Po wygłoszeniu ponad 100 przemówień na różnych platformach i przed różnymi grupami odbiorców dowiedziałem się, że trema nigdy nie znika całkowicie—ale może przekształcić się z wroga w sojusznika. W czasach hybrydowych prezentacji i zaawansowanych technologii zmieniających sposób, w jaki nawiązujemy kontakt z publicznością, radzenie sobie z lękiem przed wystąpieniem wymaga zarówno ponadczasowej mądrości, jak i nowoczesnych podejść.
Spis treści
Prezentuj lepiej dzięki AhaSlides
Jakie są objawy tremy?
Jeśli chodzi o strach przed wystąpieniami publicznymi, nazywamy go glossofobią. Jest to jednak tylko część tremy. Trema to znacznie szersze pojęcie; jest to stan niepokoju lub strachu, gdy jednostka staje przed publicznością, bezpośrednio lub pośrednio, za pośrednictwem kamery. Zasadniczo może to wywołać panikę u wielu profesjonalistów, mówców, wykonawców, takich jak tancerze i piosenkarze, polityków lub sportowców…
Oto dziewięć powszechnych objawów tremy, które mogłeś znać wcześniej:
- Twoje serce bije szybciej
- Twój oddech staje się krótszy
- Twoje ręce się spocą
- Twoje usta są suche
- Drżysz lub się trzęsiesz
- Ty czujesz zimno
- Nudności i dyskomfort w żołądku
- Zmiana w wizji
- Poczuj aktywację reakcji walki lub ucieczki.
Objawy tremy wcale nie są urocze, prawda?
Jakie są 7 przyczyn tremy?
Trema nie jest oznaką słabości — to naturalna reakcja organizmu na sytuację wysokiego ryzyka. Oto 7 najczęstszych przyczyn tremy:
- Samoświadomość przed dużymi grupami
- Strach przed pojawieniem się niespokojnego
- Obawa, że inni Cię osądzają
- Doświadczenia porażek w przeszłości
- Słabe lub niewystarczające przygotowanie
- Słabe nawyki oddechowe
- Porównywanie się z innymi
Przypływ adrenaliny, który przyspiesza bicie serca, wyostrza również koncentrację i dodaje energii przekazowi. Kluczem nie jest eliminacja tych uczuć, ale skuteczne ich ukierunkowanie.
17 wskazówek, jak pokonać tremę
Oto kilka sposobów na pozbycie się tremy, które mogą okazać się pomocne.
Bądź przygotowany
Przede wszystkim, nie ma lepszego sposobu, aby emanować pewnością siebie podczas występu, niż upewnić się, że jesteś w 100% kompetentny i posiadasz wiedzę na temat tego, co możesz wykonać. Przygotuj wcześniej wszystkie potrzebne materiały. Jeśli używasz filmów, pomocy audio lub wizualnych w swojej prezentacji, upewnij się, że wszystko jest zorganizowane. Jeśli tańczysz, grasz lub grasz muzykę, upewnij się, że poświęciłeś wystarczająco dużo czasu na trening. Im bardziej będziesz czuł się komfortowo z tym, co prezentujesz komuś innemu, tym mniej będziesz się martwił.
Ćwicz niewygodnie
Po drugie, chociaż poszukiwanie komfortu wydaje się idealne, akceptacja dyskomfortu jest kluczem do stawienia czoła nieoczekiwanym sytuacjom. Praktykowanie „niekomfortu” na co dzień jest potężnym narzędziem do wzmocnienia elastyczności zarówno psychicznej, jak i fizycznej. W dłuższej perspektywie możesz stwierdzić, że pytanie „Jak pokonać tremę?” nie będzie Cię już dręczyć; wydaje się łatwe, jak bułka z masłem.
Praktykuj mediację
W trzecim kroku mogę jedynie powiedzieć, że nigdy nie jest zbędne rozpoczęcie mediacja trening właśnie teraz. Mediacja znana jest z cudownego wpływu na leczenie, zmniejszenie ciśnienia i oczywiście leczenie tremy. Sekret medytacji polega na kontrolowaniu oddechu i trzymaniu się z dala od negatywnych uczuć. Ćwiczenia oddechowe to techniki relaksacyjne, które mają uspokoić ciało i oczyścić umysł przed jakąkolwiek prezentacją.
Ćwicz pozycje mocy
Ponadto mówi się, że niektóre pozy mogą wywołać przemianę chemii organizmu. Na przykład pozycja „wysokiej mocy” polega na otwarciu. rozciągasz i rozszerzasz swoje ciało, aby zająć jak najwięcej miejsca. Pomaga uwolnić pozytywną energię, wpływając na to, jak osiągasz wyniki oraz jak wchodzisz w interakcje i komunikujesz się z większą pewnością siebie.
