مختلف پليٽ فارمن ۽ سامعين ۾ 100 کان وڌيڪ تقريرون ڪرڻ کان پوءِ، مون سکيو آهي ته اسٽيج جو خوف ڪڏهن به مڪمل طور تي ختم نه ٿيندو آهي.- پر اهو توهان جي دشمن کان توهان جي اتحادي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. هائبرڊ پيشڪش ۽ جديد ٽيڪنالاجي سان گڏ اسان جي سامعين سان ڳنڍڻ جو طريقو تبديل ٿي رهيو آهي، ڪارڪردگي جي پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ لازوال حڪمت ۽ جديد طريقن جي ضرورت آهي.
مواد جي جدول
سان گڏ پيش ڪريو بهتر AhaSlides
اسٽيج خوف جون علامتون ڇا آهن؟
جڏهن اهو عوامي ڳالهائڻ جو خوف اچي ٿو، اسان ان کي glossophobia سڏين ٿا. بهرحال، اهو صرف اسٽيج جي خوف جو هڪ حصو آهي. اسٽيج خوف هڪ تمام وسيع تصور آهي؛ اها پريشاني يا خوف جي حالت آهي جڏهن هڪ فرد سامعين جي سامهون ڪارڪردگي جي گهرج کي منهن ڏئي ٿو، يا ته سڌو يا اڻ سڌي طرح، ڪئميرا ذريعي. بنيادي طور تي، اهو ڪيترن ئي پروفيسرن، ڳالهائيندڙن، اداڪارين جهڙوڪ ڊانسرز ۽ گلوکارن، سياستدانن، يا رانديگرن لاءِ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو ...
هتي نو وسيع اسٽيج خوفناڪ علامتون آهن جيڪي توهان کان اڳ ڄاڻون ٿا:
- توهان جي دل تيزيء سان ڌڙڪي ٿي
- توهان جي سانس گهٽجي ويندي آهي
- تنهنجا هٿ پسي رهيا آهن
- تنھنجو وات خشڪ ٿئي ٿو
- توهان ڏڪي رهيا آهيو يا ڇڪي رهيا آهيو
- توهان کي ٿڌو محسوس ٿيو
- توهان جي پيٽ ۾ تڪليف ۽ بي آرامي
- نظر ۾ تبديلي
- انهن جي ويڙهه يا پرواز جي جواب کي چالو محسوس ڪريو.
اسٽيج خوف جون علامتون بلڪل به پياريون نه آهن، ڇا اهي آهن؟
اسٽيج جي خوف جا 7 سبب ڇا آهن؟
اسٽيج خوف ڪمزوري جي نشاني ناهي - اهو توهان جي جسم جو قدرتي ردعمل آهي هڪ اعليٰ داؤ واري صورتحال ڏانهن. اسٽيج خوف جا 7 عام سبب آهن:
- خود شعور وڏي گروهن جي سامهون
- پريشان ٿيڻ جو خوف
- پريشان ٿيو ته ٻيا توهان جو فيصلو ڪري رهيا آهن
- ماضي ۾ ناڪام تجربو
- ناقص يا ڪافي تياري
- خراب سانس جون عادتون
- پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ
ايڊينالائن رش جيڪو توهان جي دل کي ڌڙڪائي ٿو، اهو توهان جي ڌيان کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان جي پهچائڻ کي متحرڪ ڪري ٿو. اهم ڳالهه انهن احساسن کي ختم ڪرڻ نه پر انهن کي اثرائتي طريقي سان چينل ڪرڻ آهي.
اسٽيج جي خوف تي قابو پائڻ لاءِ 17 طريقا
هتي ڪجهه اسٽيج خوف جا علاج آهن جيڪي توهان کي گهربل هوندا.
تيار ٿيو
سڀ کان پهرين، پرفارم ڪرڻ وقت اعتماد ظاهر ڪرڻ جو ڪو به بهتر طريقو ناهي ته پڪ ڪريو ته توهان 100٪ قابل ۽ ڄاڻو آهيو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو. سڀ مواد جيڪي توهان کي گهربل آهن اڳ ۾ تيار ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيشڪش ۾ وڊيوز، آڊيو يا بصري امداد استعمال ڪندا آهيو، پڪ ڪريو ته هر شيءِ منظم آهي. جيڪڏهن توهان ناچ ڪري رهيا آهيو، اداڪاري ڪري رهيا آهيو، يا موسيقي وڄائي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان تربيت ۾ ڪافي وقت گذاريو آهي. جيترو وڌيڪ توهان ڪنهن ٻئي کي پيش ڪرڻ سان آرامده هوندا، اوترو ئي گهٽ توهان پريشان ٿيندا.
