Что съесть на обед? Даже если вы очень заняты, не забудьте насладиться вкусным и полезным обедом или сытный ужин чтобы вы были сыты и сосредоточены до конца дня. Пропуск обеда или выбор нездорового фаст-фуда может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым и непродуктивным. Но что съесть на обед?
Мы составили список из 20 разнообразных, простых и полезных идей, чтобы ответить на ваш вечный вопрос: что я могу съесть на обед? Давайте проверим и узнаем, какой вкус вам больше всего нравится!
Содержание
- Важность обеда
- Что съесть на обед? - Идеи легких обедов
- Что съесть на обед? - Идеи здорового обеда
- Что съесть на обед? - Идеи диетического обеда
- Что съесть на обед? - Идеи для бранча, которые стоит попробовать
- Выберите свой обед с AhaSlides Spinner Wheel
- Советы по приготовлению того, что съесть на обед
- Выводы
Откройте для себя еще больше забавных идей
Начните за секунды.
Добавьте больше веселья с лучшим бесплатным спиннером, доступным на всех AhaSlides презентации, готовые поделиться с вашей аудиторией!
🚀 Получите бесплатную викторину☁️
Важность обеда
Здоровый обед необходим для поддержания сбалансированной диеты и обеспечения организма необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться энергичным и сосредоточенным. Сбалансированный обед улучшит не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Кроме того, замечали ли вы сильную тягу к еде, которая возникает около 3:XNUMX? Это не совпадение. Когда вы слишком долго обходитесь без топлива, ваше тело посылает сигналы паники, из-за которых вам хочется съесть все, что попадается на глаза. И мы здесь не говорим об овощах - я говорю об обжаренных во фритюре, покрытых сахаром запоях, чтобы положить конец послеобеденному срыву.
Обеды также дают вашему телу возможность двигаться, разуму отдыхать и улучшать свои социальные навыки. Возможно, вы не любитель обедать, но поверьте нам, когда мы говорим, что в долгосрочной перспективе обед будет гораздо полезнее.
Что съесть на обед? - Идеи легких обедов
Простой и быстрый обед может стать спасением от ужина, когда вы спешите в середине недели. Благодаря простым в приготовлении ингредиентам вы сможете порадовать себя и семью, не затрачивая много времени, но при этом сохраняя здоровье.
Рецепт 1: Крекеры с фруктами, сыром и цельнозерновыми продуктами
Почему? Это супер, не требующее подготовки, нежирное и вонючее (если вы работаете в закрытом помещении), и вы можете есть за столом. Вы можете положить все в ланчбокс с тремя отделениями вот так:
Рецепт 2: Салат из греческого йогурта с тунцом
Греческий йогурт — отличная замена майонезу в салате из тунца, что делает его более полезным для здоровья. Смешайте в миске консервированный тунец, греческий йогурт, нарезанный кубиками сельдерей и красный лук, приправьте солью, перцем и лимонным соком. Подавайте на подушке из салата или с цельнозерновыми крекерами.
Рецепт 3: Салат-сэндвич с тунцом
Этот классический сэндвич – отличный вариант обеда для тех, кто любит морепродукты. Он сделан из консервированного тунца, смеси зелени, помидоров и нежирной майонезной заправки. Это сытный и здоровый вариант обеда с низким содержанием калорий и белка.
Рецепт 4: Салат из яблок, фенхеля и клементинов со скумбрией
Вы можете добавить немного яркости и красок в эти холодные вечера с аппетитным рецептом. Сочетая большой салат, глазированный гранатом скумбрия со свежими клементинами, а также с хрустящим яблоком и фенхелем вы внесли освежающие изменения в свои повседневные вкусы.