Mówić do siebie
Przejdź do piątego kroku, zgodnie z prawem przyciągania jesteś tym, o czym myślisz, dlatego myśl pozytywnie. Zawsze przypominaj sobie o swoim sukcesie. Kiedy zdasz sobie sprawę z lęku przed tremą spowodowanego samoświadomością przed potężną, zakorzenioną tremą, możesz oszukać siebie i sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od wyników – osiągnąłeś w życiu rzeczy dobre i złe, o czym publiczność może nie wiedzieć.
sen
Zanim przejdziesz do ostatniego kroku, nagrodź się dobrze przespaną nocą. Brak snu może powodować zmęczenie, stres i słabą koncentrację. Z pewnością nie chcesz marnować całego czasu i wysiłku, które poświęciłeś wcześniej; dlatego wyłącz umysł i zrelaksuj się.
Przyjedź tam wcześnie, aby poznać swoich odbiorców
Teraz, gdy jesteś już w pełni przygotowany do udziału w wydarzeniu, czas na ostatni krok. Koniecznie przyjdź na miejsce wystąpienia wcześniej niż wymagany czas, co najmniej 15-20 minut, aby zapoznać się z otoczeniem. Jeśli korzystasz z jakiegokolwiek sprzętu, takiego jak projektor i komputer, upewnij się, że wszystko działa. Poza tym przed rozpoczęciem przemówienia możesz poświęcić trochę czasu na poznanie odbiorców, przywitanie się z nimi i rozmowę z nimi, dzięki czemu będziesz wyglądać bardziej przystępnie i sympatycznie.
Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy z publicznością
Aby przezwyciężyć tremę, relaks i uśmiech są niezbędne na wiele sposobów. Zmuszanie się do uśmiechu, nawet jeśli tego nie czujesz, pogarsza Twój nastrój. Następnie nawiąż z kimś kontakt wzrokowy. Konieczne jest znalezienie odpowiedniego miejsca na „wystarczająco długo”, aby spojrzeć na słuchaczy bez bycia obraźliwym lub przerażającym. Spróbuj spojrzeć na innych przez około 2 sekundy, aby zmniejszyć niezręczność i nerwowość. Nie patrz na swoje notatki, aby nawiązać więcej kontaktu ze słuchaczami.
Posiadaj przestrzeń
Poruszanie się po przestrzeni z poczuciem celu i celu podczas mówienia świadczy o pewności i łatwości. Opowiadanie dobrej historii lub żartowanie podczas celowego chodzenia po mieście sprawi, że język ciała stanie się bardziej naturalny.
Uspokój się technikami
Ilekroć będziesz chciał dowiedzieć się, jak sobie poradzić z tremą, nie zapomnij skupić się na oddechu. Głębokie i powolne wdechy i wydechy dwa do trzech razy w ciągu około 5 sekund pomogą uspokoić stresującą sytuację. Możesz też spróbować dotknąć lewego lub prawego ucha, aby złagodzić swój niepokój.
Nie bój się chwili ciszy
Nie ma w tym nic złego, jeśli nagle stracisz kontrolę nad tym, co przekazujesz lub zaczniesz się denerwować, a twój umysł stanie się pusty; możesz na chwilę zamilknąć. Czasami zdarza się to najbardziej doświadczonym prezenterom. Ponieważ jedną z ich sztuczek jest przeprowadzanie skuteczniejszych prezentacji, w tej sytuacji uwolnij się od napięcia, uśmiechnij się szczerze i powiedz coś w stylu „Tak, co mówiłem?” lub powtórz treść, którą wypowiedziałeś wcześniej, np. „Tak, jeszcze raz, powtórz, ważne jest, aby powtórzyć?…”
Jest niezliczona ilość okazji, kiedy trzeba wygłosić prezentację przed publicznością. Prawdopodobnie są to również czasy, w których doświadczyłeś tremy - lub glosofobia. Kiedy czujesz motyle w brzuchu, możesz tracić energię, zapominać o niektórych momentach mowy i wykazywać niezręczne gesty, takie jak szybki puls, drżące ręce lub drżące usta.
Czy możesz wyeliminować tremę? Niestety, ledwo możesz. Jednak odnoszący sukcesy prezenterzy nie próbują jej unikać, ale traktują ją jako swój motywator, więc motywuje ich do lepszego przygotowania się do przemówień. Możesz również przekierować swój niepokój, aby móc występować bardziej potężnie dzięki tym nie tak małym wskazówkom od nas!
Przyjmij zdrowe nawyki związane ze stylem życia (ćwiczenia, jedzenie itp.)
Brzmi to nieistotnie w kontekście kontrolowania tremy, możesz zapytać, ale pomaga ci to uzyskać lepsze warunki fizyczne i psychiczne na twój dzień D. Na przykład, brak snu może sprawić, że będziesz zmęczony podczas przemówienia, podczas gdy nadmierne poleganie na napojach zawierających kofeinę pobudzi twoje zdenerwowanie, z czym oczywiście nie chcesz się mierzyć. Zdrowy styl życia zapewnia ci również zdrowy umysł, otacza cię pozytywną energią i dodaje ci sił w trudnych sytuacjach. Jeśli jeszcze nie podążasz tą ścieżką, możesz podjąć małe kroki, porzucając 1-2 negatywne nawyki i podejmując dobre każdego dnia, aż wszystko będzie na dobrej drodze.
