په مختلفو پلیټ فارمونو او لیدونکو کې له ۱۰۰ څخه زیاتو خبرو اترو وروسته، ما زده کړل چې د سټیج ویره هیڅکله په بشپړه توګه له منځه نه ځي— خو دا ستاسو له دښمن څخه ستاسو په متحد بدلیدلی شي. د هایبرډ پریزنټیشنونو او پرمختللو ټیکنالوژیو سره چې موږ څنګه د لیدونکو سره اړیکه نیسو، د فعالیت اندیښنې اداره کول دواړه تلپاتې حکمت او عصري طریقو ته اړتیا لري.
فهرست
سره ښه وړاندې کول AhaSlides
د مرحلې ډار نښې نښانې څه دي؟
کله چې دا د عامه خبرو کولو ویره راځي، موږ ورته ګلوسوفوبیا وایو. په هرصورت، دا یوازې د مرحلې ویره یوه برخه ده. د سټیج ویره خورا پراخه مفهوم دی. دا د اضطراب یا ویره حالت دی کله چې یو فرد د کیمرې له لارې په مستقیم یا غیر مستقیم ډول د لیدونکو په وړاندې د فعالیت اړتیا سره مخ کیږي. اساسا ، دا د ډیری مسلکیانو ، وینا کونکو ، لوبغاړو لکه نڅا کونکو او سندرغاړو ، سیاستوالو ، یا ورزشکارانو لپاره ویره کیدی شي ...
دلته نهه پراخه مرحلې د ویره نښې دي چې تاسو ممکن دمخه پوه شئ:
- ستاسو زړه ګړندی وهي
- ستاسو تنفس لنډیږي
- ستاسو لاسونه خولې کیږي
- ستا خوله وچه ده
- تاسو لړزئ یا لړزئ
- تاسو یخ احساس کوئ
- ستاسو په معده کې مغز او نا آرامي
- په لید کې بدلون
- د دوی مبارزه یا د الوتنې غبرګون فعاله احساس کړئ.
د سټیج ویره نښې هیڅ ښکلې نه دي، ایا دا دي؟
د سټیج ویره 7 لاملونه څه دي؟
د سټیج ویره د کمزورۍ نښه نه ده - دا ستاسو د بدن طبیعي غبرګون دی چې د لوړ خطر لرونکي حالت ته ځواب ورکوي. د سټیج ویره 7 عام لاملونه دا دي:
- د لویو ډلو په وړاندې د ځان شعور
- د اندیښمن ښکاره کیدو ویره
- اندیښنه وکړئ چې نور ستاسو قضاوت کوي
- په تیرو وختونو کې ناکامې تجربې
- ضعیف یا ناکافي چمتووالی
- د تنفس ضعیف عادتونه
- خپل ځان د نورو سره پرتله کول
د اډرینالین چټکتیا چې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي ستاسو تمرکز هم ګړندی کوي او ستاسو د رسولو ځواک زیاتوي. کلیدي دا نه ده چې دا احساسات له منځه یوړل شي بلکې په مؤثره توګه یې چینل کړئ.
د سټیج ویره باندې د بریالي کیدو لپاره ۱۷ لارښوونې
دلته ځینې د مرحلې د ویرې درملنې دي چې ممکن تاسو ورته اړتیا ولرئ.
چمتو اوسه
لومړی، د فعالیت په وخت کې د باور څرګندولو لپاره بله غوره لاره نشته پرته له دې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه څه په اړه چې تاسو یې ترسره کوئ 100٪ وړتیا او پوهه لرئ. ټول هغه توکي چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې له مخکې چمتو کړئ. که تاسو په خپل پریزنټشن کې ویډیوګانې، آډیو یا بصري مرستې کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه تنظیم شوي دي. که تاسو نڅا کوئ، تمثیل کوئ، یا موسیقي غږوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي وخت په روزنه کې تیر کړی دی. هرڅومره چې تاسو د هغه څه سره آرام یاست چې تاسو یې بل چا ته وړاندې کوئ، هومره به لږ اندیښنه ولرئ.