Что съесть на обед? - Идеи здорового обеда
Знаете ли вы, что дома можно приготовить полезный обед из недорогих ингредиентов и безотходных методов приготовления? Вот подробные рекомендации, на которые следует обратить внимание:
Рецепт 5: Салат с курицей гриль с заправкой из авокадо
Этот салат не только полезен, но и невероятно вкусен. Начните с обжаривания куриной грудки и отложите ее в сторону. В миске смешайте нарезанный салат, помидоры черри, нарезанные огурцы и нарезанный авокадо. Смешайте пюре из авокадо с греческим йогуртом, соком лайма и медом для заправки. Выложите на салат жареную курицу и полейте заправкой.
Рецепт 6: миска с киноа и черной фасолью
Киноа является отличным источником белка и клетчатки, что делает ее отличным выбором для здорового обеда. Приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке и отложите в сторону. На сковороде обжарьте черную фасоль, кукурузу и нарезанные кубиками помидоры. Добавьте приготовленную киноа в сковороду и все перемешайте. Подавайте с ложкой греческого йогурта и нарезанным авокадо сверху.
Рецепт 7: Тако со сладким картофелем и черной фасолью
Сладкий картофель является отличным источником клетчатки и витамина А, что делает его полезным дополнением к любому приему пищи. Начните с запекания кубиков сладкого картофеля в духовке, пока они не станут мягкими. На сковороде обжарьте черную фасоль, нарезанные кубиками помидоры и нарезанный кубиками лук. Разогрейте цельнозерновые лепешки в духовке и соберите тако с кубиками сладкого картофеля и смесью черных бобов. Сверху посыпать тертым сыром и сальсой.
Что съесть на обед? - Идеи диетического обеда
Для людей, сидящих на диете, есть одно и то же каждый день — обычное дело. Однако бывает время, когда у вас немного пропадает аппетит или вы начинаете есть. Обновите свой план здорового питания с помощью этих недорогих и энергоэффективных рецептов.
Рецепт 8: Сэндвич с овощами и хумусом
Этот сэндвич не только полезен для здоровья, но и подходит для вегетарианцев. Начните с намазывания хумуса на цельнозерновой хлеб. Добавьте нарезанные огурцы, нарезанные помидоры, тертую морковь и листья салата. Посыпать сыром фета и приправить солью и перцем.
Рецепт 9: Чаша с жареными овощами и нутом
Обжаривание овощей раскрывает их естественную сладость и делает их вкусным дополнением к любому блюду. Начните с запекания овощей, таких как сладкий картофель, брокколи и цветная капуста, в духовке. На сковороде обжарить нут, нарезанные кубиками помидоры и нарезанный кубиками лук. Подавайте жареные овощи и смесь нута на подушке из коричневого риса.
Рецепт 10: Салат Капрезе с бальзамической глазурью
Что съесть на обед? Как насчет этого салата? Он не только полезен, но и невероятно прост в приготовлении. Начните с нарезки свежего сыра моцарелла и помидоров. Разложите их на тарелке и посыпьте нарезанным базиликом. Полить бальзамической глазурью и приправить солью и перцем.
Что съесть на обед? - Идеи для бранча, которые стоит попробовать
В выходные или выходные, что есть на обед, если вы можете встать поздно и хотите иметь обильный портфель завтрака и обеда, другими словами, поздний завтрак? Вы хотите пойти в ресторан для позднего завтрака, чтобы насладиться приятной атмосферой и вкусными ароматами с выделенными серверами. Настало время попробовать что-то новое и свежее, и вот примеры:
Мексиканский бранч
Что хорошо на обед? Сходите на мексиканский бранч и найдите аутентичное меню. Вы можете попробовать следующие блюда, и вы не удивитесь, насколько они вкусны. Мексиканские блюда вдохновлены самыми известными рецептами с хрустящими тако, слегка ореховыми авокадо, яйцами и другими свежими овощами.
- Энчиладас со шпинатом и грибами
- Huevos Rancheros в кубинском стиле
- Чаши для завтрака с чоризо
- Мексиканский хэш
- Мексиканский суп из фасоли с хрустящими лепешками
Европейский бранч
Что съесть на обед, если надоел классический американский стиль с рогаликом, колбасой и яичницей? Как насчет того, чтобы попробовать специальное блюдо в европейском стиле? Свежий розмарин и великолепно хрустящие гренки из панчетты не оставят вас равнодушными.
