Podążając za naszą serią tematów wystąpień publicznych, nadal badamy uporczywą fobię, z którą wiele osób boryka się z tremą.
So jak przezwyciężyć tremę efektywnie?
Jak pokonać tremę? Jeśli chodzi o ten termin, możesz pomyśleć o swoim czasie uniwersyteckim, kiedy śmiertelnie boisz się prezentować przed kilkoma kolegami z klasy i profesorami. Możesz też zobaczyć, jak pocisz się i zmieniasz tętno, przedstawiając swój pierwszy plan propozycji strategii rozwoju rynku biznesowego.
Napotkanie tych objawów jest normalne; jak wielu ludzi, jesteś po prostu w pewnym rodzaju niepokoju, część tremy. Czy to jest niebezpieczne? Nie martw się za bardzo. Tutaj podamy przyczyny tremy i sposoby jej przezwyciężenia, aby idealnie zakończyć prezentację lub przemówienie.
Przegląd
| Strach przed sceną można pokonać podczas prezentacji… | Weź głęboki oddech |
| Inne słowo opisuje „trema'? | Atak paniki |
Spis treści
Zacznij w kilka sekund.
Uzyskaj bezpłatne szablony do następnej interaktywnej prezentacji. Zarejestruj się za darmo i weź to, co chcesz z biblioteki szablonów!
🚀 Pobierz szablony za darmo
Więcej wskazówek z AhaSlides
Jakie są objawy tremy?
Jeśli chodzi o strach przed wystąpieniami publicznymi, nazywamy go glossofobią. Jest to jednak tylko część tremy. Trema to znacznie szersze pojęcie; jest to stan niepokoju lub strachu, gdy jednostka staje przed publicznością, bezpośrednio lub pośrednio, za pośrednictwem kamery. Zasadniczo może to wywołać panikę u wielu profesjonalistów, mówców, wykonawców, takich jak tancerze i piosenkarze, polityków lub sportowców…
Oto dziewięć powszechnych objawów tremy, które mogłeś znać wcześniej:
- Twoje serce bije szybciej
- Twój oddech staje się krótszy
- Twoje ręce się spocą
- Twoje usta są suche
- Drżysz lub się trzęsiesz
- Ty czujesz zimno
- Nudności i dyskomfort w żołądku
- Zmiana w wizji
- Poczuj aktywację reakcji walki lub ucieczki.
Objawy tremy wcale nie są urocze, prawda? Jak zatem pokonać tremę?
Jakie są 7 przyczyn tremy?
Chociaż nie wiemy, jak dokładnie dzieje się trema, istnieją pewne możliwe atrybuty przyczyniające się do tego. Zrozumienie ich przyczyn może pomóc w znalezieniu rozwiązań, które uwolnią Cię od strachu.
- Samoświadomość przed dużymi grupami
- Strach przed pojawieniem się niespokojnego
- Obawa, że inni Cię osądzają
- Doświadczenia porażek w przeszłości
- Słabe lub niewystarczające przygotowanie
- Słabe nawyki oddechowe
- Porównywanie się z innymi
Jak pokonać tremę w 2023 roku? Najlepsze 17 wskazówek
Jak pokonać tremę? Oto kilka lekarstw na tremę, których możesz potrzebować.
Bądź przygotowany
Jak pokonać tremę? Po pierwsze, nie ma lepszego sposobu na wzbudzenie pewności siebie podczas występów niż upewnienie się, że jesteś w 100% kompetentny i posiadasz wiedzę na temat tego, co zamierzasz wykonać. Przygotuj wcześniej wszystkie potrzebne materiały. Jeśli w swojej prezentacji używasz materiałów wideo, audio lub wizualnych, upewnij się, że wszystko jest uporządkowane. Jeśli tańczysz, grasz lub grasz muzykę, upewnij się, że spędziłeś wystarczająco dużo czasu na treningu. Im bardziej czujesz się komfortowo z tym, co prezentujesz komuś innemu, tym mniej będziesz się martwić.
Ćwicz niewygodnie
Jak pokonać tremę? Po drugie, chociaż poszukiwanie komfortu wydaje się idealne, przyjęcie dyskomfortu jest kluczem do stawienia czoła nieoczekiwanym sytuacjom. Praktykowanie „niewygodnego” na co dzień jest potężnym narzędziem wzmacniającym elastyczność zarówno psychiczną, jak i fizyczną. W dłuższej perspektywie może pojawić się pytanie: „Jak pokonać tremę?” już ci nie przeszkadza; wydaje się to proste, jak bułka z masłem.