په نارامه توګه تمرین وکړئ
دوهم، که څه هم د آرامۍ غوښتنه مثالی ښکاري، د نا آرامۍ منل د ځینو ناڅاپي حالاتو سره د مخ کیدو لپاره کلیدي ده. کله چې هره ورځ "نا آرامه" تمرین کوئ، ستاسو د ذهني او فزیکي انعطاف د پیاوړتیا لپاره یوه پیاوړې وسیله ده. په اوږدمهاله اغیزه کې، تاسو ممکن دا پوښتنه ومومئ چې "څنګه د سټیج ویره لرې کړئ؟" نور تاسو نه ځوروي؛ دا اسانه ښکاري، لکه د کیک یوه ټوټه.
منځګړیتوب تمرین کړئ
په دریم ګام کې، زه یوازې دومره ویلای شم چې پیل کول هیڅکله اضافي نه دي منځګړیتوب همدا اوس روزنه. منځګړیتوب د روغتیا درملنې، د فشار کمولو، او البته، د مرحلې ویرې درملنې باندې د معجزې اغیزې لپاره پیژندل کیږي. د مراقبت راز دا دی چې خپله ساه کنټرول کړئ او له منفي احساساتو لرې اوسئ. د تنفس اړوند تمرینونه د آرام کولو تخنیکونه دي ترڅو ستاسو بدن آرام کړي او د هر ډول ښکیلتیا څخه مخکې ستاسو ذهن پاک کړي.
د ځواک پوز تمرین کړئ
سربیره پردې ، ویل کیږي چې ځینې پوزونه ممکن د بدن کیمیا بدلون رامینځته کړي. د مثال په توګه ، د "لوړ ځواک" پوز د خلاصیدو په اړه دی. تاسو خپل بدن پراخ او پراخ کړئ ترڅو د امکان تر حده ډیر ځای ونیسئ. دا ستاسو د مثبت انرژی خوشې کولو کې مرسته کوي، پدې اغیزه کوي چې تاسو څنګه خپل فعالیت وړاندې کوئ او تاسو څنګه په ډیر ډاډ سره اړیکه او اړیکه ونیسئ.
له ځان سره خبرې وکړئ
پنځم ګام ته راشئ، د جذابیت د قانون له مخې، تاسو هغه څه یاست چې فکر کوئ، نو مثبت فکر وکړئ. تل خپل ځان ته د بریالیتوب یادونه وکړئ. کله چې تاسو د مرحلې ویره اضطراب درک کړئ چې د لوی ریښی مرحلې ویره په وړاندې د ځان شعور له امله رامینځته کیږي ، تاسو کولی شئ خپل ځان په ډیر باوري کیدو کې احمق کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو ارزښت ستاسو په فعالیت پورې اړه نلري - تاسو په خپل ژوند کې غوره او بد شیان ترلاسه کړي دي، هغه څه چې لیدونکي یې نه پوهیږي.
خوب
مخکې له دې چې وروستي مرحلې ته لاړ شئ، خپل ځان ته د ښه شپې خوب سره انعام ورکړئ. د خوب نشتوالی د ستړیا، فشار او ضعیف تمرکز لامل کیدی شي. تاسو یقینا نه غواړئ ټول هغه وخت او هڅې ضایع کړئ چې مخکې مو مصرف کړي دي؛ له همدې امله، خپل ذهن بند کړئ او آرام کړئ.
د خپلو لیدونکو سره د لیدو لپاره ژر تر ژره لاړشئ
اوس چې تاسو په پیښه کې د ګډون لپاره بشپړ چمتووالی لرئ د وروستي ګام لپاره وخت دی. دا اړینه ده چې د اړتیا وړ وخت څخه مخکې ستاسو د خبرو ځای ته ورسیږئ، لږترلږه 15-20 دقیقې، د چاپیریال سره آشنا شئ. که تاسو کوم وسایل کاروئ، لکه پروجکټور او کمپیوټر، ډاډ ترلاسه کړئ چې هرڅه کار کوي. سربیره پردې ، د خپلې وینا پیل کولو دمخه ، تاسو کولی شئ د خپلو اوریدونکو پیژندلو لپاره وخت ونیسئ ، او له دوی سره ښه راغلاست او خبرې وکړئ ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي ډیر د لیدو وړ او شخصیت څرګند کړئ.