غير آرام سان مشق ڪريو
ٻيو، جيتوڻيڪ آرام جي ڳولا مثالي لڳي ٿي، پر تڪليف کي قبول ڪرڻ ڪجهه غير متوقع حالتن کي منهن ڏيڻ جي ڪنجي آهي. جڏهن روزاني بنيادن تي "بي آرامي" جي مشق ڪرڻ، توهان جي ذهني ۽ جسماني لچڪ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي. ڊگهي مدت جي اثر ۾، توهان کي اهو سوال ملندو ته "اسٽيج جي خوف کي ڪيئن ختم ڪجي؟" هاڻي توهان کي پريشان نٿو ڪري؛ اهو آسان لڳي ٿو، ڪيڪ جي ٽڪري وانگر.
ثالثي جي مشق ڪريو
ٽئين مرحلي ۾، مان صرف اهو چئي سگهان ٿو ته شروع ڪرڻ ڪڏهن به غير ضروري ناهي مداخلت هن وقت تربيت. ثالث صحت جي علاج تي معجزاتي اثر، دٻاء گهٽائڻ، ۽ يقينا، اسٽيج خوف جي علاج لاء مشهور آهي. مراقبي جو راز اهو آهي ته توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ منفي جذبات کان پري رهڻ. سانس سان لاڳاپيل مشقون آرام واريون ٽيڪنڪون آهن توهان جي جسم کي پرسڪون ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪنهن به حاضري واري مصروفيت کان اڳ.
مشق پاور پوزيشن
ان کان علاوه، اهو به چيو ويندو آهي ته ڪجهه پوز شايد جسم جي ڪيمسٽري جي تبديلي کي متحرڪ ڪري سگھن ٿيون. مثال طور، هڪ "هاء پاور" پوز کولڻ بابت آهي. توهان پنهنجي جسم کي وڌايو ۽ وڌايو جيترو ممڪن حد تائين جاء وٺي. اهو توهان جي مثبت توانائي کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي تي اثر انداز ڪري ٿو ته توهان پنهنجي ڪارڪردگي کي ڪيئن پهچايو ۽ توهان ڪيئن رابطو ڪيو ۽ وڌيڪ اعتماد سان ڳالهايو.
پنهنجي پاڻ سان ڳالهايو
اچو ته پنجين قدم تي، ڪشش جي قانون جي مطابق، توهان آهيو جيڪو توهان سوچيو ٿا، تنهن ڪري، مثبت سوچيو. هميشه پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڪاميابي جي ياد ڏياريندو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اسٽيج خوف جي پريشاني خود شعور جي ڪري پيدا ٿيندڙ وڏي روٽ اسٽيج جي خوف جي سامهون، توهان پاڻ کي وڌيڪ اعتماد ۾ بيوقوف بڻائي سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان جي قيمت توهان جي ڪارڪردگي تي آرام نه ڪندو آهي- توهان پنهنجي زندگي ۾ بهترين ۽ خراب شيون حاصل ڪيون آهن، جيڪو ڪجهه سامعين کي خبر ناهي.
سمهڻ
آخري قدم تي ٽپو ڏيڻ کان اڳ، پاڻ کي سٺي رات جي ننڊ سان انعام ڏيو. ننڊ جي کوٽ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ٿڪ، دٻاء، ۽ غريب حراست ۾. توهان يقيناً اهو سڀ وقت ۽ ڪوشش ضايع ڪرڻ نٿا چاهيو جيڪو توهان اڳ ۾ گذاريو آهي؛ تنهن ڪري، پنهنجو دماغ بند ڪريو ۽ آرام ڪريو.
