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Como superar o medo do palco em 2023 | Melhores 15+ dicas

Como superar o medo do palco em 2023 | Melhores 15+ dicas

Apresentando

Quynh Anh Vu . Janeiro 17 2023 . 9 min ler

Seguindo nossa série de tópicos sobre falar em público, hoje continuamos a explorar uma fobia persistente que muitas pessoas enfrentam: medo do palco. tão como superar o medo do palco efetivamente?

Como superar o medo do palco? Quando se trata deste período, você pode pensar em seu tempo na universidade, quando tem medo de fazer apresentações na frente de vários colegas e professores. Ou você pode se ver suando e alterando sua frequência cardíaca enquanto apresenta seu primeiro plano de proposta para a estratégia de desenvolvimento de mercado de negócios.

É normal quando você encontra esses sintomas; como muitas pessoas, você está apenas em uma espécie de ansiedade, uma parte do medo do palco. É perigoso? Não se preocupe muito. Aqui, damos a você as causas do medo do palco e como superá-lo para concluir sua apresentação ou discurso com perfeição.

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Quais são os sintomas do medo do palco?

Quando se trata de medo de falar em público, chamamos de glossofobia, no entanto, é apenas uma parte do medo do palco. O medo do palco é um conceito muito mais amplo, é um estado de ansiedade ou medo quando um indivíduo se depara com uma exigência de atuação diante de uma plateia, seja direta ou indiretamente, através de uma câmera. basicamente, pode ser um pânico para muitos profissionais, palestrantes, performers como dançarinos e cantores, políticos, ou atletas…

Aqui estão nove sintomas generalizados de medo do palco que você já deve conhecer:

  • Seu coração bate mais rápido
  • Sua respiração fica mais curta
  • Suas mãos ficam suadas
  • Sua boca esta seca
  • Você está tremendo ou tremendo
  • Você sente frio 
  • Náusea e desconforto no estômago
  • Mudança de visão
  • Sinta sua resposta de luta ou fuga sendo ativada.

Então, como superar o medo do palco?

Quais são as 7 causas do medo do palco?

Embora não saibamos exatamente como o medo do palco acontece, existem alguns possíveis atributos contribuintes. Compreender suas causas pode ajudar a encontrar soluções para liberar sua liberdade do medo. 

  1. Autoconsciência na frente de grandes grupos
  2. Medo de parecer ansioso
  3. Preocupação que os outros estão julgando você
  4. Experiências fracassadas no passado
  5. Preparação deficiente ou insuficiente
  6. Maus hábitos respiratórios
  7. Comparando-se com os outros
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Como superar o medo do palco – O trabalho duro a longo prazo compensa a longo prazo!

Como superar o medo do palco em 2023? 17 melhores dicas

Esteja preparado 

Como superar o medo do palco? Em primeiro lugar, não há melhor maneira de exalar confiança durante a execução do que ter certeza de que você é 100% competente e conhecedor do que quer que esteja realizando. Prepare todos os materiais necessários com antecedência. Se você usar vídeos, áudio ou recursos visuais em sua apresentação, certifique-se de que tudo esteja organizado. Se você está dançando, atuando ou tocando música, certifique-se de ter passado tempo suficiente treinando. Quanto mais você se sentir confortável com o que está apresentando a outra pessoa, menos se preocupará.

Pratique desconfortavelmente

Como superar o medo do palco? Em segundo lugar, embora buscar conforto pareça ideal, abraçar o desconforto é fundamental para enfrentar algumas situações inesperadas. Ao praticar “desconfortável” diariamente, é uma ferramenta poderosa para fortalecer sua flexibilidade mental e física. No efeito de longo prazo, você pode descobrir que o medo do palco não o incomoda mais; parece fácil, como um pedaço de bolo. 

Praticar mediação

Como superar o medo do palco? Na terceira etapa, tudo o que posso dizer é que nunca é supérfluo começar o treinamento de mediação agora. A mediação é conhecida por seu efeito milagroso no tratamento de saúde e na diminuição da pressão. O segredo da meditação é controlar sua respiração e ficar longe de sentimentos negativos. Exercícios relacionados à respiração são técnicas de relaxamento para acalmar seu corpo e limpar sua mente antes de qualquer apresentação.

Pratique poses de poder

Além disso, diz-se que certas poses podem desencadear a transformação da química do corpo. Por exemplo, uma pose de “alto poder” é sobre se abrir. você estica e expande seu corpo para ocupar o máximo de espaço possível. Ajuda a liberar sua energia positiva, afetando como você entrega seu desempenho e como você interage e se comunica com mais confiança.