موسکا وکړئ او د خپلو لیدونکو سره د سترګو اړیکه ونیسئ
په ډیری لارو کې د مرحلې ویره لرې کولو لپاره، آرام کول او مسکا اړین دي. خپل ځان موسکا کولو ته اړ کول، حتی که تاسو دا احساس نه کوئ، ستاسو مزاج خرابوي. بیا د یو چا سره د سترګو اړیکه ونیسئ. ستاسو اوریدونکو ته د لیدو لپاره د "کافي اوږد" لپاره د خوږ ځای موندل اړین دي پرته لدې چې برید کونکي یا ویرونکي وي. دا هڅه وکړئ چې د شاوخوا 2 ثانیو لپاره نورو ته وګورئ ترڅو بې هوښه او اضطراب کم کړئ. د خپلو اوریدونکو سره د ډیرو اړیکو جوړولو لپاره خپل یادداشتونه مه ګورئ.
د ځای ملکیت
د یو ځای شاوخوا حرکت کول د منزل او هدف احساس سره لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ د اعتماد او اسانتیا ښودنه کوي. ښه کیسه ویل یا ټوکې کول په داسې حال کې چې په قصدي توګه ګرځيدل به ستاسو د بدن ژبه نوره طبیعي کړي.
خپل ځان آرام کړئ تخنیکونه
هرکله چې تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د مرحلې ویره سره معامله وکړئ ، مه هیروئ چې خپل تنفس تمرکز وکړئ. په 5 ثانیو کې دوه یا درې ځله ژور او ورو تنفس کول ستاسو د عصبي فشار حالت آرامولو کې مرسته کوي. یا تاسو کولی شئ د خپل اضطراب کمولو لپاره یا چپ یا ښي غوږ ته د لمس کولو هڅه وکړئ.
د خاموشۍ له شیبې مه وېرېږئ
دا سمه ده که تاسو ناڅاپه د هغه څه تعقیب له لاسه ورکړئ چې تاسو یې رسولی یاست یا د اضطراب احساس پیل کړئ ، او ستاسو ذهن خالي وي؛ تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره خاموش شئ. دا ځینې وختونه د ډیری تجربه لرونکو وړاندیز کونکو سره پیښیږي. څرنګه چې دا د دوی یو له چلونو څخه دی چې ډیر اغیزمن پریزنټشنونه وړاندې کړي، پدې حالت کې، خپل فشار پریږدئ، په ریښتینې توګه وخورئ، او یو څه ووایاست لکه "هو، ما څه وویل؟" یا هغه محتويات تکرار کړئ چې تاسو مخکې ویلي وو، لکه "هو، بیا تکرار کړئ، دا مهمه ده چې تکرار کړئ؟ ..."
بې شمیره فرصتونه شتون لري کله چې تاسو باید د لیدونکو په وړاندې پریزنټشن ورکړئ. شاید دا هغه وختونه هم وي چې تاسو د مرحلې ویره سره مخ شوي یاست - یا ګلوسوفوبیا. ستاسو په معده کې د تیتلیانو سره، تاسو ممکن انرژي له لاسه ورکړئ، د خپلې وینا په جریان کې ځینې ټکي هیر کړئ، او د بدن عجیب اشارې لکه ګړندۍ نبض، د لاسونو لړزیدل، یا لړزونکي شونډې ښکاره کړئ.
ایا تاسو کولی شئ د سټیج ویره له منځه یوسئ؟ له بده مرغه تاسو په سختۍ سره کولی شئ. په هرصورت، بریالي وړاندې کوونکي، دوی هڅه نه کوي چې له دې څخه مخنیوی وکړي مګر دا د خپل هڅونکي په توګه فکر کوي، نو دا دوی هڅوي چې د خپلو ویناوو لپاره ښه چمتووالی ونیسي. تاسو کولی شئ خپله اندیښنه هم بیرته وګرځوئ ترڅو تاسو زموږ له دې کوچنیو لارښوونو سره په ډیر ځواکمن ډول ترسره کړئ!