Upewnij się, że Twoja treść i rekwizyty techniczne są ze sobą dobrze połączone
Powinieneś to zrobić 45 minut przed przemówieniem – wystarczająco długo, aby uniknąć błędów w ostatniej chwili. Nie próbuj całego przemówienia w tak krótkim czasie, ponieważ możesz się wkurzyć, pomijając drobne punkty. Zamiast tego przejrzyj ponownie swój plan treści, pomyśl o kluczowych punktach, które zamierzasz przedstawić i wyobraź sobie, jak przekazujesz je publiczności. Sprawdź również właściwości IT, aby upewnić się, że działają prawidłowo i że nic nie może zakłócić Twojej płonącej energii i pełnego pasji występu. To fizyczny akt może również odwracać uwagę od psychika napięcie i przynieś zawsze gotowe podejście do tego, co będzie dalej.
Poznaj technologie prezentacji hybrydowych
Wiele wykładów obejmuje zarówno publiczność stacjonarną, jak i wirtualną. Dokładnie zapoznaj się ze szczegółowymi platformami i narzędziami, których będziesz używać. Na przykład, jeśli planujesz prezentację na Zoom, lepiej przećwiczyć ją co najmniej 3 razy przed rozpoczęciem pokazu. Pewność techniczna bezpośrednio zmniejsza niepokój związany z prezentacją.
Zrelaksuj się psychicznie i fizycznie przed i w trakcie pokazu
Fizyczne przejawy twojego ciała są najbardziej widocznym wskaźnikiem tremy, gdy jesteś na scenie. Mamy tendencję do napinania każdej części naszego ciała, gdy stajemy w obliczu przerażającej sytuacji, takiej jak ta. Spróbuj złagodzić swoje nerwy, rozluźniając napięcie mięśni jeden po drugim. Najpierw spróbuj wziąć głęboki oddech i powoli wydychać, aby uspokoić umysł i ciało..
Rozluźnij każdą część ciała od stóp do głów, zaczynając od rozluźnienia twarzy, następnie szyi, ramion, klatki piersiowej, mięśni brzucha, ud i wreszcie stóp. Jak być może wiesz, ruchy fizyczne mogą zmienić Twoje samopoczucie. Rób to od czasu do czasu przed przemówieniem i w jego trakcie, aby poczuć się komfortowo i odwrócić swoją nerwowość.
Rozpocznij prezentację pytaniem
To piękny trik, który pozwala rozładować napięcie, odzyskać uwagę publiczności i urozmaicić atmosferę. W ten sposób możesz zaangażować całe pomieszczenie, sprawiając, że pomyślą o odpowiedzi na twoje pytanie, jednocześnie wprowadzając temat, który będziesz omawiać. Możesz użyć AhaSlides stworzyć wielokrotny wybór or pytanie otwarte i uzyskaj odpowiedzi od każdego członka widowni. Pamiętaj, aby był on odpowiedni do tematu, o którym mówisz, a jednocześnie niezbyt szczegółowy i niewymagający dużej wiedzy specjalistycznej. Powinieneś także zadać pytanie, które wymaga osobistego spojrzenia, aby zachęcić słuchaczy do większego zaangażowania i pogłębionych przemyśleń.
Myśl o publiczności jak o swoich przyjaciołach
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale możesz to zrobić! Możesz nawiązać kontakt z publicznością, zadając pytania i zachęcając ją do interakcji lub pozwolić jej zadać pytania, kilka quizów, chmura słów lub nawet pokazać reakcje wizualne na slajdy. Możesz spróbować zrobić wszystkie te rzeczy z AhaSlides, proste narzędzie internetowe umożliwiające tworzenie interaktywnych slajdów przy użyciu dowolnego urządzenia.
To angażuje publiczność przez cały czas przemówienia i pozwala w pełni zanurzyć się w entuzjastycznej atmosferze, dzięki czemu można prezentować z dużą łatwością i pewnością siebie Spróbuj!
Podsumowanie
Mark Twain powiedział: „Istnieją dwa rodzaje mówców. Ci, którzy się denerwują i ci, którzy kłamią”. Dlatego nie ma obaw o to, że jesteś zdenerwowany lub masz tremę; zaakceptuj, że stres jest codziennością, a dzięki naszym pomocnym sugestiom możesz być bardziej pewny siebie, by stawić czoła presji i stać się bardziej energicznym, by skutecznie i ambitnie prezentować.
Często zadawane pytania
Co to jest trema?
Trema, znana również jako lęk przed występem lub lęk przed sceną, to zjawisko psychologiczne charakteryzujące się intensywną nerwowością, strachem lub niepokojem, gdy dana osoba musi wystąpić, mówić lub występować przed publicznością. Jest to powszechna reakcja na stres i presję bycia w centrum uwagi i może wpływać na osoby w różnych kontekstach występów, w tym w wystąpieniach publicznych, aktorstwie, śpiewaniu, grze na instrumentach muzycznych i innych formach prezentacji publicznych.
Jakie są objawy tremy?
Fizyczne: pocenie się, drżenie, szybkie bicie serca, suchość w ustach, nudności, napięcie mięśni, a czasem nawet zawroty głowy (2), stres psychiczny i emocjonalny (3), upośledzenie sprawności i zachowania unikające.