پنهنجي سامعين سان ملڻ لاءِ جلدي اتي وڃو
هاڻي ته توهان واقعي ۾ حصو وٺڻ لاء مڪمل طور تي تيار ڪيو آهي آخري قدم لاء وقت آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ڳالهائڻ واري جڳهه تي گهربل وقت کان پهريان، گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽ، ماحول کان واقف ٿيڻ لاء. جيڪڏهن توهان ڪنهن به سامان کي استعمال ڪندا آهيو، جهڙوڪ پروجيڪٽر ۽ ڪمپيوٽر، پڪ ڪريو ته هر شي ڪم ڪري رهي آهي. ان کان علاوه، توهان جي تقرير شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان پنهنجي سامعين کي ڄاڻڻ لاء وقت وٺي سگهو ٿا، ۽ انهن سان سلام ۽ چيٽ ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان کي وڌيڪ قابل ۽ شخصيت ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مسڪرايو ۽ پنهنجي سامعين سان اکين جو رابطو ٺاهيو
ڪيترن ئي طريقن سان اسٽيج جي خوف کي ختم ڪرڻ لاء، آرام ڪرڻ ۽ مسڪرائڻ ضروري آهي. پنهنجو پاڻ کي مسڪرائڻ تي مجبور ڪيو، جيتوڻيڪ توهان اهو محسوس نه ڪيو، توهان جي مزاج کي خراب ڪري ٿو. پوءِ ڪنهن سان اکين جو رابطو ٺاهيو. توهان جي ٻڌندڙن کي جارحاڻي يا خوفناڪ ٿيڻ کان سواءِ ڏسڻ لاءِ ”ڪافي ڊگھي“ لاءِ مٺي جڳهه ڳولڻ ضروري آهي. 2 سيڪنڊن لاءِ ٻين کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو بيچيني ۽ بيچيني کي گهٽائڻ لاءِ. توهان جي ٻڌندڙن سان وڌيڪ ڪنيڪشن ٺاهڻ لاءِ پنهنجا نوٽس نه ڏسو.
جڳهه جو مالڪ
منزل ۽ مقصد جي احساس سان خلا جي چوڌاري گھمڻ جيئن توهان ڳالهايو اعتماد ۽ آسانيءَ جو مظاهرو ڪري ٿو. هڪ سٺي ڪهاڻي ٻڌائڻ يا هڪ مذاق ڪرڻ دوران چوڌاري گھمڻ دوران ارادي طور تي توهان جي جسماني ٻولي وڌيڪ قدرتي بڻائي ٿي.
پنهنجو پاڻ کي ٽيڪنڪ آرام ڪريو
جڏهن به توهان اهو ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته اسٽيج جي خوف سان ڪيئن معاملو ڪجي، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ نه وساريو. اٽڪل 5 سيڪنڊن ۾ ٻه کان ٽي دفعا اندر ۽ ٻاهر اونهي ۽ آهستگي سان سانس وٺڻ توهان جي اعصاب جي ڇڪڻ واري صورتحال کي پرسکون ڪرڻ ۾ مددگار آهي. يا توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا يا ته کاٻي يا ساڄي ڪن کي ڇڪڻ لاءِ پنهنجي پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ.
خاموشيءَ جي لمحي کان نه ڊڄو
اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان اوچتو ان جي ٽريڪ کي وڃائي ڇڏيو جيڪو توهان پهچائي رهيا آهيو يا نروس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ توهان جو دماغ خالي ٿي وڃي؛ توهان ڪجهه دير لاء خاموش ٿي سگهو ٿا. اهو ڪڏهن ڪڏهن اڪثر تجربو پيش ڪندڙن سان ٿئي ٿو. جيئن ته اها انهن جي چالن مان هڪ آهي وڌيڪ اثرائتي پيشڪش ڪرڻ، انهي حالت ۾، پنهنجو دٻاءُ ڇڏايو، حقيقي مسڪرايو، ۽ ڪجهه ائين چئو جيئن "ها، مون ڇا ڳالهايو آهي؟" يا اهو مواد ورجايو جيڪو توهان اڳ ۾ چيو هو، جهڙوڪ "ها، ٻيهر، ان کي ورجايو، اهو ٻيهر ورجائڻ ضروري آهي؟ ..."
اهڙا بيشمار موقعا آهن جڏهن توهان کي سامعين جي سامهون پيش ڪرڻو پوندو. شايد اهي به وقت آهن جن کي توهان اسٽيج جي خوف سان منهن ڏنو آهي - يا گلوڪوفيا. توهان جي پيٽ ۾ تتلين سان، توهان توانائي وڃائي سگهو ٿا، توهان جي تقرير دوران ڪجهه نقطا وساريو، ۽ جسم جي عجيب اشارو ڏيکاريو جيئن تيز نبض، هٿ لرزڻ، يا لرزندڙ لب.
ڇا توهان اسٽيج جي خوف کي ختم ڪري سگهو ٿا؟ افسوس جي ڳالهه آهي ته توهان مشڪل سان ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، ڪامياب پيش ڪندڙ، اهي ان کان بچڻ جي ڪوشش نٿا ڪن پر ان کي پنهنجو محرڪ سمجهن ٿا، تنهنڪري اهو انهن کي پنهنجي تقريرن لاءِ بهتر تياري ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. توهان پنهنجي پريشاني کي پڻ ريڊائريڪٽ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان اسان جي انهن ننڍڙن ننڍڙن صلاحن سان وڌيڪ طاقتور ڪارڪردگي ڏيکاري سگهو!