د صحي ژوند کولو عادتونه غوره کړئ (تمرين، خواړه، او نور)
دا د سټیج ویره کنټرولولو لپاره بې اهمیته ښکاري، تاسو شاید پوښتنه وکړئ، مګر دا تاسو سره ستاسو د D-Day لپاره غوره فزیکي او رواني حالت ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د خوب نشتوالی ممکن ستاسو د وینا پرمهال ستړی کړي، پداسې حال کې چې په کافین لرونکي مشروباتو ډیر تکیه به ستاسو ویره رامینځته کړي، یو څه چې تاسو به یې په څرګنده توګه نه غواړئ ورسره مخ شئ. یو صحي ژوند تاسو ته یو سالم ذهن هم راوړي، تاسو د مثبت احساس سره محاصره کوي او تاسو په ننګونکو شرایطو کې پمپ کوي. که تاسو تر اوسه دا ژوند طرز نه دی تعقیب کړی، تاسو کولی شئ د 1-2 منفي عادتونو پریښودو او هره ورځ ښه عادتونه غوره کولو سره کوچني ګامونه پورته کړئ تر هغه چې هرڅه په سمه لار وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو محتوا او تخنیکي وسایل ښه پرمخ ځي.
دا کار باید د خپلې وینا څخه ۴۵ دقیقې مخکې وکړئ - دومره اوږد چې تاسو د وروستۍ شیبې د غلطیو څخه مخنیوی وکړئ. خپله ټوله وینا په دومره لنډ وخت کې مه تکراروئ چې تاسو به ویره ولرئ، ځینې کوچني ټکي له لاسه ورکړئ. پرځای یې، د خپل مینځپانګې پلان بیا وګورئ، د هغو مهمو ټکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې وړاندې کوئ او ځان تصور کړئ چې دوی لیدونکو ته رسوي. همدارنګه، د معلوماتي ټکنالوژۍ ځانګړتیاوې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په سمه توګه کار کوي او هیڅ شی ستاسو د سوځیدونکي انرژۍ او جذباتي فعالیت سره مداخله نشي کولی. دا فزیکي عمل کولی شي تاسو هم د ذهني فشار او تاسو د راتلونکي لپاره د تل لپاره چمتو چلند راوړو.
د هایبرډ پریزنټیشن ټیکنالوژیو ماسټر
ډیری خبرې اترې په شخصي او مجازی دواړو ډولونو کې ترسره کیږي. ځان د هغو ځانګړو پلیټ فارمونو او وسیلو سره په بشپړه توګه آشنا کړئ چې تاسو به یې کاروئ. د مثال په توګه، که تاسو پلان لرئ چې په زوم کې وړاندې کړئ، نو غوره ده چې د نندارې وخت څخه لږ تر لږه 3 ځله مخکې له دې څخه تیر شئ. تخنیکي باور په مستقیم ډول د پریزنټیشن اضطراب کموي.
د شو وخت څخه دمخه او دوران کې له فزیکي او فزیکي پلوه آرام اوسئ
کله چې تاسو په سټیج کې یاست نو ستاسو د بدن فزیکي څرګندونې د سټیج ویره ترټولو څرګند شاخص دی. موږ د دې ډول ویره لرونکي حالت سره مخ کیدو پرمهال د خپل بدن هره برخه ټینګوو. هڅه وکړئ چې په خپلو عضلاتو کې فشار یو په یو خوشې کولو سره خپل ویره کم کړئ. لومړی، هڅه وکړئ ژورې ساه واخلئ او ورو ورو ساه واخلئ ترڅو خپل ذهن او بدن آرام کړئ..
د سر څخه تر پښو پورې د خپل بدن هره برخه خلاص کړئ، د خپل مخ آرام کولو سره پیل کړئ، بیا ستاسو غاړه - ستاسو اوږه - ستاسو سینه - ستاسو abs - ستاسو رانونه او په پای کې ستاسو پښې. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، فزیکي حرکت کولی شي بدلون ومومي څنګه چې تاسو احساس کوئ. دا کله ناکله د خپلې وینا دمخه او په جریان کې وکړئ ترڅو د آرامۍ احساس وکړئ او خپل اضطراب بیرته راستون کړئ.
