د غرمې لپاره څه وخورئ؟ حتی که تاسو ډیر بوخت یاست، مه هیروئ چې د خوندور او صحي ډوډۍ څخه خوند واخلئ په زړه پوری ډوډۍ د پاتې ورځې لپاره تاسو ډک او متمرکز وساتئ. د غرمې ډوډۍ پریښودل یا د غیر صحي فاسټ فوډ غوره کول کولی شي تاسو د سست او غیر ګټور احساس احساس کړي. مګر د غرمې لپاره څه وخورئ؟
موږ ستاسو د تل لپاره پوښتنې پوره کولو لپاره د 20 متنوع ، اسانه او صحي نظرونو لیست ترتیب کړی دی - زه د غرمې لپاره څه کولی شم؟ راځئ چې دا وګورو او ومومئ چې ستاسو د خوښې خوند څه دی!
فهرست
- د غرمې د خوړلو اهمیت
- د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د غرمې ډوډۍ اسانه نظریات
- د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د صحي ډوډۍ نظریات
- د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د ډوډۍ ډوډۍ نظریات
- د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د برنچ نظریات باید هڅه وکړئ
- خپل د غرمې ډوډۍ وټاکئ AhaSlides د سپنر ویل
- د غرمې لپاره د څه خوړلو چمتو کولو لپاره لارښوونې
- لاندې کرښه
نور په زړه پوري نظریات ومومئ
په ثانیو کې پیل کړئ.
په ټولو کې موجود د غوره وړیا سپنر ویل سره نور تفریح اضافه کړئ AhaSlides پریزنټشنونه، ستاسو د خلکو سره شریکولو لپاره چمتو دي!
🚀 وړیا کوئز واخلئ☁️
د غرمې د خوړلو اهمیت
د غرمې صحي خواړه د متوازن رژیم ساتلو او ستاسو بدن ته د انرژي او تمرکز لپاره اړین مغذي مواد چمتو کولو لپاره اړین دي. د غرمې متوازن خواړه خوړل نه یوازې ستاسو فزیکي روغتیا ته وده ورکوي بلکې ستاسو رواني روغتیا هم ښه کوي. برسیره پردې، ایا تاسو هغه شدید لیوالتیا لیدلي چې د ماسپښین شاوخوا 3 بجې کیږي؟ دا هیڅ تصادف نه دی. کله چې تاسو د تیلو پرته ډیر اوږد ځئ، ستاسو بدن د ویرې نښې لیږي چې تاسو غواړئ هرڅه په لید کې وخورئ. او موږ دلته د سبزیجاتو خبرې نه کوو - زه د ماسپښین د حادثې پای ته رسولو لپاره ژوره غوړ شوي ، بوره پوښ شوي بنګس خبرې کوم.
د غرمې ډوډۍ هم ستاسو د بدن حرکت کولو لپاره یو فرصت دی، ستاسو ذهن آرام کول او ستاسو ټولنیز مهارتونه ښه کیږي. تاسو ممکن د غرمې ډوډۍ نه یاست، مګر په موږ باور وکړئ کله چې موږ وایو د غرمې ډوډۍ به په اوږد مهال کې خورا ګټور وي.
د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د غرمې ډوډۍ اسانه نظریات
یو ساده او ګړندۍ ډوډۍ کولی شي د ډوډۍ ژغورونکی وي کله چې تاسو د اونۍ په نیمایي کې ځړول یاست. د اسانه چمتو کولو اجزاو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان او کورنۍ پرته له دې چې وخت مصرف کړئ، مګر بیا هم صحي یاست.
ترکیب 1: میوه، پنیر او د ټولو غلو کریکر
ولې؟ دا خورا ټیټ چمتووالی، غیر غوړ او بد بوی دی (که تاسو په تړل شوي ځای کې کار کوئ)، او تاسو کولی شئ په خپل میز کې وخورئ. تاسو کولی شئ هرڅه په 3-کمپارټمنټ ډوډۍ بکس کې په دې ډول واچوئ:
ترکیب 2: د یوناني مستو تونا سلاد
یوناني مستې د تونا سلاد کې د میونیز لپاره غوره بدیل دی، دا یو صحي انتخاب جوړوي. په یوه کڅوړه کې کین شوي تونا، یوناني مستې، کټ شوي سلیري او سور پیاز مخلوط کړئ - د مالګې، مرچ او لیمو جوس سره موسم. د لیټیو د بستر په سر کې یا د ټول غنمو کریکر سره خدمت وکړئ.