- Чоризо и гороховый хэш
- Итальянский суп из белой фасоли с гренками из поленты
- Сырный суп из цветной капусты с хрустящими гренками из панчетты
- Марокканский суп с курицей и чечевицей
- Жаркое из свинины и брюквы
- Росток и спагетти прошутто с фисташками
Выберите свой обед с AhaSlides Spinner Wheel
Вам нужно вдохновение для повседневного обеда? Почему бы не упростить вашу игру за обедом с помощью простой игры «Что съесть на обед?» AhaSlides Spinner Wheel? Подготовьте список идей для обеда, покрутите колесо, и вас больше не будут раздражать постоянные мысли о том, что съесть сегодня или завтра.
Советы по приготовлению того, что съесть на обед
Будучи заядлым работником с 9 до 5, я пережил не сотни, а тысячи обедов. Вот мои основные советы по приготовлению здорового быстрого обеда:
Приготовьте ланч-бокс к выходу
Ланч-боксы помогут вам легко разделить и распределить еду. Купите качественный, герметичный и с отдельными отделениями. Я предпочитаю стеклянные ланч-боксы, поскольку их легче мыть, чем пластиковые, и их можно мыть в посудомоечной машине.
Выберите ингредиенты
Мой лучший выбор — ингредиенты, которые могут оставаться свежими в течение длительного периода времени. Такие продукты, как яблоки, вареные яйца, помидоры черри, сельдерей, морковь, арахис, крекеры, сыр и печеный картофель, недороги и при этом обеспечивают достаточное количество питательных веществ на день.
Выбирайте правильный обед
Вам нужно топливо, которое действительно полезно для вас. Я говорю о белке, витаминах и энергии, которые помогут вам спокойно и собранно провести весь день. Старайтесь есть легкую пищу, пока 80% заполнено и избегайте жирного фаст-фуда. Углеводы возбуждают нас, но позже заставят нас чувствовать себя очень уставшими, поэтому всегда полезно практиковать осознанность, когда дело доходит до еды.
Выводы
Являетесь ли вы веганом, вегетарианцем, Если вы любите мясо или придерживаетесь безглютеновой диеты, то насладиться обедом с хорошей едой — лучший подарок для вашего здоровья. Вам не придется беспокоиться о том, что вы можете потратить огромные деньги или слишком много времени на приготовление обеда, чтобы удовлетворить аппетит или сохранить свой ум сильным и продуктивным в течение всего дня, поскольку существуют тысячи бюджетных рецептов от известных экспертов со всего мира. .
Часто задаваемые вопросы
Каковы три преимущества хорошего обеда?
1. Устойчивый уровень энергии. Обед обеспечивает ваш организм важными питательными веществами и топливом для поддержания энергии в течение дня. Пропуск обеда может привести к энергетическому сбою.
2. Улучшение концентрации и производительности. Когда уровень сахара в крови не скачет и не падает из-за пропуска приема пищи, вы будете лучше концентрироваться и концентрироваться, чтобы эффективно выполнять работу.
3. Лучшее питание. Обед позволяет вам получить важные витамины, минералы, полезные жиры и белки, которые вы не можете получить из других приемов пищи. Сбалансированный обед помогает удовлетворить ваши ежедневные диетические потребности.
Почему нам нужно обедать вовремя?
Прием пищи в определенное время для обеда помогает регулировать уровень сахара в крови и реакцию инсулина. Пропуск приема пищи может вызвать всплески и сбои, которые влияют на настроение, концентрацию внимания и чувство голода.
Что важнее: обед или ужин?
Обильный прием пищи перед сном не идеален, поскольку у вашего организма мало времени для правильного переваривания и использования питательных веществ перед сном. Однако более плотный обед может помочь поддерживать уровень энергии в течение дня и вечера.