خپلې پوښتنې د پوښتنې سره پیل کړئ
دا ستاسو د تشنج د کمولو، د لیدونکو پام بیرته ترلاسه کولو او فضا ته د خوښۍ ورکولو لپاره یوه ښکلې لاره ده. په دې توګه، تاسو کولی شئ ټوله خونه بوخته کړئ ترڅو دوی ستاسو د پوښتنې ځواب په اړه فکر وکړي پداسې حال کې چې تاسو به هغه څه معرفي کوئ چې تاسو به یې بحث کوئ. تاسو کولی شئ وکاروئ AhaSlides جوړول a زیات انتخاب or خلاص خلاص سوال او د هر اوریدونکي غړي څخه ځوابونه ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې دا د هغه موضوع سره تړاو لري چې تاسو یې په اړه خبرې کوئ، په بیله بیا خورا مشخص او ډیر تخصص ته اړتیا نلري. تاسو باید یوه پوښتنه هم وکاروئ چې شخصي لید ته اړتیا لري ترڅو د لیدونکو څخه ډیر ښکیلتیا او ژور فکرونه وهڅوي.
لیدونکي د خپلو ملګرو په توګه فکر وکړئ
دا د ویلو په پرتله اسانه ده، مګر تاسو یې کولی شئ! تاسو کولی شئ د پوښتنو په کولو او د هغوی سره د تعامل کولو په واسطه د لیدونکو سره اړیکه ونیسئ، یا دوی ته اجازه ورکړئ چې خپلې پوښتنې وکړي، ځینې پوښتنې, ټکی یا حتی ستاسو سلایډونو ته بصری عکس العمل ښکاره کړئ. تاسو کولی شئ د دې ټولو سره د ترسره کولو هڅه وکړئ AhaSlides، د هرې وسیلې سره د متقابل سلایډونو رامینځته کولو لپاره ساده ویب وسیله.
دا د وینا په اوږدو کې اوریدونکي ښکیلوي او تاسو په بشپړ ډول د لیوالتیا فضا کې ښکیلوي ترڅو په خورا اسانۍ او باور سره وړاندې کړئ. یو ځل یې ورکړه!
پایله
مارک ټوین وویل: "دوه ډوله ویناوال شتون لري. هغه چې عصبي کیږي او هغه چې دروغجن دي". له همدې امله، د عصبي کیدو یا د سټیج ویره درلودلو په اړه هیڅ اندیښنه نشته؛ دا ومنئ چې فشار هره ورځ وي، او زموږ د ګټورو وړاندیزونو سره، تاسو کولی شئ د فشار سره مخ کیدو لپاره ډیر باوري اوسئ او په مؤثره او هیله مندۍ سره د وړاندې کولو لپاره ډیر انرژي لرئ.
پوښتل شوې پوښتنې
د سټیج ویره څه ده؟
د سټیج ویره چې د فعالیت اضطراب یا مرحله اضطراب په نوم هم پیژندل کیږي ، یوه رواني پدیده ده چې د شدید اضطراب ، ویره ، یا اضطراب لخوا مشخص کیږي کله چې یو شخص د اوریدونکو په وړاندې ترسره کولو ، وینا کولو یا حاضرولو ته اړتیا وي. دا د فشار او فشار په وړاندې یو عام عکس العمل دی چې د پام وړ ځای کې وي او کولی شي د فعالیت په مختلفو شرایطو کې افراد اغیزمن کړي، په شمول د عامه وینا، عمل کولو، سندرې ویلو، د موسیقۍ وسایلو غږول، او د عامه پریزنټشن نور ډولونه.
د مرحلې ډار نښې نښانې څه دي؟
فزیکي: خوله کېدل، لړزېدل، د زړه چټک ضربان، وچه خوله، زړه بدوالی، د عضلاتو فشار، او ځینې وختونه حتی سر درد (۲) رواني او احساساتي تکلیف (۳) د فعالیت نیمګړتیا او د چلند څخه ډډه کول.