Praktykuj mediację
Jak pokonać tremę? Jeśli chodzi o trzeci krok, mogę tylko powiedzieć, że zaczynanie nigdy nie jest zbyteczne mediacja trening właśnie teraz. Mediacja znana jest z cudownego wpływu na leczenie, zmniejszenie ciśnienia i oczywiście leczenie tremy. Sekret medytacji polega na kontrolowaniu oddechu i trzymaniu się z dala od negatywnych uczuć. Ćwiczenia oddechowe to techniki relaksacyjne, które mają uspokoić ciało i oczyścić umysł przed jakąkolwiek prezentacją.
Ćwicz pozycje mocy
Ponadto mówi się, że niektóre pozy mogą wywołać przemianę chemii organizmu. Na przykład pozycja „wysokiej mocy” polega na otwarciu. rozciągasz i rozszerzasz swoje ciało, aby zająć jak najwięcej miejsca. Pomaga uwolnić pozytywną energię, wpływając na to, jak osiągasz wyniki oraz jak wchodzisz w interakcje i komunikujesz się z większą pewnością siebie.
Mówić do siebie
Przejdź do piątego kroku, zgodnie z prawem przyciągania jesteś tym, o czym myślisz, dlatego myśl pozytywnie. Zawsze przypominaj sobie o swoim sukcesie. Kiedy zdasz sobie sprawę z lęku przed tremą spowodowanego samoświadomością przed potężną, zakorzenioną tremą, możesz oszukać siebie i sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od wyników – osiągnąłeś w życiu rzeczy dobre i złe, o czym publiczność może nie wiedzieć.
sen
Zanim przejdziesz do ostatniego kroku, nagrodź się dobrze przespaną nocą. Brak snu może powodować zmęczenie, stres i słabą koncentrację. Z pewnością nie chcesz marnować całego czasu i wysiłku, które poświęciłeś wcześniej; dlatego wyłącz umysł i zrelaksuj się.
Przyjedź tam wcześnie, aby poznać swoich odbiorców
Teraz, gdy jesteś już w pełni przygotowany do udziału w wydarzeniu, czas na ostatni krok. Koniecznie przyjdź na miejsce wystąpienia wcześniej niż wymagany czas, co najmniej 15-20 minut, aby zapoznać się z otoczeniem. Jeśli korzystasz z jakiegokolwiek sprzętu, takiego jak projektor i komputer, upewnij się, że wszystko działa. Poza tym przed rozpoczęciem przemówienia możesz poświęcić trochę czasu na poznanie odbiorców, przywitanie się z nimi i rozmowę z nimi, dzięki czemu będziesz wyglądać bardziej przystępnie i sympatycznie.
Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy z publicznością
Aby przezwyciężyć tremę, relaks i uśmiech są niezbędne na wiele sposobów. Zmuszanie się do uśmiechu, nawet jeśli tego nie czujesz, pogarsza Twój nastrój. Następnie nawiąż z kimś kontakt wzrokowy. Konieczne jest znalezienie odpowiedniego miejsca na „wystarczająco długo”, aby spojrzeć na słuchaczy bez bycia obraźliwym lub przerażającym. Spróbuj spojrzeć na innych przez około 2 sekundy, aby zmniejszyć niezręczność i nerwowość. Nie patrz na swoje notatki, aby nawiązać więcej kontaktu ze słuchaczami.
Posiadaj przestrzeń
Poruszanie się po przestrzeni z poczuciem celu i celu podczas mówienia świadczy o pewności i łatwości. Opowiadanie dobrej historii lub żartowanie podczas celowego chodzenia po mieście sprawi, że język ciała stanie się bardziej naturalny.
Uspokój się technikami
Ilekroć będziesz chciał dowiedzieć się, jak sobie poradzić z tremą, nie zapomnij skupić się na oddechu. Głębokie i powolne wdechy i wydechy dwa do trzech razy w ciągu około 5 sekund pomogą uspokoić stresującą sytuację. Możesz też spróbować dotknąć lewego lub prawego ucha, aby złagodzić swój niepokój.