3 ترکیب: د تونا سلاد سینڈوچ
دا کلاسیک سینڈوچ د هغو کسانو لپاره د غرمې ډوډۍ غوره انتخاب دی چې سمندري خواړه خوښوي. دا د کنډ شوي تونا، مخلوط شنه، روميانو، او د ټیټ غوړ میونیز پوښاک سره جوړ شوی. دا د ډکولو او صحي ډوډۍ اختیار دی چې په کالوري او پروټین کې کم دی.
4 ترکیب: مڼه، سونف او کلیمینټین سلاد د میکریل سره
تاسو کولی شئ د خولې اوبه کولو ترکیب سره په دې یخ ماښام کې یو څه متحرک او رنګ اضافه کړئ. د یو لوی سلاد سره یوځای کولو سره، د انارو ګلاس برګ ماهی د تازه کلیمینټاین، یو څو کرکیلې مڼې او سونف سره، تاسو په خپل ورځني خوند کې تازه بدلون راوستی دی.
د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د صحي ډوډۍ نظریات
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په کور کې د لږ لګښت اجزاو او د کم ضایع پخولو میتودونو سره صحي ډوډۍ چمتو کړئ؟ دلته تاسو ته د راجع کولو لپاره بشپړ لارښوونې دي:
5 ترکیب: د ایوکاډو پوښاک سره د چرګانو سلاد
دا سلاد نه یوازې صحي دی بلکې په زړه پورې خوندور هم دی. د چرګانو د سینه په گرل کولو سره پیل کړئ او یو طرف یې واچوئ. په یوه کڅوړه کې، کټ شوي لیټیوس، د چیری روميانو، ټوټه شوي ککرو، او ټوټه شوي ایوکاډو سره یوځای مخلوط کړئ. د جامې کولو لپاره د یوناني مستۍ، د لیمو جوس، او شات سره میش شوي ایوکاډو مخلوط کړئ. سلاد د ګرل شوي چرګ سره پورته کړئ او د هغې په سر کې جامې واچوئ.
6 ترکیب: کوینوا او د تور لوبیا کڅوړه
Quinoa د پروټین او فایبر لویه سرچینه ده، دا د صحي ډوډۍ لپاره غوره انتخاب جوړوي. کوینوا د بسته بندۍ لارښوونو سره سم پخ کړئ او یو طرف یې واچوئ. په یوه پین کې، تور لوبیا، جوار، او کټ شوي روميان وخورئ. پخلی شوی کوینوا په پین کې اضافه کړئ او هرڅه سره ګډ کړئ. په پورتنۍ برخه کې د یوناني مستۍ او ټوټې شوي ایوکاډو سره خدمت وکړئ.
7 ترکیب: خواږه کچالو او تور لوبیا ټیکوس
خواږه کچالو د فایبر او ویټامین A یوه غوره سرچینه ده، چې دا په هر ډول خواړو کې صحي اضافه کوي. په تنور کې د خوږو کچالو کیوبونو پخولو سره پیل کړئ تر هغه چې نرم وي. په یوه پین کې، تور لوبیا، کټ شوي روميان، او کټ شوي پیاز وخورئ. په تنور کې د ټول غلې دانې تودوخه ګرم کړئ او ټیکوس د خوږ کچالو کیوبونو او تور لوبیا مخلوط سره راټول کړئ. د ټوټې شوي پنیر او سالسا سره پورته.
د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د ډوډۍ ډوډۍ نظریات
د هغو خلکو لپاره چې په رژیم کې دي، هره ورځ ورته شی خوړل یوه عامه کیسه ده. په هرصورت، یو وخت شتون لري کله چې تاسو به د اشتها یا خواړو کار کولو لږ څه له لاسه ورکړئ. د دې بودیجې دوستانه او انرژي وړ ترکیبونو سره ستاسو د صحي رژیم پلان تازه کول.
8 ترکیب: ویګی او همس سینڈوچ
دا سینڈوچ نه یوازې صحي دی بلکه د سبزیجاتو سره دوستانه هم دی. د ټول غنمو په ډوډۍ کې د hummus په خپرولو سره پیل کړئ. ټوټه شوي ککبر، ټوټه شوي روميان، ټوټه شوي گاجر، او لیټیس اضافه کړئ. د فیټا پنیر سره وویشئ او د مالګې او مرچ سره موسم وکړئ.