Fale com você mesmo

Venha para a quinta etapa, de acordo com a lei da atração; você é o que pensa, portanto, pense positivamente. Lembre-se sempre do seu sucesso. Quando você percebe a ansiedade causada pela autoconsciência diante do enorme medo do palco, pode se enganar e ser mais confiante. Lembre-se de que seu valor não depende de seu desempenho - você conquistou coisas excelentes e ruins em sua vida, algo que o público pode não saber.

sono 

Antes de pular para a etapa final, recompense-se com uma boa noite de sono. A falta de sono pode resultar em fadiga, estresse e falta de concentração. Você certamente não quer desperdiçar todo o tempo e esforço que gastou antes; portanto, apenas desligue sua mente e relaxe.

Como superar o medo do palco – Junte as coisas e aumente sua autoconfiança

Chegue cedo para conhecer seu público

Agora que você se preparou totalmente para participar do evento, é hora da última etapa. É essencial chegar ao local da palestra antes do tempo previsto, pelo menos 15 a 20 minutos, para se familiarizar com o ambiente. Se você usar algum equipamento, como um projetor e um computador, verifique se tudo está funcionando. Além disso, antes de iniciar seu discurso, você pode reservar um tempo para conhecer seu público, cumprimentá-lo e conversar com ele, o que o ajuda a parecer mais acessível e apresentável.

Sorria e faça contato visual com seu público

Tente relaxar e sorrir. Forçar-se a sorrir, mesmo que não sinta, perturba seu humor. Em seguida, faça contato visual com alguém. É necessário encontrar um ponto ideal por “tempo suficiente” para olhar para seus ouvintes sem ser ofensivo ou assustador. Tente olhar para os outros por cerca de 2 segundos para diminuir o constrangimento e o nervosismo. Não olhe para suas anotações para fazer mais conexões com seus ouvintes.

Possuir o espaço

Mover-se por um espaço com um senso de destino e propósito enquanto você fala demonstra confiança e facilidade. Contar uma boa história ou fazer uma piada enquanto caminha intencionalmente tornará sua linguagem corporal mais natural. 

Técnicas de calma

Inspirar e expirar profunda e lentamente duas a três vezes em cerca de 5 segundos é útil para acalmar sua situação estressante. Ou você pode tentar tocar a orelha esquerda ou direita para aliviar sua ansiedade. 

Não tema o momento de silêncio.

Tudo bem se você de repente perder a noção do que está transmitindo ou começar a se sentir nervoso e sua mente ficar em branco; você pode ficar em silêncio por um tempo. Às vezes acontece com os apresentadores mais experientes. Como é um dos truques deles fazer apresentações mais eficazes, nessa circunstância, libere sua pressão, sorria genuinamente e diga algo como "Sim, o que eu falei?" ou repetir o conteúdo que você havia dito antes, como “É, de novo, repetir, é importante repetir?…”

Existem inúmeras ocasiões em que você precisa fazer uma apresentação para uma platéia. Provavelmente, esses também são os momentos em que você se depara com medo do palco - ou glossofobia. Com frio na barriga, você pode perder energia, esquecer alguns pontos durante o discurso e mostrar gestos corporais desajeitados, como pulso rápido, mãos trêmulas ou lábios trêmulos.

Como superar o medo do palco? Você pode eliminar o medo do palco? Infelizmente você mal pode. No entanto, apresentadores de sucesso, eles não tentam evitá-lo, mas pensam nisso como seu motivador, por isso os leva a se preparar melhor para seus discursos. Você também pode redirecionar sua ansiedade para fazer performances mais poderosas com essas dicas não tão pequenas!

Adote hábitos de vida saudáveis ​​(exercícios, alimentação, etc.)

Como superar o medo do palco? Isso parece irrelevante para controlar o medo do palco, você pode perguntar, mas ajuda a obter melhores condições físicas e mentais para o seu Dia D. Por exemplo, a falta de sono pode deixá-lo cansado durante a fala, enquanto o excesso de bebidas com cafeína estimulará seu nervosismo, algo que obviamente você não vai querer enfrentar. Um estilo de vida saudável também traz uma mente sã, envolve você com uma vibração positiva e o estimula em situações desafiadoras. Se você ainda não seguiu esse estilo de vida, pode dar pequenos passos abandonando 1-2 hábitos negativos e adotando os bons todos os dias até que tudo esteja no caminho certo.

Certifique-se de que seu conteúdo e suportes técnicos funcionem bem.