صحتمند طرز زندگي جون عادتون وٺو (ورزش، کاڌو، وغيره)
هي اسٽيج جي خوف کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ غير لاڳاپيل لڳي ٿو، توهان پڇي سگهو ٿا، پر اهو توهان کي توهان جي ڊي-ڊي لاءِ بهتر جسماني ۽ ذهني حالتون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، ننڊ جي گهٽتائي توهان کي توهان جي تقرير دوران ٿڪائي سگهي ٿي، جڏهن ته ڪيفين واري مشروبات تي گهڻو انحصار توهان جي بيچيني کي متحرڪ ڪندو، جيڪو توهان واضح طور تي منهن ڏيڻ نه چاهيندا. هڪ صحتمند طرز زندگي توهان کي هڪ صحتمند ذهن پڻ آڻيندي آهي، توهان کي هڪ مثبت ماحول سان گھيرو ڪندي آهي ۽ توهان کي مشڪل حالتن ۾ پمپ ڪندي آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين هن طرز زندگي تي عمل نه ڪيو آهي، ته توهان هر روز 1-2 منفي عادتن کي ڇڏي ۽ سٺيون عادتون اختيار ڪندي ننڍا قدم کڻي سگهو ٿا جيستائين سڀ ڪجهه صحيح رستي تي نه هجي.
پڪ ڪريو ته توهان جو مواد ۽ ٽيڪنيڪل پروپس سٺو هلن ٿا
توهان کي پنهنجي تقرير کان 45 منٽ اڳ اهو ڪرڻ گهرجي - آخري وقت جي غلطين کان بچڻ لاءِ ڪافي وقت. پنهنجي پوري تقرير کي ايتري مختصر وقت ۾ ٻيهر نه ڪريو جو توهان پريشان ٿي سگهو ٿا، ڪجهه معمولي نقطا وڃائي سگهو ٿا. ان جي بدران، پنهنجي مواد جي منصوبي جو ٻيهر جائزو وٺو، انهن نازڪ نقطن بابت سوچيو جيڪي توهان پهچائڻ وارا آهيو ۽ پاڻ کي انهن کي سامعين تائين پهچائڻ جو تصور ڪريو. انهي سان گڏ، آئي ٽي پراپرٽيز کي چيڪ ڪريو ته جيئن يقيني بڻائي سگهجي ته اهي صحيح طريقي سان ڪم ڪن ۽ ڪا به شيءِ توهان جي جلندڙ توانائي ۽ پرجوش ڪارڪردگي ۾ مداخلت نه ڪري سگهي. هي طبعي ڪم به توهان کان پريشان ٿي سگهي ٿو ذهني تڪرار ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ واري لاء رويي جو رويي لا۽ اڳتي اچي ٿو.
ماسٽر هائبرڊ پيشڪش ٽيڪنالاجيون
ڪيتريون ئي ڳالهيون ذاتي ۽ ورچوئل سامعين ٻنهي ۾ شامل آهن. پاڻ کي انهن مخصوص پليٽ فارمن ۽ اوزارن سان چڱي طرح واقف ڪريو جيڪي توهان استعمال ڪندا. مثال طور، جيڪڏهن توهان زوم تي پيش ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا، ته بهتر آهي ته شو ٽائم کان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ان ذريعي هلو. ٽيڪنيڪل اعتماد سڌو سنئون پيشڪش جي پريشاني کي گهٽائي ٿو.
ذهني ۽ جسماني طور تي آرام سان ۽ شو وقت دوران
جڏهن توهان اسٽيج تي هوندا آهيو ته توهان جي جسم جا جسماني مظاهر اسٽيج جي خوف جو سڀ کان وڌيڪ نمايان اشارو آهن. اسان اهڙي خوفناڪ صورتحال کي منهن ڏيڻ وقت پنهنجي جسم جي هر حصي کي تنگ ڪرڻ جو رجحان رکون ٿا. هڪ هڪ ڪري پنهنجي عضون تي دٻاءُ کي آزاد ڪندي پنهنجي پريشاني کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. پهرين، پنهنجي ذهن ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ لاءِ گہرا ساهه کڻڻ ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو..
پنهنجي جسم جي هر حصي کي مٿي کان پيرن تائين ٿلهو ڪريو، پنهنجي منهن کي آرام ڪرڻ سان شروع ڪريو، پوءِ توهان جي ڳچيءَ - توهان جي ڪلهن - توهان جي سينه - توهان جا ايبس - توهان جي ران ۽ آخرڪار توهان جا پير. جئين توهان ڄاڻو ٿا، جسماني تحريڪن کي تبديل ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. اهي ڪڏهن ڪڏهن توهان جي تقرير کان اڳ ۽ دوران دوران آرام سان محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي اعصاب کي ريڊريٽ ڪريو.
