulig på jobben.

Igjen, hvis du sliter med å få frem poenget ditt, relé hvor ødeleggende ensomhet kan være for bunnlinjen deres. De vil garantert kaste seg etter det.

#11 – Inkluder deg mer i møter og beslutninger

Det er ikke noe personlig, men sjefen din kan ofte glem at du er der.

Det er ikke din mangel på slående ansiktshår, det er bare det at det er lett å unnlate å inkludere deg i møter og beslutningssamlinger fordi det allerede er så mye å organisere for ansatte på kontoret.

Å minne dem på å være bevisst på at du er der og klar til å bidra er alltid en god idé.

#12 – Bygg lag med felles mål

Jeg er sikker på at du mye av tiden føler at du jobber helt på egen hånd.

Vel, det er du ikke. Du er en del av et kollektiv og sjefen din bør alltid tilrettelegge arbeidet slik at det føles som det.

Ensomheten avtar når du føler at du jobber mot et felles mål. Det er en flott og relativt enkel måte å forbedre kameratskapet mellom deg og dine medarbeidere.

#13 – Vert for vanlig teambygging

Teambuilding trenger ikke være (og burde egentlig ikke være) én stor alkoholfylt reise til Cancún per år.

De beste (og minst stønnet på) teambuilding-øktene leveres i korte støt. Noen vanlige 5-minutters aktiviteter ved starten eller slutten av hvert møte vil hjelpe deg og kollegene dine til å bygge varige forbindelser over tid.

💡 Sjekk ut disse 14 virtuelle lagbyggingsspillsjefen din kan begynne å inkludere i nettmøtene dine!

#14 – Senk trykket

Ifølge Harvard Business Review, jo mer utslitt du er, jo mer ensom er du.

Utbrenthet er et stort problem i mange moderne selskaper, hvor det ofte finner sine røtter i ensomhet. Sjefen din kan redusere utbrenthet ved å administrere deres forventninger til deg og arbeidet ditt, gi deg realistiske mål og gi ros regelmessig.

Dette vil hjelpe deg å føle deg roligere, mer fri og mindre ensom.

#15 – Ha et psykisk helsetillegg

Din mentale helse betyr mer enn noe annet i jobben din. Arbeidsgivere begynner å innse det.

92% av arbeidsgiverneutvidet støtten til mental helse og følelsesmessig velvære etter COVID-pandemien, så det er ingen grunn til at din ikke kunne gjøre det samme.

Det er god praksis for et selskap å tilby et månedlig budsjett som dekker noen av kostnadene ved programmer for psykisk helse for hvert medlem av personalet. Det er en flott sjanse for deg å unnslippe ensomhetens utmattende sykluser på hjemmekontoret.

Start i det små, opprett tilkoblinger

Ensomhet er et kronisk problem. Ikke la det stivne.

Å få venner på jobb kan virke som en virkelig en skremmende oppgave for noen av oss, men som med alt annet i livet trenger du bare det start med små skritt.

Prøv noen av tipsene ovenfor som i utgangspunktet virker mest realistiske for deg; kanskje det er å starte en uformell chat-kanal på Slack eller lede 5 minutter med trening om dagen.

Senere, når du føler deg litt nærmere kollegene dine, kan du prøve noen andre initiativer og kanskje til og med prøve å overbevise HR-avdelingen din om at å investere i kampen mot ensomhet ville være en enormt verdig sak.

Husk at ensomhet er et resultat av løsrivelse, ikke av avvisning. Det er sjelden personlig og det er det alltid foranderlig.

Nå har du våpnene dine. Gå og erobre din ensomhet.

Tags: Teamwork Jobbe hjemmefra