9 ترکیب: پخه شوي سبزیجات او د چرګ کڅوړه
د سبزیجاتو پخول د دوی طبیعي خواږه راوړي او په هر ډول خواړو کې خوندور اضافه کوي. په تنور کې د سبزیجاتو لکه خواږه کچالو، بروکولي او ګلابو په پخولو پیل وکړئ. په یوه پین کې، مرغۍ، کټ شوي روميان، او کټ شوي پیاز وخورئ. د پخو وریجو په بستر کې د پخې شوي سبزیجاتو او چرګ مخلوط ته خدمت وکړئ.
10 ترکیب: کیپریس سلاد د بالسامیک ګلیز سره
د غرمې لپاره څه وخورئ؟ د دې سلاد په اړه څنګه؟ دا نه یوازې صحي دی بلکې چمتو کول خورا خورا اسانه دي. د تازه موززریلا پنیر او روميانو په پرې کولو سره پیل کړئ. دوی په یوه پلیټ کې تنظیم کړئ او د کټ شوي بیسل سره یې وویشئ. د بالسامیک ګلیز سره وریځ او د مالګې او مرچ سره موسم وکړئ.
د غرمې لپاره څه وخورئ؟ - د برنچ نظریات باید هڅه وکړئ
د اونۍ په پای کې یا د ورځې رخصتۍ په جریان کې، د غرمې لپاره څه وخورئ که تاسو ناوخته ویښ شئ او غواړئ چې د سهارنۍ او غرمې ډوډۍ پراخه پورټمینټو ولرئ، په بل عبارت، برنچ؟ تاسو غواړئ د برنچ رستورانت ته لاړ شئ ترڅو د وقف شوي سرورونو سره د ښکلي چاپیریال او خوندور خوندونو څخه خوند واخلئ. دا وخت دی چې یو څه نوي او تازه هڅه وکړئ، او دلته مثالونه دي:
د مکسیکو ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ لپاره څه ښه ښکاري؟ د مکسیکو ډوډۍ ته لاړ شئ او یو مستند مینو وګورئ. تاسو کولی شئ د لاندې لوښو هڅه وکړئ، او تاسو به حیران نه شئ چې دوی څومره خوندور دي. د مکسیکو خواړه د کرکرا ټیکوس ، یو څه مغز لرونکي ایوکاډوز ، هګیو او نورو تازه سبزیجاتو سره د دې خورا مشهور ترکیبونو څخه الهام اخیستل کیږي.
- پالک او مشروم اینچیلاداس
- د کیوبا سټایل Huevos Rancheros
- د چوریزو ناستي کڅوړې
- د مکسیکو هاش
- د مکسیکو لوبیا سوپ د کرچه تورټیلا سره
د اروپا ډوډۍ
د غرمې لپاره څه وخورئ که تاسو د بیګل ، ساسیج او غوړ شوي هګیو سره د کلاسیک امریکایی سټایل څخه ناروغ یاست؟ څنګه د اروپا سټایل ځانګړي خواړه هڅه وکړئ؟ تاسو به په بشپړ ډول د تازه ګلابي او په زړه پورې کرکري پینسیټا کروټون لخوا راجلب شئ.
- چوریزو او د نخود چرس
- د پولینټا کروټون سره ایټالوی سپین لوبیا سوپ
- د ګلابي پنیر سوپ د کرکرا پینسیټا کروټون سره
- د مراکش چرګ او دال سوپ
- د خنزیر غوښه او سویډن وخورئ
- د پستې سره سپرو او پروشیټو سپګیټي
خپل د غرمې ډوډۍ وټاکئ AhaSlides د سپنر ویل
ستاسو د ورځني ډوډۍ لپاره یو څه الهام ته اړتیا لرئ؟ ولې ستاسو د غرمې لوبې د یوې ساده لوبې سره د 'د غرمې لپاره څه وخورئ' مفکورې سره اسانه نه کړئ AhaSlides د سپنر ویل؟ د خپل د غرمې ډوډۍ نظرونو لیست چمتو کړئ، څرخ وخورئ او تاسو به نور په دوامداره توګه په دې فکر کولو سره خپه نه شئ چې نن یا سبا څه وخورئ.