Nie bój się chwili ciszy
Nie ma w tym nic złego, jeśli nagle stracisz kontrolę nad tym, co przekazujesz lub zaczniesz się denerwować, a twój umysł stanie się pusty; możesz na chwilę zamilknąć. Czasami zdarza się to najbardziej doświadczonym prezenterom. Ponieważ jedną z ich sztuczek jest przeprowadzanie skuteczniejszych prezentacji, w tej sytuacji uwolnij się od napięcia, uśmiechnij się szczerze i powiedz coś w stylu „Tak, co mówiłem?” lub powtórz treść, którą wypowiedziałeś wcześniej, np. „Tak, jeszcze raz, powtórz, ważne jest, aby powtórzyć?”
Jest niezliczona ilość okazji, kiedy trzeba wygłosić prezentację przed publicznością. Prawdopodobnie są to również czasy, w których doświadczyłeś tremy – lub glosofobia. Kiedy czujesz motyle w brzuchu, możesz tracić energię, zapominać o niektórych momentach mowy i wykazywać niezręczne gesty, takie jak szybki puls, drżące ręce lub drżące usta.
Jak pokonać tremę? Czy można wyeliminować tremę? Niestety ledwo możesz. Jednak odnoszący sukcesy prezenterzy nie starają się tego uniknąć, ale myślą o tym jako o swoim motywatorze, więc popycha ich to do lepszego przygotowania się do swoich wystąpień. Możesz także przekierować swój niepokój, aby uzyskać mocniejsze występy dzięki tym niezbyt małym wskazówkom od nas!
Przyjmij zdrowe nawyki związane ze stylem życia (ćwiczenia, jedzenie itp.)
Jak pokonać tremę? Możecie zapytać, że brzmi to nieistotnie dla kontrolowania tremy, ale pomaga uzyskać lepsze warunki fizyczne i psychiczne na D-Day. Na przykład brak snu może powodować zmęczenie podczas przemówienia, a nadmierne poleganie na napojach zawierających kofeinę będzie stymulować drżenie, z czym z pewnością nie będziesz chciał się zmierzyć. Zdrowy styl życia zapewnia również zdrowy umysł, otacza pozytywną atmosferą i dodaje energii w trudnych sytuacjach. Jeśli jeszcze nie prowadziłeś takiego stylu życia, możesz zrobić małe kroki, porzucając 1-2 negatywne nawyki i podejmując codziennie dobre, aż wszystko będzie na dobrej drodze.
Upewnij się, że Twoje treści i rekwizyty techniczne są dobre.
Jak pokonać tremę? Powinieneś to zrobić 45 minut przed przemówieniem – wystarczająco długo, aby uniknąć błędów w ostatniej chwili. Nie ćwicz całej przemowy w tak krótkim czasie, bo możesz spanikować, pomijając kilka drobnych punktów. Zamiast tego ponownie przejrzyj swój plan treści, pomyśl o punktach krytycznych, które zamierzasz przekazać, i wizualizuj siebie, gdy przekazujesz je odbiorcom. Sprawdź również właściwości IT, aby upewnić się, że działają prawidłowo i nic nie może zakłócać Twojej płonącej energii i pełnej pasji wydajności pomiędzy nimi. Ten fizyczny akt może również odwracać uwagę od psychika napięcie i przynieś zawsze gotowe podejście do tego, co będzie dalej.
Sformułuj jasną, prostą intencję.
Zamiast otaczać się sceptycznymi myślami na temat tego, co może pójść nie tak, możesz sformułować jasne oczekiwania dotyczące tego, co chcesz osiągnąć dzięki swojej prezentacji i jak to zrobisz.
Jak pokonać tremę? Załóżmy na przykład, że prowadzisz prezentację interaktywne narzędzia do prezentacji. W takim przypadku możesz postawić sobie za cel „pokazanie odbiorcom wglądu w dostępne oprogramowanie do prezentacji”, co można osiągnąć poprzez „dokładną analizę różnych programów do prezentacji”, „sugerowanie tych najskuteczniejszych, takich jak AhaSlajdy” lub „uśmiechnij się i zadawaj pytania”. Ten mały akt może dać ci poczucie bezpieczeństwa i wskazówkę, na czym musisz się skupić w swoim przemówieniu. Nie używaj negatywnych słów, takich jak „nie” lub „nie”, ponieważ mogą one stresować cię, abyś nie popełniał błędów i rozpraszać cię zwątpieniem w siebie. Kluczem jest bycie pozytywnym.