Como superar o medo do palco? Você deve fazer isso 45 minutos antes de seu discurso – tempo suficiente para evitar erros de última hora. Não ensaie todo o seu discurso em tão pouco tempo, pois você pode enlouquecer e perder alguns pontos menores. Em vez disso, analise seu plano de conteúdo novamente, pense nos pontos críticos que você está prestes a entregar e visualize-se transmitindo-os ao público. Além disso, verifique as propriedades de TI para garantir que funcionem corretamente e que nada possa interferir na sua queima de energia e desempenho apaixonado. Esta físico ato também pode distraí-lo do mental tensão e traga a você uma atitude sempre pronta para o que vem a seguir.

Como superar o medo do palco
Como superar o medo do palco

Forme uma intenção clara e simples

Em vez de se cercar de pensamentos céticos sobre o que pode dar errado, você pode formar uma expectativa clara do que deseja alcançar com sua apresentação e como fará isso.

Como superar o medo do palco? Por exemplo, suponha que você esteja apresentando em ferramentas de apresentação interativas. Nesse caso, você pode definir uma meta para “mostrar ao público percepções sobre o software de apresentação disponível”, o que pode ser feito “fornecendo uma análise completa de diferentes softwares de apresentação”, “sugerindo os mais eficazes, como AhaSlides” ou “faça um sorriso e faça perguntas”. Este pequeno ato pode lhe dar uma sensação de segurança e um guia sobre o que você precisa focar em seu discurso. Não use palavras negativas como “não” ou “não”, pois elas podem estressá-lo para não cometer erros e distraí-lo com dúvidas. Ser positivo é a chave.

Relaxe mental e fisicamente antes e durante o horário do show

Como superar o medo do palco? As manifestações físicas do seu corpo são o indicador mais visível do medo do palco quando você está no palco. Tendemos a contrair todas as partes do nosso corpo quando enfrentamos uma situação de medo como esta. Tente aliviar o nervosismo liberando a tensão dos músculos um por um. Primeiro, tente respirar fundo e expirar lentamente para acalmar a mente e o corpo. Solte cada parte do seu corpo da cabeça aos pés, começando por relaxar o rosto, depois o pescoço – os ombros – o peito – o abdômen – as coxas e, eventualmente, os pés. Como você deve saber, os movimentos físicos podem mudar a forma como você se sente. Faça isso ocasionalmente antes e durante o discurso para se sentir à vontade e redirecionar seu nervosismo.

Como superar o medo do palco – O relaxamento gera confiança.

Comece sua apresentação com uma pergunta.

Como superar o medo do palco? Este é um belo truque para aliviar a tensão, reconquistar a atenção do público e apimentar o ambiente. Dessa forma, você pode envolver toda a sala, fazendo-os pensar em uma resposta para sua pergunta enquanto apresenta o que você vai falar. Você pode usar AhaSlides para criar uma pergunta de múltipla escolha ou aberta e obter respostas de todos os membros da audiência. Lembre-se de torná-lo relevante para o assunto sobre o qual você está falando, além de não ser muito específico e não exigir muito conhecimento. Você também deve usar uma pergunta que precise de perspectivas pessoais para incentivar mais envolvimento e pensamentos aprofundados do público.

Como superar o medo do palco – Algumas dicas sobre como iniciar uma apresentação da Expert Academy

Pense na platéia como seus amigos

Como superar o medo do palco? Isso é mais fácil dizer do que fazer, mas você pode fazê-lo! Você pode se conectar com o público fazendo perguntas e fazendo com que eles interajam, ou deixá-los fazer suas perguntas, fazer alguns testes ou até mesmo mostrar reações visuais aos seus slides. Você pode tentar fazer tudo isso com AhaSlides, que é uma ferramenta web simples para criar slides interativos com qualquer dispositivo. Isso não apenas envolve o público durante todo o discurso, mas também o deixa totalmente em uma atmosfera entusiástica para apresentar com muita facilidade e confiança, então De uma chance!

Superar o medo do palco é difícil - mas então é você. Não se esqueça de usar AhaSlides e faça das apresentações uma fonte de alegria agora com o AhaSlides!

Conclusão 

Então, como superar o medo do palco? Mark Twain disse: “Existem dois tipos de alto-falantes. Os que ficam nervosos e os que são mentirosos”. Portanto, não se preocupe em ficar nervoso, aceite que o estresse é diário e, com nossas sugestões úteis, você será capaz de enfrentar a pressão com mais confiança e terá mais energia para apresentar de forma eficaz e ambiciosa.

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