ھڪڙو سوال سان پنھنجي پيشڪش شروع ڪريو
هي توهان جي ٽينشن کي ختم ڪرڻ، سامعين جو ڌيان واپس حاصل ڪرڻ ۽ ماحول کي خوشگوار بڻائڻ لاءِ هڪ خوبصورت چال آهي. هن طريقي سان، توهان سڄي ڪمري کي مشغول ڪري سگهو ٿا انهن کي پنهنجي سوال جو جواب سوچڻ تي مجبور ڪندي جڏهن ته توهان جيڪو بحث ڪندا اهو متعارف ڪرايو. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا AhaSlides بڻائڻ لاء گھڻا اختيار or کليل سوال ۽ هر سامعين جي ميمبر کان جواب حاصل ڪريو. ياد رکو ته ان کي لاڳاپيل بنائڻ لاءِ جنهن موضوع بابت توهان ڳالهائي رهيا آهيو، ان سان گڏو گڏ تمام گهڻو مخصوص نه آهي ۽ نه ئي گهڻي مهارت جي ضرورت آهي. توھان کي ھڪڙو سوال پڻ استعمال ڪرڻ گھرجي جنھن کي ذاتي نقطي نظر جي ضرورت آھي سامعين کان وڌيڪ شموليت ۽ گہرے خيالن جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء.
سامعين کي پنهنجا دوست سمجهو.
هي چوڻ کان ڪرڻ آسان آهي، پر توهان اهو ڪري سگهو ٿا! توهان سوال پڇڻ ۽ انهن کي رابطو ڪرڻ لاءِ حاصل ڪرڻ سان سامعين سان ڳنڍجي سگهو ٿا، يا انهن کي پنهنجا سوال ڪرڻ ڏيو، ڪريو ڪجهه سوال, ڪڪر ٽڪر يا توهان جي سلائڊ تي بصري ردعمل ڏيکاريو. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا انھن سڀني سان گڏ AhaSlides, ڪنهن به ڊوائيس سان انٽرايڪٽو سلائيڊ ٺاهڻ لاء هڪ سادي ويب اوزار.
اهو سڄي تقرير دوران سامعين کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان کي تمام گهڻي آرام ۽ اعتماد سان پيش ڪرڻ لاءِ پرجوش ماحول ۾ مڪمل طور تي شامل ڪري ٿو، تنهنڪري اها ڪوشش ڪر!
ٿڪل
مارڪ ٽوئن چيو: "ٻن قسمن جا ڳالهائيندڙ آهن. اهي جيڪي نروس ٿين ٿا ۽ اهي جيڪي ڪوڙ ڳالهائين ٿا". تنهن ڪري، نروس ٿيڻ يا اسٽيج تي خوف هجڻ جي ڪا به پريشاني ناهي؛ قبول ڪريو ته دٻاءُ هر روز هوندو آهي، ۽ اسان جي مددگار تجويزن سان، توهان دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ پراعتماد ٿي سگهو ٿا ۽ اثرائتي ۽ خواهشمندي سان پيش ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي وارا بڻجي سگهو ٿا.
وچان وچان سوال ڪرڻ
اسٽيج خوف ڇا آهي؟
اسٽيج خوف، پرفارمنس جي پريشاني يا اسٽيج جي پريشاني جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ نفسياتي رجحان آهي جيڪو شديد اعصاب، خوف، يا پريشاني سان منسوب ڪيو ويو آهي جڏهن هڪ شخص کي انجام ڏيڻ، ڳالهائڻ، يا سامعين جي سامهون پيش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو دٻاءُ ۽ دٻاءُ جو هڪ عام ردِ عمل آهي روشنيءَ جي روشنيءَ ۾ ۽ ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو مختلف ڪارڪردگي جي حوالي سان، جنهن ۾ عوامي ڳالهائڻ، اداڪاري ڪرڻ، ڳائڻ، موسيقي جا آلات وڄائڻ، ۽ عوامي پيشڪش جا ٻيا روپ شامل آهن.
اسٽيج خوف جون علامتون ڇا آهن؟
جسماني: پسڻ، ٿرٿلو، تيز دل جي ڌڙڪن، خشڪ وات، متلي، عضلاتي ڇڪتاڻ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن چڪر به (2) ذهني ۽ جذباتي پريشاني (3) ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ۽ بچاءُ وارا رويا.