Zrelaksuj się psychicznie i fizycznie przed i w trakcie pokazu
Jak pokonać tremę? Fizyczne przejawy twojego ciała są najbardziej widocznym wskaźnikiem tremy, kiedy jesteś na scenie. Mamy tendencję do zaciskania każdej części naszego ciała w obliczu takiej strasznej sytuacji jak ta. Spróbuj złagodzić drżenie, zwalniając napięcie mięśni jeden po drugim. Najpierw spróbuj wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze, aby uspokoić umysł i ciało.
Rozluźnij każdą część ciała od stóp do głów, zaczynając od rozluźnienia twarzy, następnie szyi – ramion – klatki piersiowej – mięśni brzucha – ud i ostatecznie stóp. Jak być może wiesz, ruchy fizyczne mogą zmienić Twoje samopoczucie. Rób to od czasu do czasu przed iw trakcie przemówienia, aby poczuć się swobodnie i przekierować swoje zdenerwowanie.
Rozpocznij prezentację pytaniem
Jak pokonać tremę? To piękny trik na rozładowanie napięcia, przyciągnięcie uwagi publiczności i podkręcenie atmosfery. W ten sposób możesz zaangażować całą salę, zmuszając ją do zastanowienia się nad odpowiedzią na Twoje pytanie, jednocześnie przedstawiając to, co będziesz omawiać. Możesz użyć AhaSlides, aby utworzyć wielokrotny wybór or pytanie otwarte i uzyskaj odpowiedzi od każdego członka widowni. Pamiętaj, aby był on odpowiedni do tematu, o którym mówisz, a jednocześnie niezbyt szczegółowy i niewymagający dużej wiedzy specjalistycznej. Powinieneś także zadać pytanie, które wymaga osobistego spojrzenia, aby zachęcić słuchaczy do większego zaangażowania i pogłębionych przemyśleń.
Pomyśl o publiczności jak o swoich przyjaciołach.
Jak pokonać tremę? Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale możesz to zrobić! Możesz nawiązać kontakt z publicznością, zadając pytania i zachęcając ich do interakcji lub pozwalając im na zadawanie pytań kilka quizów, żywe chmury słów lub nawet pokaż reakcje wizualne na slajdach. Możesz spróbować zrobić to wszystko za pomocą AhaSlides, prostego narzędzia internetowego do tworzenia interaktywnych slajdów na dowolnym urządzeniu.
To angażuje publiczność przez cały czas przemówienia i pozwala w pełni zanurzyć się w entuzjastycznej atmosferze, dzięki czemu można prezentować z dużą łatwością i pewnością siebie Spróbuj!
Pokonanie tremy jest trudne - ale ty też. Nie zapomnij użyć AhaSlajdy i spraw, aby prezentacje stały się teraz źródłem radości dzięki AhaSlides!
🎉 Przyciągnij uwagę tłumu poprzez 21 najlepszych gier lodołamaczy z wykazem ciekawe pytania do quizu wiedzy ogólnej!
Wnioski
Jak więc pokonać tremę? Mark Twain powiedział: „Istnieją dwa rodzaje głośników. Ci, którzy się denerwują, i ci, którzy kłamią”. Dlatego nie ma obaw, że będziesz zdenerwowany lub będziesz miał strach przed sceną; zaakceptuj fakt, że stres jest codziennością, a dzięki naszym pomocnym sugestiom możesz z większą pewnością stawić czoła presji i zyskać więcej energii, aby prezentować się skutecznie i z aspiracjami.
Często Zadawane Pytania
Co to jest trema?
Trema, znana również jako lęk przed występem lub lęk przed sceną, to zjawisko psychologiczne charakteryzujące się intensywną nerwowością, strachem lub niepokojem, gdy dana osoba musi wystąpić, mówić lub występować przed publicznością. Jest to powszechna reakcja na stres i presję bycia w centrum uwagi i może wpływać na osoby w różnych kontekstach występów, w tym w wystąpieniach publicznych, aktorstwie, śpiewaniu, grze na instrumentach muzycznych i innych formach prezentacji publicznych.
Jakie są objawy tremy?
Fizyczne: Pocenie się, drżenie, szybkie bicie serca, suchość w ustach, nudności, napięcie mięśni, a czasem nawet zawroty głowy. (2) Stres psychiczny i emocjonalny. (3) Upośledzenie wydajności i zachowania unikające.