د غرمې لپاره د څه خوړلو چمتو کولو لپاره لارښوونې
د یو لیوال 9-5 کارګر په توګه، ما په سلګونو نه بلکې په زرګونو د غرمې ډوډۍ تجربه کړې. دلته د صحي ګړندي غرمې ډوډۍ چمتو کولو لپاره زما ماسټر لارښوونې دي:
د تګ لپاره د غرمې ډوډۍ چمتو کړئ
د غرمې ډوډۍ بکسونه تاسو سره مرسته کوي چې خواړه په اسانۍ سره تقسیم او تناسب کړئ. په ښه کیفیت کې پانګه اچونه وکړئ چې لیک پروف وي او جلا جلا برخې ولري. زه د شیشې ډوډۍ بکسونو ته ترجیح ورکوم ځکه چې دوی د پلاستيک په پرتله پاکول اسانه دي، او د ډش واشر دوستانه دي.
خپل اجزا غوره کړئ
هغه اجزاو چې کولی شي د اوږدې مودې لپاره تازه پاتې شي زما غوره انتخاب دی. هغه شیان لکه مڼې، جوش شوې هګۍ، د چیری روميانو، اجوائن، گاجر، مونګ، کریکر، پنیر او پخه شوي کچالو په ټیټ لګښت کې دي پداسې حال کې چې د ورځې لپاره کافي غذايي مواد چمتو کوي.
سمه ډوډۍ غوره کړئ
تاسو تیلو ته اړتیا لرئ چې واقعیا ستاسو لپاره ښه وي. زه د پروټین، ویټامینونو او انرژی خبرې کوم چې تاسو ته د ماسپښین په اوږدو کې په آرامه، راټول شوي طریقه کې ځواک درکړي. هڅه وکړئ تر هغه پورې رڼا وخورئ 80٪ ډک او له غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ. کاربوهایډریټ موږ هڅوي مګر وروسته به موږ د ستړیا احساس وکړو، نو دا تل ښه نظر دی چې د خوړو په وخت کې د ذهن تمرین وکړئ.
لاندې کرښه
که تاسو ویګان یاست، سبزی خور، غوښه خوړونکي، یا د ګلوټین څخه پاک خوړونکي، د ښه ډوډۍ سره ستاسو د غرمې ډوډۍ څخه خوند اخیستل ستاسو د روغتیا لپاره غوره ډالۍ ده. تاسو اړتیا نلرئ په دې اړه اندیښنه ولرئ چې تاسو د خپلې اشتها د پوره کولو لپاره ستاسو د غرمې ډوډۍ چمتو کولو کې ډیرې پیسې مصرف کړئ یا ډیر وخت پانګونه وکړئ یا ټوله ورځ خپل ذهن قوي او ګټور وساتئ ځکه چې د نړۍ په کچه د مشهور متخصصینو لخوا په زرګونو بودیجه دوستانه ترکیبونه شتون لري. .
پوښتل شوې پوښتنې
د ښه ډوډۍ درې ګټې څه دي؟
1. دوامداره انرژي کچه. د غرمې ډوډۍ خوړل ستاسو بدن ته مهم مغذي مواد او د سونګ موادو برابروي ترڅو د ماسپښین په اوږدو کې ستاسو انرژي وساتي. د غرمې ډوډۍ پریښودل کولی شي د انرژي حادثې لامل شي.
2. د تمرکز او تولید ښه والی. کله چې ستاسو د وینې شکر لوړ نه وي او د خواړو پریښودو سره خرابیږي ، نو تاسو به ښه تمرکز او تمرکز ولرئ ترڅو کار په مؤثره توګه ترسره کړئ.
3. ښه تغذیه. د غرمې ډوډۍ تاسو ته اجازه درکوي مهم ویټامینونه، منرالونه، صحي غوړ او پروټینونه ستاسو په رژیم کې ترلاسه کړئ چې تاسو یې په نورو خواړو کې نه ترلاسه کوئ. د غرمې متوازن خواړه ستاسو د ورځني غذايي اړتیاوو پوره کولو کې مرسته کوي.
ولې باید په وخت د غرمې ډوډۍ وخورو؟
د غرمې ډوډۍ په منظم وخت کې خوړل ستاسو د وینې د شکر کچه او د انسولین غبرګون تنظیمولو کې مرسته کوي. د خوړو پریښودل کولی شي د سپکو او حادثو لامل شي چې په مزاج، تمرکز او لوږه اغیزه کوي.
د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ کوم مهم دي؟
د خوب وخت ته نږدې لوی خواړه خوړل مناسب ندي ، ځکه چې ستاسو بدن د خوب کولو دمخه د مغذي موادو د هضم کولو او کارولو لپاره لږ وخت لري. په هرصورت، د خورا پام وړ د غرمې ډوډۍ خوړل کولی شي د ماسپښین او ماښام په اوږدو کې ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي.
